偶看新闻加贺级战列巡洋舰:39男性健身星期四 教你腹肌塑形三重奏
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/25 22:57:45
39男性健身星期四 教你腹肌塑形三重奏 
教你腹肌塑形三重奏
核心提示：要说男人最想要表现给女性看的肌肉，我相信绝大多数男人都会选择腹肌。因为腹肌不仅仅只是体魄健康的体现，更能给女人带来一种想入非非的憧憬，至于是什么憧憬，其实就是那啥，你懂的...
虽然男人最想露腹肌，可是却没有几个人真正拥有凹凸有致的明显腹肌。这并不是说男士们都懈怠这方面的锻炼，而是腹肌形状保持的确是难度很大。因为腹部是最容易堆积脂肪的部位之一，只要有稍稍的不注意，腹肌就会从六块变成“一块”。今天小编就是告诉大家一个锻炼腹肌的组合动作，能让你的腹肌变得更加明显，脱衣服更自信。
炼腹组合动作之仰卧摆腿
针对部位：下腹
动作过程：仰卧于垫上或者是床上，双手交叉放于脑后或者是抓住一固定物，双腿伸直并拢；腹部主动收缩，使双腿上摆，直至与身体成九十度即可。还原，重复此动作20次为一组。
炼腹组合动作之仰卧举腿
针对部位：上腹
动作过程：这个动作是在仰卧摆腿的基础上变化而来，当双腿摆至与身体成九十度后，再次收腰紧腹，把双腿向正上方举起，使自己的腰部离开地面，让背部和肩膀成为支撑点，身体成半倒立状态。重复此动作20次为一组。
炼腹组合动作之仰卧起坐
针对部位：上腹与下腹
动作过程：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。双手半握拳放于耳际，腹部主动收缩，是自己的胸部向自己的大腿靠近，身体上抬至最高点，慢慢还原。重复20次。
小编提示：
以上的三个动作都只需要比较缓慢的速度即可，不需要过快的速度；最好就是每个动作都串接起来练习，20次摆腿-20次举腿-20次仰卧起坐为一组，做5组。
如何练出男性腹肌
塑身男性方法(锻炼出腰腹肌肉）
关于锻炼腹肌和协腹肌的方法(男性)
怎么锻炼你的腹肌
怎么练胸肌和腹肌?(不用健身器材)
谁会用英语说你通常在星期四干什么?
星期四上海的大盘 你觉得走势如何呢？
男性健身、减肥！（欢迎专业指导）
你喜欢健身吗?
谭小麟的《弦乐三重奏》
没有任何健身工具,如何用身边的东西锻炼胸肌和腹肌
我是一名中年男性,如何在健身房练习健身
男性日常游泳健身应在多大强度和频度？
男性朋友你如何选择?
腹肌疼是为什么啊，朋友你能够告诉我吗？
有没有什么好的健身器具可以帮助我不要太辛苦的锻炼腹肌和胸肌
你对健身俱乐部的要求
女性健身你更喜欢哪种？
改善你的体质-健身革命
有关健身塑体型
日本星期四 - 打一字
星期四（打一字）
邻家的星期四 教案
英文星期四怎么拼