悪堕ラビリンス:侯春秀密传练身功法

练腿练手亦要练身，练身之法离不开手足，所谓前进后退左顾右盼，中定等身法都是靠手足的配合来完成。含胸拔背通脊挺胸，弄不明白，浑身自空。顾盼为静，进退为动，中定为变化、转换，知之，才能做到身无踪影。沾粘连随，身有舍有取，腰胯为纛，手足为旗，上下贯通，脊直而力自发，气沉而丹劲出。伏身蓄劲，起身攻发，此先天之能也，转肩送胯，倚身靠打，是后天之学也。极柔活然后而极坚刚，沉气丹田而运行经络之中，则内里极强，外刚内强，谁与之比。侧身前进，拧身后退，中定转换，闪战腾挪，此腰身之功，可见腰身之重要。既知腰身之重要，练身之法不可不行。 练身之法分外练与内练两部分： 外练法：练身先从练肩开始，练肩法时，按太极开立站桩站好，先练转肩（转绕），肩部放松，以颈胸椎脊为轴线，前后转、平转，上下转等，圈可大可小，转时，裆胯跟着联动，顺转逆转，协调自然。再练转肩（转移），前后转移，上下转移，左右转移。练时，以松肩为要，不可用力，用力为不知，不知不懂，练而无益。分单人练习和两人练习，单人练转（转圈的转）转（转移的转），速度先慢，最后练到快，能与裆配合时，即可震发，抖震速度要快，沉气为主，从外形看似如山崩。与人交手，胶着之时，一个抖转，势如破竹。两人练习，一人双手扶在对方肩上，一扯一送，从小力到大力，跟着两手摇转，另一人松肩转转，每一转必须带裆劲。练到一定时间，突然抖震，使对方感觉到一股深厚内力透出。 二练侧身窜。练习时先练野马分鬃式的行进，从慢到快，和架子野马分鬃的手、腿、身一样，重心的转换要快，步法要稳。再练八卦桩侧身窜，在八卦木桩中侧身弧步行进，如没有木桩，用沙袋摆放。窜越时身不得歪斜。三人练，一人主练，围绕两人“8”字窜，侧身而过，举步轻灵，倒步要快。两人夹窜，两人并排站立，间距仅容一人侧身越过，练者凭眼力，练到不碰任何人，侧身穿过。 三练腰胯。先练平转圈，太极开立桩站法，以腰、骶椎为轴线 转大圈，转小圈，螺旋转，从小到大。重心随左右脚的虚实变换而移动，练习时，以意领转。达到转似不转，不转似转的境地。圈可圆可扁，但绝对不准出现棱角，给对手造成可乘之机。再练为立转，还是太极开立桩，只能单侧练习，练习时以股骨头为轴点，裆胯做上下前后的转圈。练习时立足要稳，不准抬脚尖和脚跟。还要以意领转，手、足、身浑为一体，勿令僵硬，要圆活。 内练法：气沉丹田，行气于经络之中，谓之练丹。分为静、动两种练法。静练为吸气练功法。动练法也就是行气法。……（内练法为本门行功之丹法，老师讲的极为深奥，非口传身教而能掌握，不便文字发表）。
[page]

一、练身功概要
太极拳不仅要练架子，精熟套路和各种招式，并且要掌握劲路以及各种变招；在练拳架之余还要单练手功法、腿功法等。在这里，我要介绍的是我对侯氏秘传练身功法的心悟。什么是练身功法呢？它就是《练身功》一文所说的：“练腿练手要练身，练身之法离不开手足，所谓前进、后退、左顾、右盼、中定等身法，都是靠手足的配合来完成。”在学练太极拳过程中，不但要练架正确，而且要抽出时间来练功，诸如练手功、练腿功、练身功等。所谓上练扌朋、捋、挤、按、扌采、挒、肘、靠；中练进、退、起、伏、腾、闪、圆、转；下练缠、跪、挑、撩、批、劈、挂、蹬。
练架要练在身上，所以演练身功法，是太极拳的重要部分之一。侯老师的听、化、拿、发，他的功劲与发力，为什么如此迅捷，如此猛威、精湛。他每天都要认真操练各种单练的功法，名为辅助功法，实际上是非常重要的增功法，也是师传的必修课。以前很少能听到其他师辈们有这种修为，它是劲力与技能的训练，也是身法与技法的作用。
当年老师在传授推手、散打时，虽然年近七旬，但在拳技变化中，其行步往返之穿梭，动作敏捷如箭之窜闪，忽隐忽现。眼睛一瞬，老师已悄然已在我的背后了。那种身法、那种速度，难以言表。现在人练太极拳很少有这种训练法，它是传统太极技能的一种训练法。
对于练身功法的具体修练，首先要做到的是立身中正，也就是从头到脚节节虚灵而贯通，诸如要领有虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、不偏不倚、不前俯后仰，保持正中平稳。这些基础理论常识，在很多太极拳书刊中有所详叙，这里也不重复赘述了。我们主要讲的身法，所谓：“身法为何？身者随手随脚而进退，回转伏势而进；身者，返身顾后，后者为前，侧顾左右，纵横高低，忽纵而忽横，纵横因势变化。
练身先练肩，具体参照《练身功》之“练肩法”。
练肩的方法，实际是练发劲，它能练就一种震弹劲，而这种劲的发放非常厉害，如山崩地裂，其势如破竹，迅捷惊炸，随势而发。有时需要二个人练比较好，由慢而快速，直到发出振劲，能够让对方感到沉厚震抖的功力。
还有一种非常重要的作用，候老师的肩练就一个活络球似的肩，像似一个万向接节，他的调节，他的走向，令人难以相信。不管你打他什么招，什么方向，什么动作，甚至在被打的力点上，看上去一发就能把他击倒，就在这瞬息之间，老师的肩或绕或移的转，也就是你要打的力点起了质变，再加上老师变裆；也就是到了你挨打的位置和时机了。在这个技法上，很难用文字讲清楚，也就是这么一句俗语，所谓“内行看门道”。真正的技术没有几句话，关键一点就通明了。候老师学拳缄言：“武事其要一二语，心法原源不在多，能得其要一语而终，不得其要必散无穷”。其道理亦在于此。
推荐下面太极拳理论知识文章精彩内容与大家共享
孙禄堂之子孙存周论拳——学习内家拳须知
黄性贤:疑义问答十三摘要 走架自身平衡的方法/林墨根 下上相随”人难进---张耀忠 太极拳的身法---张耀忠 叶大密有关太极拳的文章  欲精深功夫须熟练起式 作者：林墨根  太极拳 内气与阴阳变化 黄忠达 武式太极拳论释疑 乔松茂  《拳经总歌》李和生 李秉慈（吳式太極拳 傳人） 喬鬆茂（武式太極拳 傳人）  练习太极拳的基本要点 ---叶大密  杨式太极拳的要求（一）杨振基  太極拳起勢說 ---黃性賢  谈太极拳的松肩----作者：林墨根  陈式太极拳的五层功夫 陈小旺  陈式太极拳的发劲 陈小旺 太极拳十大要论 陈长兴 王振声：吴式太极拳修炼十八要！  太极松功 李和生著(朱怀元弟子） 太极高手朱春煊——祝大彤 太极隐士 朱春煊  汪永泉老师谈问送劲 （朱怀元先生札记）  关于太极拳---- 朱春煊 (1)  关于太极拳---- 朱春煊(2)  太极拳论解---陈清萍 余功保与吴式太极拳名家李秉慈的对话 拳论——和兆元传 和庆喜整理  太极拳论解/和兆元  剖析太极拳的“双重”
太极无处不放松
十三式与太极圈
太极拳裆的作用与要求
推荐下面更多精彩内容与大家共享
最全的太极拳明师论文总汇
最全的太极拳教学视频总汇最全的名师演练太极拳视频总汇
最全的摄影技术知识大汇集
最全的摄影技巧视频教程大汇集
photoshop视频教程大汇集
最全的photoshop文字教程专辑
光影魔术手视频教程总汇
会声会影视频教程总汇
博客技巧总汇 博客代码总汇
电脑技术总汇
相学占卜大全
健康养生视频讲座大汇集
健康养生保健知识总汇
沙画艺术集锦 电子图书珍藏
交谊舞蹈教程 音画作品欣赏 美图动图欣赏
音乐素材总汇 flash时钟日历大汇集
百家讲坛视频总汇
竹简字画总汇 古玩字画总汇  收集最全的动画歌曲总汇
美食/烹饪专辑  花卉知识课堂
极品音画总汇