vdd083中文字幕:养生功法集锦:摩腹功调经暖胃助消化

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养生功法集锦:摩腹功调经暖胃助消化

http://www.sina.com.cn  2011年04月08日08:41  中国中医药报

  卧功

  动作:有两种姿势即仰卧或侧卧。仰卧时,两脚自然分开,两手自然放于身体两侧,以舒适为主;侧卧时,向右侧卧,右手掌掌心朝上,置于头额前,左手放于左髋部,左腿弯曲置于右腿上,右腿略弯。

  意念:吸气时意想天地精华之气通过全身毛孔吸入下丹田,呼气时意想身体里的病浊、疲劳之气通过全身毛孔发散出去,射透天边。

  呼吸:自然呼吸。

  功效:可调整阴阳、改善睡眠、缓解疲劳。对失眠、多梦、神经衰弱、四肢麻木怕冷、慢性疲劳综合征有显著疗效。

  震颤功

  动作:以膝盖的颤抖带动全身颤抖,由慢到快,最后由快到慢。要使全身肌肉都动起来。约1分钟后,放松直立排病气1分钟,最后两手交叠置于下丹田处(男士左手在内,右手置于左手之外,女士相反),养气3分钟。

  意念:排病气时意想全身的病气从涌泉排入地下;养气时意守下丹田。

  呼吸:自然呼吸。

  功效:疏通全身经络气路,排病气。对头晕脑涨、四肢麻木有很好的效果。

  背飞

  动作:两脚略宽于肩,两手自然下垂,掌心朝后,尽量往后、往上伸。身体挺肚后仰。每组做24次,一天可做数组。

  呼吸:后仰吸气,起来呼气。

  意念:意守病灶。

  功效:对腰椎间盘突出有较好的保健效果。

  站桩功

  动作:分三种,高、中、低位桩,可根据自己的体力选择。具体动作为两脚略宽于肩,全身放松直立,两手从身体两侧最低位起势,掌心向下,缓缓抬起,平肩时 掌心朝前,往胸前作抱球状,十指相对,掌心朝内,两腿弯曲,眉心舒展,面带微笑,目视前方。每组从5分钟开始练习,逐渐增加到20~30分钟,每日1至2 组。

  呼吸:腹式呼吸。

  意念:吸气时意想大自然的精华之气通过全身毛孔吸入体内,呼气时意想体内不好的气体通过毛孔射出去,射透天边。

  功效:培元固本、平衡阴阳、调节胖瘦(中、低位桩减肥效果较佳)。 

  健脊功

  动作:两脚略宽于肩,全身放松直立,两手从身体两侧最低位起势,缓缓抬起,平肩掌心朝前,分别往腰椎、胸椎、颈椎部位搂气,搂气时身体从膝盖处开始弯曲,像菜虫蠕动一样,一节一节往上。

  呼吸:自然呼吸。

  意念:搂气时意想大自然的精华之气被搂过来通过身体的中线。

  功效:对各种脊椎病都有很好的保健康复作用(但脊椎受伤、不稳、滑脱者禁练)。

  摩腹功

  ①大摩腹

  动作:先左手掌紧贴腹部,右手掌紧压左手掌背,以肚脐为圆心,顺时针摩360次;再右手掌紧贴腹部,左手掌紧压右手掌背,以肚脐为圆心,逆时针摩360次。每日3次,餐后半小时做。

  呼吸:自然呼吸。

  意念:意想劳宫穴处发出一团热气。

  功效:对减肥、消化不良有良效。

  ②摩上腹

  动作:以右手紧贴上腹部(横隔膜以下肚脐以上腹部),做顺时针方向摩腹100~300次。

  呼吸:自然呼吸。

  意念:意想结肠蠕动加快,代谢废物顺着摩腹的方向往下排。

  功效:便秘、消化不良。

  ③小摩腹

  动作:男性顺时针方向、女性逆时针方向摩下腹部(肚脐以下腹部),摩热为止。

  呼吸:自然呼吸。

  意念:意守下丹田。

  功效:对月经不调、痛经、宫冷、盆腔炎、附件炎等妇科疾病及男性前列腺疾病有良好辅助治疗作用。