偶看新闻最强护卫舰:9运动教程星期一 教你妙用平板杠铃卧推
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/05 05:40:18
39运动教程星期一 教你妙用平板杠铃卧推 
平板杠铃宽距推举 
平板杠铃窄距卧推
核心提示：平板卧推，大多数人的印象都是觉得应该就是锻炼胸肌比较多，很少有人用来锻炼肱三头肌。其实，不管是用来锻炼胸肌还是三头肌都着很好的效果，只要尝试了就会有收获。
相信只要是在健身房锻炼过的人都见过平板卧推的器械，印象当中都是一堆肌肉块头在那里呼天喊地的吆喝。其实，这个器械大多数人都几乎只用来锻炼胸部，而忘了其他健身功效，这个平板还能锻炼到肱三头肌，效果也是相当的好。
今天小编就和大家来一起聊聊最常见的平板杠铃卧推的动作，分别是针对胸部和肱三头肌的技术动作过程和要注意的地方。
平板杠铃宽距推举
针对部位：胸大肌
动作过程：
1、双手以宽于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。
2、收缩胸肌，然后慢慢将杠铃下降至中胸处，在乳头上偏上的位置，下降的同时用鼻子吸气。杠铃在最低点不接触胸肌而是保持一个微小的距离。
3、在最低点不要停顿，直接把杠铃推起至肩部正上方，同时用嘴呼气，也可以在推起时屏住呼吸度过停滞点（推起过程中难度最大时）后再呼气。
要点注意:
杠铃运动的轨迹并不是直上直下，而是与竖直面成一个小角度，这样在最高点可以增加对上胸肌的刺激。这里再次强调推起时要保持肩膀的正确姿势，不要将肩膀伸出来。在推起到最高点时停顿约一秒钟，形成顶峰收缩。
针对部位：肱三头肌
动作过程：
双手以窄于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。下降时，双肘向着身体两侧靠拢，而不是外张。其他环节和要点基本上都和推胸相同。
提示：
双手之间的距离稍窄于肩即可，重量不可过重，根据自身情况慢慢叠加。
扩胸运动能练胸大肌吗，其效果比卧推如何？
扩胸运动能练胸大肌吗，其效果比卧推如何？？
扩胸运动能练胸大肌吗，其效果比卧推如何？？
平板脚有治吗？做什么运动可以改善？
星期一 天气晴 我离开你
而字妙用!!!!!!看你会不会
你知道香樟树叶的妙用吗
卧推怎么做
什么是卧推
卧推的问题
卧推220斤
卧推世界纪录
星期一上海的大盘 你觉得走势如何呢？
数字的妙用——你认这些电话号码吗？
你知道盐有多少种妙用吗?
语文 词语妙用 你是高手就进来吧!!
你推我搡的意思
爱如潮水向你推
高手教我自动关机的妙用
有关卧推的问题
如果要你给星期一到星期日各给予一种颜色,你会怎样选择?
哪里有关于教你如何学会photoshop的教程？？？
“我推箱子的一边，你去推另一边”这里的“另一边”用什么词
平板 是什么