偶看新闻晓响雷电头像:像芭蕾一样优雅：瘦身篇
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 07:09:35
今天开始，我们用芭蕾有氧健身操来塑造形体以及学习优雅的姿态，首先，学习芭蕾的基本站姿：
1站成一条直线
芭蕾有氧的许多动作，不论手部如何摆动，身体都必须保持一条直线：脖子向上伸展，脚底紧贴地板，让头部和脚部分别有意识地向上下两个方向牵引身体，不要小看这个动作，单单是这样站站就非常消耗体力，起到瘦身的作用!
屁股向后翘和肚子向前挺出的站法都是不正确的，只有挺胸收腹，背部、臀部、腿部都保持在一条直线上，才算动作做标准了哦!
2预备姿势
手肘向外，两手臂自然下垂．稍稍弯曲成一个O形的圆弧，让手臂与腋下隔开一点距离，两手腕朝内侧相对，双腿从髋关节以下向外打开，而不仅仅是转开脚踝以下、或是膝盖以下的位置。
手指尖不要全部并拢，而是稍稍做成类似“兰花指”的样子，只是不用那么夸张。
脚的正确摆放是保持重心的关键，记住：无论何时，都要把重置均匀地放在整个脚板上，让大拇指、小拇指以及脚跟都能紧贴地板。
3使腹部和臀部更紧实的动作
右脚在前，左脚在后．双腿交叉站立。双手搭在扶杆上，上半身有意识地向高处提拉，脚部贴紧地板。(见图1)
髋关节向外打开，将右脚尖放在支撑腿的脚踝上，稳定重心，保持五秒左右(图2)，沿着支撑腿，将右脚继续上抬到膝盖位置．稳定重心，保持八秒左右(图3)．回到1的站姿，换左脚做同样的动作。
注意
1在整套动作中，一定要保持呼吸的均匀顺畅与持续，千万不要因为某个动作比较吃力而憋气，持续不断的均匀呼吸有助于舒缓紧张的肌肉，使肢体更为柔软。
2站立和做动作时，要保持身体两边骨盆的平衡，左右应始终保持在同一个高度，不要歪斜。