婚姻法第24条最新解释:旅游手册《四》

旅游徒手治病八法     一、指压少商穴治呃逆：呃逆发作时，指压少商穴即可自制。少商穴在大拇指外侧，距指甲一分处。患者可以拇指和食指紧压少商穴，至有酸痛感为度，持续半分至一分钟，呃逆可止。
   
    二、指压内关穴止呕吐：因小恙引起呕吐，可用中指压内关穴止呕。内关穴在掌后（掌面方向）二寸处尺桡骨之间，压至有酸胀感即说明已中穴位，约一分钟即止呕吐。
   
    三、捏脚后跟止鼻子流血：鼻子出血时，马上以拇指和食指捏患者脚后跟（踝关节及足跟随骨之间的凹陷处），左鼻出血捏右足跟，右鼻出血捏左足跟，当可止血。
   
    四、指压太阳穴止头痛：一般头痛，自己可用双手食指分别按压头部双侧太阳穴，压至胀痛，并按顺时针方向转约一分钟，头痛便可减轻。
   
    五、按揉足三里穴止胃痛：胃痛时，用双拇指揉足三里穴。足三里穴在膝盖下三寸，胫骨外侧一横指处，待有酸麻胀感后三至五分钟，胃痛可明显减轻至消失。
   
    六、掐中指甲根缓解心绞痛：当心绞痛发作，一时无法找到硝酸甘油片时，旁人可用拇指甲掐患者中指甲根部，让其有明显痛感，便可一压一放，坚持三至五分钟症状便可缓解。
   
    七、捏压虎口治晕厥：晕厥即面色苍白，恶心欲呕，出冷汗甚至不省人事。此时，他人可用拇指与食指捏压患者手之虎口，捏压十余下时，一般可以苏醒。
   
    八、点压天枢穴治便秘：便秘者在大便时以左手中指点压左侧天枢穴上，至有明显酸胀感即按住不动，坚持一分钟左右，就有便意，然后屏气，增加腹压，即可排便。
 

户外一族自游宝典（一）     目前，户外运动大概包括登山、攀岩、野营、远足、探洞、漂流、划船、自行车、滑雪等项目。有人总结户外活动三大魅力是：亲近自然、挑战自我、享受团队精神。在都市的水泥森林里压抑太久，回归自然就成了很多人的渴望；而根据自己的意愿随性而行更让身心深享自由。在户外运动中，在与自然和生命的对话中对自己的生命产生深刻体会和理解，在人与人的对话中产生对友情的信心……诸多的优点让它成为方兴未艾的旅游形式，广受年轻人的追捧。
   
    全副武装
   
    帐篷
   
    在选择帐篷的时候，您首先需要考虑的因素就是在一般情况下会有几个人使用这个帐篷一起宿营。多数户外运动者往往乐于同朋友分享同一个帐篷。这样一来（以两人为例），一个人负责背负帐篷的主体结构，另一个人负责背负外帐（rainfly），从而大大减轻了每个人所背负行李的重量。
   
    ■帐篷分类：
    夏季使用：单层，相当通风，属低海拔露营式。它可以抵抗小雨，通常顶盖为通风的纱窗网，底层为尼龙布，有外帐。
    三季使用：指非雪期使用的帐篷，它的差异在于营柱能抵抗强风与稍许的积雪，帐篷内部的湿气可以透出。此种帐篷适用于三天至一个星期的活动，最好是森林或不会过分暴露的开阔营地地形。
    四季使用：帐篷的材质较硬，能支撑积雪与强风，双门式易进出。
    高山使用：大部分的高山气流都相当强，帐篷的营柱必须能抵抗突发的恶劣气候，帐篷设计须适合攀岩或健行者的需求，便于携带，居住舒适。
    推荐品牌：E-HIKE
    型号：LD-225
    用途:徒步、野营、旅行等
    特点：适合2-3人住，外帐进口PU1600mm防水防紫外线涂层聚酯布，可防中、大雨，所有线缝防水压胶处理；顶部有透气窗设计；内帐透气密织纱网，前后双开门。
    参考价格：350元
   
    背包
   
    市场上有软式的日背包、外架包和内架包。买哪个类型的包主要是看你平时热衷于什么样的活动。
    日背包(Daypack)：适合单日往返的郊山与攀岩活动，选购的时候要注意看肩带的做工，拉链最好是粗齿式的YKK。
    外架包(ExternalFramedPack)：适合露营或开阔地形的徒步。它的缺点是外架包不如内架包背起来舒服。
    内架包(InternalFramedPack)：适合多种情况下的徒步与登山。对于一般的旅行者，一个65-75升的包是可以胜任绝大多数的长途旅行的。如果你需要在野外长期露营，你可能需要个120升的，不过一般人不会需要超过100升的包。理论上讲，每个人背的重量最多只应该是自己体重的三分之一。
    推荐品牌：ACME
    产品型号:Flow15
    特点：采用透气背负系统，使背负更加舒适，防水。
    参考价格：116元
   
    垫子
   
    主要有三种，防潮垫、地席和地布，适应野外坐卧。
    推荐品牌：SANFO
    特点：选用轻软弹性好的整张发泡材料制成；轻便实用，价廉。适合春夏秋三季的一般野营使用。
    参考价格：22元
   
    睡袋
    推荐品牌：SANFO
    产品型号:3-SeasonL
    特点：2000年推出的经典信封野营睡袋，宽大舒适，并可全部打开成为被子使用；这款睡袋既可用于户外野营，也可家居使用。适合身高1.85米以下人士。
    舒适低温：0℃，适宜春夏秋三季野营。
    参考价格：175元
   
    炉具
   
    气炉：气炉在使用维修上较方便，缺点是燃料上花费较多。
    油炉：油炉较之气炉花费较少，使用的是煤油和白汽油，但不能使用高级汽油与无铅汽油。燃烧残留物可能会堵塞喷口，维修起来需要一定技术。
    酒精炉：优点是炉具和燃料价格都便宜，无需维修。缺点是体积大，燃烧效率低。
    推荐品牌：:双鹿特点：锅、炉一体，可以使用液体酒精、固体酒精、固体燃料等；自配把持器、勺、铲、漏勺；经济实用，轻便易携带。
    参考价格：45元
   
    登山鞋
   
    登山运动靴可大致分成四类，购买每类靴子之前都要根据不同的山地状况和在外跋涉时间等因素选择合适的款式。
    轻型登山鞋：主要是为短途跋涉者设计，适合一般的户外野营。
    中型登山靴：主要是为中等路程的跋涉者设计。靴底具有良好的硬性及耐磨性。
    重型登山靴：适合于携带较重的登山器材，所登陆的山地类型较为复杂，在外停留时间较长的登山者。
    雪山登山靴：这类靴子是专门为登海拔6000米以上的雪山而设计，具有较强的硬性。
   
    户外运动服装
   
    户外运动服装的种类和款式也多，如登山有专门的登山防风衣，滑雪也有专门的连体滑雪衫。但根据这些衣服的功能大致可以把它们分为三类，即从内到外的三层，通常称为内层服装，保暖层服装和外套层服装。
    户外运动对第一个要求就是防水（雨）性，其次是防风性能，因为像登山、滑雪或滑翔等运动都是在风速较大的环境中进行的，为了保持体温，防风性能相当重要，同时还有一些听起来较苛刻的要求，比如服装的透气性，这一切能可使穿着者保持身体的干爽和舒适。另外服装的耐磨性也不可忽视。
 

户外一族自游宝典（二）     住宿妙计
   
    自助游和户外运动可能要在外过好几天，所以探讨一下安全又经济的住店方法还是很有必要的。
    ■普通小旅馆
    各地都有很多小旅馆，它们的优点是价位便宜，很适合出来旅游但又囊中羞涩的游人,住宿环境只要舒适、干净即可。
    缺点：如果是私人开办的旅馆，小心黑店。
    ■青年旅社
    世界青年旅舍价格合理，一般一个床位收费大体相当于在当地吃一套快餐的价格。但廉价不是青年旅舍的代名词。国际上对青年旅馆的设施设备有21条起码的标准：如，旅馆要位于市中心或者中心商业区、旅游景区或度假区，交通便利；旅馆以4-8个床位的房间为主等，被称做"穷人的希尔顿"、"背包者的乐园"。
    ■民俗旅店
    住进民俗旅店，能够更充分感受到当地的民风、民俗，了解当地文化，旅游心情指数大幅上升。缺点是价格比较贵。
    ■露营
    优点：住宿一毛不拔，省钱到家了！
    缺点：安全难保障提醒：选择露营地应选择相对不偏僻的地方，最好是集体露营。
    ■火车上过夜
    优点：集路费、住宿费一体，出去旅游可选择夕发朝至的列车。
    缺点：旅游行程受列车时刻限制。
   
    旅途保健
   
    在旅途保健方面，主要要做好两件事：一是防腹泻，二是防脚肿。
    ■防腹泻
    1）注意饮食卫生，养成良好的个人卫生习惯。只要在旅途中时牢记"防止病从口入"这一警语并严格遵守，一般是不会与腹泻结缘的。
    2）适当地服用药物。黄连素片是预防和治疗腹泻的良药，如果在旅途中感到进食后有胃肠不适，或对饮食店的卫生觉得不尽如人意，或进食的食物不太新鲜，均可立服黄连素片2～3片，定能起到预防作用。
    3）如果不慎染上急性腹泻，就立刻采取治疗措施。急性腹泻治疗不及时，就会转变成慢性肠炎。
    ■防脚肿
    不管是乘坐什么交通工具，坐着、站着和行走较混，时间一长，腿脚便会肿起来。医学上把这种由于旅游引起而查无其他原因的腿脚肿称为"旅游性腿脚肿"。
    为了防止旅游性腿脚肿，须注意以下几点：
    第一、要妥善安排旅游的时间和路线，不要赶得太紧，游完一个景点后要休息一会，注意劳逸结合。
    第二、途中要注意体位的变化，站立和行走一段时间后，要坐一会或平躺一会，并把两腿跷起来。长时间坐车船时，要把两腿抬高，便于腿脚的静脉血液回流。
    第三、外出旅游需要长时间或登山时，最好打上松紧合适的绑腿，或用宽布带在小腿上缠几圈，用别针固定住。
    第四、每天旅游完以后，用热水烫脚，使脚部的血管扩张，便于血液回流。
    第五、万一发生了旅游性腿脚肿，要平卧休息一两天，抬高腿脚，使其高于心脏的位置，便于血液回流，一两天即可好转。若腿脚肿仍不减轻，就要请医生进一步治疗。
    ■藏钱秘笈
    外出旅游、出差，最担心的是钱丢失或被盗。那么旅行途中应怎样藏钱呢？
    首先，要找准"藏"钱的地点。钱的存放要化整为零，大票面的放在贴身的内衣内裤子外面的几个口袋里，并至少应分在两处。元和角票宜分散放在上衣和裤子外面的几个口袋里，每处总数三五元而已。钱包和背包里原则上不应放钱。在公共车辆上，更切忌背在背上，而夹克、西装也应拉上拉锁或扣上扣子。
    其次，要掌握"拿"钱的技巧。一要记住"按囊取钱"；二要始终保持各种面值钞票的结构平衡。在吃饭、购物等要花中等面额钱的时候，付款最好做到该付多少整数，就取几张整钱。零票花掉了，要及时在僻静处取出一张大票面的钱在下一次消费中换成中小币值的票子，匀到各个口袋里。（来源：《京华时报》）
 

旅游时尚装备大检索   时下，户外活动、结伴旅游已经成为都市人追求潮流、休闲娱乐的一种方式。"五一"长假在期盼中越走越近，办公室的白领们是否已被盈盈春光诱惑得蠢蠢欲动，存储了一个冬季的活力与想要亲近自然的热情正蓄势待发。
   
    "工欲善其事，必先利其器"。设计好出行的线路，你就该着手打点行装了。想要和大自然亲近的朋友，背包、帐篷、炉具自是不能少，另外，今年专业Outdoor一族的行囊里又多了一项新鲜装备--摩托罗拉WalkieTalkie，让这一季的旅途时刻洋溢着新鲜的体验和沟通的乐趣。
   
    摩托罗拉WalkieTalkie
   
    户外活动项目中，不论轻松愉快的自助游、驾车游还是充满挑战的编队竞赛、探荒野营，没有方便的联络工具，团队协作步调难齐，整体行动也会缺乏默契。现在家庭出游、朋友结伴或是学生团队活动时，配上摩托罗拉WalkieTalkie，露营、登山、探险还有自驾车旅游，都不用担心信号不灵，即使是"一对多"的相互联络，也变得超级easy。
   
    专业人士亲身体验后总结道，使用对讲机能让在外地旅游的你节省大量的手机漫游费用，在许多没有手机网络覆盖的地方，也可以继续保持分散在几方的联络。想说就说，无拘无束的对讲方式让崇尚个性与洒脱的年轻人尽享随时随意的新鲜乐趣。
   
    如果你是热爱都市生活的城市狩手，这里就有一条好消息：今年二月，香港电讯管理局开通了本地公共无线区域网络。内地赴港的游客，只要随身带上摩托罗拉WalkieTalkie，就能在拥有"购物天堂"美誉的香港一边尝尽美食、随意购物，一边用摩托罗拉WalkieTalkie呼朋唤友，却无须担心手机话费超支，充分体验城市狩猎的乐趣。
   
    其他时尚装备：
   
    OYEA欧野-旋风眼镜
   
    此款运动休闲眼镜设计新颖，款式极酷，镜片采用国际上最流行的运动镜片材料太空片TM及PC偏光镜片，专用于运动防护眼镜，具有耐冲击、不碎不裂、隔离100%紫外线、降低眩光、清晰视野等特点。在高速运动中充分保护眼睛，并更加准确地判断目标。
   
    GARMIN-GPS-eTrexVenture-奇遇定位导航仪
   
    eTrex家族中又一款靓丽机型，超密点阵，显示清晰，全方位鼠标键，2M内存，20条航线、10条航迹、3000个航路点。三级背景光无论白天黑夜都可轻松阅读，使外出旅行或野外探险，倍感安全、方便！
   
    SUUNTO-METRON探险手表
   
    来自芬兰AMER集团的经典产品，旅行、登山、探险的好搭档！超强功能，特别设计。具有-500---9000米海拔仪,气压表,电子罗盘,时间四项主要功能.同时具备温度,上升速率,日历,天气走向评定,闹钟,倒计时,秒表等强大的辅助功能电子荧光灯，防水30米，大型LCD显示屏，钛合金表壳，是休闲生活的时尚象征。
    怎么样，够酷、够新奇吧！还不快将它们收入囊中？相信有了这些时尚"酷"装备，新的惊喜与乐趣会随时来你的旅途报到！
   
    对讲机小帖士：
   
    *与朋友一起驾车出游，配上摩托罗拉WalkieTalkie，不用担心跟丢或迷路，旅途联络通畅而有趣；
   
    *摩托罗拉WalkieTalkie有多种彩壳供选择，可以根据不同的心情、服饰而随意搭配；
   
    摩托罗拉WalkieTalkie配上专用小包，可随意将对讲机固定在身体的某个部位，戴出各种创意，彰显自我个性。
 

周游世界十万个为什么     想漂洋过海，去看那座一直萦绕在你心中的浪漫胜地巴厘岛吗？仅仅背上行囊是不够的，横亘在你面前的技术性问题可真不少：选择什么样的旅游方式？什么时候出行？不幸碰到旅游纠纷，怎么解决？银子怎么带？……统统需要自己一一落实。以下是小记搜罗到的一些信息，应该可以打消你的种种疑虑了。
   
    WHY1：哪种旅游方式适合你？
   
    跟团旅行、自助旅行、半自助旅行、自由行，你选哪一个？跟团旅行就不多说了，这里小记要提醒你的是：看到超低价的团，不要高兴得太早，因为可能住的不好，或者是ＳＨＯＰＰＩＮＧ团。而自助旅行除了通过旅行社代办机票外，全部自理，虽然经济、弹性大、不受约束，但是自己找吃、找住，对个人的语言及处事能力都是一个很大的考验。所以，如果你不是超级独立，还是选择跟团旅行省心、省力。
   
    WHY2：什么时间旅游最划算？
   
    旅游有淡旺季之分，淡旺季之间的价格差价很大。比如春节期间去泰国可能要比淡季去泰国的价格贵一倍。每年国内的旅游旺季主要是：春节期间、五一黄金周、十一黄金周，各旅行社的报价都会水涨船高。而三大旺季的前后就是淡季，也是出行最省钱的时期。
   
    WHY3：遇到纠纷怎么办？
   
    出行后，发现行程、住宿、饮食都和出发前旅行社的许诺有出入该怎么办？自认倒霉，委曲求全？小记提醒你，遇到问题请及时向领队沟通和反映。如果解决不了，可以回来后向该旅行社的质量检查部门投诉。还解决不了，就向北京市旅游局下属的服务质量监督管理所投诉，那里一定可以给您一个满意的答复。
   
    WHY4：签证怎么办？
   
    各个国家的入境签证办理要求大同小异，除了要有发自该国的邀请函外，大致需具备以下材料：
   
    １、有效期６个月以上的个人护照。
   
    ２、护照照片５～１０张。
   
    ３、申请人的身份证。全家户口本的复印件及家庭成员情况配偶、父母、子女等。
   
    ４、所在单位出具的有法人代表签字并加盖公章的担保信等等。
   
    除了旅行社之外，你还可以找一些咨询公司也就是旅行代理商帮你办手续。留心一下报纸上的广告，这些咨询公司不是很难找。如果不是旺季，办理旅游签证的整个周期大概会在１周。而如果你的公司和国外公司有业务往来，不妨让对方公司给你发商务邀请，商务签证的有效期相对来讲长一点，而且获得多次往返签证的可能性也比较大。
   
    WHY5：银子怎么带？
   
    出国携带钱币有以下三种方式：现金、旅行支票、国际信用卡。因为有朋友出国使用国际信用卡遭到拒付，因此小记建议你使用旅行支票：它购买方便，遗失或者遭窃立刻可以获得补发。而且没有年费，没有使用期限。需要提醒你的是：购买旅行支票的时候要付部分手续费，而且如果你没有用完，回国兑现的时候还要再交一笔手续费。当然你也可以留着下次再用。目前，你在国内可以买到的旅行支票主要有以下两种：１．美国运通旅行支票ＡｍｅｒｉｃａｎＥｘｐｒｅｓｓＴｒａｖｅｌｅｒ＇ｓＣｈｅｑｕｅ：各主要西方国家币种都有。第二就是通济隆ＴＨＯＭＡＳＣＯＯＫ的旅行支票了，它发行有ＴＨＯＭＡＳＣＯＯＫ万事达旅行支票和ＶＩＳＡ旅行支票。
   
    WHY6：怎么联络？
   
    中国移动和中国联通的手机，只要开通了国际漫游功能，都可使用，短消息也畅通无阻。发短消息是个很好的交流方式，可以节省极其昂贵的漫游话费。你也可以一下飞机，就在国外的任何一个杂货店或者书报摊买一张该国的手机卡。这样，你就会获得一个该国的手机号，用它来拨打该国境内的电话能省很多钱，还可以随时充值。用国际ＩＰ卡也是一个好主意，国外有各种便宜的ＩＰ卡，最便宜的ＩＰ卡打国内，１０欧元可以打１５０分钟左右，这些卡一般华人聚居区的旅行社和杂货店都有卖的。
   
    WHY7：到哪儿查找目的地的资料？
   
    目的地的指南，在国外是一种单独的出版门类，甚至有专门的书店售卖各种旅游指南类图书。如果你阅读外文没问题，那么这些旅游指南简直就是给你准备的。如果你的外文不是那么灵光，国内的书店里，也有一些由国外版权翻译过来的旅游指南。一般的指导意义都还可以，比如当代世界出版社编译的法国系列国家指南，中国旅游出版社翻译的日本万人谈出版社的《走遍全球》。咨询目的地的国家旅游局驻中国办事处也是很好的途径。(来源：精品购物指南报)
 

春游健康提醒     春意盎然的四月，是人们外出旅游的最佳季节。出游固然是件好事，但也有数据显示：由于不注意营养和休息及路途上的劳累，有不少人因为出游而病倒。为此，有关专家专门做出三点提醒：
   
    ■提醒一：饮食讲究营养素
   
    人们常常比较注意旅游中如何玩得高兴，而对吃往往不加重视，有的甚至以面包或方便面为主食，以火腿肠、榨菜等作为佐餐，很容易因营养素缺乏而造成体力不支。
   
    必须了解，面包和方便面虽然可以供应热量，但蛋白质含量很低；火腿肠中的主要成分是瘦肉、肥肉、大豆蛋白和淀粉，由于瘦肉含量很少，因而蛋白质的含量并不高，维生素和矿物质也比较缺乏。
   
    注意点：多带几盒小包装的牛奶或带些奶粉，以补充每天必需的蛋白质、钙、维生素A和维生素B；途中多购买些新鲜水果食用。
   
    特别关照：千万不要将某些甜饮料替代新鲜水果和矿泉水，如无水果，可随身携带维生素泡腾片，泡入水中饮用。
   
    ■提醒二：体力下降招染疾
   
    旅途中，由于活动量的增加，对于平时难得进行体力运动的人们，极易产生疲劳的感觉；又因在疾病多发的春季，气候多变以及饮食上的不调，很容易降低人体免疫机能而染上感冒等一些疾病。
   
    注意点：可准备一些维生素C的泡腾剂在途中冲饮。此外，为消除旅游途中疲劳，使积蓄在体内的乳酸得以氧化，也可适当食些醋，口含个话梅等。
   
    ■提醒三：住宿防交叉感染
   
    旅途中如对住宿不加注意，很容易引起疾病的交叉感染。
   
    有不少病例证实，就是住在某些星级宾馆，使用宾馆提供的标有"已消毒"字样的用具，如毛巾、马桶圈等也难免感染性病等其他疾病。
   
    注意点：在入住旅店时，首先要认真检查一下被单、枕套是否干净。如能自带被套则更好；如厕应尽量蹲用，别碰马桶圈，如久用者，可先在马桶圈上垫上两层清洁的卫生纸；最好能自带毛巾，洗澡尽量用淋浴。
   
    特别关照：回家后即洗澡、洗头、并清洗物品。（钻钻）
 

旅行中的理财窍门     在导游小旗子的引领下，逛景点、进商店、大拍到此一游的纪念照……这样的旅游方式，通常被定义为旅游的定式。作为自助旅游的爱好者，笔者已经游遍了大半个中国。结合自身的经验，和您谈谈花钱不多却格外尽兴的心得--
   
    旅行不必遍游景点
   
    出门旅游，首先对自己旅游的景区要了解，从中理出这个景区最具特色的地方在哪里，必须要去的地方又在哪里。旅行中，对景点一定要有所筛选，重复建造的景观不必前往。尽量别坐缆车或索道，许多景点最好亲自走一遭，既省钱，又能体会到它的魅力所在。旅游时，更应拿出一点时间去逛大街，看看景区和城市的风土人情，因为这么闲逛不需要花钱买门票还会有惊喜的发现。
   
    比如江南最具古镇特色的乌镇，就有一条不用买票的风景线。同处一条大道，左手边的第一条廊景色很不错，右手边的两条路就是要收门票的了。又比如在阳朔，跟着一位当地老大妈，就能坐上便宜许多的民船游漓江。
   
    景区商品慎重买
   
    在旅游中尽量少买东西，旅游区一般物价较高，而且买了东西还不便旅行。根据笔者多年的经验，一些旅游区针对顾客流动性大的特点，出售的贵重物品时有假冒商品，而真正体现该地区人文、历史风情的物品，未必会在景区里出售。比如西湖龙井，就生长在杭州郊区的梅家坞和翁家山，而不是西湖景区。所以，西湖景区的龙井价格不仅远远高于原产地，和北京也不相上下。
   
    此外，旅途中必备的物品，如胶卷等最好提前准备好，免得临时抱佛脚，买了质次价高的物件。
   
    巧打时间差的省钱之道
   
    在多年的旅行经验中，笔者发现，绝大多数景点都有淡季和旺季之分。淡季旅游时，不仅车好坐，而且由于游人少，即使是五星级宾馆都能有惊人的优惠。比如去青岛看海，冬天住在景色最宜人的八大关附近要比夏天便宜５０％以上。此外，淡季旅游可以提前购票，还能购买返程票。航空公司为了揽客已作出提前预订机票可享受优惠的规定，且预定期越长，优惠越大。与此同时，也有购往返票的特殊优惠政策。
   
    吃饭要去老字号
   
    老字号在中国，至今仍是信誉的保证。笔者每每去杭州，楼外楼都不会错过。
   
    城市进餐最好选择老字号的小吃店，这样的饭店面向当地群众，一来可以品尝地道的民间小吃，二来价钱十分公道，且因是老店，诚信好，没有被宰的危险。
   
    乘坐公交车最省钱
   
    即使是在国外，笔者依然喜欢乘坐地铁抵达目的地。在路上交通越发拥挤的今天，地铁是时间的保证。当然，这只针对有地铁的城市而言。不到不得已尽量不要"打的"或租车。如今公共交通非常发达，大都能到你想去的地方，少坐一次出租车至少能省１０块钱，少租一次车省的可就是上百元。
   
    结伙出游很划算
   
    在城市里，单枪匹马自助旅行比较适合。但若到西藏、青海、新疆等地独自旅行绝对不是最省钱的方式。应该找到几个志同道合的人，彼此有共同的自助旅行目标，以火车、巴士等大众交通工具或合伙租汽车自己驾驶等方式为交通工具，三餐自行解决等方法，结成一支队伍共同旅行。在不通车的地方，几个人一起租车、吃住是最合理安全的方案。（刘葳漪）
 

闻箱识旅人     春天，美丽的季节，沉闷的OFFICE再也容不下我们奔向大自然的热情，买张机票，跟着春天的脚步云游四方！
   
    可是，旅行箱要买多大的才够用？什么样的旅行箱实用又不显老土？靓衫打在行李里容易起皱怎么办……问题蛮多的吗！
   
    那么，建议你经验之谈，问题也许就会迎刃而解了！
   
    经验1--根据旅游性质选定旅行箱
   
    首先，旅行的性质决定旅行箱的款式和设计。公务出行应选择带笔记本电脑或打印机的款式简洁、方便携带公文箱，这类箱子由于体积小一般都可随身携带；当然啦，如果只是单纯的旅行者，那就选旅行箱或拉杆箱吧，它们都能提能拉、轻巧省力，特别是像肩不能扛手不能提者，一定不能在旅行中给自己添堵或是给别人找麻烦。对了，横式旅行箱特别适合通过狭窄的过道。
   
    其次，旅行时间的长短与旅行箱的大小成正比。如果出行时间为一周以内，那么挑个可放于机舱行李架上（随身携带的箱子必须不能超过５６ｃｍ×３６ｃｍ×２３ｃｍ，否则必须办理托运手续）的拉杆箱及一随身包即可（注意其背面是否有可加挂在旅行箱的特殊设计，其可更省劲）；如果旅程在一周以上或转机次数多时，选择大型硬箱或横式旅行箱为宜。
   
    再次，针对不同旅行目的地携带不同的旅行箱。比如，去香港就一定要带大号旅行箱，更或者还可大号箱再套一个小号旅行箱，因为那里可是购物的天堂，女孩子们去那，几乎都会血拼到剩不下一滴"血（ＭＯＭＮＹ）"。如果你去法国，美妙的葡萄酒不带回来一些﹖那就带上硬箱吧，因为它能在受到外来冲击时，保护箱内的物品不轻易受到损坏。
   
   
    经验2--慧眼识箱六法门
   
    一、检查箱壳表面是否光洁、无伤痕；
   
    二、检查箱子的棱角是否光滑不粗糙，如果有铝合金包角的话，还要检查一下包得是否牢固；
   
    三、拉着箱子走几步，看一下底轮是否灵活，转向能力强不强轮子的好坏非常重要，应该选择多排轮和橡胶轮，由于飞机上粗鲁搬运，很容易使轮子受损；
   
    四、按动按钮，拉出拉杆，看看是否收放自如、功能完好；
   
    五、如果是硬箱的话，把箱子放平，在箱壳上放一重物，还可以自己站到箱子上试一下，箱子质量合格的话，那是绝对没有问题的；
   
    六、最重要的就是检查一下锁的性能，密码锁的话，您可以随意调一个密码试一下，但要注意的是在正式调密码时，一定要选择便于自己记忆又不容易遗忘的３位数字，像出生日期、电话号码等都可以。
   
   
    经验3--旅行箱扮酷两要点
   
    旅行箱把手的缓冲功能，可避免提起行李时造成的意外扭伤；行李的大小设定合乎飞航标准，以便直接拎上飞机，大大节约了出关等行李的时间；内装收纳式设计，多半附送衣架，讲究些的还会附赠西装衣袋；收纳隔层可拆卸重组，使东西放置更得心应手。
   
    近年来，超轻材质ｐｏｌｙｓｔｅｒ挡水帆布为各大旅行箱制造商所追捧，其绝佳的耐磨性、防水性及较皮质旅行箱更优的价格，使之成为消费者的最爱。
   
   
    经验4--不压皱衣物的Ｎ原则
   
    将衣物分类。
    易起皱、易变形的放在最上层。
    由下至上顺序为裤子、Ｔ恤、毛衣、衬衫。
    其它内睡衣等不怕皱的衣物塞在缝隙处，省空间还可保护衣物。
    仔裤等衣物还可卷起来放置，不但可省空间，也不会起皱。
    外套西装或长礼服需放在旅行箱的隔板上（也可放于专用西装套内），到飞机上，可交空服人员代为吊挂。
    吹风机、熨斗等较重较硬的东西，可放在旅行箱的角落，以防旅途中重压损坏或将衣物压出印子。
    带几只备用塑料袋，可将潮湿物品、待换洗衣物分类隔离。
    浴巾、毛巾等卷起或包覆于箱底及旅行箱周围，可在行李托运过程中发挥减轻碰撞的作用。
   
   
    箱包品牌大推荐则
   
    新秀丽
    参考价格：一般旅行箱２０００～３０００元左右／个
    品牌落脚点：ＳＯＧＯ、贵友、世都等
   
    皇冠
    参考价格：一般旅行箱１０００元左右／个
    品牌落脚点：中友百货一层
   
    ＥＬＬＥ
    价格参考：一般旅行箱１０００元左右／个
    品牌落脚点：北京ＬＣＸ百货ＡＣＥ专柜（西单首都时代广场内）
   
    旅行药箱拣简装
   
    有备无患。为防备旅游中可能出现意想不到的病情，携带一些常用药是必要的。携带药品要求简单适用，经济方便，既能对付常见病、多发病，又能救急。以下仅供参考。
   
    氟哌酸胶囊：用于呼吸道、泌尿道、消化道、妇科、皮肤、五官和软组织等器官和部位的感染。
    麦迪霉素：用于金黄色葡萄球菌、链球菌、肺炎双球菌、淋球菌引起的各种炎症和肿毒。
    黄连素片：用于肠道感染。
    牛黄解毒片：清热解毒、抗菌消炎，用于咽炎、扁桃腺炎、牙龈炎、口腔溃疡、急性结膜炎、疖肿。
    病毒灵（吗啉双胍）：对多种病毒有抑制作用，用于感冒等。
    板蓝根冲剂：清热、解毒，有抗病毒作用，主要用于感冒、上呼吸道感染和咽炎。
    银翘解毒片：用于感冒初起。
    维Ｃ银翘片：用于流感、急性热病发热、头痛咳嗽、四肢怠倦咽喉红肿。
    胃舒平：抑制胃酸，保护溃疡面，用于胃酸过多、胃溃疡、胃痛。
    胃复安：用于呕吐、嗳气、胃酸过多、胃胀。
    多酶片：帮助消化，增进食欲。
    藿香正气丸（水）：清暑化湿、和胃止呕，用于腹胀、呕吐、中暑头痛。
    痢特灵（呋喃唑酮）：用于治疗细菌性痢疾、消化性溃疡、泌尿道感染、伤寒、副伤寒。
    乘晕宁：行前半小时服５０毫克，可１日３次。
   
    特别提示：航空公司关于旅行箱的规定
   
    需托运行李：
   
    １．超过７公斤的拉杆箱；
    ２．旅客所带任何刀具：水果刀、剪刀、化妆用刀以及较大的指甲刀；
    ３．旅客所带的酒类不能随身带上飞机，必须放在拉杆箱托运（酒为２瓶，２公斤。另外散装白酒及包装不合格的酒类均不能托运）。
   
    随身携带物品特殊新规定：
   
    １．每位旅客可以随身携带两瓶５００毫升的饮料，通过安全检查时，必须验证为其可饮用液体（开瓶证明）；
    ２．中国旅客出境携带的四种物品需要向海关进行申报的是：数码相机、笔记本电脑、摄像机和可拆卸镜头的照相机，携带时必须带有其产品的中文说明书。申报时，在海关处填写申报单一份。经海关工作人员核实后，在第二页盖章。旅客应将第二页收好。旅游结束后入关时提交申报单；
    ３．每位旅客可以携带６０００人民币，以及等值于２０００美金的外币出境，超出部分海关扣留，旅行结束回国后到海关部门接受处理。（吴建京）（来源：精品购物指南报）
 

巧用手表辨方向     方法很简单，将你所处的时间除以2，再在表盘上找出商数的相应位置，然后将这个数字对准太阳，表盘上"12"点所指的方向就是北方。如上午10点，除以2，商为5。将表盘上的"5"对准太阳，"12"的方向即为北方。北方一旦确定，其他方向就一目了然了。
   
    但要记住，如果是在下午则应按24小时记时法计算。如下午4点，就要按16点计算。用这种方法求方向不亚于指南针的准确度。
 

环保随手可做    环保其实很简单，许多小事你随手就可以做到，环保从身边做起。
    001.使用布袋
   
    002.尽量乘坐公共汽车
   
    003.不要过分追求穿诺氖鄙?
   
    004.不进入自然保护核心区
   
    005.倡步行，骑单车
   
    006.不使用非降解塑料餐盒
   
    007.不燃放烟花爆竹
   
    008.双面使用纸张
   
    009.节约粮食
   
    010.拒绝使用一次性用品
   
    011.消费肉类要适度
   
    012.随手关闭水龙头
   
    013.一水多用
   
    014.尽量购买本地产品
   
    015.随手关灯，节约用电
   
    016.拒绝过分包装
   
    017.使用节约型水具
   
    018.拒绝使用珍贵木材制品
   
    019.拒绝使用一次性筷子
   
    020.尽量利用太阳能
   
    021.尽量使用可再生物品
   
    022.使用节能型灯具
   
    023.简化房屋装修
   
    024.修旧利废
   
    025.不随意取土
   
    026.多用肥皂，少用洗涤剂
   
    027.不乱占耕地
   
    028.不焚烧秸秆
   
    029.不干扰野生动物的自由生活
   
    030.不恫吓、投喂公共饲养区的动物
   
    031.不吃田鸡，保护农蛙
   
    032.提倡观鸟，反对关鸟
   
    033.不捡拾野禽蛋
   
    034.拒食野生动物
   
    035.少使用发胶
   
    036.减少贺卡的使用以救护树木
   
    037.不穿野兽毛皮制作的服装
   
    038.不在江河湖泊钓鱼
   
    039.少用罐装食品、饮品
   
    040.不用圣诞树
   
    041.不在野外烧荒
   
    042.不购买野生动物制品
   
    043.不乱扔烟头
   
    044.不乱采摘、食用野菜
   
    045.认识国家重点保护动植物
   
    046.不鼓励制作、购买动植物标本
   
    047.不把野生动物当宠物饲养
   
    048.观察身边的小动物、鸟类并为之提供方便的生存条件
   
    049.不参与残害动物的活动
   
    050.不鼓励买动物放生
   
    051.不围观街头耍猴者
   
    052.动物有难时热心救一把，动物自由时切莫帮倒忙
   
    053.不虐待动物
   
    054.见到诱捕动物的索套、夹子、笼网果断拆除
   
    055.在室内、院内养花种草
   
    056.在房前屋后栽树
   
    057.节省纸张，回收废纸
   
    058.垃圾分类回收
   
    059.旧物捐给贫困者
   
    060.回收废电池
   
    061.回收废金属
   
    062.回收废塑料
   
    063.回收废玻璃
   
    064.尽量避免产生有毒垃圾
   
    065.使用无氟冰箱
   
    066.少用纸尿布
   
    067.少用农药
   
    068.少用化肥，尽量使用农家肥
   
    069.少用室内杀虫剂
   
    070.不滥烧可能产生有毒气体的物品
   
    071.自己不吸烟，奉劝别人少吸烟
   
    072.少吃口香糖
   
    073.不追求计算机的快速更新换代
   
    074.节约使用物品
   
    075.优先购买绿色产品
   
    076.私车定时查尾气
   
    077.使用无铅汽油
   
    078.不向江河湖海倾倒垃圾
   
    079.选用大瓶、大袋装食品
   
    080.了解家乡水体分布和污染状况
   
    081.支持环保募捐
   
    082.反对奢侈，简朴生活
   
    083.支持有环保倾向的股票
   
    084.组织义务劳动，清理街道、海滩
   
    085.避免旅游污染
   
    086.参与环保宣传
   
    087.做环保志愿者
   
    088.认识草原危机
   
    089.认识荒漠化
   
    090.认识、保护森林
   
    091.认识、保护海洋
   
    092.爱护古树名木
   
    093.保护文物古迹
   
    094.及时举报破坏环境和生态的行为
   
    095.关注新闻媒体有关环保的报道
   
    096.控制人口，规劝超生者
   
    097.利用每一个绿色纪念日宣传环境意识
   
    098.阅读和传阅环保书籍、报刊
   
    099.了解绿色食品的标志和含义
   
    100.认识环保标志
   春游莫采路边野花
    春暖花开，旅游者一定要防止花粉中毒。有关中药师和花卉学者研究发现，在常见的花卉中有50多个品种含有毒物质，人如果接触不当，容易产生某些疾病。
   
    ①万年青能导致皮肤瘙痒。虽然观赏价值较高。其叶色先绿后红，但有毒，尤以果实毒性大。
   
    ②夹竹桃可诱发癌症。该花花朵鲜艳，极易栽培。但其叶、皮、花果中，均含有一种叫竹桃菌的剧毒物质，若接触过多容易诱发呼吸道、消化系统的癌症。
   
    ③含羞草之所以一触即"羞"，是由于其体内含有一种含羞草碱，这是一种毒性很强的有机物，会使人头发脱落或引起周身不适。
   
    ④水仙花不可误食。水仙花虽然具有较高药用和观赏价值。但其花中含有一种叫"拉可丁"的有毒物质，人畜万一误食，能引起呕吐、腹泻等症状。
   
    ⑤夜来香忌放室内。该花香味在夜间十分浓厚，有人以此来驱赶室内的蚊子，但是该香味中含有的有害物质同样对人不利，尤其是高血压和心脏病患者闻后会产生憋闷难受的感觉，从而促使该病复发。因此，在其盛开时，不宜放在卧室内。
   
    此外，像马蹄莲、冬珊瑚、龟背竹、一品红、石蒜、百合花等，都含有不同的有毒物质。因此，观赏鲜花时务必弄清有关花卉的特性和毒副作用，不要随意触摸，以防毒素入口。少数过敏体质的人对一些花（如玫瑰）散发出来的气味十分敏感，从而产生过敏反应，这类也是旅游者应该注意的问题，一旦中毒或者产生不适，应立即去附近医院治疗。 

工薪族旅游要诀     旅游虽好，但花钱也多。正因为如此，工薪族想旅游时，往往得考虑经济承受能力。其实，在旅途中只要精打细算，也可以节约不少资金。
   
    首先要善于利用时间差来节约。
   
    １．避开旅游旺季或周末。一般来说，在淡季旅游不仅车好坐，而且由于游人少，一些宾馆在住宿上也可以打折优惠。
   
    ２．计划好出游和返回的时间，采取提前购票或同时购返程票的方法。如今一些航空公司为了揽客已作出提前预订机票可享受优惠的规定，且预订期越长，享受优惠越大。同时，也有购往返票的优惠政策。
   
    ３．在旅游时，精心计划好游玩的地方和所需的时间，尽量把日程排满，因为在旅游区多呆一天就多一天费用，且费用不低。
   
    外出旅行，住的旅馆不仅影响旅游质量，还影响到费用的支出。那么如何才能住得好，又住得便宜呢？
   
    首选应是当地那些条件较好的企事业单位的招待所和办事处，那里相对于宾馆便宜；同时要尽量避免住在汽车站、火车站附近的旅馆，可选一些交通较方便，但又处于不太繁华地段的旅馆，因为这些旅馆在价位上要比火车站、汽车站旁边的旅馆便宜。
   
    出门旅游，"玩"是一个最主要的目的，由于一些景区的门票价格不断上涨，"玩"的花费会很大，因此，在"玩"上省钱大有必要。那么，如何省钱呢？
   
    首先应对旅游景区进行了解，具有特色的地方一定要去，但一些重复建造的景观就不必去了。其次在旅游时，应抽出一点儿时间去逛大街，看看城乡的风土人情，因为这种闲逛不仅不需要花钱买门票，还可以长知识，了解当地风俗。
  自驾游装备清单     各种证件及现金：信用卡、个人身份证(夫妻出游还要带结婚证)、驾驶证、行驶证、车船使用税和养路费的缴纳单据、写有保险公司和救援公司联系方式的通讯录。
    旅游行车必备品：地图、GPS卫星定位系统、对讲机和电池充电器、太阳镜、相机和电池、胶卷、小型望远镜、手电和备用电池、灯泡、指南针、充气头枕。
   
    野营用品：睡袋、防潮垫、地席、帐篷、煤气炉头、罐装煤气、锅、餐具、打火机、水壶。
   
    服装及化妆品：适合旅游地点天气的衣物、户外鞋、防晒霜、防晒唇膏等。
   
    药品：感冒药、消炎药、黄连素、止血绷带、创可贴、维生素药片、眼药水、红花油等。
   
出游快乐并健康着    
    常见的旅游病有以下几种：
   
    虽然今年春天的气息似乎来得比较晚，但是例行的春游计划依然被提上行事日程，旅游着是快乐的，健康地旅游着，当然更为重要和快乐。所以在想念旅游并且上瘾的时候，请关注以下旅游中的健康提醒：
   
    急救小贴士
   
    ■晕倒昏厥
   
    此时千万不可随意搬动患者，首先观察其心跳和呼吸是否正常,若正常，可轻拍患者并大声呼唤使其清醒。如患者无反应则说明情况比较严重，应使其头部偏向一侧并稍放低，取后仰头姿势，然后用人工呼吸和心脏按摩急救。
   
    ■关节扭伤
   
    切忌立即搓揉按摩，应马上用冷水或冰块冷敷约15分钟。然后，用手帕或绷带扎紧扭伤部位。
   
    ■心绞痛
   
    有心绞痛病史的患者，出外游玩应随身携带急救药品。如遇到有人发生心绞痛，先不可搬动患者，要迅速给予硝酸甘油让其含于舌下。
   
    ■胆绞痛
   
    旅游途中若摄入过多的高脂肪和高蛋白饮食，容易诱发急性胆绞痛。患者发病后应静卧于床，并用热水袋在其右上腹热敷，也可用拇指压迫刺激足三里穴位，以缓解疼痛。
   
    ■胰腺炎
   
    有些人在旅游时由于暴饮暴食而诱发胰腺炎。发病后患者应严格禁止饮水和饮食。可用拇指或食指压迫足三里、合谷等穴位，以缓解疼痛，减轻病情并及时送医院救治。
   
    ■急性肠胃炎
   
    旅游中由于食物或饮水不洁，极易引起各种急性胃肠道疾病。如出现呕吐、腹泻和剧烈腹痛等症状，可口服氟哌酸、黄连素等药物，或将大蒜拍碎服下。
   
    旅行小药箱
   
    旅游远行应随身带一些常用药品以备急需。一般应准备的药品分三类：
   
    ◆常用药。例如止泻用药(黄连素)、止血用药(安络血)、解热镇痛药(安痛定、复方阿斯匹林、速效感冒胶囊)、消化药(乳酶生、食母生)、外用药(创可贴、风油精，红花油、白花油)以及眼药水、滴鼻液等。把维生素C泡沸片作为必备品带在身边，每天定量补充，能保持旺盛精力。
   
    ◆必用药。患有某种疾病的或因老年体弱正在服用或很可能用的药。应遵医嘱按时服药，或将病情告诉同行者，万一发生意外时可得到帮助。
   
    ◆计划生育用药。在蜜月旅行或夫妻同游时，如果不打算在此时怀孕，就随身携带避孕药品或工具。
   
    紫外线辐射
   
    就日光对人体的损害而言，紫外线是"主犯"，会使皮肤发生日晒伤(日光性皮炎)和引发雀斑。紫外线辐射还会抑制人体免疫系统，使潜伏的病毒感染复发。预防紫外线辐射症，一是要合理安排旅游时间，尽可能避免中午外出；二是尽量穿色浅、质薄的衣服，服装以宽松、吸汗性强的长袖衣服为好；三是在烈日下头戴草帽或其他防护帽，为保护眼睛，还应戴上太阳镜；四是减少"日光浴"。
   
    花粉过敏
   
    花粉过敏症多由各种树木、蒿类或其他植物的花粉引起，多表现在呼吸道及眼部，鼻塞、流涕、打喷嚏，鼻腔、眼角以及全身发痒。有的人皮肤上会生出一团团的风疹块，严重者还会出现胸闷、憋气，如不及时治疗，有可能并发肺气肿和肺心病。春秋季是花粉过敏的高峰，过敏体质的人最好不要选择这两个季节旅游，更不要随便触摸花卉。尤其不要选择有风的天气外出，因为风会加速花粉的播散，使过敏者病情加重。如需外出旅游，要备上脱敏药物。
   
    性病传播
   
    淋病、疥疮、尖锐湿疣、滴虫病等性传播疾病，可通过床单、床罩、公共浴巾、沙发等媒介物传染给他人。尽量不用公共浴巾。
   
    旅游失眠
   
    外出旅游，住宿环境和条件经常变化，尤其是住在一些设备环境条件较差的旅店，遇到蚊叮虫咬、灯光太亮、被褥不洁、人多嘈杂，常难以入眠。预防办法：睡前用热水泡泡脚或洗个温水澡，全身放松，排除杂念，即可安睡。
   
    高山反应
   
    由于高山和高原地区地势高，空气较稀薄，氧气减少，到这些地方旅游有可能会出现头痛、胸闷、呼吸短促、脉搏增快。去高山旅游之前，必须对身体进行一番认真检查，凡患有严重心血管疾病、冠心病、心绞痛、高血压、慢性肺部疾病、急性中耳炎以及怀孕的妇女，最好不要去高山旅游。
   
    旅游性腹泻
   
    旅游性腹泻大多是饮食不洁，感染痢疾杆菌、沙门氏菌等所致。大便呈稀水状，伴有腹痛、发热、恶心呕吐、食欲大减等症状。为预防腹泻，除注意起居和饮食卫生外，在旅游外出时应随身备带复方新诺明、氟哌酸等药物。
   
    缓解旅游疲劳
   
    从食疗角度看，应该适当多吃一些碱性的食物，如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、各种水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。另外，热茶、咖啡、巧克力也有类似作用。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
旅途中的自我急救     外出旅游已成为一种时尚，在欣赏美景的同时，又能促进身心健康，这里为您提供一些旅途的保健常识。
   
    防止晕车
   
    有的人在外出乘车（船）时会发生头晕、恶心、呕吐等晕车（船）综合症。预防办法是：乘车前半小时服用晕海宁、苯海拉明等药物；旅游前的夜晚要有充足的睡眠，旅游当天上午不要吃得太饱；最好坐在车辆的中部，靠近窗口。
   
    鼻孔出血
   
    发生鼻孔出血可选用下列方法止血：用浸有冷水或冰水的毛巾、布块贴敷在前额部、鼻背部和颈部两侧；用干净的棉花、纱条或布条，填入鼻内，要用力紧塞，如果沾些肾上腺素、麻黄素或云南白药则更好；用拇指和食指紧紧捏住鼻孔，要稍用力，约5~10分钟。
   
    眼内有异物
   
    当灰沙尘粒进入眼内，切莫马上用手揉搓眼睛，这样容易引起结膜炎、角膜炎等病。这时可以：立即闭上眼睛，不时地转动眼球，或用拇指或食指做提起和放下上眼睑（俗称"上眼皮"）的动作，反复几次，这样，异物会随眼泪排出；用手指将上、下眼睑向外翻出，仔细寻找眼睛异物。用沾有冷水或温水的手帕或棉花卷将异物拭去。
   
    小虫飞入耳
   
    一旦小虫飞入耳内，简单的对付办法是向耳内滴油液，如菜油、麻油，也可向耳内滴一些温水或冷开水，将耳内小虫淹死或将它的四肢、翅膀粘住，限制它的活动，然后再去医院取出小虫。
   
    足部扭伤
   
    一不小心在登山时发生足扭伤，不要马上用手去揉搓，或用热水浸泡。这样做反而会使病情加重。正确的方法是，用浸有冷水或冰水的毛巾或布块，敷贴在扭伤处；有条件者可向扭伤部位喷解痉剂，使足部温度降低；在睡觉时，抬高受伤的足部。过一天后再用热水浸泡。
   
    发生骨折
   
    上肢或下肢发生骨折，不能盲目地转动骨折部位的肢体骨骼。在去医院时，可先用物件加以固定，防止移位加重病情。可就地取材，用长的树枝和板条，用绳子或绷带将树枝或板条给骨折的肢体固定。

明明白白去旅游     参团报名旅游，有些人往往只图便宜，不看品质，拿着"野马"的低报价使劲杀价，最后杀得正规旅行社无力做，只好放弃，他们还以为自己得了便宜，最终踏上了"野马"旅行社的"缩水船"，回来后才知上了大当。这种情形的普遍存在无疑为"野马"旅行社提供了生存土壤，使得旅游市场一度陷入了低价竞争的怪圈。因此，游客朋友要擦亮眼睛，千万不要被"野马"旅行社的低价所迷惑，报名一定要找合法旅行社。
   
    旅游者应如何选择旅行社？旅游者选择旅行社，切忌"越便宜越好"，小心购物"陷阱"。真正的旅游者，可从以下几方面选择：
   
    （一）如果参加国内游，则可按"社不分大小，只要安全质量好"的原则来挑选。报名时，一般应注意以下几个方面：
   
    1、是否是合法旅行社？可从营业执照、税务登记和旅游局的批文或许可证等等资料判断，也可打当地旅游局咨询电话询问；
   
    2、是否提供旅游局规定的标准参团合同以及是否由本社盖章确认的合同（营业部及内设业务部门与游客自行签订的合同无效）；
   
    3、是否按规定为游客购买足额的旅游意外保险；
   
    4、提供的行程资料是否详细？费用包括哪几项？自费项目是否清楚列明？
   
    （二）如果是参加出国（境）游，除了注意上述国内游的几项外，还要注意以下两点：
   
    1、选择有特许出国游经营权的国际旅行社；
   
    2、合同、行程表列明自费项目以及每个城市购物次数。

春季出游宝典     一防远。春游以近郊为好，最多不超过两天的路程。过远春游，舟车之累，身心疲惫，既不利于健康，也减少了兴趣。
   
    二防急。春游观光大自然、人文古迹，要缓慢而行，最好是边走边谈，谈些天南海北、古今中外的传闻逸事，以助游兴。
   
    三防繁。春游所带物品应尽量减少，除去日用品及常用药品外，尽量精简。否则多一点东西多一点负担，负担太重，影响旅游效果。
   
    四防盲目。春游是一项有益于身心健康的活动，但如果漫无目标地游荡，只能打发时光，不能引起浓烈的游兴和日后美好的回忆。因此，春游前，最好对目的地、活动内容等做出具体计划。
   
    五防火灾。春游野炊的游客，一定要小心，做到人走火灭，并将灰烬用土掩埋，以免死灰复燃，引起火灾。
   
    六防冷食。旅途中由于生活习惯有了改变，所以一般易患胃病，而冷食又易诱发肠胃病，因此，不吃冷食为好。

出外怎样巧住宿？     出门在外，住宿是一个大问题。如何能找到理想的住处呢？以下几条经验可供参考。
   
    首先应选择高档旅馆的低档床位，切勿选低档旅馆的高档床位。一般高档旅馆由于建筑布局的原因，总有一些条件并不差的低档床位，其价格说不定还低于普通招待所的床位。但由于高档旅馆整体服务设施齐全，餐厅、浴室、舞厅等对全体旅客开放，环境比较好，因而能以低档价钱享受高档服务。相反，低档旅馆整体设施差，有些连餐厅和浴室都不具备，所以即使住高档床位，你也会为环境嘈杂，生活不便而烦恼不已。
   
    其次要选旅游景区相对集中的城郊旅馆，切勿住车站、码头附近的旅馆。有的旅客从上下车船方便着眼，认为住这里方便一些，殊不知一是价高，往往比同级旅馆高出百分之二十至百分之三十。二是极嘈杂，二十四小时都有客进客出，窗外车鸣船叫，走廊人声喧哗，根本休息不好。而选景区相对集中的郊区旅馆，不但安静，而且环境优美，去玩儿也方便，还可省一些路费。如果经济条件许可的话，可以去住宾馆饭店。宾馆饭店条件好，服务周到，房价也比较公道，可以在此尽情享受。
   
    最后一条经验是，无论住处好坏，先只付一天房费。倘要续住，次日12时再付一天，不要怕麻烦。这样不管是计划有变还是见"好"思迁，都不会有损失。
 

登山注意事项     登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色优美，怎样才能使攀登更加轻松容易？专家们总结出了登山窍门：
   
    做好健身运动
   
    如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
   
    增加弹跳动作
   
    向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
   
    别总往高处看
   
    登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作"Z"字形攀登，这样比较省力。
   
    转移注意力
   
    登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。
   
    下山要放松
   
    下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
 秋高登山午比晨佳   
    登山运动可以强健体魄，净化心灵，使生活在都市的人更加贴近自然。爬山是一项艰苦的运动，要付出一定的体力和汗水，爬山如同走入大氧气包，满足全身各器官氧的供应，呼吸氧气量比平时增加2到3倍。这会使全身肌肉、关节、韧带、内脏器官，都能得到锻炼，肺活量增加。长期坚持冬季登山，对预防感冒、支气管炎和其他呼吸道传染病效果十分明显。爬山适当出汗，会将体内、体表的一些污物排出，体温升高，能将体内的一些细菌杀死，并使控制汗腺的神经系统得到锻炼，能更好地控制人体温度；全身血液循环加快，相当于给皮肤做一次按摩。
   
    一般人认为爬山早晨好，其实不然。早晨，人的心率及血压上升较大，尤其对患有心血管疾病的老人，大量运动是超负荷的。早上空气并不是最好，空气形成逆温层，有时空气是污浊的。早晨6时至8时之间适合年轻人登山。8时以后，植物的光合作用增强，中午负氧离子浓度可达到60%以上，这一时段适合中老年人登山。人体活动下午2时到晚8时新陈代谢最强，身体对外界环境的适应能力也最高，大脑皮层兴奋，神经灵活性最好，所以，下午锻炼比早晨更利于人体的健康。
 
山地行走注意事项     在山地行进，容易迷失方向，为了避免迷路，节省体力，提高穿行速度，应本着有道路不穿林翻山，不走小路走大道。如实在没有道路，可选择在纵向的山梁、山脊、山腰、河流小溪边缘，以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上前行。不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、藤竹交织的地方，正所谓走梁不走沟，走纵不走横。此外行进时将步幅加大，三步并作两步走，几十公里下来，就可以少迈许多步，节省许多体力。而当疲劳时，应放松慢行当作休息，而不要停下来，站立一分钟，慢行就可以走出几十米。
    山地行走途中，经常会遇到各种各样的岩石坡和峭壁。因此，攀登岩石是登山的基本技能。在攀登岩石之前，应对岩石进行细致的观察，慎重地识别岩石的质量和风化程度，然后确定攀登的方向和通过的路线。攀登岩石最基本的方法是"三点固定"法，要求登山者手和脚能很好地做配合动作。两手一脚或两脚一手固定后，再移动其他一点，使身体重心逐渐上升。运用此法时，要防上窜跳和猛进，并避免两点同时移动，而且一定要稳、轻、快，根据自己的情况，选择最合适的距离和最稳固的支点，不要跨大步和抓、蹬过远的点。
   
    草坡和碎石坡是山间分布最广泛的一种地形。特别是在海拔3000米以下的山地，除了悬崖峭壁以外，几乎大都是草坡和碎石坡。攀登30度以下的山坡，可沿直线上升。身体稍向前倾，脚掌着地，两膝弯曲，两脚呈外八字形，迈步万勿过大过快。当坡度大于30度时，则较难用此法攀登。攀登此类岩石坡应采取"之"字形上升法。即按照"之"字形路线横上斜进。攀登时，腿稍曲，上体前倾，内侧脚尖向前，全脚掌着地，外侧脚尖稍向外撇。通过草坡时，注意不要乱抓树木和攀引草蔓，以免拔断使人摔倒。在碎石坡上行进，要特别注意脚要踏实，抬脚要轻,以免碎石滚动。在行进中不小心滑会时，应立即面向山坡，张开两臂，伸直两腿（脚尖翘起），使身体重心尽量上移，以减低滑行速度。这样，就可设法在滑行中寻找攀引和支撑物。相反，千万不要面朝外坐，因为那样不但会滑得更快，而且在较陡的斜坡上还容易翻滚。

出游完全手册     ■哪些行李该必备
   
    要做到旅途愉快，体会旅游的乐趣，旅游前的任务就显得非常重要。特别是旅游前的装备，多带了是累赘，少带了又不方便。
   
    建议带上"旅游四宝"：扇子、雨伞、墨镜、太阳帽。外出旅游，跋山涉水，穿林越岭，流汗是难免的事，备一把扇子，就能起到驱热的作用。旅游时，带一把折叠伞，不仅可以避免旅途中下雨挨淋，还可以遮阳。墨镜能避免强光刺激以及风沙吹进眼内，同时还增加了自己的风度。太阳帽能避免太阳暴晒面部，还可使头发不被吹乱。
   
    ■穿什么衣服最合适
   
    旅游服装的选择原则是：通风好，吸热少，吸水性强，耐脏，易洗。按照这一要求，运动装和牛仔裤是最比较适宜的。运动装柔软，穿上比较舒服；牛仔裤弹性好，更适宜爬山和长途行走。
   
    ■挑选一双舒服的鞋
   
    要旅途舒适，穿一双合适的鞋非常重要。一般而言，到海边或参观平地上的名胜古迹，可以选穿运动凉鞋或休闲鞋；如果前往山区，以爬山、攀岩或野外探险为主，最好挑选鞋底颗粒大、抓地力强、防滑耐磨的运动休闲鞋。
   
    ■带好必备药品
   
    旅行前准备一些常用的药品，也是游客需要特别注意的事情。谁也不能保证旅途中不生病。而一旦身体不适，身边的小药就能救大急。有几种药应是行囊中必备的：感冒药、乘晕宁、息思敏、氟哌酸、创可贴等，心脏病人千万不要忘了带硝酸甘油。另外，带一支体温表也不算多余。
   
    ■快乐旅游四原则
   
    １、好书在手，胜过导游
   
    买一本介绍当地风景名胜的小册子。譬如到承德避暑山庄，只要你买一本介绍避暑山庄的导游手册，就可以了解山庄内所有景点的知识和掌故，边看边体味，别有情趣。
   
    ２、先品景，再留影
   
    不少人旅游时，总把拍照放到了首要位置，其实细细想来，有点本末倒置。千里迢迢来观光美景，并不仅是为了拍照，先细细地欣赏、品位，然后有感而拍也不迟。
   
    ３、夜晚早睡，地图先备
   
    出门在外，身心疲惫，晚上最好不要独自外出，宜早睡早起。另外，到达目的地后，不妨买份地图，用它不但可以找到你希望去的景点，而且在不了解当地情况的时候，最可以相信的除了警察以外，就是地图了。
   
    ４、受气要忍，事后投诉
   
    节日人多，在旅途中受气的事情难免出现，遇到情况的时候，最好的办法是先忍住，不要因为与对方去争那口气而破坏了整个旅程的好心情。你可以记录下当时的真实经过，事后向有关部门投诉。按照国家的部署，黄金周期间各大旅游城市都要设游客投诉受理热线。
 长假的旅行装备        长假外出旅游，所需携带的装备要根据目的地、游览时间、游览方式等因素来准备。
    鞋
   
    千里之行始于足下，一双好鞋对于漫长旅途的重要性不言而喻。除了日常行走的旅游鞋，你最好再带上一双轻便的拖鞋，方便洗澡外，休息时换上拖鞋四处溜达是一种像"家"的享受。
   
    背包
   
    如果不是打算野外宿营或是很长时间的旅行，那么一个４５升的背包也就够了。背包要挑选贴身的，以便合理分配重量。此外建议最好带一把小锁，因旅途中难免有人包分离的时候，锁住背包心里也就多了一分踏实，当然证件、钱包还是随身携带为好。
   
    服装
   
    五一期间，全国大部分地区只需一件外套，带一件抓绒衣作为保暖层，里面再有一套贴身衣物即可。建议最好采用排汗易干的贴身衣物，这种衣物稍加晾晒即干，也方便长时间旅行的换洗。
   
    摄影
   
    尽量多带胶卷，最好避免在景区买胶卷，特别是在偏远的地区，除了贵还得对假货事先有心理准备。保护好你的相机，不要让它长时间的在阳光下暴晒；小心风沙，不要在不清洁或有雨的环境下使用相机。在寺庙和旅游景点的室内拍照前多数要征得管理者的允许。
 

秋游之鞋袜的选择
    鞋子的选择
   
    俗话说："千里之行，始于足下"，脚对于野外活动的重要性是不言而喻的，而要想脚在活动中争气，就应该善待它、爱护它。走路要慎重选择鞋子，穿不配合目的的鞋子到野外不但危险，还易招致疲劳。若做当日来回的爬山郊游等，穿运动鞋就够了，但若是行李较多的远足或登山活动，就需鞋底厚能稳稳地裹住脚部且较坚固的鞋子，如旅游鞋、登山鞋。
   
    到野外需穿平常穿惯的鞋子，否则不习惯的鞋常会使脚擦伤或起泡。长时间旅行人的脚会因充血而有所肿胀，因而，在选购鞋子时应当比自己的实际尺码稍大一些，更不能穿紧脚的鞋。
   
    另外，穿鞋时鞋带一定系紧，若步行途中带子松开，需立刻系好。否则易绊倒自己，也相当危险。
   
    由于长时间的行走，野外活动的人往往会脚充血肿胀，或因出汗、涉水将鞋弄湿，因而到营地或休息处后要及时换一双宽大的备用鞋（泡沫拖鞋或轻便的布鞋、运动鞋，只要柔软适脚即可），让脚部放松、休息。
   
    袜子的选择
   
    选择袜子也要用心，合成纤维吸水性不好，不适合在流汗多的野外活动中使用，以吸水性强的棉制袜较适合野外生活。天寒时，加穿毛质袜较保暖。毛制品即使潮湿，脚亦不觉得冷，是从事野外活动最合适的材料。穿正式登山鞋时，可同时穿着两双毛质袜子。弹性好的袜子是保护脚部的适当条件。在外长距离旅行一般应穿吸汗性好的长筒棉、毛袜。
   
    到野外记得带替换的袜子，穿着流汗潮湿的袜子，不但不舒服，且常是脚部擦伤的主因。
 

在境外怎样付小费
    富裕起来的中国人对出国旅游已经逐渐适应起来，同时许多在国内没经历过的事情也接踵而至。比如付小费，这种在多数国家对从事服务性工作人员的一种正常的付费方式，使中国鲜有付小费经验的普通旅行者就颇感困顿、陌生。为什么要付小费呢？这首先是那些普通的中国出境游客不解的事情。因国国情不同，小费在许多国家是下层服务人员的一项重要收入。譬如在泰国，普通工薪阶层的收入平均每月五六千泰铢，而饭店打扫房间的服务员，老板每月付给他们的工资却只有一千泰铢左右。因而住店客人给的小费，就成了他们保持正常生活的重要收入。客人付小费本身，可以表达的涵义颇为丰富。它既能代表客人对服务人员为你付出的劳动的尊重，也可以表达客人对服务工作的一种肯定和感谢之情。从另一层面来说，也体现了客人本人的文化修养和文明礼貌。小费要付给谁？并不是所有的服务都要给小费。按照掼例，除了饭店不曾谋面的打扫房间的服务生一定要给小费外，对许多当面给客人提供特殊服务的人也要付小费。饭店的行李员如果笑盈盈帮你将行李提到了房间，那就绝不仅仅意味着热情，你理所应当付小费给他。出租车的司机把你拉到目的地，你在计价器显示数字基础上要增加一点车费做小费。
   
    怎样付小费？付小费亦有一些技巧和惯例。给打扫房间的服务生的小费，在离开房间时放在显眼的位置即可。小费忌放在枕头底下，那样的话会被服务生认为是客人自己的东西忘了收藏。如果能在桌子上放小费的同时，留一张"THANKYOU"的纸条，会倍受服务生的欢迎和尊重。倘使当面要付小费给行李员，那最好是与他握手表示感谢的同时将小费暗暗给他。给导游、司机的小费，则要由团员一起交齐后放到信封里，由一代表当众给他们。当面付小费时最忌付硬币。曾有过客人将一把硬币当面给行李员做为小费，使行李员十分恼怒拒收的先例。小费付多少钱合适？每个国家的具体情况不同，因而各项服务要付多少小费，还是在到达地个国家时问问当地的导游较为妥贴。小费既然小费，其数自然不必太大。一般情况了，客人大致按明码标价的10%做为小费是比较适宜的。像在泰国享受了泰式按摩，柜台开票收取了400铢，那么你再付40至50铢给按摩服务生就可以了。到不同的国家去旅行，除了天气、景观、风谷等事情外，小费也是必须事先弄明白的一件事情。
 出境旅游费用说明       一、旅游费含：
   
    1、行程内安排的游览节目、景点门票。
    2、全程交通费、机场税。
    3、酒店：住宿星级酒店双人标准间，要求单间者现付差价。
    4、膳食：供应旅程内早、午、晚三餐（含飞机上用餐）。
    5、行李：每位游客可免费携带托运行李一件（不超过20千克）。
    6、签证费、卫生检疫费。
    7、海外旅游平安保险费。
    8、领队及当地华语导游费。
   
    二、旅游费不含：
   
    1、自由活动期间一切个人费用。
    2、当地导游推荐项目及自费节目。
    3、洗衣、理发、电话、饮品、烟酒及小费等个人消费。
    4、出入境的行李海关课税。
    5、超重行李物品的托运费、保管费。
    6、因非旅行社原因所致之额外费用。
   
    三、退团损失费：
   
    1、交表后要求退团者收取1000后。
    2、出发前14天以内要求退团者，收取30%团费。
    3、出发前7天以内要求退团者，收取60%团费。
    4、出发前3天以内要求退团者，收取100%团费。
    5、旅途中自行取消住宿、用餐或行动者，均无退款或减价。如遇旅行社不可抗力的客观原因（如天灾、战争、罢工等）或航空公司航班延误或取消、领馆签证延误、报名人数不足等特殊情况，旅行社有权取消或变更团体行程，一切超出费用（如在外延期签证费，住、食及交通费、国家航空运价调整等），旅行社有权追加差价。
 旅途购物学问多        出门在外，买点地方特产和纪念品之类，体验异地消费情趣，是游人的普遍心理。怎样在旅途中购物，倒亦可算是一门学问。
   
    一、以地方特色作取舍。
   
    地方特色商品，不仅具有纪念意义，而且正宗，有价格优势，消费者值得购买。如杭州的龙井、海南的椰子、云南的民族服饰、西藏的哈达等，购买后留作纪念或送给亲朋好友，都称得上快事。
   
    二、以小型轻便为首选。
   
    有些特色商品，体积笨重庞大，随身携带很不方便，不宜购买。人在旅途，游山玩水、乘坐车船并不轻松，行李包越少越好。有些物品还可能易碎，稍不小心中途摔坏，更不必为此花冤枉钱。
   
    三、切忌贪便宜。
   
    在某些风景区，经常可见有兜售假冒伪劣商品的，如珍珠、项链、茶叶之类，游客可要禁得住价格和叫卖的诱惑。有时自以为捡了便宜，回来后经过一番鉴别，大呼上当者也不在少数。再去退货吧，反反复复折腾一番不划算，只有自认倒霉的份了。
   
    四、相信自己的判断。
   
    现在的旅游市场经过净化，大部分导游都能遵守职业道德，不会歪动游客的钱袋。但是，有少数导游却想尽办法把团队拉到给回扣的商店，任意延长购物时间，乐此不疲地为游客介绍、选购物品，殊不知这一系列的安排是一个大陷阱，游客被温柔地宰一刀却还被蒙在鼓里。
   
    在异地购物不要盲目轻信别人，切忌冲动从众，而要相信自己的判断，管住自己的钱袋，学会自我保护，做个成熟的消费者。
   
    精打细算
   
    外出旅游既玩得开心又可省去不必要的花费，是每一位旅游者所希望的。如果你想有一个开心的旅程，一定要学会精打细算。"精打细算"的旅游经验，归纳总结为以下几点：
   
    吃，外出旅游不能错过品尝当地的特色食品，如天津的狗不理包子、中山的杏仁饼、上海风味点心、云南的过桥米线、泰国的榴莲等。出产地自然是味道正宗价格便宜，但千万不要在旅游点购买，到所住地街道店铺去买才不会被"宰"。知道了第二天午饭要在一个前不着村、后不着店的地方吃饭，就应买好足够的午餐食品和饮料，这将节省几倍于自带食品的价钱。
   
    住，如有条件在出游前可与信誉较好的旅行社联系，进行咨询并委托代订房间。出行前没有事先订房，到一个城市先买张旅游交通图，查看住在哪里方便又便宜，选择好宾馆登记入住前你可试着对服务员讲：我又来光顾了，你们这里对常客该有优惠吧（虽然你是初次入住）。也许会得到较大的优惠。一家不超过4-5人，合住一间拥有席梦丝床的双人房即可，可把厚床垫放在地上，两床并拢，两垫并拢即成两张大床。
   
    玩，这是旅游最大的目的，观景区、展览或逛街，都免不了花钱。面对好多景区，该去哪儿不该去哪儿呢？此时须看旅游图或向当地人打听：先选择最具代表性的景观；展览要有选择地参观；留影别乱按快门浪费胶卷，选择好的景物或具有纪念性的镜头；预先看不到的游乐项目，最好向游完出来的游客了解，别只听卖票的乱吹。
   
    行，交通费用是旅游中开销最大的一项，往往占总开支的一半以上。如果时间宽裕，坐火车硬卧最适宜，既比飞机便宜很多，又节省住宿费用，增添旅途内容。购机票要先了解起飞时间与机型。到达目的地后，乘坐出租车前应大约知道路程和价格才不会被骗。
   
    购，旅游购物，男女大不一样。男士大多不购或少购，不妨多花些时间选购些有特色的工艺品或土特产，回家敬妻孝母。女士大多多购或乱购，在购买衣物、首饰或珠宝、玉器时，既要听清介绍，又要相信自己的眼光和判断力。
 出国旅游保健十大守则       守则一：出国前，预防注射不可少为避免各种传染疾病，旅游前可参考旅游地点的环境，于出发前施打必要的预防针，如：流感疫苗、A型及B型肝炎疫苗、破伤风、白喉等疫苗，以及服用防疟药物等，以避免传染疾病。
   
    守则二：多喝水
   
    旅游时应多多补充水份，可减少肠胃不适的机率；多喝水能让皮肤水当当、拍照更美丽；飞机上多喝水，减少被传染病菌的机率；高血压、缺血性心脏病患者出游时尤需多补充水份，并应注重睡眠，随时注意血压。
   
    守则三：长途乘坐飞机，应适时运动身体长久乘坐飞机，抵达目的地后常会全身酸痛、下肢浮肿，可每隔一小时起身，做做简单的伸展操，并替小腿、颈部及腰背轻压按摩，减少久坐后酸痛与下肢浮肿等现象，并可预防静脉栓塞；特别提醒患有缺血性心脏病及高血压患者，长时间坐在椅子上，易造成腿上血管栓塞，进而演变为肺栓塞而猝死，因此务必每隔一段时间起身走走。
   
    守则四：吃口香糖、打呵欠，可减少飞机起降时的耳鸣现象每当飞机起降时，常会有耳鸣、耳痛、耳塞或晕眩感，可随身带一包口香糖，让嘴部咀嚼可减缓此现象，但如患有重感冒、慢性听力障碍或耳咽管功能不良患者，应于搭机前先找医师治疗，否则会加重不舒服的情况。
   
    守则五：多洗手，避免生饮生食，或碰触野生动植物旅途中最怕吃坏肚子，影响体力破坏旅游情绪，"多洗手"是预防肠胃感染的不二法门，避免生饮生食可减少受感染的机率。
   
    守则六：抵达目的地后晒晒太阳，可舒缓时差问题您在旅途中因为时差问题总觉得日夜颠倒吗？不妨在抵达目的地后晒晒太阳，这样可舒缓时差问题，这是因为人体的生理时钟会随着太阳起降而自行调节之故，如果这样还是让您无法入眠，可以服用少量安眠药辅助入眠。
   
    守则七：睡眠充足，保持旅游好体力，走太多路可热敷减缓酸痛出门旅游难免要多多走路，因此让自己有充足的睡眠是很重要的，尤其是心血管疾病患者，务必要有充足的睡眠与良好的饮食，以避免血压突然升高的问题。在环境的改变下，充份的睡眠可减少皮肤长痘痘及出现黑眼圈的机率。如果您实在走到腿酸脚痛，建议可浸泡热水、按摩以舒缓酸痛。
   
    守则八：做好防晒及皮肤保养措施，留下美丽回忆旅途中因为环境及生活作息的改变，皮肤是第一个人体警报器，如果到气候湿热的国家，应做好防晒措施，到寒冷的国度，则应注意皮肤冻伤，并提高保养品的油质，脸上若无暇疵，回忆就更美丽。
   
    守则九：准备好足够的药物，必要时出国前先找医师讨论一下旅途中有各式各样的健康问题，尤其本身有心血管疾病、慢性病或过敏等身体问题者，一定要在出门前准备好足够的药物，患者可凭机票影本向医师预拿最多二个月的药物随身携带，出国前最好找医师谈一谈，做好预防措施。而原本有筋骨方面疾病的患者，应准备内服及外用药，并准备护膝等复健用品。
   
    守则十：准备工作做得好，出国旅游没烦恼出国旅游前可先取得旅游当地的气候、环境卫生及疫情资料，大家可上网查询，并应携带一些常备药物，如：晕车药、抗过敏药、感冒药、肠胃药、消毒水、皮肤保养品等，充足的准备，才有健康的保障。
 

旅游营养食品的补充     在旅游中，畅游奇山秀水、名胜古迹固然令人心旷神怡，但也因四处奔波、体力消耗造成极度疲劳。因此，在旅游活动期间，游客除了应保证充足的睡眠之外，千万别忘了营养食品的及时补充。
   
    一、补充水分。不要只喝矿泉水或宾馆酒店的普通茶水，应多喝富含营养的杏仁露、椰子汁、浓缩橙汁等饮料。每天若能加喝一杯牛奶或咖啡，则更为理想。
   
    二、补充维生素。旅游团一般八人一桌就餐，六菜两汤也好，四菜一汤也罢，往往八人共享一盘蔬菜，这对维生素的日均摄取量是不够的。因此，在自由活动之时，可适当购买含维生素丰富的葡萄、苹果、柑桔等吃，做到"桌内损失桌外补"。
   
    三、补充蛋白质。如果你参与旅游的团队不属豪华团、贵宾团，就别指望餐桌中会出现丰盛的山珍海味。尽管普通团的餐位也有肉类菜肴出桌，但量少人多，所吸收的蛋白质难以补充劳累的身体消耗。这时，你很有必要在睡眠之前吃一顿点心，炒鸡蛋、红烧鱼、牛奶配面包等都可尽情享用，黄山山上就餐、食品价格很高，多带些巧克力较好。
   
    四、补充"精神营养"。除上述物质营养需补充外，"精神营养"同样不可忽视。当天的游程结束返回住地后，可到当地的宾馆酒店歌舞厅，或放声歌唱，或翩然起舞，或拍手助兴，或静坐观赏，劳逸结合，怡然自得，精神爽快，才能使旅途生活变得更轻松活泼，丰富多采。
 住旅馆怎样预防皮肤病       有一些皮肤病，如疥疮、体癣、手足癣、湿疹、皮炎等，非常容易通过住宅区旅馆传播，特别是有的人外出住旅馆时，放松了对卫生的要求，随意使用公共的脸盆、浴盆、拖鞋、浴巾等物品，极易使自己染上皮肤病。
   
    怎样防止皮肤病的发生呢？首先要选择卫生条件良好的旅馆。旅馆房间的采光、通风要好，被褥、枕巾要干净、干燥，看看床上是否有昆虫爬过的痕迹，棉被是否潮湿。尽可能不要使用未消毒的公共拖鞋、浴巾、香皂等。尽可能使用一次性的物品，对经常接触的桌椅、电源开关、门窗手把等，应用纸擦干净。特别是卫生间，不要使用浴盆洗澡，除非都消过毒的，以淋浴较为卫生。使用抽水马桶前应对其表面进行消毒。不要共用毛巾、浴巾、香皂、梳子等。应勤洗澡，勤换衣袜，不要留长发及留长指甲等。如出现皮肤瘙痒，应洗手后再抓，或用毛巾擦擦。外出时，备一点酒精或风油精之类的药品，对预防皮肤病有一定的作用。
 

外出旅游如何节省体力     在青山绿水间旅游要学会走路。掌握"走路经"者玩得轻松、愉快又安全；反之则劳累、紧张，甚至受伤。
   
    要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担，容易劳累或受伤。
   
    要匀不要急。匀速行走最省体力，而且有利于保持良好心态；急一阵歇一阵的走路方式最累人。
   
    快去慢返。上午出游的路可走得稍快，傍晚返程则要慢些走，以免疲劳的关节、肌腱受伤。
   
    走阶不走坡。上下山时尽量走石阶，少走山面斜坡。这样较符合力学和生理要求，安全又省力。
   
    走硬不走软。在水泥、沥青、石板等硬地上行走比在草地、河滩、湿地等软地面行走更省劲和安全。
   
    避滑就涩。宁可绕点路从较涩的雪地、草坡走，也不走滑又危险的冰面、沙石坡。以求安全。
   
    还有三件相关的事，一是要穿软底平跟鞋，如旅游鞋、登山鞋，切勿穿高跟鞋、松糕鞋。二是用腰包携物最省力，其次是双肩式背包，单肩挎包及手提物品最费力。三是多开口问路避免走冤枉路，切勿"摸着石头过河"乱闯。
 

旅游须防五类陷阱     中国消费者协会于8月12日提醒广大消费者：小心提防外出旅游陷阱。中消协有关人士在介绍上半年消费者投诉情况时说，目前消费者关于旅游方面的投诉主要集中在五个方面：
   
    导游误购。旅行社安排的旅游景点少，购物点多，导游、司机为拿回扣引导购物的时间太长，影响消费者行程。
   
    广告误导。广告承诺不兑现。有些承诺专人（导游）全陪的，导游一人同时为三个旅行社当导游。价格任意调，广告称参加云南游每人只需2480元，报名时却告知应交2700元。
   
    安全无保障。有一家旅行社是司机兼导游，结果因司机疲劳驾驶，出了车祸。
   
    合同违约。旅行社在给消费者安排吃、住、游等方面与双方签订的合同不符。消费者实际支出远远超过约定。
   
    随意转团。一些旅行社在消费者不知情的情况下，把这些已经报了名的消费者转团给其他旅行社。
 

夏季旅游保持美丽小技巧   盛夏是旅游的季节，为了可能的艳遇，把自己打扮得美美的是诸位美少女的天职，但是想要呈现一张完美无瑕的脸，粉底、粉饼、蜜粉、眉笔、睫毛膏、眼影、口红等，样样不可少。这就累了，因为瓶瓶罐罐把行李变得好重，真是伤透脑筋。其实，度假时只要为脸、眼、唇三个部位准备粉妆条、睫毛膏与唇彩三样彩妆品，就可根据各种场合变换不同妆容。
   
    旅游时不需要画太浓的底妆，想要让自己拥有好脸色，选用能够修饰脸部肤色的彩妆品，用它们来修饰肌肤瑕疵，让肌肤明亮，并做好防晒与隔离的工作。所以，你可以选用集底妆、遮瑕与定妆三项功能于一体的粉妆条，可在最短时间内化好底妆；这种粉条最好还有防晒、隔离紫外线的功能。另外，如果你去的是热带地区，最好选择OilFree的配方，会让底妆更清爽，持久不脱妆。东方人的五官较不立体，睫毛也比较短，善用睫毛膏来增长睫毛，会让五官变得更加美艳突出。同时，可以将睫毛膏轻轻刷过眉毛，自然立体的眉型立刻出现。
   
    唇彩可说是旅行时最有力的好帮手了，除了能增添双唇光泽外，还可当腮红与眼影使用。一般而言，度假时只需使用淡淡唇彩，让双唇更性感即可。若想有健康的红润脸色，可将适量唇彩点在笑肌上面，向四周推匀，即可画出美美的苹果脸。旅行时难免会出席正式场合，如到高级餐厅用餐或到夜总会看秀，此时需要以正式的彩妆搭配服装，只要在化好底妆后把唇彩当眼影使用，依个人喜好，将唇彩涂在眼睑后，以手指晕染于双眼皮处，或是将唇彩涂满整个眼睑即可。别忘了在画好眼影后，刷上睫毛膏，让眼神更加神秘诱人。
   
    拥有浪漫热带风情的新加坡与马来西亚，由于距离近、费用低，深受许多美少女的青睐。但是这些热带地区的温热天气容易让彩妆脱落、产生粘腻不适的困扰。清凉如水的质感及持久的妆效是夏日彩妆的最佳选择。如果你不信任唇彩制造出来的眼妆效果，不妨携带含有清凉滋润含水配方的水凝露，滋润眼睑，为眼部彩妆制造动人光彩。
   
    想在旅游时展现你的浪漫风情、绝美容颜吗？记得带上上面为您介绍的几款彩妆圣品，让你轻松拥有美少女的时尚风情。
 

防止旅行中发生的腹泻     （1）注意饮食卫生，养成良好的个人卫生习惯，饭前便后要洗手。只要在旅途中时牢记"防止病口入"这一警语并严格遵守，从不吃不洁食物，一般是不会与腹泻结缘的。
   
    （2）适当地服用药物。黄连素片是预防和治疗腹泻的良药，如果在旅途中感到进食后有胃肠不适，或进食的食物不太新鲜，或对饮食店的卫生觉得不尽如人意，均可立服黄连素片2-3片，定能起到预防作用。
   
    （3）如果不慎染上急性腹泻，就立刻采取治疗措施。急性腹泻治疗不及时，就会转变成慢性肠炎。慢性肠炎可反复发作，很难彻底治愈。因此，对急性腹泻一定要急治：
   
    ①口服黄连素片3片，1日3-4次。②口服易蒙停胶囊，首次2粒，以后每次腹泻后服1粒，至治愈为止，但每天不得超过8粒。③如无随身携带的药物，可按摩治疗，效果亦十分理想，方法是：病人俯卧，两肘撑在床上，两掌托腮，用枕头或其它软物（约20厘米厚）垫在靠膝盖的大腿下使腰部弯曲；使治者用拇指接在第2腰椎棘突（棘寮即脊梁骨上突起的、能用手触到或可看到的隆起骨）的两侧以强力朝脚方向按压2分钟；如此重复一次即可至泻。
 

旅途中常用药物一览
    复方阿司匹林--（规格）片剂0.42--解热镇痛。用于发热、头痛。服药后偶有恶心、呕吐，个别人有过敏反应--（用法与用量）每次1-2片，每天3次。
   
    乘晕宁（晕海宁）--片剂50毫克--镇静止晕。用于防治晕车、晕船、晕飞机及内耳眩晕症发作引起的恶心、呕吐与眩晕。（多服易引起嗜睡）--乘飞机、车船前服1-2片。
   
    扑尔敏--片剂4毫克--抗过敏。用于各种过敏性疾病及妊娠呕吐、晕船晕车。多服会引起口干、嗜睡--每次一片，每天三次。
   
    复方甘草片--怯痰镇咳。用于一般咳嗽--每次两片，每天三次。
   
    复方胃舒平--制酸止痛。用于治疗胃酸过多，胃痛，胃及十二指肠溃疡--每次四片，每天三次。
   
    复方新诺明--抗菌。用于呼吸道、胃肠道、泌尿感染及皮肤化脓感染。副作用有胃肠不适，皮疹。服用时要多喝水，对磺胺类药过敏者禁用--每次两片，每天两次。
   
    氟派酸--胶囊0.1毫克--抗菌消炎药。用于泌尿感染、胃肠道感染及上呼吸道、皮肤、外科、妇产科感染（有过敏史者禁用，肝肾损伤者禁用）--每次两片，每天四次。
   
    硝酸甘油--片剂0.3毫克、0.5毫克、0.6毫克--治疗和预防心绞痛发作。（个别人有轻度头昏、头胀、低血压反应、青光眼禁用。）--1-2片，舌下含服，1天多次。
   
    黄莲素--片剂0.1毫克--抗菌。主要用于肠炎、痢疾等肠道感染--每次2-3片，每天4次。
   
    银翘解毒片--辛凉解表，清热解毒。主要治疗风热感冒，发热头痛，咳嗽口干，咽喉肿痛--口服，每次4片，每天3次。
   
    风油精--去风除湿，止痛消肿。主治伤风头痛，风湿性关节炎，神经痛，中暑，晕船，晕车，蛇虫叮咬。--外用，涂于患处。
   
    复方丹参片--活血化淤，芳香开窍，理气止痛。主治冠心病，胸闷，心绞痛--口服，一次4片，每天3次。
   
    麻仁丸--润燥通便。主治便秘--口服，每次6-9克，每天1-2次。
   
    王氏保赤丸--健脾，化痰。主治小儿乳滞疳积，呕吐腹胀，咳喘等--口服，6个月内，每次5粒，6个月-2周岁，每超过一个月加1粒，2-7岁，每超过半岁加5粒，一天两次。
   
    碘酒--2%30毫升--杀菌消毒，用于小外伤和皮肤消毒--局部皮肤涂擦。
   
    氯霉素滴眼液--0.25%8毫升--用于砂眼，结膜炎，角膜炎等眼部疾病--每2小时滴眼一次，每次1-2滴。
   
    外用止血粉--局部止血，用于皮肤小外伤止血--敷于患处，纱布包扎。
   
    创可贴--每包8片--消炎止血，愈合伤口，用于皮肤小外伤--贴在伤口处。
 
夏季着装注意事项
    流行的东西是绝对不能错过的，而在夏季穿衣服，不仅要搞清楚流行、记住哪些自己可以穿，还要把握好清凉底线。
    三大记住：
   
    一要记住：防暑降温最重要
   
    炎炎夏日，当衣料已经无法再省略的时候，你就要从衣衫的材质上下功夫了。而在众多材质中，纯麻、纯棉、丝绸类材质不仅迎合潮流口味又具有极佳的降温功能。因此，如果你不属于热带型人，那么这类面料的衣衫绝对应该是首选。
   
    二要记住：清爽淡雅总宜人
   
    今年的色彩可谓是姹紫嫣红，娇桃红、亮橘色、奢华金等喧闹的色彩大闹流行，图案也不甘落伍，花里胡哨的造型、涂鸦图案等跃跃欲试，面对花花世界的诱惑，单拎出哪一件衣饰，都容易让人爱不释手，当千般爱意涌上身时，自己也就成了一个让人闹心的"花瓜"了。
   
    三要记住：可竞艳不可惊"厌"
   
    仲夏日实在是个浪漫的季节，轻纱羽衣、美腿香肩，有着无法言表的曼妙，自然也会有着不同版本的解意……
   
    八项注意：
   
    一要注意：凉爽底线
   
    自己能暴露到什么程度，自己当然清楚，关键要注意的是你周围人的心理限度。吊带装以及其升级款式无肩带抹胸、热裤等，漂亮诱人，业余时间可以尽情的耍，那是个性，而上班时大部分工作场合肯定是不适合的，也许个别人会欣赏你，但觉得别扭的肯定是多数。
   
    二要注意：腰身尺码
   
    宽板腰带这种流行的东西是绝对不能错过，但在佩戴时一定要注意自己腰身尺码，如果不是纤细小蛮腰至少也应该是适中的腰围，否则最好不要让人的视线直接滑向腰间。
   
    三要注意：香肩诱惑
   
    圆润香肩，实在是夏日里的一景，而今夏最能把这种香肩美学的韵味发挥至极至的当属斜插肩款式的上衣，不过要想做到有看头实在是不容易，不能肥，也不能过瘦，另外，骨肉还要均匀，肩胛骨还不能突出，看看自己，再看看周遭的人，能达标的又有几人。另外还有一个问题，这种斜肩款式总是带点晚装余韵，虽然日常化了许多，但如果在写字间内穿，总有点黑白颠倒的感觉。
   
    四要注意：胸花不能刺眼
   
    衣襟上佩戴一朵胸花成为今夏最具特色的一个流行。一朵胸花能让你流行指数大增，还会多出几分淑女味道，端庄、正式有加。不过，如果在办公室内，你天天和一个视觉上随时准备参加正式晚宴的女孩打交道，你会有什么感觉呢？肯定会滋生出一种情绪，太过分讲究了吧，上个班你至于吗？
   
    五要注意：太阳镜不能"秀"过火
   
    今年无款渐变的茶色太阳镜实在是火火的，让许多人舍不得、爱不够，可如果你在与人交谈时、特别是在室内还舍不得摘下，就会变色。懂得流行的人，知道你在扮酷，不懂流行的人，则认为你整个一个有眼无珠。尽管赵薇、周星驰都这么表现，但他们不摘太阳镜是做秀，换了你就成了……
   
    六要注意：香气袭人要有度
   
    夏日里香水不能少，但一定要注意不能刺激周围的人，在办公室内，香气比拼是不会有赢家的，只能给空气增加负担。
   
    七要注意：丝袜随时要备份
   
    如果你不想为刮破的丝袜而尴尬的话，那么在出门前，最好在手包内再放一双，以备"蚯蚓"爬上腿。
   
    八要注意：要露得珠玑圆润
   
    夏天是最容易透过现象看到本质的季节。因此，无论是胳膊、香肩，还是脚后跟，只要露就要露得美艳，露得让人赏心悦目。对于这些经常展示的部位，最好多做些保养，每天出门前可以先抹点强生婴儿按摩油一类的东西，能快速让肌肤变得圆润、可爱。
 

旅途中小腿抽筋的防治   小腿抽筋在医学上被称为腓痉挛，是因为腿肚的腓肠肌痉挛而引起腿部抽筋，并伴有剧痛，令人暂时不能动弹。若是发生在游泳时，是很危险的。旅行时，由于路比平时走得多（尤其是登山旅行），腓肠肌过度疲劳，小腿抽筋也是常有的事。
   
    治疗的方法较多，也简单易行，都是以放松局部肌肉来达到缓解疼痛的目的。
   
    ①旋转法，起身而坐，伸直抽筋的腿，用手握住前脚掌，向外侧旋转踝关节，只要动作连贯有力，通常能立即止住剧痛。
   
    ②扳脚法，取坐姿，一手用力压迫痉挛的腿肚肌肉，一手抓住足趾向后扳脚。使足部背曲，再上下活动一下脚，抽筋就能得到缓解。
   
    ③按压法，在膝关节内侧腘窝两边有硬而突起的肌肉主根，腓肠肌头神经根便附着在里面，用大拇指强力按压此处，异常兴奋的神经就会镇静下来，从而达到停止抽筋、消除疼痛的目的。
   
    ④按摩法，用双手交替顺静脉的走向，由下至上轮流按摩腿肚肌肉。也可以把小腿肌肉放在手掌中轻轻滚动摇晃，或从侧面轻拍肌肉。以此使腿肚肌肉放松，并恢复正常的血液循环。如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾热水袋敷于腿肚处，热敷法能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。若是在激泳时发中抽筋，可将大腿尽量向前伸合，脚跟向前蹬，用手使劲往身体方向扳脚拇趾，反复多次，直至症状消失。但在每次扳脚之前，都要深吸一口气再潜入水中。
   
    小腿抽筋的预防是比较简单的，在活动前、活动后、睡前，按摩腿肚肌肉即可。常常抽筋的人可在游泳前将捣烂的生姜渣汁涂在腿上，充分按摩，便能收到很好的预防效果。
 旅游安全注意事项   
    １、搭乘飞机时，应注意飞行安全，扣好安全带，不带危险或易燃品，不在飞机升降期间使用手提移动电话等相关电子用品。
    ２、贵重物品请放置酒店保险箱，如随身携带，注意保管，切勿离手。
   
    ３、出入酒店房间请随手关门，勿将衣物披在灯上或在床上抽烟，听到火警铃响，请由紧急出口迅速离开，切勿搭乘电梯。
   
    ４、搭乘快艇，漂流木筏，参加水上活动，请按规定穿着救生衣，并遵照工作人员的指导。
   
    ５、海边戏水，请勿超越安全警戒线，不熟悉水性者，切勿独自下水。
   
    ６、行程中或自由活动时若见有刺激性活动项目，身体状况不佳者请勿参加。患有心脏病、肺病、哮喘病、高血压者切忌从事水上、高空活动。
   
    ７、搭车时请勿任意更换座位，头、手勿伸出窗外，上下车时请注意来车方向以免发生危险。
   
    ８、搭乘缆车时，请依序上下，听从工作人员指挥。
   
    ９、行走雪地、陡峭山路，请小心谨慎。
   
    １０、团体旅行时不可擅自脱队，单独离队，请征得全陪导游同意，并随身携带当地所住宿饭店地址、电话，以免发生意外。
   
    １１、抵达景区游览前，紧记导游交代的集中地点、时间、所乘游览巴士车号。万一脱团，请于集中地点等候导游返回寻找。
   
    １２、外出旅行，注意身体健康，切勿吃生食、生海鲜、已剥皮的水果，光顾路边无牌照摊档，暴饮暴食，多喝开水，多吃蔬果类，少抽烟，少喝酒。
   
    １３、夜间或自由活动时间自行外出，请告知全陪导游或团友，应特别注意安全。
   
    １４、切勿在公共场所露财，购物时也勿当众清数钞票。
   
    １５、每次退房前，请检查您所携带的行李物品，特别注意您的证件和贵重财物。
   
海边度假请给肌肤撑把伞     夏日度假的最好休闲方式，也许莫过于约上几个朋友到海边去，享受阳光、空气和沙滩之"天人合一"的情趣。然而，人在海滨不知不觉、长时间地将身体暴露在阳光下，强烈的紫外线绝对是肌肤、秀发的"大敌"。而且，沙滩和海面上反光程度大，光线犀利。所以，海边度假千万别忘了带齐帽子、衣物、伞等工具，尤其是涂抹防晒产品。
   
    据悉，紫外线根据波长可分A波（UVA）和B波（UVB）。B波作用于皮肤的表层，短时间内令肌肤发红，对皮肤细胞造成损害。在户外运动、海滨休假和游泳时，经常会被紫外线的B波照射。A波则作用于皮肤的深层，35％-50％透过表皮达到真皮，引起肌肤黑化，肌肤失去弹性。同时，A波具有相当于15倍B波的量，可透过玻璃窗、窗帘，甚至阴天、雨天都能射到人的肌肤。
   
    同时，人的肌肤不仅吸收周围环境的光线，连地面的反向光也一并吸收，如沙滩为25％；海水或绿池水为5％；草地为3％。如果没有选用适当的防晒用具、用品，即使在太阳伞下依然会有晒伤的机会。其实，生活在沙漠上的阿拉伯民族妇女，之所以要将全身包得严严实实，只露出两只眼睛，也不全是出于"封建"，还与阳光及反射光影响女性美容和健康有关。
   
    专家指出，人的皮肤衰老80％是由阳光中的紫外线引起的。如色斑、皮肤失去弹性、引起皱纹、导致皮肤癌。若能掌握一些防晒知识和要领，涂一些防晒品等，仿佛是给骄阳下的肌肤罩一把保护伞。夏季游泳后的防晒要领是，一、每隔2-3小时涂些防晒品，使你的皮肤减少损害；二、仅用防晒品还不够，出门时最好戴上太阳眼镜；三、防晒品应在洁肤、抹爽肤水和日霜后，再涂防晒品及化妆；四、防晒品的保质期为一般2年，但经开封使用后成分会有所改变。每年应更换新的防晒品，平时应放在荫凉处保存。
   
    此外，无论男女秀发也"拒吻"阳光。阳光的热灼会让发色变淡，让头发失去光泽和水分。令头发变形、发毛，难于梳理，还令头皮的油脂分泌增多。尤其是经过海水和阳光的共同洗礼，头发受的损害更大，变得更加干涩、易断。此时，要选择使用含有硅酮成分的滋养护发产品，它可在头发的表面形成一层保护膜，阻挡紫外线的侵害，并防止头发内部的水分流失。海边度假前，更务必要对头发进行一次深层火局油护理，给头发深层注入水分，表层加一层反射保护膜，赋予秀发有效抵御紫外线伤害的能力。
   
    据悉，欧美社会早有所谓的沙滩消费。即游客到海边度假，从不吝啬购买沙滩服、沙滩鞋、太阳镜、防水表、防晒油、躺椅等海滩度假必备的物品。其原因之一，就是随着大气层破坏的日益严重，海边让人享受大自然风情、浪漫的同时，还有让肌肤留下炙伤印记、甚至脱皮的危险。因此，人们在夏日与大海的约会，防晒措施要做足，以免让您的皮肤灼伤、秀发失色。
 

如何挑选旅行社
    旅客报名时，可以要求旅行社出示旅游部门颁发的《旅行社业务经营许可证》和工商部门颁发的营业执照。如报名点与旅行社总部在一处办公，可要求提供证照原件。如报名点远离旅行社总部，应要求其提供旅行社总部的办公地址和联系电话，以备核实。报名出国游，应当要求旅行社提供经旅游部门批准的证书。如果参加的是无证非法经营的"野马社"，旅客的权益将很难得到保障。
   
    需要提醒的是，不能单凭旅游社报价高低来决定取舍。一般来说，旅行社的报价有两种：一种是全包价，即包括交通、住宿、餐饮、门票等；另一种是小包价，即只包一部分费用或在某一段行程中的费用。因此，旅客在报名时，不能一味强调谁的价格便宜就跟谁走，一定要问清收费价格中包括哪些部分，还有哪些需要自理。有一些不正规的旅行社，为了争抢客源而拼命压低报价，旅客对此须格外注意。消费者要把旅游公司的各种口头承诺以书面形式予以确定，并写入旅游合同。
   
    此外，出境游尤须留神提防旅行社"耍花样"。一段时间以来，出境游巨大的利润空间令众多旅行社趋之若鹜，各种问题也随之产生。一些没有"境外游"合法资质的旅行社非法承接业务，采取层层转包的方式非法牟利，骗取消费者的钱财。此外，无证导游诱骗消费者购买伪劣商品，旅游时间、旅游景点"缩水"，交通工具、住宿条件达不到约定等级，饮食卫生条件无法保证等情况，也时有发生。
   
    在境外购物时，消费者应注意辨别商品真伪和质量，择优购买并保存好商品保证书及发票。出境游的消费者应及时投保。根据有关规定，旅行社目前购买的是"旅游责任险"。消费者也可以选择购买"个人旅游意外险"。
   
    如果在境外旅游过程中与旅游公司发生纠纷，消费者应冷静处理，先随旅游团出入境，避免发生非法滞留。同时，应保留所有相关的消费凭证，以便回国后向消费者协会等机构投诉。
 

游客投诉索赔须知
    一、投诉索赔范围
   
    1、因旅行社故意或过失，未达到与旅游者合同规定的内容和标准，而造成旅游者直接经济损失的；
   
    2、因旅行社的服务未达到国家或行业规定的标准而造成旅游者直接经济损失的；
   
    3、因旅行社歇业、解散、破产或合并而造成旅游者经济损失的。
   
    二、赔偿请求应符合下列条件
   
    1、请求人应是旅游合法权益受到侵害的当事人(或其合法代理人)；
   
    2、有明确的被告旅行社；
   
    3、有具体的赔偿请求；
   
    4、有证据材料；
   
    5、属于旅行社质量保证金的赔偿范围。
   
    三、立案程序
   
    1、赔偿请求人应向质监所递交写明下列要件的赔偿请求书：
   
    (1)、请求人的姓名、性别、职业、单位名称及通讯联络材料；
   
    (2)、被告旅行社的名称、参加旅行团的团名及出发日期；
   
    (3)、赔偿的要求及理由；
   
    (4)、有关证据材料。
   
    2、质监所接到投诉后，经审核认为不符合本所受理或者管辖范围时，将在收到赔偿请求之日起10个工作日内通知请求人。
   
    3、对经过审核符合规定条件的赔偿请求，质监所将及时通知被告旅行社，要求其对案情进行调查核实，主动与赔偿请求人自行协商解决纠纷，在自愿的前提下达成协议，并在规定的时间内将协议结果书面通知质监所。
   
    4、对协调处理失败的，质监所将对案件调查核实。在认定赔偿责任、确定赔偿数额时，以有关法律、法规为依，并征求法律部门意见后，提出保证金赔偿处理意见，责成被告旅行社对游客进行赔偿，或直接动用该旅行社质量保证金对游客进行赔偿。
   
    四、行政复议
   
    1、被告旅行社或赔偿请求人对质监所的处理决定不服的，应在接到决定之日起15个工作日内，向上一级质监所申请复议；
   
    2、当事人对复议决定不服的，可以在收到复议书之日起15日内，向人民法院提起诉讼。
   
    五、投诉的时效及期限
   
    旅游者向各级质监所请求赔偿的时效期限为三个月。时效期限以受侵害事实发生时计算。超过时效的请求不予受理。
 

探洞常识
    首先，在你作探洞前的准备工作时，务必将探洞所需的基本装备一一点清，它们应包括：照明用具，食品，饮用水，绳索和防护用品。
   
    因洞内许多地方非常狭窄，常常要爬行通过，所以最好带上护膝、护肘、手套和安全帽。安全帽不仅可以防止钻洞时碰头，而且可以防止被意外坠落的碎石砸伤。另外，手电要带足备用电池和备用灯泡。绳索要结实。还可带上几只哨子以便联络。
   
    探洞者最好使用电石灯照明，因为当洞内氧气缺乏时，电石灯火苗的颜色会发生明显变化，可以提醒探洞者及时退出。值得注意的是，在电石燃尽清除残渣时，会有残存的电石气逸出，要防止其它人的电石灯火苗把逸出的瓦斯气点燃发生危险。所以当一个人更换新电石时，其它人要退出一定距离（5米以上），使用电石灯仍需带上一支手电备用。
   
    探洞最大的危险就是迷路，为防止迷路，一般的方法是设置路标。最好准备一些不同颜色的的反光路标（如自行车后尾挡泥板上的反光器），并编上号，按编号大小顺序放置，不同的支路放不同颜色的路标（不要怕麻烦）。反光器的优点是容易被发现，且可回收在用。有些人喜欢用粉笔在洞壁上画箭头，根据我们的经验，这样的路标不易被发现，且容易和其它探洞者画的箭头相混而且还会弄脏洞壁。
   
    洞穴一般由狭窄的通道和宽敞的"大厅"组成。大厅往往是几条通道相会的地方，且乱石密布。从通道进大厅容易，从大厅找通道口难。所以，当你从一条狭窄的通道进入一个宽敞的大厅时，一定要在入口处作好反光路标。
   
    如果已经迷路，第一件事就是立刻停下来，不要慌，要稳定情绪。最好坐下来休息10分钟，然后再找出路。在迷路的情况下，人的感觉往往是靠不住的，这时你应抛开一切感觉，用具体的方法解决。从你发现迷路的地方，开始做路标，然后一个方向一个方向地去尝试。要有耐心，慢慢摸索。有一点要提醒的是，岩洞洞穴都是由地下水冲蚀而成的。河流冲刷洞壁会留下痕迹，从这些痕迹你可判断出当年河流的走向。这时不论你在哪一个"支流"里，你都可以顺流而下。实际上，任何专业探洞者都是不做路标的，它们会按照水流冲刷的痕迹很轻松地走出复杂的地下河流。
   
    值得注意的是，在连续数天大雨过后及地震之后不宜进洞，因为这时洞内情况不稳定，容易出现塌方。
 

西藏自治区入境
    1.到西藏旅游需要什么文件？
   
    对无中国大陆身份证[包括外籍游客和港、澳、台游客]的游客，有两个文件是必须的：一是中国签证，您可以在您所在地的中国大使馆申请。另一个是西藏旅游局签发的外籍人士入藏批准函。
   
    2.如何获得入藏旅游批准函？
   
    您可以通过当地的旅行社代表您向我们提出申请，您也可以直接向西藏旅游局上海联络处申请。申请时请带上有效的护照和签证的复印件，以及职业情况。您可以通过信件、传真和电子邮件提供以上信息。
   
    3.可以在西藏单身旅游吗？
   
    单身旅游[背包客]形式不被允许。你必须参加旅游团队或由当地旅行社安排。
   
    4.西藏最适合旅游的是什么季节？
   
    大致来说，从四月到十月是到西藏旅游的最好季节。具体情况还要依照具体路线而定。实际上，冬季到西藏旅游倒是比较舒服，因为冬季的游客比较少，您可以更自由的欣赏优美的自然风光。
   
    5.西藏最"热"的地方是哪里？
   
    无论是常规旅游还是徒步旅游，拉萨、泽当、江孜、日喀则、定日、当雄等地都是最受欢迎的地方。珠峰、神山等地则充满了惊奇与刺激，是探险和徒步旅游的热门地区。
   
    6.如何入藏？
   
    1.空中：成都-拉萨航线每天都有班机2.陆路：可以从青海、四川、云南和尼泊尔的加德满都通过公路进藏。从青海、云南和加德满都进藏的道路比较好，从川藏公路走比较难走。
   
    7.我负担不起包车费用，可以乘班车在西藏旅行吗？
   
    从拉萨到日喀则和格尔木可以坐班车，但是不要乘坐到泽当的班车，这条线路上的检查非常严格。最好不要乘车到当雄，因为路况非常不好。到林芝的公路现在还在施工中，所以不可能乘班车到林芝。
   
    8.与藏民接触时要注意些什么？
   
    藏族人民热情好客，你可以自由地与他们交谈，但是必须注意以下事项：1)没有经过被摄者的许可，不能拍照，要尊重对方2)不要谈论政治、宗教一类的敏感问题3)不要吃狗肉、猴肉和马肉9.如何对待西藏的乞讨者？
   
    宗教乞丐是被西藏社会所接受的。给朝圣者捐献一些事物和钱是行善举，一般是给五分到两角钱。注意：如果乞讨者是穿着宽大破烂衣服的老年男女，或是牵着猴子的年轻乞丐，这些人一般是职业乞丐，如果你不愿意给他任何东西，可以向当地人一样赶走他们。
   
    10.高原反应需要准备一些什么药品？
   
    除了您自身疾患所需药品以外，建议备上诸如：红景天、阿斯匹林、百服咛、氨茶碱等药品。
   
    11.到西藏旅游要准备什么？
   
    因为海拔高大气稀薄的原因，西藏的太阳辐射强度很高。为了保护你的眼睛和皮肤，您最好准备好太阳镜、太阳帽和防晒霜。
  万里新疆行--行家指点   
    地名释义：
   
    乌鲁木齐--蒙古语"美丽的牧场"
   
    巴音布鲁克--蒙古语"水草丰美的地方"
   
    哈纳斯--蒙古语"美丽而神秘"
   
    塔什库尔干--"石头城"
   
    阿尔泰--蒙古语"金子"
   
    博斯腾--蒙古语"站立"（博湖湖心有三山屹立）
   
    乌尔禾--"风城"
   
    塔里木--"流入沙漠的水流"
   
    赛里木--"幸福"
   
    衣：
   
    新疆昼夜温差很大，白天要带戴太阳帽、墨镜，擦防晒油，晚上要穿御寒的衣服；旅途中用餐条件较差，必须带肠胃药；另外，感冒药、止痛药也是必不可少的；最好带一双拖鞋，可以舒缓双脚的疲劳。
   
    食：
   
    "米泉的饭，奇台的面，吉木萨尔的蒜，呼图壁的蛋"。这是一句关于吃的顺口溜。新疆的主食主要有馕、汆汤、伴面、饺子、抓饭等等。馕是一种直径20厘米的烤面饼，里面有洋葱末，1元一个，不会放坏，可以做干粮；还有一种叫做油馕，类似平时吃的油煎饼。汆汤是一种由白菜、萝卜、洋葱、等切成丝，再和羊肉、面片一起煮的面食，一碗5－8元；抓饭由由红萝卜、黄萝卜、洋葱粒与米饭混合做成，味道很好，每碗8－10元，还可以配上抓饭肉，每块2－3元。新疆的肉食以羊肉为主，有清炖羊肉、抓饭肉、烤全羊等。巴楚的烤鱼，博斯腾湖的"五道黑"鱼都是比较出名的。新疆除了吐鲁番葡萄、哈密瓜、库尔勒香梨以外，还盛产苹果、梨子、西瓜等。伊犁苹果色艳味美，名冠全疆；到了南疆可以吃到新鲜的无花果；伽狮瓜的味道比哈密瓜更爽更甜。干果除了葡萄干外，还有核桃、杏干、杏仁、巴旦木等等。
   
    住：
   
    在新疆住宿比较便宜，房价基本是15－30元／人，并且供应热水。
   
    带卫生间的25－50元／人。
   
    偏僻的景点和旅游城市（如吐鲁）房价较贵，哈纳斯的湖边的木屋60－100元／人，哈纳斯村里则20元／人。赛里木湖边的宾馆房价200元／间，住在铁皮屋或毡房内。
   
    行：
   
    办理通行证：
   
    往哈纳斯自然保护区须在布尔津县办理通行证；往霍尔果斯口岸须在霍城办理；办往塔什库尔干、红其拉甫口岸的通行证之前必须事先开好证明，在喀什市或疏附县的武警边防大队办理。
   
    租车：
   
    新疆很大，景点比较分散，建议租车旅游。往哈纳斯路况较差，最好租用越野车，去哈纳斯途中风景优美，租车可随时停车拍照。租车三天费用约1500元。吐鲁番旅游可租小车，租车车资大概250元／天。
   
    特别提示：
   
    旅途中有的景点是特别值得一游的，如北疆的主要景点有：哈纳斯、赛里木湖、那拉提大草原、巴音布鲁克天鹅湖等等；南疆的主要景点有：喀什、塔什库尔干、塔克拉玛干大沙漠、塔里木河等等。在新疆办理的通行证印有汉语和维语，有兴趣者可以收藏，但不能退回押金（10元）。另外，喀什每逢周五有穆斯林礼拜，周日有大巴扎，行程中最好安排在周五或周日到喀什。由于地处帕米尔高原上，喀什到红其拉甫的路线景色特别美，如果有兴趣，不妨带上星座图，可以在高原的夜空观星。
 
雨中旅游注意事项
    将地图放在好拿的地方，如雨衣口袋或背包顶袋，并作好防泼水处理。若有戴眼镜，请先戴一顶前檐凸出的棒球帽再外罩雨帽，如此可令你视线较佳。遇雨马上穿雨具，勿因雨小而不穿，淋到落汤鸡再穿就来不及了！雨具以两截式雨衣为宜，雨裤用吊带支撑可防止下滑。
   
    雨具永远要放在方便拿取的地方，如背包之侧袋、顶袋或主袋顶部。短绑腿可防止雨水从裤管滑进登山靴内部。雨中记录是件苦差事，可用封口塑胶袋包装笔记本以防水。市面上有卖一种笔记本，可防止纸张因水浸湿或墨水量开。
   
    千万记住，湿冷而裸露在外的皮肤远较贴着湿冷棉布的皮肤为保温。不论背包厂商如何夸耀其防水性，加罩一个防水罩在背包外是必要的。背包内的衣物、睡袋等要用防水袋或塑胶袋包好，硬壳保鲜盒可用来装易碎折潮的食品、药材、底片或火柴等杂物。
 

怎样巧挑肉中刺     1.植物软刺：平时不小心扎进仙人掌刺之类植物软刺，只要用一块伤湿止痛膏贴在有刺部位，然后在电灯泡上加热，再快速将"伤膏"揭去，刺即被拔出。
   
    2.骨刺：平时洗鱼如被鱼骨扎进，可用棉絮蘸醋，放在有刺部位，然后用橡皮膏包住。醋如干了，揭开橡皮膏再滴上一滴后重新包好，这样反复二至三次，刺会自然软化而消失。
   
    3.木刺、竹刺"如扎进木刺、竹刺，可先在有刺部位滴上一滴风油精，然后用针轻轻将刺挑出，即不痛，又不会出血，而且由于风油精有消炎作用，还不会发炎化脓。
 

出鼻血怎么办     1.出鼻血时不要惊慌，头不要往后仰，也不要低头，而应让血液顺利地从鼻腔流出。用冰袋敖鼻梁及前额，这样可以反射性地引起血管收缩而止学。
   
    2.把双侧鼻翼捏向鼻中隔，一般压迫3至5分钟，出血就会停止。
   
    3.用细绳扎住无名指根部，左鼻孔出血扎右手，右鼻孔出血扎左手。如无细绳，用手捏住也可以。
   
    4.将蘸有3至4滴0.1%肾上腺素的棉团塞入鼻腔，可迅速止血。
   
    5.用拇指和食指捏患者脚后跟（踝关节与足根骨之间的凹陷处），左鼻孔出血捏右脚根，右鼻孔出血捏左脚根，当即可止血。
   
    6.左鼻孔出血上举右臂，右鼻孔出血上举左臂，两鼻孔出血上举双臂，对止血有奇效。要求举臂时身体立直，举起的臂与地面垂直，与身体平行。
  专家建议如何自驾车游        就要放大假了，这个黄金周打算自驾车出游者还真不少。但很多人出发前还心存疑虑，希望了解更多关于自驾车出游的相关问题，为此咨询了有关专家，希望专家的建议对大家有所帮助。
   
    首先，最好选一个懂得车辆基本维修技术的人同行。出发前对车辆进行检查，是否漏油、缺不缺水等。最好两辆以上的车同行，一旦出了事故可以互相照应。
   
    其次，不建议个人租车旅游。尤其是刚学会开车的司机，不要拿旅游练车，对车不熟悉，对路况不熟悉，很容易出事故。不要等油跑光了再加油，油跑一半，看到好的加油站随时加，不要怕麻烦。如果跑远途且远离公路，最好备1-2个携带安全的铁制汽油桶。
   
    车辆的选择也应值得注意。如果道路状况很差，最好换一辆越野车，例如吉普车、切诺基等。通常你有以下几种选择：北京吉普BJ2020：爬坡性能好，轮胎纹路粗抓地性能好，但车厢内保暖性能差，在平地速度不快；切诺基4缸4×2：爬坡性能远不如其他三款，而且两轮驱动影响越野；切诺基4缸4×4：爬坡性能不如BJ2020，四轮驱动使其越野性能出色，但在高速路上不如6缸4×4跑得快；切诺基6缸4×4：爬坡性能、越野性能和4缸4×4没有太大差别，但在高速路上能跑得很快。建议：如果很想开切诺基去越野，如果确知道路状况极为恶劣，可换4个粗纹路轮胎，以加强抓地功能。
   
    自驾车出游还应必备的物品有，结实的拖车绳2条(或买一个拖车杆)；备胎1个；修车工具：千斤顶、快速补胎剂、钳子、钣子、冰雪天还需备防冻液、防滑链；当地地图。外出开车最好知道自己走的大致路线，一旦车坏在半路，请求救援时可报出大概所处的位置；手电等照明工具；手机等通讯工具，以便车与车之间随时保持联络。同时携带上手纸、消毒纸巾、卫生筷、餐刀、茶叶(比任何饮料都更解渴和解乏)等生活用品，以及创可贴、黄连素、眼药水、急救包(止血袋、绷带、纱布等)等医药用品。（来源:四川在线）
 外出旅游宜轻装   
    如今，越来越多的人向往着一件行李轻松走天下。节假日出游，不时能看到这样的"异类"：他们衣着随便而休闲，东张西望，随身不带任何行李，浑然忘我地徜徉于人文山水之间。
   
    前段时间，京城一些媒体提醒乘飞机出游者，随身携带的行李只限一件。民航总局新闻部一位负责人解释说，过去民航在操作时，充分考虑到旅客的传统习惯和实际需要，结合固定时期的客流量作出了灵活安排，如果旅客不多，随身携带不止一件行李是被默许的，而一旦机位紧张，就要严格执行有关规定。
   
    有关人士提醒，乘飞机旅行，行李要尽量简单，否则会带来意想不到的麻烦。中国民航严禁旅客携带有异味、易腐蚀物品登机。据报道，前不久，广州白云机场从旅客行李中截获带有异味的榴莲，最多一天达30多个。一位先生好不容易买了一袋大闸蟹准备回家与亲人一起品尝，在机场却被告之海鲜不能带上飞机。
   
    乘坐汽车、火车出行，特别是在"黄金周"、节假日等客流高峰，行李当然是越少越好。国庆节期间，武汉的胡小姐到桂林去玩，为了向桂林朋友表示心意，特地带了几大包"特色汉货"小吃，外加衣服等物品，整整装了一个行李箱、一个旅行包和两只塑料袋。十几个小时的旅途人满为患，最后下火车时，她的行李箱被人误拿，幸好两天后找了回来。
   
    现在外出度假旅行，大可不必携带太多行装，只要稍作准备，便会营造出一个轻松、愉快的旅途。业内人士介绍说，如果选择在气候变化差别大、地域跨度大的时节外出旅行，一定要提前搞清楚实际需要，准备行李时务必把握精简、美观、舒适的原则，最好选择可以折叠的轻软衣物。冬天可携带轻便、保暖的羽绒套装等；夏季可携带舒适、吸汗的T恤和长短裤等。
   
    现在，各式各样的马甲、裤腿上缀满口袋，大大小小的行囊越来越袖珍，此外折叠、真空压缩物品层出不穷，人们正努力想办法把自己从冗杂的旅游包裹中解放出来。现代商品经济为旅客出行带来了更多便利，如果要将行李减到极致，那么您只需随身携带一只钱包。如果还嫌现钞麻烦，使用信用卡或借记卡将使旅游更加轻松、惬意，那可真就是"一件行李走天下"了。 

国外旅游忌讳常识     出国商务，了解一些当地的风俗可能会为您的行动带来许多方便。这里为您介绍一些国外忌讳的事，可以帮您免去许多不必要的麻烦。莫议论婴儿的眼睛
   
    中国人夸婴儿总爱说："看这对水灵灵的大眼睛"。到伊朗您可千万别议论婴儿的眼睛，伊朗人对婴儿眼睛最敏感，来客若出言不慎，双亲会出钱让人挖掉婴儿的"邪眼"。女人上街必须戴耳环
   
    到西班牙去旅游，女同胞上街需要戴耳环，如果没有戴耳环，就会像个正常人没有穿衣服一样，会被人笑话。千万别弄碎玻璃器皿去匈牙利旅游，不论是住店，还是用餐，千万别弄碎玻璃器皿，如果有人不小心，打碎了器皿，就会被人认为是要交逆运的先兆，您就成了不受欢迎的人。千万别碰黄牛
   
    在印度、尼泊尔、缅甸等国，黄牛是神明的"神牛"，对"神牛"，不准鞭打，不准伤害，不能役使，更不能宰杀吃肉；"神牛"走近身边，应把最好的食物送上，逢年过节，要举行祭牛仪式；在公路闹市遇到"神牛"，行人，车辆要回避、绕行，尼泊尔政府将黄牛定为"国兽"，谁若伤害、鞭打它，是要罚款和判刑的。日本人忌"八筷"
   
    日本人用筷有八忌：１、舔筷；２、迷筷，手拿筷子，拿不定吃什么，在餐桌上四处寻游；３、移筷，动一个菜后又动一个菜，不吃饭光吃菜；４、扭筷，扭转筷子，用舌头舔上面饭粒；５、插筷，将筷子插在饭上；６、掏筷，将菜从中间掏开，扒弄着吃；７、跨筷，把筷子骑在碗、碟上面；８、剔筷，将筷子当牙签剔牙。讨厌过问私事
   
    如果您去英国旅游，千万不能像在国内一样，问人家"您去哪儿，吃饭了吗？"这类问题，中国人认为很热情，英国人会认为你很粗鲁，他们讨厌别人过问他们的个人生活，英国人更忌讳别人淡论男人的工资和女人的年龄，就连他家的家具值多少钱也是不该问的，这些都是他个人生活的秘密，绝不允许别人过问。西方人厌恶"１３"
   
    西方人极端厌恶"１３"这个数字，在任何场合都极力避开它，楼层中的１２上面便是１４，宴会厅的餐桌１４号紧接１２号，每月１３号，西方人都感到惴惴不安，西方人认为１３是个不幸、凶险的数字，它源于《最后的晚餐》，耶稣和弟子们一起吃晚饭，第１３个人是弟子犹大，他为贪图三十块银币，将耶稣出卖了，使耶稣被钉在十字架上，这个故事流传很广，影响极深。西方人憎恶犹大，故把"１３"这个数字当作"不幸的象征"。所以到西方旅游要了解这一禁忌。左手不洁
   
    去印度或中东旅游，吃饭和接拿东西，只能用右手，绝对不能用左手。因为这些国家的人一般是用左手洗澡，上厕所，左手是不洁净的。所以用左手接拿食品是对主人最大的不礼貌。

背包去缅甸问答
    Ｑ：我在北京，请问能不能背包去缅甸旅行？这个季节去是否合适？安全情况怎么样？具体怎么操作？
    Ａ：缅甸分三季，每年二月中旬至五月是热季；五月中至十月中旬是雨季，洪水可能会导致交通问题；十一月到来年二月是凉季，是旅行的最好季节。
   
    到缅甸背包旅行可直接办理个人旅游签证。申请缅甸旅游签证不需要邀请信和证明信，只要提交填好的签证申请表，一张护照尺寸照片和签证费给就近的大使馆或领事馆。三个工作日后即可拿签证。旅游签证有效期通常为一个月。如果签证上注明"ＬＡＮＤＲＯＵＴＥＮＯＴＰＥＲＭＩＳＳＩＢＬＥ"，你只能坐飞机出入境。一般个人申请的签证（ＦＩＴ）都会有此字样的。持团体旅游签证者（ＧＲＯＵＰ）可以从陆路出入境，但只能跟团。具体情况请咨询缅甸驻华使馆，地址：北京市朝阳区东直门外大街六号电话：０１０－６５３２１４８８。
   
    泰国的曼谷、马来西亚的吉隆坡、尼泊尔的加德满都、印度的加尔各答、孟加拉的达卡和新加坡都有到仰光的直达航班。中国昆明每周有两班飞机飞仰光。
   
    需要注意的是，到缅甸旅行，除了中部的仰光、曼德勒、浦甘、茵莱湖和ＴＡＵＮＧＧＹＩ等地区以外，不跟团的外国旅游者要去其他地方旅行必须先申请旅行许可证，否则会被视作违法。
   
    到缅甸旅行通常是比较安全的，但到热带地区请注意行前最好要注射或服用疟疾、霍乱和肝炎疫苗，不要忘记带防蚊水以防止登革热等热带疾病。另外要带些止泻、防暑的常用药品。
 
　　您可曾在出发前因为收拾东西而烦恼，您可曾在旅途中为忘带工具而悔恨不已。
　　现在你可以不用担心了，出行备忘是一张详尽的清单，您只需选中所需行李物品,再按提交并打印，便可有了适合您自己的装备清单，依照清单收拾行李就不再怕手忙脚乱了。　
   行 李    行李箱
 腰包
 背囊
 钱包
 证件袋
 手袋 衣 物    风衣
 裙子
 手套
 羽绒
 运动衣
 雨衣  毛衣
 睡衣裤
 运动鞋
 防风衣
 内衣裤
 登山鞋  衬衫
 保暖鞋
 帽子
 布鞋
 袜子
 长裤 日用品    眼镜
 防晒霜
 梳子
 太阳眼镜
 润唇膏
 剃须刀  闹钟
 毛巾
 纸巾
 万能插头
 牙膏牙刷
 暖手器  变压器
 护肤用品
 女性用品
 锁
 沐浴露
 洗头水  雨具
 针线包
 指甲刀
 多用刀
 打火机
 药物   胶布
 感冒药
 驱蚊药
 绷带
 止咳药
 肠胃药  止血剂
 止痛药
 个人药物
 
背 包 族   基本装备
 背包
 睡袋
 防潮垫
 餐具
 毛巾
 工具刀
 钱包
 纸巾
衣物
 冲锋衣裤
 抓绒衣裤
 手套
 羽绒服
 内衣
 帽子  袜子
 防水鞋
 高山靴
 雪套
 登山鞋
 
技术装备
 冲锋衣裤
 抓绒衣裤
 手套
 羽绒服
 内衣
 帽子  袜子
 防水鞋
 高山靴
 雪套
 登山鞋
  日用品
 防晒霜
 润唇膏
 摄影器材
 垃圾袋
 塑料袋
 食品  打火机
 纸笔本子
药物
 维生素
 感冒药
 止疼药
       
                 探险必备--瑞士军刀     说起瑞士大家非常熟悉的是它的金融业、钟表业及美丽的自然风光，而同瑞士的钟表等，同样享誉世界的还有一百多年历史的瑞士军刀。在19世纪末，瑞士的钟表业处于兴旺发展的时期，在这样的工业基础上，瑞士的工匠们开始将普通刀具进行了创意，在一把军刀上将一些常用的工具组合在一起，如开瓶器、拔木塞钻、牙签、锥等。这种多功能的小刀一问世很快受到世人的喜爱，并被瑞军队采购作为士兵及军官必带的工具之一。二战后美军大量的购入使用，并由于美军的分布广，从而使瑞士军刀走向了世界，并以此名称沿用至今。
   
    瑞士军刀经过一百多年的发展和创新，它们从一般的家庭作坊发展为大型的跨国企业集团；从比较单一的品种发展成为近250种工具组合的现代实用生活品；从简单工艺的制作发展到高技术含量的精密工艺品；从单一的实用生活品发展成为高文化含量的艺术品、收藏品及国际礼品。
   
    实用性：实用是瑞士军刀的基本使用价值，以往在军队里，它主要用于野战露营及其兵器的保养和维修。在日常生活中由于其多用途而应用到各个方面，如旅行、登山、垂钓、汽车及自行车修理、潜水及航模运动等。
   
    品质：瑞士军刀的品质可以用三句话来说形容，就是"锋利、结实、耐用"。我们都知道瑞士手表的品质是世界一流的，同样，这个民族以他们的聪明才智和精益求精的精神创造了人类刀具史上的奇迹。瑞士军刀的钢材选择及在每种工具或其部位的应用上都是精心考虑和设计的。主刀的锋利及韧性等是众人皆知的，而一些小的工具同样令人赞叹。为使每一把瑞士军刀都能让人受用一生，制造商们不仅保留了一些手工工序，同时还应用了加工工艺，一把普通的军刀其制作工序在200道以上，而象维诺斯（Victorinox）牌子中的"瑞士冠军"这把刀，其工序就达450多道。正是这样的质量保障工艺，才有正宗的瑞士军刀。
   
    功能：从某种意义上讲,瑞士军刀已经不再是刀了,而是以刀为主的多功能实用工具，这是从瑞士军刀的诞生就具有的形态。1879的瑞士军刀原形具有6种功能而今天的一把刀上可达30余种功能(威戈的"15403-超能太空刀"和维诺斯的"16795-瑞士冠军")。多功能性成为瑞士军刀的又一太特色。在一把小型刀具上赋予了许多的实用小工具，解决了人们在日常工作及生活中的种种难题。而且不论在何种环境下，瑞士军刀都表现出它非凡的实用价值及相应的质量品质。瑞士军刀的组合工具不仅表现在品种上，同时还在于巧妙的组合在同一种工具上，使有限的工具发挥更多的实功能。一把普通的瑞士军刀，一般都有主刀、小刀、剪刀、开瓶器、木锯、小改锥、拔木塞钻、牙签、小镊子等工具。而在一些工具上还设计了多种功用，如开瓶器上，就具有开瓶、平口改锥、电线剥皮槽三种功用。随着时代的发展，一些新兴的电子技术也被引入瑞士军刀中，如内藏激光、电筒等。
   
    应用设计：瑞士军刀在应用设计上已发生了巨大的变化。首先从长度（刀柄）大小上一般都有三种规格，以维诺斯刀为例，分别是5.8公分、9.1公分及11.1公分左右的小、中、大三种。小号刀在组合功能上适合女性、少年，和钥匙链别在一起随身携带，多用于家居生活，如"童子军"、"迷你冠军"等。中号刀由于其适中的长度，既可以做为常用工具带到野外旅行，也是家居生及工作的好帮手。"经典型，董事长"等。而大号刀一般是握手型的刀柄，手感舒适，是野外旅行、登山探险及一些工作的好帮手，如"猎手，工作冠军"等型号。除了在大小设计区别外，瑞士军刀主要针对不同用途及使用组合了上百种型号，有针对野外旅行、探险登山的"露营者"、"攀登者"、"登山家"、等等，有适合钓鱼的"垂钓之王"、"渔夫"等；有适合驾车者的"爱车一族"、"工匠"等；有专门为经理们设计的"经理"、"老板"刀等甚至还有专为左撇子设计的适用刀型等等。
   
    军刀品牌：目前，国际上主要有两种品牌的正宗瑞士军刀，它们分别是产于1884年建在瑞士中部阿尔卑斯山下的维诺斯企业和在瑞士德勒蒙特成立于1893年的威戈企业。他们各自生产的瑞士军刀大同小异，在商标上的区别是维诺斯是盾牌中嵌瑞士十字国徽，而威戈是圆角正方形中嵌十字，另外在其主刀下端都分别刻有各自的名称Vivtorinosswitzerland及WengerDelemontSwitzerland，没这些刻字的绝对不是正宗的瑞士的军刀。谈到瑞士军刀价格，自然是不低的。一把正宗的瑞士军刀就当在200元人民币以上，而一把30多种功能的"瑞士冠军"至少在500元以上，但如果我们想到，这是种可以让我们一生受用的商品，自然就不会觉得它的价格背离了价值。
   
    最后谈一下如何选购瑞士军刀。首先是必须有一定的经济条件，其次是依据自己的日常要求选择不同的组合（即刀的型号）。由于瑞士军刀的型号极多，相信朋友们有充足的选择余地。不论是实用购买或收藏型购买，都不要忘记选择正式的代理销售商及它们是否有后期服务，以保证军刀的正宗及享受应有的服务。
  旅游与脚泡
    外出旅游，脚泡的发生比较常见，它会影响旅游的顺利进程，而且处理不当还会引起感染。

产生：
　　脚泡的产生是由于脚底汗湿，表皮软化，足掌长时间着力和摩擦，促使局部组织液渗出而形成；常与鞋袜、行走的道路不平和速度不匀，以及旅游者缺乏锻炼等因素有关。

预防：
　　预防脚泡的发生必须注意：一是鞋袜要合适，鞋子不宜过高或过小，最好穿半新的胶鞋或布鞋，女同志不要穿高跟硬底皮鞋，鞋垫要平整，袜子无破损、无皱褶，鞋内进砂应及时清除，要保持鞋袜干燥；二是徒步游览应循序渐进，先近后远，脚步要均匀，落地要稳，不可时快时慢；三是临睡前要用热水烫脚，以促进局部备液循环，对足掌部位应用手按摩或用煤油在足底突出部位涂搽。此外，亦可用药物预防，川芎、细辛、防风，白芷各４两，加水５斤煎至３斤，徒步旅游前涂脚底，每日一次。

治疗：
　　若发生脚泡，目前治疗尚无良法，主要是将泡穿刺与引流。首先用热水烫脚５－１０分钟搽干，然后用碘酒或酒精将脚泡局部进行消毒，再用消毒的针（针可用煮沸的水或酒精浸泡）刺破脚泡，使泡内液体沿道流出，排干。也可用消毒的马尾穿过脚泡引流。但处理脚泡时，切忌剪去泡皮，以防感染。

旅行中预防冠心病
（１）务必在出发前备一急救盒，供旅行中应急用。
（２）旅途中尽量保持平时的生活规律，按时起居饮食。无论是饥饿还是有佳肴，教勿过饱。
（３）日程安排要留有余地，以感到活动轻松愉快不疲劳为度。
（４）要维持稳定的情绪，途中无论遇到何事，都应稳定。喜、怒、忧、思、惊、恐、悲七情，大勃然不发。如实在不能控制，可即刻服２.５毫克安定片。
（５）不逞强登山或从事活动剧烈的运动。
（６）有烟酒癖好者，应适当减量，切忌趁旅行之兴而无节制地贪杯吐雾。
（７）有心绞痛史的人在旅行中如果发作较频繁，或充分休息后仍发作，或发作的时间持续较长；没有过心绞痛人出现胸前区剧痛、胸部有压迫感或胸闷得慌、疼痛向左肩和下方放射（这就是心绞痛发作），均应立即含服硝酸甘油。如果含服硝酸甘油后心绞痛仍未缓解，且已达１０分钟皮上并伴出冷汗，就要考虑是心肌梗塞的前期预兆。如在出现心肌梗塞前兆后仍然服药无效，症状不消，且伴有心神烦躁、面色苍白、自觉心律不齐、恶心、呕吐、口唇和指甲发紫，就应考虑到心肌梗塞已经发生。这时，抢救生命迫在眉睫，应立即特别小心地送医院救治，绝对不能让病人自己或搀扶着病人走动，一定要特别小心地将病人抬上担架或车上，注意病人不能仰卧，只能取半卧位，运送途中要平稳，不能起落颠簸，否则医院也没机会抢救

防治旅行中发生的腹泻
（１）注意饮食卫生，养成良好的个人卫生习惯。只要在旅途中时牢记"防止病从口入"这一警语并严格遵守，一般是不会与腹泻结缘的。
（２）适当地服用药物。黄连素片是预防和治疗腹泻的良药，如果在旅途中感到进食后有胃肠不适，或对饮食店的卫生觉得不尽如人意，或进食的食物不太新鲜，均可立服黄连素片２～３片，定能起到预防作用。
（３）如果不慎染上急性腹泻，就立刻采取治疗措施。急性腹泻治疗不及时，就会转变成慢性肠炎。慢性肠炎可反复发作，很难彻底治愈，虽不致危及生命，但可伴度终生。因此，对急性腹泻一定要急治。

治疗方法可参考以下几点：
（1）口服黄连素片３片，１日３～４次。
（2）口服痢特灵１～２片，１日３次，注意过量很可能引起胃痛和厌食。
（3）口服易蒙停胶囊，首次２粒，以后每次腹泻后服１粒，至治愈为止，但每天不得超过８粒。
（4）如无随身携带的药物，可按摩治疗，效果亦十分理想，方法是：病人俯卧，两肘撑在床上，两掌托腮，用枕头或其它软物（约２０厘米厚）垫在靠膝盖的大腿下使腰部弯曲；施治者用两拇指按在第２腰椎棘突 （棘寮即脊梁骨上突起的、能用手触到或可看到的隆起骨）的两侧以强力朝脚方向按压２分钟；如此重复一次即可止泻。

常见疾病的症状
一、心脏病：
１、上台阶时气喘吁吁，呼吸急促；
２、有脉搏中断之感；
３、时有空气不够之感，胸闷难受；
４、血压升高或站立时头晕欲吐；
５、腿脚常浮肿，脚底常感胀痛；
６、口唇及指甲呈青紫色，脸色苍白；
７、颈静脉可见怒张。

二、慢性风湿性关节病：
１、晨起关节发硬，并伴有刺痛；
２、活动或按压关节时有痛感；
３、关节部位三个月内相继肿胀；
４、两侧关节同时出现红肿疼痛等症状，服用阿司匹林一般可缓解。

三、糖尿病：
１、经常口渴，饮水量大；
２、尿频且尿量增多；
３、食欲亢进，贪吃甜食；
４、经常浑身乏力，容易疲劳；
５、易生难以治愈的疮疡，常有皮肤瘙痒；
６、父母兄弟中有糖尿病人。

四、肝脏病：
１、浑身乏力，极易疲劳；
２、食欲减退，厌食油腻；
３、不想饮酒或饮酒易醉；
４、腹胀、恶心；
５、易发荨麻诊，眼睛和皮肤发黄。

五、肾脏病：
１、眼睑和下肢常浮肿；
２、易疲劳，尿液化验有蛋白质等有机物；
３、高血压，多伴有头痛；
４、腰酸背痛，以钝痛为主。

各种疾病都有其特殊症状表现，如发现上述疾病症状，应及早到医院确诊、治疗。

旅游腿脚肿怎么办
解释：    春天是旅游观光的大好时节，不管是乘坐什么交通工具，坐着、站着和行走，时间一长，腿脚便会肿起来。医学上把这种由于旅游引起而查无其他原因的腿脚肿称为"旅游性腿脚肿"。

病因：    旅游途中腿脚的位置较低，加上地球的引力作用，下肢静脉的血液回流不畅，血液长时间在静脉中淤积，使腿脚血管的压力增加，于是毛细血管扩张，血液中的水分通过血管壁渗透到血管外的皮下，皮下水分积聚多了，便形成腿脚肿胀等。另外，人体长时间保持直立状态，还可使身体大量分泌醛固酮，这种激素能调解水分和盐分的代谢，使肾脏排出水盐的作用减弱，造成大量水盐在身体里潴留，使腿脚的水肿加重。

预防：    为了防止旅游性腿脚肿，须注意以下几点：
　　第一、要妥善安排旅游的时间和路线，不要赶得太紧，游完一个景点后要休息一会，注意劳逸结合。
　　第二、途中要注意体位的变化，站立和行走一段时间后，要坐一会或平躺一会，并把两腿翘起来。长时间坐车船时，要把两腿抬高，便于腿脚的静脉血液回流。
　　第三、外出旅游需要长时间街或登山时，最好打上松紧合适的绑腿，或用宽布带在小腿上缠几圈，用别针固定住。
　　第四、每天旅游完以后，用热水烫脚，使脚部的血管扩张，便于血液回流。
　　第五、万一发生了旅游性腿脚肿，要平卧休息一两天，抬高腿脚，使其高于心脏的位置，便于血液回流，一两天即可好转。若腿脚肿仍不减轻，就要请医生进一步治疗。

急性高原反应应对办法
    海拨在3000米以上的地区，称为高原地区。其特点为气压低，空气中氧的浓度也低，易导致人体缺氧，引起高原病包括急性高原反应、高原肺水肿、高原脑水肿等。短时间内进入3000米以上高原均可产生头痛、头昏、心悸、气短等反应。重者还有食欲减退、恶心、呕吐、失眠、疲乏、腹胀和胸闷。检查有口唇轻度发绀及面部浮肿等。称为急性高原反应。

    对急性高原病应以预防为主：
（1）需到高原地区工作的人员，应通过仔细的体检，排除不适宜在高原工作的疾病。
（2）从低海拨到高海拨地区可实行阶梯上升，逐步适应。
（3）必须快速到达3000米以上地区时应携带氧气及预防药物。如：利尿剂、镇静剂、肾上腺皮质激素、维生素等。
（4）到达高原地区后，体力活动要循序渐进，尽量减少寒冷刺激及上呼吸道感染。

旅游中如何进补
为什么要进补：
　　旅行中身体消耗很大，用中医的话来说旅游易伤津耗气，身体极需补充气血津液。其次，旅行中生活规律性差，容易水土不服。此外，旅游中心情舒畅、神经高度兴奋。而中医认为"血者，神气也"，即精神过用会损伤气血。旅游中出汗增多，而"汗为阴津所化"，汗多即伤人体当液。尤其是许多新婚夫妻把旅游当作必不可少的内容，性生活的增加，中医认为易伤"精"。综上所述，紧张劳累的旅游活动会损伤人体的精、血、津液、气，而这些都是营养人体最宝贵的物质，因此，要保证旅游活动的顺利进行，保证身体健康，人们在旅游中应吃点补药。

怎样进补：
一 要分旅游项目
　　若旅游活动纯属身体锻炼，身体消耗很大，最好吃点人参或西洋参，因为二者均能补气生津。
二 要分季节
    若是寒冷的冬天去旅游，当温补，可选用人参、肉苁蓉等；若是炎热的夏天去旅游，当清补，如西洋参、百合等。
三 要分人
　　老年人，体虚者，宜多补；年轻人，体强者，宜少补或不补，或只需吃的好点。
四 要分清气血阴阳
　　即气虚者补气；血虚者补血；阳虚者补阳；阴虚者补阴。总之要依症而补，不能盲目乱补。
    补气药常用有参、黄芪、党参，成药可用四群子丸，症状主要是懒言、倦怠；
    补血者常用当归、龙眼肉、成药可用归脾丸，症状主要是头晕、心悸、失眠、脉细；
    补阳者宜用杜仲、哈蚧，成药选用左归丸，主要症状是形寒肢冷、乏力自汗、脉迟无力；
    阴虚者常用黄精、枸札子，成药可用左归丸。

如何使长途旅行轻松愉快
    旅行者最苦恼的是长距离穿越时区的高速飞行，因为它很容易使旅行者的生理节奏造成破坏。在此，你不妨按照我们下面给你列举的方法去做，它们可以帮助你克服长距离飞行引起的不舒适。
    出发时穿着要合身、轻松。你可以穿宽松的衣服和舒适的鞋子，一旦登上了飞机，你可以解开衣服，脱掉鞋子，扭动你的脚趾，尽可能放松全身肌肉。

旅游须防止上火
症状：
　　很多人在旅游途中，容易出现心跳加快，颜面潮红，全身燥热，心绪不宁，食欲下降，小便发黄，大便秘结等症状；还有些人的嘴唇，口角甚至脸起疮疹。这些症状通俗说来，就是"上火"。"上火"虽非什么重病，但它会给本来愉快的旅途生活带来烦恼和不安，给旅游的欢乐打了折扣。

病因：
　　引起"上火"是人体各器官不协调造成的，医学上称之为激性疾病。因为旅游途中，由于频繁地更换地点和改变生活环境，加上爬山涉水，需要消耗大量的精力和体力，全身各系统常常处在紧张和变化之中，即处于"应激状态"。机体一旦进入应激状态，就会破坏体内环境的协调、平衡和稳定，导致疾病的发生。

要避免"上火"现象，须注意以下几点：
    做好充分准备。出发前对于旅行的路线、乘车的时间、携带的物 品都要做好充好准备。这样，无论遇到任何事情都能从容不迫、心境平和。
    生活要有规律。旅游的日程安排最好按事前准备好的作息制度进行，不要随便打乱行程计划。按时起床、睡眠，定时定量进餐，不为赶时间放弃一顿，也不为一席佳肴而暴饮暴食。
    多吃清火食物。新鲜绿叶蔬菜、水果与绿茶都具有良好的作用， 要尽可能争取多吃多饮。
    注意劳逸结合。安排各种活动需适当而有节制，保证充足的睡眠， 以免过度疲劳、抵抗力下降。
    对症下药。旅游途中由于紧张劳累，机体的调节、免疫机能都有所下降，对外界不良因素的耐受能力减弱，一旦"上火"应及时治疗， 切不可任其发展。口服清凉冲剂，如夏桑菊冲剂、金菊冲剂等都有清热解毒的功效。　

健康旅游从路上开始
1、保持车内空气新鲜：
    车厢内人多，人体代谢产物也多。其中尤以二氧化碳排出量最多，当空气中二氧化碳浓度达到0．5％时，人就会出现头痛、头晕等不适感。加之汽车发动机产生的一氧化碳以及有些人在车上吸烟，均使车厢内空气质量下降。因此，车窗要适度打开，通风换气，车厢内空气新鲜，才能保证人们的身体健康。

2、预防旅行者水肿：
    长时间坐车，可出现下肢肿胀，医学上称为"旅行者水肿"。因此，乘车时不要总是坐着，应常变换一下体位，或站一会儿或抬高下肢坐一会儿，也可用手从上往下进行下肢按摩，帮助血液回流。

3、预防晕车病：
    为了预防晕车病的发生，可在开车前半小时，服用乘晕宁。在旅途中要尽量减少头部活动，可将头靠在座椅背上，闭目养神，避免看窗外移动的景物。
    一旦出现全身疲乏无力、头痛、头晕、恶心、呕吐、全身冷汗、面色苍白等症状时，应闭目仰卧，保持安静，可用冷毛巾敷前额或坐在靠窗处，保持空气清新、流通。

4、谨防传染病：
    车厢是公共场所，在乘客中，有患流感的人，可通过谈话、打喷嚏、咳嗽等将细菌或病毒传染给他人。另外，车厢内的拉手、椅背扶手、车窗等部位，均有检出乙型肝炎表面抗原阳性的报道。
    医学研究证明，在"澳抗"阳性者的唾液、汗液中存在着乙肝表面抗原。车厢内人多，污染严重，加之有的乘客随地吐痰，更增加了传染疾病的机会。

旅行中出现低血糖怎么办
    无论是乘车还是办事或游览观光，口袋里要备几粒糖果，巧克力、水果糖比较好；尽量每天都要按时吃早餐。
    一旦没有吃早餐或早餐吃得太少而在午餐前出现心慌、饥饿感，就马上嚼几粒糖果下肚，大约过１０～１５分钟就会恢复正常；如果有条件，可马上冲一杯浓的砂糖水喝，很快就会平静下来；如是在行进中，身上未随带糖果，可喝些含糖饮料或吃些其它食品，也能恢复正常，只是在时间上稍微慢一点。
    如果旅伴出现低血糖并突然晕倒在地，应立即让其平躺仰卧休息，松解衣服扣子和裤腰带，让其服些浓糖水或甜饮料、果汁之类，一般都能很快缓解过来。
    假如采取上述各种措施均无法使低血糖症状消失，应考虑患有其它疾病，应毫不犹豫地送当地医院诊断治疗。

徒步旅行的防病准备
    徒步旅行对于青年人和中年人，无疑可以增强体质，但是，如果不做好徒步旅行的防病准备，则有可能适得其反，主要注意以下几点：

1、防疲劳。预防的关键在于，一要步姿正确，二是不要心急，三是要会走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。

2、防脚打泡。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。

3、防寒暑。北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物，如果行走在广阔的北方平原，风速较大，衣着应及时调整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。

4、解渴要适可而止。出发前最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。

5、热水洗脚去疲劳。

6、随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药，备一酒精盒浸１～２根马尾。

出游千万别忘了防晒
    出门在外，少不了晒大太阳。因此，出游者千万别忘了防晒。
    市面上的防晒乳，以ＳＰＦ号码分成不同的档次；号码越大，保护功效越长。通常，防晒乳的保护时间，是ＳＰＦ号码乘以十五分钟，像ＳＰＦ８号的防晒时间是一百二十分钟。当然，皮肤在阳光下的承受力是因人、因时段和纬度而异的。
    如果你到山里玩，只须作一般性的防晒，选择ＳＰＦ８的防晒乳即可。但如果你到海游泳，则需选用ＳＰＦ１５以上的防晒乳；中午时分，阳光猛烈， 就得选用ＳＰＦ３０以上的防晒乳。
    是不是防晒指数越高越好呢？有专家认为，防晒指数越高的产品，油腻感越重，容易堵塞毛孔，不利于排汗，故而擦上后会感觉不适。
    正确的做法是， 在不同场合，针对不同要求，选用不同防晒指数的用品。

旅途中保持身体健康的密诀
旅途中保持身体健康的首要问题就是时刻注意饮食卫生。防止"病从口入"。 旅行中的饮食卫生，重点要注意以下几个方面：

（１）注意饮水卫生。
一般来说，生水是不能饮用的，旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水为最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千万不能生饮。 无合格水可饮时，可用瓜果代替水。

（２）瓜果一定要洗净或去皮吃。
吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受农药污染外， 在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。

（３）慎重对待每一餐，饥不择食千万要不得。
高中档的饮食店一般可放心去吃， 大排档的可有选择性地吃，摊位或沿街摆卖（推车卖）的不要去吃。旅行中虽然饥肠辘辘的情况不少，但小摊小贩的食物不能去碰。如果饥不择食，则等于拿生命开玩笑。

（４）学会鉴别饮食店卫生是否合格。
合格的一般标准应是：有卫生许可证， 有清洁的水源，有消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净， 收款人员不接触食品且钱票与食品保持相当距离。

（５）在车船或飞机上要节制饮食。
乘行时，由于没有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。

旅途中保持身体健康的密诀
旅途中保持身体健康的首要问题就是时刻注意饮食卫生。防止"病从口入"。 旅行中的饮食卫生，重点要注意以下几个方面：

（１）注意饮水卫生。
一般来说，生水是不能饮用的，旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水为最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千万不能生饮。 无合格水可饮时，可用瓜果代替水。

（２）瓜果一定要洗净或去皮吃。
吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受农药污染外， 在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。

（３）慎重对待每一餐，饥不择食千万要不得。
高中档的饮食店一般可放心去吃， 大排档的可有选择性地吃，摊位或沿街摆卖（推车卖）的不要去吃。旅行中虽然饥肠辘辘的情况不少，但小摊小贩的食物不能去碰。如果饥不择食，则等于拿生命开玩笑。

（４）学会鉴别饮食店卫生是否合格。
合格的一般标准应是：有卫生许可证， 有清洁的水源，有消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净， 收款人员不接触食品且钱票与食品保持相当距离。

（５）在车船或飞机上要节制饮食。
乘行时，由于没有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。

如何减轻时差对人体的影响
    我们在乘坐飞机到国外旅行时，由于时差的变化，会引起人体内的生物钟混乱，使人感到眩晕。那么在乘坐飞机出国旅行时，如何减轻这种时差对人体造成的影响呢？下面几种方法可以一用。

1、在飞机上应当大量喝水，不要喝含酒精的饮料，以避体内脱水，脱水会加剧时差的影响。
2、宜穿宽松的衣服，以便体内的血液流动。
3、飞行过程中尽量在机舱内多走动，舒展筋骨。

老人和心脏病人能否乘飞机
    老年人和心脏病患者旅行时，只要身体一般状况较好，心脏功能没有明显的障碍，也没有出现发生心脏急症的先兆，是完全可以坐飞机的，而且在长途旅行时应尽量选择坐飞机，但必须注意只能选择大型和中型的客机，绝对不要坐小型客机。

    大中型飞机舱内宽敞，座椅舒适，飞行平稳，噪音很小，起降轻捷。对于老年人和心脏病病人来说，由于飞行时间缩短，不至于产生旅途劳累与不适，因而也就减少了促使心脏病发作的诱因。

    所以，老年人和心脏病人外出旅行最好坐飞机，但不能乘小型客机。

怎样消除旅行中的身心疲劳
　　在旅行中，快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续１５～２０分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。
旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下：

1、颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做８次，每次静止１～２秒。
2、肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振１０次。
3、胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做１０次。
4、体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展５次，然后换另侧做，每次静止１～２秒。
5、腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持３～４秒，慢速做５次。
6、腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做１０次，每次静止１～２秒。

如何减轻跨时区高速飞行造成的疲劳症
    下述运动可以帮助你在机上减轻跨时区高速飞行造成的疲劳症。这些运动均可以在你的座位上进行，而且不会对你的同机旅伴造成不便。身体要坐直，呼吸要均匀，然后缓慢做下述运动：

头慢慢偏向左侧，保持５分钟，随后慢慢偏向右侧，保持５分钟，回到原位，做５次。
下巴慢慢贴近胸口，保持５分钟，回到原位，做５次。
左耳贴近左肩，保持５分钟，右耳贴近右肩，保持５分钟，回到原位，做５次。
旋转左肩１０次，旋转右肩１０次，双肩向前旋转５次，双肩朝后旋转５次。
双手向前伸直，握成松弛拳头，快速张开和握紧１０次。
双手向前伸直，握成松弛拳头，旋转左手５次，旋转右手５次，双手一起旋转５次。
收紧臀部，保持５分钟放松，做５次。
双腿伸出，左脚向前伸直，上下移动左脚，回到原位，右脚向前伸直，上下移动右脚，回到原位，做１０次。
举起左脚，按顺时针方向和逆时针方向各旋转５次，左脚放回地面，右脚按同样要求各做５次。
双脚慢慢朝内合拢，使大脚趾相互触及，用劲挤压，保持５分钟，放松，做５次。

游览寺庙有四忌
　　名寺名庙，分布较广，它们是旅游者颇爱光顾游览的重点，但旅游者在游历寺庙时有四忌需牢记心头，以免引起争执和不快。
　　一 忌称呼不当对寺庙的僧人、道人应尊称为"师"或"法师"，对主持僧人称其为"长老"、"方丈"、"禅师"。喇嘛庙中的僧人称其"喇嘛"，即"上师"意，忌直称为"和尚"、"出家人"，甚至其它污辱性称呼。
　　二 忌礼节失当与僧人见面常见的行礼方式为双手合十，微微低头，或单手竖掌于胸前、头略低，忌用握手、拥抱、摸僧人头部等不当之礼节。
　　三 忌谈吐不当与僧人道人交谈，不应提及杀戮之辞、婚配之事，以及提起食用腥荤之言，以免引起僧人反感。
　　四 忌行为举止失当游历寺庙时不可大声喧哗、指点议论、妄加嘲讽或随便乱走、乱动寺庙之物，尤禁乱摸乱刻神像，如遇佛事活动应静立默视或悄然离开。同时，也要照看自己的孩子，以免因孩子无知而做出不礼貌的事。
旅游度假十忌
　　如今，越来越多的人开始利用一些休闲的日子外出旅游度假。但在一些外出旅游度假的人中，由于行前准备不充分，往往在旅游中非但没有感受到旅游的乐趣，反而给自己留下一些不快。那么，在旅游中应该注意些什么呢？
　　一 忌单独出游。特别是出远门旅游的人，最好与熟悉的人结伴同游，这样既可增添旅游的乐趣，又能互相照顾。
　　二 忌无目的的滥游。有的人在出门旅游前既无目标，也无计划，有种"走到哪里黑就在哪里歇"的感觉，这种毫无目的的花钱乱逛，既浪费金钱，又徒费精力，影响身心健康。
　　三 忌乘车坐船争先恐后。
　　四 忌暴食暴饮。有的旅游者在旅途中饱一顿，饥一顿，看见好吃的就暴食暴饮，没有好吃的便不吃，这种做法是十分错误的。同时还要注意饮食卫生，预防肠道感染，防止发生旅途腹泻。
　　五 忌在风景区乱涂乱画。这种乱涂乱画，既损坏古迹的完善，也是一种不讲精神文明的行为，会造成很坏的影响。
　　六 忌语言粗野。旅途中应时时处处讲文明，讲礼貌，不要恶语伤人或与人争吵，以免破坏自己和同伴的欢乐情趣。
　　七 忌随地吐痰或大小便。
　　八 忌任意攀折花草树木。
　　九 忌轻易交友。在旅游中应注意不要随便与不认识的人深交，以免上当受骗。
    十 忌随身携带重要文件或贵重物品。谨防失密、失窃，造成不应有的严重损失。

野外宿营地的选择
    在历时数天的野外旅行中，野外宿营是必不可少的，拥有一块好的宿营地将会使人得到良好的休息和集结供应。野外宿营地的选择要注意以下几点：

近水    营地要选择离水源近的地方，这样既能保证做饭饮用的用水，又能提供洗漱用水。但在深山密林中，水源也是野生动物的常见之地，因此在这里扎营要格外小心注意，避免受到野兽的伤害。

背风    最好是在小山丘的背风处，林间或林边空地、山洞、山脊的侧面和岩石下面扎营。

避险    扎营要留意周围的环境，营地上方不要有滚石、滚木，不要在泥石流多发地建营，雷雨天绝对不要在山顶或空旷地上安营，以免遭到雷击。

防兽    建营地时要仔细观察营地周围是否有野兽的足迹、粪便和巢穴，不要建在多蛇多鼠地带，以防伤人或损坏装备设施。要有驱蚊、虫、蝎药品和防护措施。在营地周围遍撒些草木灰，会非常有效地防止蛇、蝎、毒虫的侵扰。

日照    营地要尽可能选在日照时间较长的地方，这样会使营地比较温暖、干燥、清洁。便于晾晒衣服、物品和装备。

平整    营地的地面要平整，不要存有树根草根和尖石碎物，也不要有凹凸或斜坡，这样会损坏装备或刺伤人员，同时也会影响人员的休息质量。

环保    在野外要保护自然环境，撤营时必须将燃火彻底熄灭。垃圾废物要尽可能带出，丢放在指定的地方，特殊情况无法带走时可将垃圾挖坑掩埋。

火的引燃及实际应用
    首先是要寻找到易燃的引人物：如枯草、干例叶、桦树皮、松针、松脂、细树枝、纸、棉花等。

    其次是捡抬于柴：干柴要选择干燥、未腐朽的树干或枝条。要尽可能选择松树、栎树、柞树、桦树、槐树、山樱桃、山杏之类的硬木，燃烧时间长，火势大，木炭多。不要捡拾贴近地面的木柴，贴近地面的木柴湿度大，不易燃烧，已烟多熏人。

    接下来是要清理出一块避风、平坦、远离枯草和于柴的空地。将引人物放置中间，上面轻轻放上细松枝、细干柴等，再架起较大较长的木柴，然后点燃引人物。火堆的设置要因地制宜，可设计成锥形、星形、"并"宁形、并排形、屋顶形、牧场形等等。也可利用石块支起干柴或在宕石壁下面，把干柴斜靠在岩壁上，在下面放置引人物后点燃即可。一般情况下，在避风处挖一个直径1米左右，深约30厘米的坑。如果地面坚硬无法挖坑也可找些石块垒成一个圆圈，圆圈的大小根据火堆的大小而定。然后将引人物放在圆圈中间，上面架些干柴后，点燃引人物引燃干柴即成篝火。如果引火物将要燃尽时干柴还未燃起，则应从干柴的缝隙中继续添人引火物，直到把干柴燃烧起来为止，而不要重新架柴点火。

    点篝火最好选在近水处，或在篝火旁预备些泥上、沙石、青苔等用于及时灭火。

寻找方向
    在野外旅行中，当不知自己身处何处时，要注意分清自己是迷失方向还是迷失路径。迷失方向（迷向）是指不知该怎样确定行进方向或辨认不清地磁方位（即分不看东南西北）。迷失道路则是不知该走哪条路或找不到原来的路径。迷路会导致迷向，而迷向不一定就会迷路。

                                    正确地辨认方向基本方法：
    罗盘（指北针）一个优质的罗盘是野外旅游的必备品。但要记住：罗盘指针指向"北"或"N"，这个方向是磁北方向，与真北方向有一个偏差角度，应计算出磁偏角的数差，以取得准确的罗盒方向。

    带指针的手表 用于将手表托平，表盘向上，转动手表，将表盒上的时针指向太阳。这时，表的时针与表盘上的12点形成一个夹角，这个夹角的角平分线的延长线方向就是南方。

    北极星 北极星是最好的指北针，北极星所在的方向就是正北方向。

    北斗七星 也就是大熊星座，像一个巨大的勺子，在晴朗的夜空是很容易找到的，从勺边的两颗星的延长线方向看去，约间隔其5倍处，有一颗较亮的星星就是北极星，即正北方。

    立竿见影 在晴朗的白天，用一根直扦，使其与地面垂直，插在地上，在太阳的照射下形成一个阴影。把一块石子放在影子的顶点处，约15分钟后，直杆影子的顶点移动到另一处时，再放一块石子，然后将两个石子连成一条直线，向太阳的一面是南方，相反的方向是北方，直扦越高、越细、越垂直于地面，影子移动的距离越长，测出的方向就越准。

    树木、苔藓 树冠茂密的一面应是南方，稀疏的一面是北方。苔藓的道理与之相间。另外，通过观察树木的年轮也可判明方向。年轮纹路疏的一面朝南方，纹路密的一面朝北方。

    积雪的融化 积雪融化的地方定是朝南方的。

                                       迷失路径的应对：
    在深山密林中，不仅会迷失方向，同时也会迷失路径。更多的时候，走在毫无人烟的林间密径，又没留下任伺路标，自己还不断地欣赏着"无限风光在险峰"和"山到绝处我为峰"的豪情，当自己开始意识到不对时，己是身处险境，不知原有的路径在何处。心急之下，挥刀而上，砍出一条"血路"，却发现眼前山连山、峰挨峰，看不到尽头，来时的路己辨认不清，又生怕再次迷路，是走是留犹豫不定。

    其实，在发现迷路的时候，自己离原有的路径一般不超过20分钟。这时不要着急，更不能乱喊乱跑，应冷静下来，仔细回忆一下刚才走过的泉水、巨石、大树、水流、洞穴、山峰、岔路口等参照物，然后凭着自己的记忆寻找自己的足迹，退回到原来的路线上。

    有一种可行的办法就是立刻分析山势走向和地理地貌的环境，然后判断出是否有野生动物并寻找到其走过的痕迹，沿着"兽道"走出险境，但必须非常警觉，以免遭到野兽的袭击或狩猎者设下的套、夹的伤害。一般来说山鞍或山脊会有兽道。

    不论是在林木遮蔽的山林中，还是在丛草盖地的山坡上，低头近看，根本找不出路迹采，只有远看，看到几十米以外，才能隐约地看出一条草枝微斜、草叶微倾、叶背微翻的痕迹，然后再由远而近、由近再远、远近比较之后，就能分辨出路来了。

如何在野外寻找水源
听 凭借灵敏的听觉器官，多注意山脚、山涧、断崖、盆地、谷底等是否有山溪或瀑布的流水声，有无蛙声和水鸟的叫声等。如果能听到这些声音，说明你已经离有水源的地方不远了，并可证明这几的水源是流动的活水，可以直接饮用。但要特别注意的是，不要把风吹树叶的"哗哗"声当做流水的声音。

嗅 过鼻于，尽可能地嗅到潮湿气味，或因刮风带过来的泥土腥昧及水草的味道。然后沿气味的方向寻找水源。当然这要有一定经验积累。

观察 凭着丰富的经验和知识。去观察动物、植物、气象、气候及地理环境等也可以找到水源。

根据地形地势（地理环境），判断地下水位的高低

如山脚下往往会有地下水，低洼处、雨水集中处，以及水库的下游等地下水位均高。另外，在干河床的下面。河道的转弯处外侧的最低处，往下挖掘几米左右就能有水。但泥浆较多，需净化处理后，方可饮用。

根据气候及地面干湿情况寻找水源

如在炎热的夏季地面总是非常潮湿，在相问的气候条件下，地面久晒而不干不热的地方地下水位较高；在秋季地表有水气上升，凌晨常出现像纱中似的薄雾，晚上露水较重，且地面潮湿，说明地下水位高，水量充足；在寒冷的冬季，地表面的隙缝处有白霜时，地下水位也比较高；春季解冻早的地方和冬季封冻晚的地方以及降雪后融化快的地方地下水位均高。

根据植物生长情况寻找水源

生长着香蒲、沙柳、马莲、金针（也称黄花）、木芥的地方，水位比较高，旦水质也好；生长着灰菜、蓬篙、沙里旺的地方，也有地下水，但水质不好，有苦味或涩味，或带铁锈；初春时。其它例枝还设发芽时，独有一处树枝已发芽，此处有地下水；入秋时，同一地方其它树时己经枯黄，而独有一处树叶不黄，此处有地下水；另外，还如三角叶杨、梧桐、柳树、盐香柏，这些植物只长在有水的地方，在它们下面定能挖出地下水来。

根据动物、昆虫的活动情况寻找水源

夏蚊虫聚集，且飞成圆柱形状的地方一定有水；有青蛙、大蚂蚁、蜗牛居住的地方也有水；另外，燕子飞过的路线和衔泥筑巢的地方，都是有水源和地下水位较高的地方。再有，鹌鹑傍晚时向水飞，清晨时背水飞；斑鸠群早晚飞向水源，这些也是判断水源的依据。

根据天气查化寻找水源

天空出现彩虹的地方，肯定有雨水；在乌黑、带有雷电的积雨云下面，定有雨水或冰雹；在总有浓雾的山谷里定有水源；靠收集露水也可缓解些燃眉之急。

直接从植物中职水

在南方的丛林中，到处都有野芭蕉，也叫仙人蕉。这种植物的芯含水量很大，只要用刀将其从底部迅速砍断，就会有干净的液体从茎中滴出，野芭蕉的嫩芯也可食用，在断粮的情况下，可以充饥。如果能找到野葛藤、葡萄藤、猕猴桃藤、五昧子藤等藤本植物也可从中获取饮用水。另外，在春天树木要发芽之时，还可从烨例、山榆树等乔木的树干及枝条中获取饮用水。注意：千万不要饮用那些带有乳浊液的藤或灌、乔木的汁液，有毒。另外，还可以从芦苔、仙人掌及其果实中获取饮水。

提示：从植物中获取的饮用"水"，容易变质，最好即取即饮，不要长时间存放。

上述取水方法在野外缺水时是有效的。然而，单纯地依靠上述方法去寻找水源却不是长久之计，且很复杂很辛苦。只限于少数人员（3-7）和短时间(3一5天）。不适合人员众多或时间过长。就安全而言，希望朋友们最好不要远离水源一两天的路程，也不要单枪匹马独闯丛林。

当你在极度疲惫干渴之际，找到了水源，最好不要立即狂饮，应该就当时的环境条件对水源进行必要的净化和消毒处理，以避免因饮水而中毒或染上疾病。

野外饮用水的净化处理
一般说来，除泉水和井水（地下深水井）可直接饮用外，不管是河水、湖水、溪水、雪水、雨水、露水，还是通过渗透、过滤、沉淀而得到的水，最好都应进行消毒处理后再饮用。那么，怎样进行消毒呢？方法如下：

1．将净水药片放入水容器中，搅拌摇晃，静置几分钟，即可饮用，可灌入壶中存储备用。一般情况下，一片净水药片可对1升的水进行消毒，如果遇到水质较混浊可用之片净水药片进行消毒。口前，军队至都采用此法在野外对水进行消毒。

2．如果没有净水药片，可以用随身携带的医用碘酒代替净水药片对水进行消毒。在己净化过的水中，每一升水滴入3一4滴碘酒，如果水质混浊，则在每升水中病人的碘酒要加倍。搅拌摇晃后，静置的时间也应长一些， 20一30分钟后，即可饮用或备用。

3．利用亚氯酸盐，即漂白剂，也可以起到消毒的作用。在已净化的水中，每升水滴入漂白剂3、4滴，水质混浊则加倍，摇晃匀后，静置30分钟，即可饮用或备用。只是水中有些漂白剂的味几，注意不要把沉淀的浊物一同喝下去。

4．如果以上的消毒药物均没有，正巧随身携带有野炊时用的食醋（白醋也行），也可以对水进行消毒。在净化过的水中倒入一些醋汁，搅匀后，静置30分钟后便可饮用。只是水中有些醋的酸味。

5．在海拔高度不太高（海拔3000米以下）且有火种的情况丁，把本意沸5分钟，也是对水进行消毒的很好的方法。

6．如果寻找到的水是咸水时，用地椒草与水间煮，这虽不能去掉原来的音咸，却能防止发生腹痛、腹胀、腹泻。如果水中有重金属盐或有毒矿物质，应用浓茶与水间煮，最后出现的沉淀物不要喝。

目前，有一种饮水净化吸管，在野外非常实用，形如一支粗钢笔，经它净化的水无茵、无毒、无味，无任何杂质，不需经过沸煮即可饮用，很轻便。

另外要提醒朋友们注意的是，在水源紧缺的情况下，要合理安排饮用水，不要为一时口渴而狂饮。另外，在野外工作或探险中，喝水也要讲究科学性。如果一次喝个够，身体会将吸收后多余的水分排泄掉，这样就会白白的浪费很多的水。如果在喝水时，一次只喝一两口，然后合在口中慢慢咽下，过一会儿感觉到口渴时再喝一口，慢慢地咽下，这样重复饮水，既可使身体将喝下的水充分吸收，又可解决口舌咽喉的干燥。一标准水壶(9一11升）的水量，运用正确的饮水方法，可使一个单兵在运动中坚持6一8小时，甚至更长些。

野外旅游紧急事故的应对
    野外旅游时，可能会遇到各种意外事故，以下介绍几种应急措施。

被毒蛇、昆虫咬伤
    在野外如被毒蛇咬伤，患者会出现出血、局部红肿和疼痛等症状， 严重时几小时内就会死亡。这时要迅速用布条、手帕、领带等将伤口上 部扎紧，以防止蛇毒扩散，然后用消过毒的刀在伤口处划开一个长1 厘 米、深0.5 厘米左右的刀口，用嘴将毒液吸出。如口腔粘膜没有损伤， 其消化液可起到中和作用，所以不必担心中毒。被昆虫叮咬或蜇伤时，用冰或凉水冷敷后，在伤口处涂抹氨水。如 果被蜜蜂蜇了，用镊子等将刺拔出后再涂抹氨水或牛奶。

骨折
    骨折或脱臼时，用夹板固定后再用冰冷敷。从大树或岩石上摔下来 伤到脊椎时，将患者放在平坦而坚固的担架上固定，不让身子晃动，然 后送往医院。

外伤出血
    在野外备餐时如被刀等利器割伤，可用干净水冲洗，然后用手巾等 包住。轻微出血可采用压迫止血法，一小时过后每隔10分钟左右要松开 一下，以保障血液循环。

食物中毒
    吃了腐败变质的食物，除会腹痛、腹泻外，还伴有发烧和衰弱等症 状，应多喝些饮料或盐水，也可采取催吐的方法将食物吐出来。

善用地图
    应该确实收妥地图，避免遗失旅途中。遗失了地图，就无法顺利前进。

　　首先，最愚蠢的行为，莫过于没有地图而贸然行动。山名、高度、以及现在位置、路线状况、行程时间、休息地的位置等各种情报、无不得自地图。也许朋人说是：我已经走习惯了，根本不用地图什么的！"但这是愚蠢的冒险行为。

　　在大自然里，随时随地都有可能发生难以预测的事态。或者由于队员急病，必须从其它路线迅速返回，或天气似将恶化，必须变更预定路线等状况，各种情况都可能突然降临。这时，绝对需要的，即是根据地图以讨论如何变更路线。想凭直觉通过地形复杂的路线，即使理论上有此可能，事实上可说是根本不可能。倘有志于长久从事野外活动，务必经常随身携带地图行动，此乃不二法则。

　　至于，在途中失地图等，则纯属粗心大意，且容易带来不利影响。地图务必妥善收入胸前的口袋内，确实随身携带。地图遗失之际，倘其他队员携带有地图或指南，则可补救，不然，势必陷入最恶劣的事态。那时，应尽速设法取得地图或观光旅游指南之类。亦不妨以遗失的理由向其他队伍暂借使用，能够借得，则应立即正确地描绘一张。还有，休息地多半亦准备有地图或路线说明书。宜充分加以妥善运用。没有地图时，倘一步错误，往往会招致性命修关的危险。为了防患未然，您应在准备阶段应采取下述措施：

　　首先，除了地图之外，仍应携带旅游指南等资料，便于紧急时，不至于束手无策，有经验的旅行者均主张不可一手持旅游指南、一边行进，这种观念也不无道理，它启示我们在计划阶段应该进行路线检讨，把预定路线的沿途状况牢记脑中，即使不看旅游指南，亦了如指掌。尽管如此，有效运用此种检讨手段之后，出发前还是不要忘记携带旅游指南。最近的旅游指南均罗致有各种资料，且添附有相当精确的地图，甚有参考价值。

　　其次，则应规定全体队员均携带地图。那么一来，即使有人遗失地图，亦不构成大妨碍。而且，如单独一人离队时，只要地图在手，亦不至于感到束手无策。

　　至于其他方法，则是从地图或旅游指南上择取重要部份加以复印，亦可发挥作用。不妨收入口袋中，当作备份。另外，在计划阶段里，对于自己的预定行程亦应详加研究，并作笔记，有关之重点均应确实记载。最重要的就是在每次行动中一有机会，即不忘取出地图进行研究。

野外旅行7大忌
1．用报纸引火，不易引燃木柴，应事先准备好浸过打火机油木屑，就可以引燃火苗。用石头起灶，灶口应朝风口，剩下的三面用石头围起来，空气流通越好，火苗就越旺。必须注意的是绝对不要在禁止火种的地方用火。灭火时，也要十分小心。将烧旺的火用水浇熄，确定火已全灭后，再仔细清扫灰烬残渣，然后覆上土，将它恢复原状，这是野餐最基本的道理准则。

2．不论是进行真正的徒步健身，对鞋子的选择都应讲究。在不平的路面步行时，鞋子的舒适与还关系到脚 疲劳的程度。步行鞋既轻又软，十分具有机械性。购买步行鞋时，该注意的要点如下：脚尖和脚后跟的强度要适中，应有防滑条纹；试穿时，脚尖最好能自由活动。

3．在大自然中，受伤或生病的发生率较高，为了预防万一，应随时携带备有常用药品及救护用品的急救箱。

4．被石头拦倒或被树枝刮伤是家常便饭，但撞击到的若是要害部位， 就有可能演变成紧急事态。若只是手脚轻微碰撞，可用水等冷敷，再将患部抬得比心脏高，这样的紧急处置已经足够。头部受重撞后发生哎吐现象便有危险，必须尽快送医院。

5．做菜时或余火引燃衣服而烫伤时，先用水冷敷。若有自来水，则用自来水缓缓地冲洗患部十分钟，如果引燃的衣服贴在皮肤上，同样先以水冷敷，不可净衣服撕下，待充分冷却之后，再请医生处置。

6．发生腹痛或腹泻是常事，这时，最好不要再吃任何东西，先暂时保暖身体，躺下让腹部好好何处一下。腹泻时要多喝水以补充水份，应事前装备好胃药以应付此时所需。

7、户外生活丰富多彩，但却有几条共同的守则，诸如" 不乱扔拉圾"、"严格管理火种"等等。先不必准备各种特别用具，待习惯之后，再慢慢地买齐各各野外用品，进一步尝试新的挑点

野外行走及鞋袜的选择
野外运动的入门应该从走路开始。人是无法脱离行走的，行走是人类最基本的技能之一。

　　行走是最简单的运动，不分场地。到野外走一趟，享受一下披荆斩棘的滋味，你会感到其乐无穷。

　　走路时间的长短、速度的快慢，都要视个人自身体能而定。长时间走路，最好是匀速行走。

　　上坡时，步子放小些，每一步都要稳。如果上坡太陡，可以走"之" 字形。

　　下坡时，也不要破坏原来行走的节奏，应扎扎实实地走。把鞋带系得紧一些，特别是在踝部，以免顶伤脚尖。

　　通过吊桥时，吊桥很容易摇荡，最好一个一个地过。如有恐高者，眼睛向前方看，注意保持节奏。

　　过独木桥时，将脚步变为外"八"字，眼睛看前方一两米处。通过速度的快慢要根据独木桥的长短、宽窄而定，如独木桥又窄又长，要小心慢行，注意保持平衡。

　　渡河时，最好结伴而行，要先了解河水深浅。遇河水较深时，应选择其他路线；河水比大腿浅，在夏天或春秋季可以涉水过河，但赤脚不安全。天冷时，要选择河中干燥的石头通过，注意石头的稳固性和自身的平衡。

　　长途行军需要适当地休息。一般行军一小时左右，休息5～10分钟。由于每个人的体能不同，休息要视个人情况而定。休息时不要呆着不动，应做些放松运动，喝点水，吃点小食品。

　　走路的目的地不同，选择的鞋袜也就不同。

　　一般的郊游，当天即回，穿普通运动鞋即可。

　　到野外走路，特别是山路，不要穿新鞋。因为脚与新鞋尚未磨合，穿新鞋容易使脚疲劳、受伤。在山间行走，各种情况都会遇到，所以，山间行走应选择结实的鞋子：鞋底要厚，底部有大而深的花纹，可以起到很好的防滑作用；鞋底用硬橡胶制成，在碎石及不平坦的路面上能有效地保护双脚；鞋帮要高且较硬，可以起到支持脚踝的作用；穿这种鞋，水不易浸入鞋内。这种鞋通称为登山鞋。登山鞋的鞋面通常用牛皮或1000Ｄ尼龙面料制成，真皮本身有一定的防水透气功能，尼龙面加防水透气膜也可起到同样作用。

　　穿上鞋后，要感觉一下脚趾是否可以活动，如不能活动说明鞋太小，脚尖前端应留有一厘米空隙。还要走走看，如果脚跟与鞋跟之间滑动，就容易擦伤脚，这种鞋也是不合适的。

　　鞋带不可系得太松或太紧，那样会使双脚过早出现疲劳，且易受伤。鞋带太长要剪掉，以免绊倒自己或被异物钩挂。要用扁平的带状鞋带，不要用圆形的绳状鞋带，因为绳状的鞋带不易系紧、易松开。行军中发现鞋带松开，要立即系好，以免发生危险。

　　袜子的大小要适中，太大、太小都不要将就。脚是行走中最勤奋、最辛苦的，要善待双脚。

　　袜子分棉制、毛制、化纤制和混合制等。

　　棉制袜：吸汗，不排汗，触觉好，适合郊游。在多日行军中，穿这种袜子脚最易出现水泡。

　　毛制袜：保暖，冷天时穿用很舒服，但较重。

　　化纤袜：排汗好，易产生异味，应经常换洗。

　　化纤绒袜：保暖，重量轻，舒适，冷天野外运动时首选。

　　混合制袜：吸汗，排汗，触觉好，适合多日行军。

　　如野外活动时间长，最好多备几双袜子。

　　另外，在双脚与鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦，防止脚受损伤。

背包的选择使用
    登山、野营、出外郊游，最不能缺少的东西就是背包。好的背包除了让人精神焕发、神采奕奕外，更重要的是它可以携带很多东西、解放双手、保持身体平衡，使得行程更加安全舒适。然而如何在大大小小、形色各异的背包中找到适合自己的，却也不是那么容易的事情。建立一些关于背包的概念，能让你安全舒适地走上旅程。

容量--不只是能带多少东西。
    容量是选购背包的重要因素：容量大小不够用，把物品挂在外面既累赘又容易丢失；而容量太大则打包时背包不易扎实，行动时包内装备会因移动而影响平衡。所以，选择背包容量首先要建立个人的装备列表。 　　
    这里有一些建议可供参考：
1.当天可打个来回的活动或高山登顶时可用20-30公升的小背包
2.需过夜的野外活动、3、4天以内的登山溯溪活动和3天以内的高山活动可用40-45公升的中背包 　3.3天以上的高山活动、超过4天以上的登山溯溪活动应使用50-80公升的大背包。
    在登山过程中的某些装备如雨衣、保暖衣物及睡袋等是不随时间消减的物品，其大小重量都比较稳定。然而粮食与燃料则属于消耗品，随活动时间的增加而减少，这种物品的数量对背包容量的影响非常大。现在有些背包采用"弹性容量"设计，即使在活动数天之后背包依然能打得结结实实，也使得这种背包可以适用于不同的活动领域。一般而言，由于中小型背包的适用场合及背包结构并不需要此项设计，而且也没有人这样设计，如果要改变其容量大小可以由加装侧袋或调整压缩侧带来调整。 　　

背负系统--背包的骨骼
    内、外架背包的比较。外架式背包重心偏高，约在肩部或肩部以上；而内架式背包则重心稍低，大约可以调整在肩部和臀部之间。背包重心的高低对于体力消耗没有很明显的差别，最大的差别在背负感觉和平衡方面的不同。需要保持平衡的攀登场合，应使重心靠近骨盆，这样可防止背包在肩膀高度晃动。高重心设计虽然对于需要高度平衡的场合不适合，但在平坦的路上背负感觉会比较舒服一些。 　　 　　
    背包背负系统并不能完全解决背包的重量问题，它的主要功能是将重量合理分配到身体的各个部位，避免重量集中在肩部。另外它还提供背负重心调整，以增加行动时的平衡和安全。中、大型背包通常以背架为中心构成背负系统，背架又可分为外架式和内架式两种。 　　
    外架式背包 　这种背包常被称为"铝架背包"，背架的材质从早期的木、竹、藤、铁到现代的铝合金及玻璃纤维 都有。由于铝合金强度高、重量轻，所以这种背架最常见。 　　　
    外架式背包是将背袋固定在一个坚硬的框架上，有拉紧的尼龙肩背带及臀部固定带。这种背包易于物品的装填取用，且能够使重量由肩部及臀部共同承担。由于外架式背包是用架子背负，所以背部通风性良好。 　　　
    框架虽然能提供这些好处，但也由于这点使得它在某些情况下变得很不方便：例如钻行于密林、竹丛时；背包容易被勾住卡住；在攀登或滑雪时易突然重心移位失去平衡。总之，外架式背包比较适于长途走平坦路途的时侯。

背包装填--大有讲究
    背包装填不良会影响使用的方便性和舒适性，或造成重心偏移和背包损坏。因此，装填背包时除了先将各种物品依用途分类外，还要注意两点：第一是左右平衡重心稳固；第二是存取方便。以下是装填原则： 　　
    质量较重的物品放在中上部且尽量靠近背部，可使重心紧靠背部以免有被后拉的感觉。 　　
    体积大、质量轻的物品可以放在最底下，这样不影响重心；另外由于重物压在上面，所以使用一段时后背包会较为密实。 　      坚硬物品不要放在贴背的部位，否则如为内架背包时则会直接顶到背部而很不舒服，甚至跌倒时会伤到背部；如为外架背包时则因坚硬的物品与背架仅隔一层背包布，则很容易把背包布磨破。 　　
    背包左右放置的物品重量应该相仿，以免重心偏向一边。 　　
    雨衣、饮水及当日使用的东西应该放在最上面或最容易取得的地方。 　　
    有使用物品分类袋的观念：将同类物品或同时使用的物品放在同一袋中以方便取用，零散的小东西更该如此。
    养成定点放置的习惯：不但整理背包较快，而且即使摸黑也能在背包中摸出想要的东西。

背包面料--不只是"面子"
    目前背包常用的质料为"尼龙"及"Cordura"两种。帆布虽然较耐磨，但因容易受潮、湿了不易干燥且质量较重，所以已经很少使用。尼龙布质量较轻，不会吸湿、发霉，干燥快，强度也不错；缺点是不耐磨且怕火。Cordura布也是一种合成尼龙布，但它在耐磨及强度上的表现比尼龙更好，同样也不会吸湿、发霉及沾黏雪花而且快干，但比尼龙稍重。 　　

背包选购--因人而异、因地制宜
    肩背带的调整范围必须和背部的长度相符合，才能使重心落在理想的位置；臀带必须能扎在胯骨上。背起背包时还应能从后面看到臀部及双腿，身材较娇小的女性要特别注意这一点，不要背起背包时从后只能看到背包及小腿，这是非常错误而且危险的。
    购买背包之前，应先将所有调整带松开再加上重量，因为若无重量就无法知道背包背起来的感觉、背负调整范围是否合适，背上背包后应检查内藏铝条弧度和背部曲线是否吻合，如果不合则检查铝条是否可弯曲；若可弯曲则使用一段时间后铝条自然会弯成与背部相合的曲线。肩背带和背包连接处须低于肩膀5-8公分，而且肩背带和背包间的空隙要小。胸带则可调整肩背带在胸前开合的宽度，并使肩背带能在肩膀上较舒服的位置，且能防止背包晃动。善于运用这些调整带和装填技巧，可以把重量调整到肩部和臀部之间，使不同的肌肉部位都能分担重量。 　　
    当把背包调整到最合适的位置后，应检查头部的视线如何？是否能抬头们望而不会碰到背包顶部？戴上头盔时是否仍可仰望到天空？背包和背部接触部分是否舒适透气？还应该特别注意肩背带、臀带的垫子宽度和品质。 　　

另外，还有一些细节需要注意：
是否有双层底布之设计，此一特点可以大大延长背包之寿命。 　　
是否有拖吊环，挂冰斧环。多日的长途跋涉及行走时，背包是否有弹性容量之设计。
是否有压缩侧带之设计，当装备减少时它可束紧背包减少背包容量，以防止行动时背包内装备移位晃动影响行进平衡。 　　
是否有方便携带冰爪、雪橇、雪鞋、登山杖的设计。 　　
是否有可拆装侧袋，此一特点可使背包容量弹性加大。 　　
背包是否有胸带设计，在困难及恶劣地形它可以防止背包移动。 　　
如果背包是用于攀登或密林中，则应选择外形平滑的背包，以免被树枝或岩石缠绊。 　　
背包布料材质应坚固、耐磨，比较能符合野外活动的需求。 　　
背包的拉链是否会直接受力？如会直接受力那它的受力限制如何？如果拉链故障背包是否还能行。

背包上肩、下肩--招势有讲究
    背包上肩与下肩是使用大背包的基本动作。较常用的上肩方式有：双脚站弓箭步，双手提住肩背带将背包提到前脚的大腿上，一支手先穿入肩背带上肩以单肩撑住背包，随后另一支手亦快速穿入另一边的肩带完成背包上肩的动作。
    另一种常用的上肩方式为：将背包拖到较高的地方，人只要稍为蹲下便可将双手同时穿入肩背带，站起后即完成上肩动作。完成上肩动作后不要着急前进，应对背包的各种调整带作适度调整，以最舒适的背负状况前进。背包下肩则属反向动作，放下背包时应轻轻放下，重摔很客易损坏背包。 　　
    第二种上肩方式不但省力，而且可以作为不放下背包的短时休息，我们在半路休息时常会将大背包靠在路边较高的地方。以方便上下背包或不放下。

野外烧烤趣味多
烧烤野宴：
    附近若有空地或河床，就可以在那里举行烧烤野宴。肉类、蔬菜、鲜贝类等只要适合烤食者皆可。升火时，可先堆积大石块做灶，将揉成团的报纸点上火，在上面放些小树枝以便燃烧。小树枝点燃后，再依序排好大块的薪柴，炭上放置烤肉网，将所带的材料一网"烤"尽！加上酱油或调味汁、盐、胡椒粉等喜爱吃的佐料，若再带点酒或饮料就更棒了！在蔚蓝的天空下，微微的秋风里食物变得别有一番风味。

烤鸡：
    先将鸡毛、内脏、鸡头去将，再将葱、姜、蒜、大料等佐料填入鸡膛，将开膛的鸡膛两端留洞缝上，取二根长木棍（大约2米长）从膛内插入，&127; 一 端自上膛留洞处伸出，另一根自鸡脖处伸出，此时鸡已固定在二根木棍之上，可随意翻动。在火堆两侧搭制木架两个，相距不应超过2米，将串有生鸡的木棍架于其上，利用高窜的火苗先行烧烤，不时将鸡移出火堆淋上酱油和料酒，在火上烤制时还应多翻动，以免烤焦，一只鸡大概烤一个小时即飘香四溢。

烤番薯：
    火灭后，将用铝箔纸包好的番薯埋入余灰中，这是烤番薯的诀窍，小一点的番薯大约15分钟可以烤好。番薯、马铃薯、鱼类、肉类都可用同样的方法烤制。

蘑菇汤：
    最能代表秋天的食物是蘑菇，秋天沁凉，热汤诱人食欲。将香菇、洋葱、马铃薯、胡萝卜、萝卜等蔬菜和猪肉或鸡肉等材料大小适中切好备用，待水滚开后先放入胡萝卜、萝卜等不易煮熟的蔬菜，再放入其它蔬菜和香菇，最后放肉，加入调味品，即告完成。最好选用火口上附有台架的炉子，这样可使子较稳，东西不易溢出。

    除此之外，也可以煎火腿做三明治，或烤鱼串吃。要吃些什么？要怎样吃才好？全看巧思。因人而异，依自己的情况尽情享受。

没有地图如何走
    野外旅游必须携带地图，但地图也可能有未记载的路线。可能有几种情况：

    首先，可能是该地图发行之后，才完成的新道路，该道路又分为新辟建的道路塌方不能通行而另辟的便道等两种。这种道路完全靠人力开辟而成，沿途指标与油漆标志均设置完善，从外表一看，即知该路线的各种情况。休息地或当地居民为了便利采用新路线。亦十分留意提供有关该路线的资料。倘根据路标可确认是通往目的地之路线，则不妨安心地选择该路前进。

　　其次，可能是通往河流的小路，通往休息地的捷径、活动者自行开辟的捷径等。这些小路所设置的指标稍不留意很容易就疏忽，而且根本未设任何标志的情形亦很多。一旦闯入这些小路之时，毕竟不同于一般人所走的道路，且毫不知悉其通往何处，因此，难免感到不安。

　　由于通往河流的小路，一旦降临溪谷地区即无路可走，所以，试走一段当可辨别出来。通往休息地的近道，本为了确保野外活动者的安全，应该确实设置路标，但也有野外活动者自行安设的。那种路，不同于正规的路，很少有整修得很完善的，可以感觉到乃勉强开辟出来的路线。甚或有直上峭壁、行经岩壁、或通过危险地区的情形。倘不愿遭遇危险的困境，且时间上亦无太大差别，就应舍弃近道，选择正确的路线。

　　最后，地图再详尽，亦往往碍于各种限制因素，难免挂一漏万；所以，地图上未记载的路线，并不限于上述的近道，修峻完善的道路亦在漏记之列。故为避免错过路标，亦应向附近民居的主人或其他活动者仔细打听，以利识别。

　　也有一些是容易误闯的特殊路线，而这些路地图上不可能有所记载，倘不留意，有时亦将招致极大危险。倘一经发觉不对，应当机立断，毅然折返，千万不可逞强。这些路线包括：

1、积雪期使用的小路
　　这与夏季的路的不同点在于直攀而上的部份较多，且通过许多山谷等难以攀登之处。因为冬季完全冻结，所以反而易于攀登。另外，亦残留着冬季所使用的红布条或旗竿、以及在岩石上、树根部可发现登山钉鞋刮过的痕迹等。

2、为救助罹难者所开辟的小路
　　这种地方的路有何特点呢？当您目睹时，必定感到很不自然。因为该路多半通往岩壁或山谷。危险地方既多，且残留着救援之际所劈出的刀口、以及峭壁上盘出的环钩痕迹等。

3、供伐木、或高压线架设工程使用之道路
　　也有修峻得相当完善，易与登山路混淆者，但是，多半远离正常路线、且留置有砍伐的木材或工程器材等。

随团旅游如何维护自己的合法权益
    时下，越来越多的人愿意参加旅行社组织的团队旅游，以省去安排行程、住宿的种种麻烦。但是，你知道在参加团队旅游过程中如何维护自己的合法权益吗？

    首先，在出行前，你应该询问旅行社是否已经为你办理了旅游意外保险。因为按国家有关规定，你付给旅行社的费用当中，已经包括这种费用。保险的内容主要有：人身安全、急病治疗支出的医药费，以及你所携带行李物品丢失、损坏、被盗等。

    其次，在出行前，你还应与旅行社签订合同，明确对方应该向你提供的服务质量标准。如果旅行社故意或过失不履行合同，就应对旅客承担赔偿责任。其中包括 ：旅行社在收取团友的预付款后，不能及时出行；所安排的餐厅食品质价不符；饭店和交通工具低于合同约定的等级。

    另外，在旅游过程中，如果导游不按合同规定，擅自改变活动日程，减少或变更参观项目，擅自增加用餐、娱乐、医疗保健项目，增加购物次数，擅自安排你到非旅游部门指定商店中购买了伪劣商品，或者你购买了导游兜售的商品，你都有权要求旅行社按规定给予赔偿。当导游向你索要小费时，你可向旅游质量管理监督机构举报。

怎样选择旅行社
    目前，各地旅行社众多，旅游广告更是五花八门。怎样才能选择一个信得过的旅行社，避免受骗上当呢？

    首先，要了解有关旅游行业的基本法规，具备关于旅行社方面的基本常识。目前，旅行社分为两类：国际旅行社和国内旅行社，前者可经营入境游、出境游、边境游、国内游、代办入、出境手续；而后者只能经营国内游及与国内旅游相关业务。所以外出旅游时，首先要弄清该旅行社的类别，而这一切均可向旅游质监部门咨询。

    其次，如在某旅行社设的门点(即分销点)买票的话，要确认其是否挂靠在该旅行社，是否有一照两证，即营业执照、经营许可证、质量保证金缴纳证书(一般均为复印件)。质量保证金是表明该旅行社向旅游局交纳了一定的保证金。如果旅行者与其发生争执，而旅行社又不服处理，旅游局可从保证金中强行扣款赔给旅行者。此外，这些门点应贴有投诉电话和咨询电话提示，游客亦可通过电话确认。

    第三，凡正规旅行社均要与游客签订旅游服务合同，合同中涉及了旅行过程中的诸多细节，如日程、交通工具及标准、住宿、用餐等等。双方签字盖章生效后，游客可依此投诉。发给游人团队运行计划表、质量跟踪调查表，如无便表明该旅行社经营不规范，质量难以保证。

    第四，要跳出只求价格低，不顾服务质量低的怪圈。不能简单地以价格衡量一个旅行社的优劣。一些旅行社报价看似便宜，但低质低价，往往导致埋怨多、投诉多。如果考虑旅游出了问题要用法律手段保护自己，游客便要于出游前在价格的选择上认真掂量，出游后质量与价格是否相符。

                           旅游管理机构
中文名称 中文地址 邮编 电话 传真
北京市旅游事业管理局 北京市建国门外大街28号 100022 010-65158844 010-65158251
天津市旅游局 天津市河西区友谊路18号 300074 022-8358812 022-8352324
河北省旅游局 河北省石家庄市育才街22号 050021 0311-6014405 0311-6015368
石家庄旅游事业管理局 河北省石家庄市新开路73号 050055 0311-7049676 0311-7049676
承德市旅游局 河北省承德市中华路11号 067000 0314-2021706 0314-2021706
秦皇岛市旅游局 河北省秦皇岛市海港区港城大街11号 066000 0335-3076554 0335-3076554
山西省旅游局 山西省太原市迎泽大街282号 030001 0351-4047525 0351-4079215
大同市旅游局 山西省大同市迎宾东路21号 037008 0352-522674 0352-522674
内蒙古自治区旅游局 内蒙古自治区呼和浩特市新华大街1号 010050 0471-6965978 0471-6968561
呼和浩特市旅游事业管理局 内蒙古自治区呼和浩特市中山西路2号 010020 0471-6934905 0471-6969142
包头市旅游事业管理局 内蒙古自治区包头市昆都仑区钢铁大街18号 014010 0472-5152232 0472-5156328
辽宁省旅游局 辽宁省沈阳市皇姑区黄河南大街113号 110031 024-6807348 024-6809415
沈阳市旅游局 辽宁省沈阳市市府大路260号 110015 024-2710337 024-2722041
大连市旅游局 辽宁省大连市人民广场1号 116012 0411-3632765 0411-3637872
鞍山市旅游局 辽宁省鞍山市铁东区二一九路36号 114002 0412-5536364 0412-5530465
吉林省旅游局 吉林省长春市新民大街14号 130021 0431-5645074 0431-5642053
长春市风景旅游局 吉林省长春市斯大林大街57号 130056 0431-8948284 0431-8948284
吉林市旅游局 吉林省吉林市江湾路2号 132001 0432-457524 0432-443196
黑龙江省旅游局 黑龙江省哈尔滨市南岗区西大直街4号 150001 0451-3630860 0451-3630860
哈尔滨市旅游局 黑龙江省哈尔滨市道里区石头道街29号 150010 0451-4680518 0451-4618494
大庆市旅游局 黑龙江省大庆市萨尔图区东风路4号 163313 0459-4662579 0459-6324959
上海市旅游事业管理局 上海市中山西路2525号 200030 021-64391818 021-64391519
江苏省旅游局 江苏省南京市中山北路255号 210003 025-3421333 025-3343960
南京市旅游局 江苏省南京市南东瓜市4号 210024 025-3608901 025-7711959
扬州市旅游局 江苏省扬州市丰乐上街1号 225002 0514-7343669 0514-7331435
镇江市旅游局 江苏省镇江市中山西路92号 212004 0511-5237773 0511-5236425
无锡市旅游局 江苏省无锡市新生路7号 214002 0510-2704314 0510-2703851
苏州市旅游局 江苏省苏州市十全街115号 215006 0512-5212987 0512-5212980
浙江省旅游局 浙江省杭州市石函路1号 310007 0571-7054459 0571-5156429
杭州市旅游事业管理局 浙江省杭州市延安路484号 310006 0571-5156617 0571-5152645
宁波市旅游局 浙江省宁波市偃月街59号 315010 0574-7303141 0574-7303141
　
提防旅游业名不符实的欺诈行为
常见的旅游业欺诈行为
　　最常见的旅游业的欺诈行为常发生在团体旅游的全包价旅游中，全包价旅游指各种服务项目的费用全部包括，旅游者沿途和各目的地的食、住、行、游、娱等项活动全包。而实际上是半包价旅游，即只包括部分项目的费用，如只包括住、行、游览，其他方面自理。有些所谓的"全包旅游"还要游客自付游览门票，自付某一顿饭钱，或是自付机场建设费等等。要防止这一欺诈行为，最好先与旅游公司签好合同，或是同旅游公司在出行前写明食宿标准和每天的具体旅游安排，以便出现欺诈行为后到有关部门投诉。

怎样实施旅游投诉？
　　1991年6月1日，国家旅游局颁布了《旅游投诉暂行规定》。《规定》中指出，"为了保护旅游者或旅游经营者的合法权益，及时、公正处理旅游投诉，维护国家声誉。"投诉是旅游活动中时有发生的一种现象。当旅游者或旅游经营者认为自己的合法权益受到侵害时，可以用书面或口头形式向旅游管理部门──各地旅游局提出投诉。

　　旅游者注意：投诉时应有相关证据，比如与旅行社签订的合同等。

参团须看营业执照
　　广州市旅游局曾透露，在省、市有关部门的联合围剿下，9家违法经营旅游业务的机构先后落网。1999年上半年以来，广州地区已有近百个违法经营旅游业务的疑点被查处。

　　据悉，这些违法经营旅游业务的机构，无《旅行社业务经营许可证》或无工商营业执照，擅自在穗设办事机构，违法经营、代办出国、出境、国内旅游或签证、接转组团等业务。

    广州市旅游局质监所提醒广大市民出游报名参团时，务必看清旅行社是否具有《旅行社业务经营许可证》和工商营业执照，或打电话86687042进行咨询。
　
  铁路旅客须知

购票  车票分硬座、软座、棚车客票、市郊(单程、往返、定期)客票、普通加快票、特别加快票、卧铺票(软卧、硬卧)。

退票    在发站，开车前退还全部票价，核收退票费。特殊情况可在开车後两小时内办理。但直达特别快车必须在开车前两小时以前办理。团体旅客必须在离开车前六小时前办理。中途站不能退票。如有特殊情况，在客票、加快票有效期内能到达车站时，提出证明及经车站同意，可退还以收票价同已乘车区间时的差额，核收退票价。

改期    旅客应按车票票面指示的乘车日期、班次、座别或铺别乘车。因特别事故而不能按票面指定的日期和班次乘车，可在不延长票面有效期的条件下办理一次提前或改乘晚车手续。办理改签时间最迟不得超过开车後两小时。直达特快车票、卧铺票不办理改签。旅客中途下车，可在有效期内恢复旅行。直达列车票和卧铺票在中途下车时失效。

遗失车票    如旅客在乘车时前遗失车票，应另行买票。旅客在乘车途中遗失车票，应从发现遗失车票的站起补票，核收补票费。补票後又找到原票时，可在到站出站前退票，核收退票费。

小童乘车    每一成人旅客可免费携带一位身高不超过1,1米的小孩。多带的小孩如身高只在1.1米至1.4米之间可购买半价票，身高超过1.4米的小孩应购买全票价。

学生乘车    正规院校没有工资收入的学生和研究生，家庭居住地和院校不在同一地点，凭附有加盖院校公章的"减价优待证"的学生证或学校的书面证明，每年可买四次学生半价硬座客票。应届毕业生从院校回家，凭院校的书面证明;新生入学凭院校取录通知书，也可购买一次学生半价硬座客票。

伤残军人   伤残军人凭民政部领发的"革命伤残军人抚恤证"可购买半价软、硬座客票、加快票和卧铺票。

免费行李和手提行李
1、成人-20公斤：
2、小孩(包括免费小孩)-10公斤
3、外交人员-35公斤：
4、凡携带的行李，应要放在行李架上或座位下边，以免妨碍其他旅客和通行。

严禁物品    凡是危险品、易燃、易爆物品，政府限制的物品，妨碍公并卫生的物品，动物以及损坏或污染车厢的物品，都不得带入车内。

行李/包裹托运  旅客凭客票(市郊定期客票除外)，在乘车区间内可托运行李和一辆按五数包裹计费的自行车或不带汽油的单人轻便摩托车。每张客票可托运行李两次，伤残人士则不限次数。

可托运的行李包括    被褥、衣服、个人阅读的书籍和旅行必需品、持有搬家、调转证明的家庭用具、生活用粮、自行车和不带汽油的轻便摩托车、伤残人用车和小孩车(每张客票各一辆)、持有证明的文艺演出用的服装和道具。在行李中不能夹有货币、证券、珍贵文物、金银珠宝和其他贵重物品、档案材料及危险品等。

领取行李/包裹    行李、包裹从运到日起计，免费保管三日。超过日期领取时，核收保管费。

出国必备的的文件
护照 
  作用：在国外，证明国籍、身份之一种身份证明书。
  申请方法：
1。申请护照可前往所在地公安局出入境管理处办理。
2。申请护要约20个工作天， 可先洽询旅行社。
  所需文件：
1 填写好的护照申请表格一式二份
2 准备好与出境事由有关的证明，如国外亲友的邀请信等等
3 三个月内二寸光面照片３张
4 身份证、户口本、及其他证明的影印本２份
5 身份证正本， 14岁以下者附户囗名簿正本
6 家长同意书(20岁以下之未成年者)
7 护照手续费5元、工本费100元

签证
  作用：进入其他国家之入境许可证。
  申请方法：
1。在各大使馆内，向签证课申请。
2。所需要天数， 各国不同。
  所需文件：
1 大使馆所规定之申请表格
2 护照
3 相片
4 身份证

预防接种证明书
  申请方法：
1 各地有指定的医院接受接种。
2 证明书上， 一定要亲自签名。
3 出国前， 医院盖章，及出境之航空站盖章後才生效。
  所需文件：护照

国外住宿须知
1、注意门锁，绝不让陌生人进房间。
2、出门前切记将贵重物品放置妥当。
3、房门大多为自动锁，离开时，应记住携带钥匙。
4、欧洲以G(Ground Floor)，美国以L(Lobby)表示1楼。
5、欧洲的1楼相当於我们的2楼。

出入境要交验哪些证件
1、外国人入境持有效的护照、证件并办妥我国入境签证；中国人凭有效护照、证件入境。
2、中、外国旅客入境时，须将填写好的出、入境登记卡连同护照、证件、签证一并交边防检查站检查。 　
3、外国人出境时须向边防检查站交验有效护照、证件和出境登记卡，并在有效入境签证上规定期限内出境。
4、中国人出境须向边防检查站交验有效的护照证件、前往国签证、出境登记卡及有关部门签发的出国证明

出境旅游10个提醒
第一、准备好行装
    出门在外，成其是到外国旅游，早些拟出一个单子，写出要带的东西，然后按图索引，可以避免出发前临时忙乱。如果 到东南亚旅游，可别忘了，那里永远都是夏天。您的夏季衣服一定别忘了带。我们很多人在国内住过饭店，就以为国外的饭店啥都有，不用准备，这就错了。东南亚国家的多数饭店，别管多高档次，牙具、拖鞋都不给您预备。如果您忘记带，小事也能让您很尴尬。

第二、带好必备的药品
    旅行当中带些必备的药品，是聪明的办法。谁能保证自己旅行途中不生病呢？一旦身体不适，身边的小药就能救大急。国旅总社的"健康老人世界游踪"团发给客人的保健药盒，其中的几种药可以说就是您应该在行囊中必备的药：感冒通、乘晕宁、息思敏、黄莲素、创可贴等，心脏病人还千万别忘了带硝酸甘油！另外，可能的话，带一支体温表也不算多余。

第三、了解外国的民俗民风和规矩
    泰国的小孩的头摸不得，印度的小孩您抱不得。象这些异国他乡的规矩，在到人家国家旅游的时候，您还真应当了解一些。否则，人家并不会因为你是外国人，就不再责怪你。比如到泰国，您去之前一定要弄清楚了这些一些习俗：进入寺庙要脱鞋，女士见到僧侣要避让，游览大皇宫女士不能穿短裙和凉鞋。有不良卫生习惯的人千万要当心，在新加坡街头随地吐痰、乱扔废物，高额的罚款会让你脑袋大一圈。

第四、拿一张饭店的卡片
    到语言为通的国家去旅行，一到饭店，先在总台拿一张饭店的卡片。干嘛使？用处可大了。卡片上有饭店的地址、电话，您可以给司机看，立刻就会化险为夷。曾有客人在泰国不拿卡片半夜还找不到饭店，最后满目忧伤让警车送回来的先例。因而，拿卡片事虽小，但能保证您的出行顺利。

第五、了解饭店房间里的付费情况
    饭店房间里什么东西可用，什么东西不可用，这可要先请导游帮助问好了。房间里有些电视节目看了是要付费的，冰箱里的东西用过后多数也要付费。东南亚的饭店房间里一般没有热水，冰箱里有两瓶矿泉水是可以用来解渴的。如果您不知道，也是一种浪费。

第六、贵重物品存放总台保险柜
    您的贵重物品，在外出时，存放在饭店总台的保险柜中比放在房间里保险。一般饭店的总台都有这种保险柜，免费给客人存放贵重物品。钥匙由饭店留一把，您自个拿一把。顺便说一句。外国的饭店很多都有规定，您的贵重物品如果在房间里丢失，他们并不负责赔偿。

第七、购物时要慎重
    假冒伪劣产品，并不只是中国才有。您在东南亚一些国家购物，一样会碰到。选购金银手饰、宝石制品等高价值商品，断不能只听信商家可退可换的承诺。您一定要想好了再买。为帮客人退货折腾几回仍办不妥的事例，好些旅行社都遇到过。

第八、身上带钱要适量
    在国外单独上街，您身上带的钱一定要适量。因为中国人多不是用信用卡、旅行支票等支付手段，总爱带大量现金在身，所以，国外的有些强盗专门打动中国人。身上一分钱不带也不好，在美国治安不好城市，为保安全，无论如何您也应带上20美金的保命钱在身。

第九、选择一家服务好信誉佳的旅行社很重要
    因为中国公民目前出国旅游一般是选择旅行社团队的旅游 方式，找一家服务好质量优的旅行社就是至关重要的问题了。现在北京合法做中国公民出国游生意的旅行社只有国旅总社等四家，服务与质量就由您来挑选了。

第十、千万别忘了护照、机票
    参加团队旅游时，领队在其他国家会帮您保管护照。但在香港，可能"阿色"（警官）会在街头查验护照，所以护照您还是要自己保存随身携带。机票也得妥善保管。您如果匆匆忙忙赶到机场，忽然发现机票没带，恐怕那就笑不出来了。
出国旅行怎样领取护照,办理签证？
　　出国旅行有各种各样的目的,留学,考察,旅游等等,不论是哪一种目的的旅行,都要领取护照.护照是公民出、入国境和在国外的身份证件。
　　因公出国人员的护照,由外交部或外交部授权的机关(省,市,自治区外办)办理.因私出国人员的护照,由公安部授权的机关(地方公安局)办理。
　　护照办好后,就可以申请签证,并凭护照购买国际航班机票和车,船票等.签证是一国官方机构对本国和外国公民入,出国境或者在本国停留,居住的许可证明.签证种类有:入境,入出境签证,过境签证,旅游签证,居住签证等。
　　作为个人的出国旅游,最方便是随团出国,由旅行社代办出国护照,国内已有不少大旅行社可为因私出国的人员代办签证.如中国旅行社总社就设有签证处,为因私出国的人员代办签证.他们熟悉办理签证的手续.委托他们办理签证,只须付少量的手续费,可省去许多麻烦.办理签证所需的时间因所去的国家不同而不同,一般要在1个星期以上。

                                     入出境要办哪些手续？
　　任何国家均对入出境旅客均实行严格的检查手续.办理这些手续的部门一般设在旅客入出境地点,如机场,车站,码头等。

                                           入出境手续包括：
（1）边防检查.很多国家由移民局负责,主要是填写入出境登记卡片(有时在飞机上填写),交验护照,检查签证等.有些国家免办过境签证,并允许旅客出机场到市内参观,只是将护照留在边防部门，领取过境卡片,返回时再换回。
（2）海关检查.一般仅询问一下有否需申报的物品,或填写旅客携带物品入出境申报单.必要时海关有权开箱检查所带物品.持外交护照者一般可免验.各国对入出境物品,管理规定不一,一般烟、酒等物品按限额放行.文物、武器、当地货币、毒品、动植物等为违禁品,非经特许不得出入国境。
（3）安全检查.近年来由于劫持飞机事件时有发生.因此,各国对登机的旅客,一般都要进行一定的安全检查.主要是禁止携带武器、凶器、爆炸物等.检查方式包括搜身、过安全门、用磁性探测器检查、红外线透视等。
（4）检疫.交验黄皮书,即预防接种证书.有些国家有时免验.为防止国际间某些传染病的流行,各国都有到本国旅行需进行某种预防接种的规定,如种牛痘,防霍乱,防黄热病的接种等.这些接种的有效期限是:牛痘自初种后8天之复种日算起,3年内有效;预防霍乱自接种后6日起6个月内有效;预防黄热病自接种后10日起10年内有效。
　　根据疫情的分布,不同地区,不同时期对预防接种要求不同,办理接种手续前应作了解.各省、市、自治区卫生防疫站负责接种并发给黄皮书。

澳纽签证须知
一、有效期在半年以上的护照正本，大1寸照片4张（护照出境卡须为澳纽）。
二、公司简价
A、公司上级主管部门
B、公司成立时间，规模，职工人数等。
C、公司月营业额收入情况三、公司证明信：需证明本人职务、收入，以前是否出过国，本次访澳纽费用由谁负责。
三、提供有公司抬头及盖章的英文担保信（最好有盖有公章的公司抬头空白信笺）。
四、提供公司营业执照复印件。
五、本人名片2张。
六、详细填写赴澳大利亚旅游资料表（客人须亲笔签名）。
七、个人资金情况证明，如银行存款单，工资单的复印件等。

                                    欧洲签证须知
1、有效期六个月以上的个人护照。
2、护照照片10张。
3、申请人的身份证，全家户口本的复印件及家庭成员情况（配偶、父母、子女等）。
4、家庭地址及联系电话。
5、所在单位的营业执照复印件及本人名片2张。
6、个人存款证明。
7、所在单位出具的有法人代表签字并加盖公章的担保信，中英文各一份。
内容如下：
A、被担保人的姓名、职务、薪金额。
B、被担保人的出境旅行时间。
C、担保被担保人在境外遵纪守法，按期回国，不滞留，注明旅行费用承担人。
D、注明担保单位之中英文名称、地址、电话传真等。
E、担保信务必用担保单位正式有台头的公文纸，并由法人签字并加盖公章。

                                     日本签证须知
1、因私护照正本（有效期半年以上）。
2、本人工作单位名称，地址，电话及营业执照复印件。
3、填写日本入境签证申请书一式二份。
4、日本邀请单位出据的"招聘保证书"一式五份（一份原件，四份复印件）
5、大一寸照片九张（4.5平方公分）
6、申请人需交一定金额担保金，回国后凭护照及收据退还。
7、申请者需所在单位出据担保函，内容除了担保准时回国及不违反日本国法律外，还须写明如有违反，担保单位需负担必须的费用及有关责任。

                                       美国签证须知
一、申请人须有正当职业，较好经济条件，一定职务级别或职称，年龄原则上需35岁以上，没有滞留美国倾向。
二、如实填实申请表格一式两份，包括个人职务、职业，本人及单位负责人的姓名和电话（要求准确），领事馆会以电话访问核对进行抽查。
三、如申请人是法人代表请提供企业法人营业执照。
四、如属自费旅游请介绍其个人经济来源，经济状况，并提供证明文件（如屋契、存折等）。
五、提供真实名片两张。
六、申请人护照正本（半年以上有效），二寸护照相片八张。
七、申请人户口本、身份证复印件两份。
八、申请人提交所在单位担保信，需用单位抬头公文信笺，加盖单位公章和负责人签名。
九、根据申请人情况酌情收取担保金人民币五万元，跟团按期返回后如数退回。

在境外怎样付小费
    富裕起来的中国人对出国旅游已经逐渐适应起来，同时许多在 国内没经历过的事情也接踵而至。比如付小费，这种在多数国家对 从事服务性工作人员的一种正常的付费方式，使中国鲜有付小费经 验的普通旅行者就颇感困顿、陌生。

为什么要付小费呢？
    这首先是那些普通的中国出境游客不解的 事情。因国国情不同，小费在许多国家是下层服务人员的一项重要 收入。譬如在泰国，普通工薪阶层的收入平均每月五六千泰铢，而 饭店打扫房间的服务员，老板每月付给他们的工资却只有一千泰铢 左右。因而住店客人给的小费，就成了他们保持正常生活的重要收 入。客人付小费本身，可以表达的涵义颇为丰富。它既能代表客人 对服务人员为你付出的劳动的尊重，也可以表达客对服务工作的一 种肯定和感谢之情。从另一层面来说，也体现了客人本人的文化修 养和文明礼貌。

小费要付给谁？
    并不是所有的服务都要给小费。按照掼例，除了饭店不曾谋面的打扫房间的服务生一定要给小费外，对许多当面给客人提供特殊服务的人也要付小费。饭店的行李员如果笑盈盈帮你将行李提到了 房间，那就绝不仅仅意味着热情，你理所应当付小费给他。出租车 的司机把你拉到目的地，你在计价器显示数字基础上要增加一点车 费做小费。

怎样付小费？
    付小费亦有一些技巧和惯例。给打扫房间的服务生的小费，在离开房间时放在显眼的位置即可。小费忌放在枕头底下，那样的话 会被服务生认为是客人自己的东西忘了收藏。如果能在桌子上放小 费的同时，留一张"THANK YOU"的纸条，会倍受服务生的欢迎和尊 重。倘使当面要付小费给行李员，那最好是与他握手表示感谢的同 时将小费暗暗给他。给导游、司机的小费，则要由团员一起交齐后 放到信封里，由一代表当众给他们。当面付小费时最忌付硬币。曾 有过客人将一把硬币当面给行李员做为小费，使行李员十分恼怒拒 收的先例。

小费付多少钱合适？
    每个国家的具体情况不同，因而各项服务要付多少小费，还是在到达地个国家时问问当地的导游较为妥贴。小费既然小费，其数 自然不必太大。一般情况了，客人大致按明码标价的10%做为小费是比较适宜的。像在泰国享受了泰式按摩，柜台开票收取了400铢， 那么你再付40至50铢给按摩服务生就可以了。

海关注意事项
一 出入境中国口岸
  1 按接待人员安排,排队依次过海关柜台;过关后将身份证等证件收好, 因境外只需要护照,身份证不再使用.
  2 有申报物的客人须填申报单,填妥后,有一联需自己保存,待入境时交回海关.
  3 过关不可替陌生人带物品,以免禁品等非法物品出入境,给自己带来不必要的麻烦.

二 入出境外国口岸
  1 填写所赴国"如(出)境卡"机"申报单",一般旅行社在客人出境前已代客人填好.
  2 抵达目的地后,按通道所示至海关,持本人护照,填好入出境卡及过境签证.
  3 过关后,按屏幕显示的航班号,提取行李后,持"申报单"过无申报柜台(绿色通道)入境,入境后走"团体出口"与该团取得联系.
  4 旅行结束后离开该国时,持本人护照、出境卡及登机卡过海关.

出境旅游需办理的手续
1 领带身份证和18张照片(2寸免冠) 去旅行社选线路填交费表。
2 填表后,交本人单位审核,领导签字盖章。
3 带旅游申请表,身份证,户口本,交款发票原件到当地公安局办理护照。
4 旅行社代你取护照,办理签证,安排旅游行程,并通知你时间,地点。

一般来说,在交齐全部所需材料15-20天后,你就可以踏上旅途.如果申请未批准或其他原因,旅行社只收取适当的取消手续费。

俄罗斯出入境须知
办理赴俄签证

关于办理邀请函的规定
　　根据俄联邦政府的决定在俄联邦全境实行新的有关办理邀请函的办法。
　　新办法既适用于俄罗斯境内的商业性组织（包括在俄的外国企业、无限公司、有限公司、开放型和封闭型股份公司），也适用于非商业性组织（包括教育、体育、文化、娱乐、医疗方面的机构和其他社会组织、联合体、基金会等）。
　　外国公民的俄罗斯入境邀请函应由俄罗斯境内并根据其法律进行活动的法人到俄联邦外交部地方代表处办理。邀请函为特别防伪表格。邀请函办妥后将交由邀请单位代表转交被邀请人。
　　如需办理签证加急，可以将相关住处以电传或传真形式发往俄驻外领事机构。
　　如与俄外交部的代表机构相距过远而无法办理上述正式邀请函手续，邀请单位可自己填写本单位的正式邀请函表格，加盖单位印章，并由总经理签名，而后交地方外事局盖章核实。在此情况下，签证申请人递交申请时，随附邀请函须为原件。

一、 签证的办理
　　签证申请可向以下俄驻中国领事机构呈递：
俄罗斯联邦使馆领事部（北京东直门内北中街4号）
俄罗斯驻上海、沈阳和香港特别行政区总领馆签证处：
    接待时间：时间可缩短为2至3天，而费用也相应提高：1至3月的商务签证为200美元或2000元；再次和多次签证费用为400美元或4000元。

二、 因公护照签证的办理
　　如签证申请人所持护照为因公普通护照，按现行规定，申请人应经中华人民共和国外交部领事司递交签证申请，并由其将申请材料递送俄罗斯使馆签证处，受理完毕后，有关材料送回中国外交部。地方上，签证申请材料需要预先经省、市政府外办审阅。
　　详细情况可直接向上述部门咨询。
　　按俄中有关协定，公务护照的持有人可免办签证。

三、 工作签证的办理
　　俄领事机构签发两种工作签证。其中，最普遍的一种是聘用工作签证。办理此种签证时，除正式邀请函外，还须提供由俄罗斯联邦移民局或其他地方机构出具的"苏协权确认书"原件。"确认书"中应注明该确认书的有效期限，签证申请人今后的工作地点和职务。按现行规定，在俄罗斯境内受聘的外国公民只能担任以下领导职务：总经理、副总经理、总会计师，其人数受严格控制。
　　另一种工作签证时为临时工作签证。应俄罗斯雇主的邀请，此种签证的持有人作为季节性工人，有权在项目工地工作，根据双方合同从事机器设备安装和在农庄、农场从事农业劳动。此种情况，邀请方须提供注明准确工人人数和停留期限的"联邦移民局引进国外劳务许可证"原件。　　
　　上述情况，签证申请人获得的均为一次性的入境签证，并且在入境后须立即进行登记。其在俄期间的责任由雇主承担，而相应的管理工作由俄内务部、外国人签证登记处和联邦移民局负责。

四、 过境签证
　　办理过境签证手续相对简单。办理时须提供有目的国签证的有效护照，3张照片，个人身份证复印件，还有到目的国的机票。如前往的目的国在华无本国领事机构，则只需提供到莫斯科的旅行文件，以便办理下一步的签证和订购目的国的机票，过境时限不得超过3昼夜。

五、 私人旅行签证的办法
　　办理因私签证需提供邀请人通过俄联邦外国人签证登记处办理的正式通知。通知中需要指明被邀请人的具体逗留时间，还要有经公证的邀请人个人申请、经公证的邀请人国内护照的副本和被邀请人健康状况的证明书。
　　按规定，办理因私签证须进行个别谈话。

                                          出入境人员居留手续
1、人员入出境手续
外国公民办理俄罗斯的入出境手续，必须持有效的邀请信、有关证件到离其居住地最近的俄领馆或使馆领事部办理签证手续．须是正式的，书写在公函信纸上，必须有以下内容：发邀请信的单位，作为涉外单位注册日期和注册号；被邀请者的资料；姓名（全称）、出生日期、性别、国籍、护照号、旅行目的、入出境时间、旅行路线．办妥签证手续，外国公民便可按签证规定入出俄国境．在入出俄边境口岸时，请注意俄海关关于禁止带入或带出俄国境的物品清单，及其免税限量带出商品的规定．

2、到俄外国人居留登记手续
（1）在俄停留不超过３天的外国人，可凭其护照盖有俄边防入境印章即可．
（2）在俄停留超过３天以上，必须持护照和入境签证到当地内务部机构办理居留手续；如果住在旅馆，则由旅馆服务或旅游部门办理．从１９９２年９月起，俄对外国人开放原来封闭的地区．
（3）办理居留登记或办理居留登记延长手续，收取一定费用．

附：由俄联邦赴欧洲各国、独联体各国签证手续，中国公民在俄罗斯办理去第三国签证，可以到第三国驻俄使领馆办理，有　的第三国允许在其边境、口岸直接办理，但费用加倍。

                        俄外交部整顿远东地区外国人出入境护照及签证
　　俄外交部已决定从今年起整顿远东地区外国人的签证及护照.因哈巴罗夫斯克地区管理较好,不在整顿之列。具体措施是：
　　（1）由普通公务护照多次往返签证改为一年或半年签一次的多次往返护照及三个月签一次的多次性往返护照三种签证方式。
　　（2）因私普通护照的签证同一本护照一年内只能签发三次。
　　（3）整顿重点放在滨海地区，其旅游护照也将进行整顿，具 体办法视外交部在该地区，其旅游护照也将进行整顿，具体办法视外交部在该地区的调查情况而定。另外，凡入俄境内的外国公司，到警察局的落地签证费已从20万卢布提高到35万卢布。

72小时便利签证简介
什么是"72小时便利签证"？
    72小时便利签证是国务院为促进中国旅游业的发展，从1994年开始在深圳首次推行的一项旅游优惠政策。

"便利签证"有哪些便利之处？
    出入境方便。免填入境卡，免交签证费，护照上免盖印章，口岸提供专用通道，足不出户可办成申请手续。

"便利签证"与落地签证有何不同？
    "便利签证"更类似于"免签证"，一切手续在旅客入境前已完成，可最大程度地缩短旅客在过境通道的停留时间。

"便利签证"的适用范围？
    除未与中华人民共和国建交的国家的公民和个别特殊身份人士外，其他到香港的外国旅客均可通过"便利签证"进入深圳特区。

如何办理"便利签证"手续？
    通过传真、电话或其它方式到香港的七家旅行社报名组团即可。三人以上即可出团。

如何办理到特区以外的手续？
    游客进入深圳特区后，如需到特区以外的其它地区，只需提供本人护照、像片及旅行社的证明文件等资料，由旅行社工作人员，到市公安局外国人入境旅游管理科申办即可。

打下列电话可解决相关问题：
  涉及外事、签证，请与"协调办"联系：5576355-5420
  需要医疗救护时，请拨打"120"
  需要救助和警察服务时，请拨打"110"
  旅游服务质量投诉：3221397
  消费者协会投诉：2244326

接受报名组团的香港七家旅行社：
公司  地址  电话  传真
香港深业旅游贸易公司  九龙尖沙咀东部科学馆道一号  23686601  27395994
广东（香港）旅游有限公司  九龙旺角弥敦道776-778号地下  23948807  23929495
香港招商局国际旅游有限公司  德辅道中303-307号招商局大厦地下 25412110  25810079
香港中国国际旅行社有限公司  九龙尖沙咀科学馆道14号新文华中心A座13楼  23665180  27230166
香港中国旅行社有限公司（中旅部）  干诺道中78-83号中旅集团大厦3楼  28533736  25416481
香港中国旅行社有限公司（海外部）  九龙弥敦道27-33号良士大厦一字楼  28533527
28533551 90958219
25419777
香港粤海国际旅行社有限公司  九龙尖沙咀科学馆道14号新文华中心A座9楼906-907室  23677016  27217232
香港深业国际旅游有限公司  九龙尖沙咀加连威老道92号幸福中心702B室  27217265  27243112

持因私护照如何办旅游手续
问1：参加旅行社组织的出境旅游，旅游者能否自行安排在境外旅游期间的活动行程？
答1：不能。按有关规定，中国公民自费出境旅游目前是以团队形式进行的，而不是以自助形式进行的，因此旅游者不能自行安排在境外旅游期间的活动行程。

问2：持有因私护照的中国公民，能否直接报名参加旅行社组织的出境旅游？
答2：持有因私护照的中国公民，要参加旅行社组织的出境旅游，必须要有过出境记录，并要将护照交旅行社验照，经验照合格以后，才能报名参加出境旅游。

问3：由旅行社代办外汇兑换，旅行社是不是要收取手续费？
答3：按照有关规定，中国境内居民个人出境旅游可兑换一定的外汇。由旅行社统一代办外汇兑换，旅行社实际上提供了特别的服务，因此，旅行社将收取一定的手续费，并开具收据。

问4：持外地身份证的中国公民，能否在上海报名参加旅行社组织的出境旅游？
答4：目前我国还不能异地办理护照，按照有关规定，必须在户口所在地申请办理，对在外地已办妥旅游护照的旅客，根据旅游开旅国的不同情况参加旅游线路，建议持外地身份证的旅客，在准备出游前先到旅行社去咨询。

旅行社管理条例
(1996年10月15日中华人民共和国国务院令第205号发布)
第一章 总 则
　　第一条 为了加强对旅行社的管理，保障旅游者和旅行社的合法权益，维护旅游市场秩序，促进旅游业的健康发展，制定本条例。

　　第二条 本条例适用中华人民共和国境内设立的旅行社和外国旅行社在中华人民共和国境内设立的常驻机构（以下简称外国旅行社常驻机构）。

　　第三条 本条例所称旅行社，是指有营利目的，从事旅游业务的企业。本条例所称旅游业务，是指为旅游者代办出境、入境和签证手续，招徕、接待旅游者，为旅游者安排食宿等有偿服务的经营活动。

　　第四条 国务院旅游行政主管部门负责全国旅行社的监督管理工作。县级以上地方人民政府管理旅游工作的部门按照职责负责本行政区域内的旅行社的监督管理工作。本条第一款、第二款规定的部门统称旅游行政管理部门。

　　第五条 旅行社按照经营业务范围，分为国际旅行社和国内旅行社。国际旅行社的经营范围包括入境旅游业务、出境旅游业务、国内旅游业务。国内旅行社的经营范围仅限于国内旅游业务。

第二章 旅行社设立
　　第六条 设立旅行社，应当具备下列条件：
（一） 有固定的营业场所；
（二） 有必要的营业设施；
（三） 有经培训并持有省、自治区、直辖市以上人民政府旅游行政管理部门颁发的资格证书的经营人员；
（四） 有符合本条例第七条、第八条规定的注册资本和质量保证金。

　　第七条 旅行社的注册资本，应当符合下列要求：
（一） 国际旅行社，注册资本不得少于150万元人民币；
（二） 国内旅行社，注册资本不得少于30万元人民币；

　第八条 申请设立旅行社，应当按照下列标准向旅游行政管理部门交纳质量保证金：
（一） 国际旅行社经营入境旅游业务的，交纳60万元人民币；经营出境旅游业务的，交纳100万元人民币。
（二） 国内旅行社，交纳10万元人民币。

质量保证金及其在旅游行政管理部门负责管理期间产生的利息，属于旅行社所有；旅游行政管理部门按照国家有关规定，可以从利息中提取一定比例的管理费。

　第九条 申请设立国际旅行社，应当向所在地的省、自治区、直辖市人民政府管理旅游工作的部门提出申请；省、自治区、直辖市人民政府管理旅游工作的部门审查同意后，报国务院旅游行政主管部门审核批准。申请设立国内旅行社，应当向所在地的省、自治区、直辖市管理旅游工作的部门申请批准。

　第十条 申请设立旅行社，应当提交下列文件：
（一） 设立申请书；
（二） 设立旅行社可行性研究报告；
（三） 旅行社章程；
（四） 旅行社经理、副经理履历表和本条例第六条第三项规定的资格证书；
（五） 开户银行出具有的资金信用证明、注册会计师及其会计师事务所或者审计师事务所出具的验资报告；
（六） 经营场所证明；
（七） 经营设备情况证明。

　　第十一条 旅游行政管理部门收到申请书后，根据下列原则进行审核：
（一） 符合旅游业务发展规划；
（二） 符合旅游市场需要；
（三） 具备本条例第六条规定的条件。

旅游行政管理部门应当自收到申请书之日起30日内，作出批准或者不批准的决定，并通知申请人。

　　第十二条 旅游行政管理部门应当向经审核批准的申请人颁发《旅行社业务经营许可证》，申请人持《旅行社业务经营许可证》向工商行政管理机关领取营业执照。

　　第十三条 旅行社变更经营范围的，应当经原审批的旅游行政管理部门审核批准后，到工商行政管理机关办理变更登记手续。旅行社变更名称、经营场所、法定代表人等或者停业、歇业的，应当到工商行政管理机关办理相应的变更登记或者注销登记，并向原审核批准的旅游行政管理部门备案。

　　第十四条 旅游行政管理部门对旅行社实行公告制度。公告包括开业公告、变更名称公告、变更经营范围公告、停业公告、吊销许可证公告。

　　第十五条 旅行社每年接待旅游者10万人次以上的，可以设立不具有法人资格的分社（以下简称分社）。国际旅行社每设立一个分社，应当增加注册资本75万元人民币，增交质量保证金30万元人民币；国内旅行社每设立一个分社，应当增加注册资本15万元人民币，增交质量保证金5万元人民币。旅行社同其设立的分社应当实行统一管理、统一财务、统一招徕、统一接待。旅行社设立的分社，应当接受所在地的县级以上地方人民政府管理旅游工作的部门的监督管理。

　　第十六条 申请设立中外合资、合作经营旅行社的，应当按照国务院有关规定报经批准后，依照有关法律、行政法规的规定办理手续。

　　第十七条 外国旅行社在中华人民共和国境内设立常驻机构，必须经国务院旅游行政主管部门批准。外国旅行社常驻机构只能从事旅游咨询、联络、宣传活动，不得旅游业务。

第三章 旅行社经营

　　第十八条 旅行社应当按照核定的经营范围开展经营活动。旅行社在经营活动中应当遵循自愿、平等、公平、诚实信用的原则，遵守商业道德。

　　第十九条 旅行社不得采用下列不正当手段从事旅游业务，损害竞争对手：
（一） 假冒其他旅行社的注册商标；
（二） 擅自使用其他旅行社的名称；
（三） 抵毁其他旅行社的名誉；
（四） 委托非旅行社的单位和个人代理经营旅游业务；
（五） 扰乱旅游市场秩序的其他行为。

　　第二十条 旅行社与其聘用的经营人员，应当签订书面合同，约定双方的权利、义务。经营人员未经旅行社同意，不得披露、使用或者允许他人使用其所掌握的旅行社商业秘密。

　　第二十一条 旅行社应当维护旅游者的合法权益。旅行社向旅游者提供的旅游服务信息必须真实可靠，不得作虚假宣传。

　　第二十二条 旅行社组织旅游，应当为旅游者办理旅游意外保险，并保证所提供的服务符合保障旅游者人身、财物安全的要求；对可能危及旅游人身、财物安全的事宜，应当向旅游者作出真实的说明和明确的警示，并采取防止危害发生的措施。

　　第二十三条 旅行社对旅游者提供的旅行服务项目，按照国家规定收费；旅行中增加服务项目需要加收费用的，应当事先征得旅游者的同意。旅行社提供有偿服务，应当按照国家有关规定向旅游者出具服务章据。

　　第二十四条 因下列情形之一，给旅游者造成损失的，旅游者有权向旅游行政管理部门投诉：
（一） 旅行社因身过错未达到合同约定的服务质量标准的；
（二） 旅行社服务未达到国家标准或者行业标准的；
（三） 旅行社破产造成旅游者预交旅行费损失的。

旅游行政管理部门受理旅游者的投诉，应当依照本条例的规定处理。

　　第二十五条 旅行社为接待旅游者聘用的导游和为组织旅游者出境旅游聘用的领队，应当持有省、自治区、直辖市以上人民政府旅游行政管理部门颁发的资格证书。

　　第二十六条 旅行社组织旅游者出境旅游，应当选择有关国家和地区依法设立的、信誉良好的旅行社，并与之签订书面协议后，方可委托其承担接待工作。因境外旅行社违约，使旅游者权益受到损害的，组织出境旅游的境内旅行社应当承担赔偿责任，然后再向违约的境外旅行社追偿。

　　第二十七条 旅行社招徕、接待旅游者，应当制作完整记录，保存有关文件、资料，以备旅游行政管理部门核查。

第四章 监督检查

　　第二十八条 旅游行政管理部门应当依法加强对旅行社和外国旅行社常驻机构的监督管理，维护旅游市场秩序。

　　第二十九条 旅行社应当按受旅游行政管理部门对其服务质量、旅游安全、对外报价、财务帐目、外汇收支等经营情况的监督检查。旅游行政管理部门工作人员执行监督职责时，应当出示证件。

　　第三十条 旅游行政管理部门对施行社每年进行一次年度检查。旅行社应当按照旅游行政管理部门的规定，提交年检报告书、资产状况表、财务报表以及其他有关文件、材料。

　　第三十一条 旅游行政管理部门应当加强对质量保证金的财务管理，并按照国家有关规定将质量保证金用于赔偿旅游者的经济损失。任何单位和个人不得挪用质量保证金。

第五章 罚 则

　　第三十二条 违反本条例第十二条第二款、第十七条第二款规定的，由旅游行政管理部门责令停止非法经营，没收违法所得，并处人民币1万元以上5万元以下的罚款。

　　第三十三条 违反本条例第十八条第一款、第二十二条、第二十三条第一款、第二十五条、第二十六条第一款规定的，由旅游行政管理部门责令限期改正；有违法所得的，没收违法所得；逾期不改正的，责令停业整顿15天至30天，可以并处人民币5000元以上2万元以下的罚款；情节严重的，还可以吊销《旅行社业务经营许可证》。

　　第三十四条 违反本条例第十九条、第二十一条第二款规定的，依照《中华人民共和国商标法》、《中华人民共和国反不正当竞争法》的有关规定处罚。

　　第三十五条 违反本条例第二十七条、第二十九条第一款规定的，由旅游行政管理部门责令限期改正，给予警告；逾期不改正的，责令停业整顿3天至15天，可以并处人民币3000元以上1万元以下的罚款。

　　第三十六条 旅行社被吊销《旅行社业务经营许可证》的，由工商行政管理部门相应吊销营业执照。

　　第三十七条 旅游行政管理部门受理本条例第二十四条规定的投诉，经调查情况属实的，应当根据旅游者的实际损失，责令旅行社予以赔偿；旅行社拒不承担或者无力承担赔偿责任时，旅游行政管理部门可以从该旅行社的质量保证金中划拨。

　　第三十八条 旅游行政管理部门违反本条例规定，有下列情形之一的，对负有直接责任的主管人员和其他直接责任人员依法给予行政处分：
（一） 对符合条件的申请人应当颁发《旅行社业务经营许可证》而不予颁发的。
（二） 对不符合条件的申请人擅自颁发《旅行社业务经营许可证》的。

　　第三十九条 旅游行政管理部门工作人员玩忽职守、滥用职权、徇私舞弊，构成犯罪的，依法追究弄事责任；尚不构成犯罪的，依法给予行政处分。

第六章 附则

　　第四十条 本条例自发布之日起施行。1985年5月11日国务院发布的《旅行社管理暂行条例》同时废止。