超速变形伽罗zbl主受:九点靠墙法 臀部紧翘无比
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/04 12:59:50
九点靠墙法 臀部紧翘无比
2010-3-8
39健康网
特别推荐:九点靠墙法
两腿併拢,靠墙站立,身体后九个点贴着墙面,即两隻脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做“提收松挺”,提、收,就是膝盖、臀部、腹部向上提收;松、挺,指前胸、后背、颈部向上挺拔,两肩放鬆。不要抬下巴,感觉颈部向上牵引,引导整个嵴椎在感觉上成直线。
拉三围
在形体梳理到位的基础上,拉三围对削减臀部脂肪很有效。
特别推荐:提收松挺站立后,下巴上仰找鼻尖,拉长颈部,把胸和颈向前送,同时上身慢慢下俯。嵴椎保持平直。臀尖向上找天,膝盖绷直。两肩向后扩,不要低头。 此外,踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的,对形体也很有好处
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