偶看新闻fgo r姐 avenger:揮別便秘 固定上大號
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 22:21:18
那麼究竟多久上一次大號算正常？
台北新光醫院胃腸肝膽科主治醫師柯威旭說，有人一天上兩次大號，或兩天才上一次大號，只要是個人習慣，都算正常。
若一周排便少於三次；或感覺糞便量較多，上完廁所仍覺沒解乾淨；或必須出力，才能解出一顆顆像羊大便的糞便，可能就有便秘困擾。
執行計畫1：讓大腸記得蠕動
便秘的癥結，主因常是大腸蠕動功能不佳。柯威旭說，要大腸記得蠕動「工作」，有三大要件：
1.足夠的「堆體」，如蔬果等纖維質，不易消化，就成適合的堆體。
2.水分。
3.油脂，有些女性光吃燙青菜，不放點油，可能不易幫助排便。
柯威旭表示，有便意，還需靠大腦指揮神經傳導，「通知」肛門括約肌打開，老年人、長期臥床者因神經反射差，或孕婦因胎兒壓迫，常成為便秘一族。
有人工作忙碌，有便意仍硬忍，長期壓抑排便的神經反射；或糞便已排隊來到直腸近肛門口，卻忍很久才上大號，直腸常被糞便撐大，每次得等到足夠分量，才有便意，也易造成排便困擾。
值得一提的是，有人因便秘而服用瀉劑或灌腸，也可能破壞每天排便節奏，造成更嚴重的便秘，形成惡性循環，常便秘也可能導致大腸癌。
執行計畫2：吃含高纖維早餐
要避免便祕，不會常積一肚子大便，最好要吃早餐，並多吃麥片、水果等高纖維食物促進大腸蠕動。
柯威旭說，有人起床後，會喝牛奶或開水來刺激大腸蠕動，產生便意，只要個人習慣，不管是冷、熱都可以，「還曾有病人喝開水加鹽，幫助排便。」
執行計畫3：多運動、多喝水
台北書田診所大腸直腸科主任醫師胡煒明說，煮過的蔬菜，一天至少吃兩個拳頭大的量，由於其纖維質多，腸胃為了要切碎它，就會蠕動，並混合其他食物，使其軟硬適中。
人不動，腸子也不會動，所以運動也很重要，最好是一周至少三次。另外，一天喝1500cc的水，也能刺激腸胃蠕動，加速排出所吃的食物廢物。（