n是自然数吗:我在拉筋,拍打,撞墙 | 『 锻炼与运动 』 - 风湿家园 强直性脊柱炎患者俱乐部 AS-...
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/03 09:50:32
我在拉筋,拍打,撞墙
我从10月25日开始练习 医行天下萧宏慈老师的 拉筋,拍打,11月1日开始撞墙的。 =o@CCUKpj&o$z[ b
虽然才一周,还是感觉摸对了门路,虽然跟好多人一样想学习太极呀,八段锦呀,终究只是想想没有行动。 SM;*vkwz~
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我现在身上不太疼痛,可以练习。有些朋友,疼痛厉害,就从拉筋 拍打 撞墙 中找一点适合的动作,比如四肢再痛的人可以撞墙。大脑是人的指挥中心,慢性病的人脑袋有更多的痛点。比如我,一见风就偏头痛,我自己撞太阳穴的地方,第二天痛得很。 /!l$Y?
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拉筋,拍打,撞墙方法如下:希望有更多的人一起练习,享受轻松自在。 _(K)(&
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拉筋法:看图片可点链接 Q]9+-p(=
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http://vip.book.sina.com.cn/book/chapter_84102_54305.html ne]P-50
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道家有一种说法:筋长一寸,寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。筋被拉过痛点后就会松多了。但也不是不顾一切拼命拉!没病痛的人想避免筋缩可每天拉筋。平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。 %h}Qf&U_
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拉筋方法一:卧位拉筋法 g[oa'.*OB
1. 将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;
3. 躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在椅上(见图),做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动,有利放松髋部的关节; (E{>L).~
4. 移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做十分钟。 U$*AV<{%
拉筋的疗效――祛痛、排毒、增强性功能。 bW]7$?acv
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拉筋方法二:立位拉筋法 wMW."gM|
1、 找到一个门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂; q,i&%
2、 一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直; eD|p1+76
3、 身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视; 2 c 2lK
4、 以此姿势站立三分钟,再换一条腿站弓步,也站立三分钟。此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。 t5| }0ID-
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拍打法: 43VBx<"
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拍打手法 !*?|*\B^I
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1、 用实心掌展拍。拍打时感觉疼说明拍对了。 K7 J RCLA
2、 手掌每次拍打皮肤时可加上从手掌向体内注入清气之意念,手掌离开皮肤时,可加上手掌抓出浊气的意念和动作。 vg-Ah6BC{
3、 大面积拍打时整个手掌、手指部分全部用上,比如拍打膝盖正面。如被拍打部位面积不大,如拍打膝盖反面的腘窝,可以手指部分为主拍,拍时腕关节可灵活抖动。 2zV{I*
4、 拍打力度越大越好,越痛越好,只要能忍受;开始拍时稍痛,随后痛感会降低。有些人手抬得高,快拍到皮肤时突然放慢速度减小力度,过于心疼自己。 &o;d
5、 拍打时若口中念佛、念经或念祛病消灾咒,则效果更佳;念的内容由个人喜好自定。 %lnVzGP
拍打顺序 Ob&m&2s,
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一般是从上往下拍打,顺序如下: '8yCwk
1、 先拍头顶,次拍头两侧,再拍后头,后颈部; i91 =h
2、 拍双肩,可左手拍右肩,右手拍左肩;肩的前部、外部、上部、后部都拍到; &z]x\4#,
3、 拍两侧胳肢窝及两胁内侧,心脏病、肺病、乳腺疾病患者尤其要多拍此处; ~n~j2OE
4、 拍双肘关节内侧,其范围应包括内侧全部经络,从内侧下沿心经到外侧边缘的肺经、大肠经,以及正中间的心包经; 9Tg k=
5、 拍打双膝,双手先拍双膝正面,可用整个手掌包住膝盖拍,其次拍膝内侧、外侧及膝后的腘窝; 3xz|d`A
6、 此程序完成后,可根据本人病情随意拍打全身任何部位,哪里有病灶就拍哪里,浑身无处不是穴。比如各类痛症可拍打病灶处,痒症患者除拍打患处,还可拍血海、风市、曲池等穴位;各类妇科病(如子宫肌瘤、卵巢囊肿、痛经等)、男科病(如前列腺类疾病、阳痿、早泄等)、肾虚、更年期综合征、高血压、糖尿病、心脏病、肾病、肝病患者,可沿大腿内侧一直拍到大腿根部,并可重点拍打大腿根,再拍小腹、腰腹部。减肥者可拍打腰腹等肥处,有奇效,如果配合拉筋疗效更佳。 Xw#"?B(M]
拍打时间和频率 r;9 V7C
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1、 一天的任何时候都可以拍打。 }BUm}.-{u,
2、 身体健康者,单纯保健,每次可拍打头、肩、胳肢窝、肘、膝等处1-5分钟,每天1-2次,多次不限; O I0N(V
3、 亚健康者,某些部位功能不佳,除拍打以上保健部位外,可在病灶处加长拍打时间,一般每处拍5-30分钟,每天1-2次,更多次不限; hD[r6c
4、 自感不适,或有明显病灶者,除拍打保健部位外,可重点拍打病灶处半小时以上,比如膝盖痛、肩周炎、颈椎病、头痛、失眠患者,可重点拍双膝、双肘,拍打次数不限,但每天起码1-2次; vGnFX0?h
5、 大病患者,如肩不能举、腿不能走,或被医院诊断为牛皮癣、心脏病、高血压、糖尿病、癌症等患者,建议从头到脚拍,拍双肘、双膝及其相应病灶部位可拍打一小时以上,上不封顶,每天1-3次,待病情缓解后再酌情减少拍打时间; ["#H/L]3
6、 通常拍打几次后再拍打不易出痧,但这时仍应定期拍打,权当吃药打针或服用营养品。因为无论出痧与否,只要拍打就会疏通经络,起保健、治疗功效。 )$GCur~
7、 拍打时间和频率如同拉筋,没有绝对标准,因人而异,这正是中医的美妙之处。无论有病没病,出痧与否,都可每天拍打。一次拍打不能完成也可分几次拍打。拍打不同于吃药,没副作用。如果患者出现严重疲劳反应,可休息几天后接着拍。 =A*a9c2
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撞墙法: MGf*+!y,
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http://blog.sina.com.cn/s/blog_5dc946a60100c0ge.html -G~/ GO
当拉筋与刀疗、撞墙结合(适用于AS) X`3_ yeQc
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比如我感觉,治疗强直性脊柱炎这类病,拉筋配合撞墙和刀疗,就很可能会比单拉筋更有效,有心人不妨试一个月再来谈体验。 $e2+O\.>
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除了刀疗,我还跟庄老师学会了撞墙功。这本是练太极拳的基本功,王永庆就是从八十多岁开始靠撞墙功治好了自己一身病,多活了十几年。其基本要领很简单:背墙而立,双脚肩宽,脚与墙的距离以自己的鞋为单位计算,约1.2-1.5只鞋的长度,人站直后往墙上后倒,触墙刹那让吸入的气被墙撞击而挤出,并发出轻微自然的声音。此功对打通中脉极有帮助,所以对修行打坐很有帮助。我学会此功后,回到屋里就撞墙200下,顿感神清气爽,三焦通畅。
请问一下运动与锻炼的区别?
乒乓球 : 乒乓球运动的特点与锻炼价值
我好久没运动拉 身体不太好 跑一会就喘气 我想锻炼一下 不知道先应该怎么才好啊
胫腓骨中下段骨折,现在已经l两个半月了医生说可以下地运动拉,请问我应该怎样恢复锻炼?
为什么我的连续喷火总是撞墙?
在运动锻炼之前吃哪些食物比较好
怎样在一次运动或肌肉锻炼后快速恢复?
请问我在运动的时候喜欢不断超过自己.照这样锻炼会对身体有害吗?
我在健身房里运动后阴道出血拉!!怎么办内!!!!
我想锻炼我的肌肉,应该做什么运动?
谁有《撞墙》与《较言》的翻译?
谁有陈四益的《较言》与《撞墙》的翻译?
这样在网上拍打头帖?
运动时出汗的多与少会不会影响到锻炼效果(相同运动量)
BT高难度问题,难不到你我撞墙去!!!
胖人如何锻炼,才能减肥,我在健身房锻炼.
什么运动可以锻炼大脚?
锻炼肌肉后对肌肉进行拍打让肌肉放松有坏处吗?
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为什么说生命在与运动?
请问什么是有氧运动?什么是无氧运动?区别在哪里.35岁户外应该如何锻炼
在酷热中运动是不是锻炼更有效果呢,呵呵
帮帮我呀 胃病与剧烈运动
我在键身房锻炼怎样有效果