偶看新闻硬笔隶书金刚经:顺应自然四时养生(2)
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 05:33:19
顺应自然四时养生(2)
(2012-01-04 01:23:42)顺应自然四时养生(2)
小寒养生
（1月6日0点55分小寒）
小寒时节，阴极阳回，时令之阴与足少阴经之阴相应，天地之寒与足太阳膀胱经之寒水相合。阴主灭，阳主生。此时寒极盛，草木枯槁，人和生物亦同。在实际生活中，阴极阳衰的老人，每每多死于冬至时节前后，即阴极阳不生之际。小寒锻炼肾与膀胱经是生阳抑阴，调平阴阳，以防虚损之危。
人体精属阴，气属阳，肾阳是人体阳气的根本，能生化阴精，对脏腑起着濡润、滋养的作用。肾阴肾阳在人体内是相互制约，相互依存，以维持人体生理机能平衡。年老体弱者，加强锻炼肾与膀胱二经，有利于平衡阴阳，增强体质防止肾阴肾阳出现偏盛偏衰，而引起的病理变化。
1.顺应自然变化规律调平三阴三阳气血以防虚损之危
小寒期间，宜足太阳膀胱经与足少阴经配合锻炼，调平三阴三阳气血，增强体质。
锻炼要领：轻松自然，神与体合，意随动走，才有功效。
●每日早晚面北，将右足跪地，身体重心落在足跟上。
●两手肘臂从两侧下垂，五指抓地，左脚向前伸，脚尖向上翘，脚跟用力蹬。收脚时，足尖向下点，足跟向里收，一伸一收十二或二十四次。
●换左足跪地，身体重心落在足跟上。右脚向前伸，脚尖向上翘，脚跟用力蹬。收脚时，足尖向下点，足跟向里收，一伸一收十二或二十四次。
●伸脚时发“嘿”音气，收脚时发“嘶”音气。
●功毕，叩齿，漱口，咽津，伸腿舒足，起立散步。
2. 三九补一冬，来年无病痛
“三九补一冬，来年无病痛”民谚精辟。人们经过了春湿、夏暑近一年的消耗，脏脏的阴阳气血会有所偏衰，合理的进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生病，达到事半功倍的养生目的。
利用时节“进补”的最佳时期，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
●补气主要针对气虚体质：如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
●补血主要针对血虚体质：如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
●补阴针对阴虚体质：如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。
●补阳针对阳虚体质：如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。我们广东人多为阴虚阳盛的体质，更宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类，配伍肉禽煲、炖汤水进补。
3. 进补并非吃大量的滋补品，从饮食养生仍然可以达到“养肾防寒”的效果
小寒后养生宜调理肾脏温养阳气，在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。
日常食物中：
属于热性的食物主要有鳟鱼、辣椒、肉桂、花椒等；
属于温性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、荠菜、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、乌梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、猪肝、猪肚、火腿、狗肉、鸡肉、羊乳、鹅蛋、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、虾、海参、淡菜、蚶、酒等。
特别要提出的是，小寒时节正是吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节。
（小寒时刻太阳黄经到达285°，小寒和大寒期间为一年内最寒冷的日子。冬至是太阳对北半球辐射最小的节气，但是由于热平衡的作用，冬至为降温最快的节气，过了冬至降温还在持续，而降温速度减慢。所以，还有等待热平衡才会阳气上升。到了立春，为阳气上升，一年开始。而亥子丑三个月以冬至为中心点，为冬季。）
值得强调的是用什么补，也不如利用炁直接调阴阳平衡来得更安全效果可靠，无任何偏异。