单相倒顺开关6点接线图:13种最滋补中国女人的好膳食。

　　上榜理由：

　　餐桌上的美味，迷人的外形，鲜嫩的光彩，很多人都喜欢食用，实在西红柿不但味道鲜美，还具有一定的“药效”。西红柿中含维生素c，可以防范感冒，而大量含有的番茄红素，是一种让番茄变红的自然色素，有抗氧化损伤和软化血管的作用。

　　tips：柿和番茄蛋花汤你喜欢吃吗？这两种吃法一生一熟，那生吃熟吃哪种更有营养呢？番茄要是弄熟了吃，能增加番茄红素的开释。如果你想补充维生素c，生吃是不错的选择。健胃消食，生熟两吃，各尽其效。而番茄炒蛋是营养的绝配，高胆固醇和降胆固醇、植物蛋白和动物蛋白的完美结合。但没熟的青西红柿是有毒素的，千万注意。

　　中国式养生聪明：

　　西红柿是一种很普遍的食品，我国在近些年慢慢地向老龄化迈进，西红柿中有抗衰老和降低胆固醇等辅助防范老年疾病的元素，适合常吃，我国是世界上肝炎常发的大国，西红柿有一定保肝护肝的作用。

　　上榜理由：

　　马铃薯是多用途、富含碳水化合物的食品，受到全世界的关照和青睐，而且制作和食用方法多种多样。马铃薯的蛋白含量与谷物的蛋白含量相同，是一种既可以做菜又可以与粮食媲美的食品。马铃薯性平味甘，中医学上具有和胃调中的作用。它还富含维生素c，带皮食用富含钾元素，新奇马铃薯含有大约80%的水分和20%的干物质，热量约为100卡，而且不含脂肪。

　　马铃薯年2011年10月18日在联合国总部正式启动，世界各地经过科学会议、节庆、烹饪竞赛、艺术展览等形式庆祝。把与马铃薯打交道当作一种热情洋溢的生活方式吧！

　　tips：马铃薯植物对真菌和害虫有着自然防御功能，它的叶、茎和芽均含有较强的毒素，所以发了芽的马铃薯是不能食用的，幸免中毒。

　　中国式养生聪明：

　　马铃薯和米饭一样，成为中国人餐桌上的平常主食。由于温室效应和耕地缩减，中国想满足人口的粮食需求就会越发困难，稻米种植的条件苛刻，马铃薯则没这个问题，中国将近600万公顷的马铃薯种植地就能养14亿人口。

　　上榜理由：

　　茶叶历来被人们视为延年益寿之品，被誉为“饮料的天子”，俗语“开门七件事”(柴、米、油、盐、酱、醋、茶)中就包括了茶叶，可见茶叶在一天中的重要性。茶叶是一种低热能食品，一般是茶质量越好，热能越高。就种类来看，绿茶含热量最高。茶叶所含的水溶性维生素可全部融解在热水中，所以饮茶可以补充人体须要的多种维生素。此外，茶叶之所以提神，是由于茶叶中含有，而具有兴奋中枢神经的作用。

　　tips：茶叶用沸水冲泡，其中脂溶性的营养，难以被吸取运用。因此，当今提倡适当“吃茶”来填补这一缺陷，立马茶叶制成超微细粉，添加在各种食品中，如茶豆腐、含茶面条、含茶淋等。吃了这些茶食品，则可获得茶叶中所含的脂溶性维生素，更好地发挥茶叶的营养价值。

　　此外，场上有很多茶饮料，国家新的标准是茶多酚的含量达标才能被视为茶饮料，而不是茶味饮料，您就要慎重选择了。

　　中国式养生聪明：

　　饮茶的风俗在中国历史悠久。饮茶已成为人们的一种习惯。中国各地都设有不同形式的茶楼、茶馆等，喝茶有喝茶的习惯，各地不同，人爱喝花茶，人则喜好绿茶。有些地方，喝茶时还喜欢往茶里放些佐料。数千年的茶文化，现今的年轻人应该发扬和传承。

　　上榜理由：

　　相关于猪肉和羊肉来说，牛肉是最值得推举的红肉。羊肉太膻，猪肉脂肪含量太高，而牛肉饱和脂肪酸含量较少，蛋白质含量较高，还富含维生素a，可增强反抗力、明亮眼睛、抗氧化，对男性起到增强肌力作用。

　　tips：牛肉建议摄入不要过量，每周一次即可。烹饪方法建议最好使用炖、蒸、煮、烩、熬，而幸免使用烤、卤、熏、腌，后者虽然口感更具风味，但由于不好掌控的调料添加无形中会增加高血压等心脑血管疾病的发病几率。

　　中国式养生聪明：

　　中国人吃牛肉起步比日韩还要晚，在十几年前才开始养肉牛，到今天牛肉的肉质大大改善，种类也越来越丰富。现在吃牛排的小孩比大人还要多，而且食量惊人。所以新一代的中国人已经开始选择补充新的营养，与落后的时间赛跑。

　　上榜理由：

　　能帮我们补充日常消耗的不同种类的营养，如矿物质、蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素。作为一种完美而全面的食品，建议每位国人都应经常饮用一定量的，幸免我们身体的营养赤字。作为一种自然食品，经过杀菌后，不需任何加工，可直截供人食用。喝后几乎能全部消化吸取，不会产生多余的废弃排泄物。

　　tips：根据脂肪量的去除程度，可分为全脂，半脱脂或脱脂。肥胖或者有胆固醇问题的人不应喝全脂。此外，饮用风味并未全是坏事，虽然风味含有糖，会减少鲜的营养素摄入，但总比碳酸饮料强。如果有些人体质决定他们的胃耐受不了，可以考虑用其他奶制品代替摄入。

　　中国式养生聪明：

　　中国人在食用的历史和传统上与西方相差甚远，中含有乳糖，须要体内的乳糖酶分解吸取，我们中国人有80%以上缺乏乳糖酶。中国有充足的光照，更有富含钙的大豆和深绿色多叶蔬菜，所以我们的祖先没有经过喝获得钙的压力。但现在须要补上这一课，让自己身体的营养充盈起来。

　　上榜理由：

　　包括各种耳类和菇类：如木耳、银耳、蘑菇以及竹荪等。菌类拥有高蛋白、多膳食纤维氨基酸、维生素，多矿物质，同时又无胆固醇、低脂肪低糖的出奇食用效果。木耳中的铁对素食者来说起到很好的补充作用，乌发效果也很优秀，还可以提亮肤色、不易生痘。此外菌类还有可观的增强免疫力、抗肿瘤、抗、抗辐射、防治心血管病、保肝健胃的作用。素食主义的和尚为什么吃素还能维持身体结实，答案全在“斋饭”里，没有菌类的素饭就不能称之为斋，菌类和豆腐最能保证素食者的身体性能。

　　tips：野生菌类有数百种，但可食用者甚少，除了自然原因，生长环境的污染也会造成食用者中毒。及时辨认有毒野生菌势在必行，一般对颜色艳丽、多红斑、气味多辛辣恶臭及苦味的野生菌就要慎之又慎，敬而远之了，可食用菌类有香味无异味，食用菌类不要饮酒，易发生化学反应，感到不适要立即就医切勿贻误病情。

　　中国式养生聪明：

　　古书中就经常读到的“山珍”，指的就是营养价值超高的菌类。菌类营养丰富，可增强人体免疫力。中国人习惯把菌类做菜或汤，一些常见的菌类还可以任意与肉类搭配，炖鸡。关于现在的流感，菌类是适合中国人体质的防范佳品。

　　上榜理由：

　　姜是种重要的调味品，也可作为蔬菜单独食用，而且还是一味重要的中药材。它可以将自身的辛辣味和格外芳香渗透到菜肴中，使之鲜美可口。生姜中的姜辣素进入体后有格外强的对付氧自由基的本事，一定程度上有抗衰老的工效。姜还具有促进血行、驱散寒邪的作用，着凉、感冒时不妨熬些姜汤，能起到很好的防范、治疗作用。

　　tips：姜有嫩姜和老姜之分，嫩姜多在八月份挖掘，一般含水多，纤维少，辛辣味淡薄，可单独制作食品食用。老姜多在节假日月份挖掘，水分少，辛辣味浓，主要用做调味。烂姜、冻姜不要吃。此外，吃姜一次不宜过多，以免吸取大量姜辣素，生口干等“上火”症状。

　　中国式养生聪明：

　　生姜具有解鸩杀菌的作用，中国有着绵长的海岸线，生活在海边的人几乎天天都要食用海鲜，就我们像平时在餐桌上，吃松花蛋或鱼蟹时，通常会放上一些姜末、姜汁。根据中医理论，姜性质温热，有解表工效。

　　上榜理由：

　　醋，不仅仅是食用调味品，还有开胃、增食、消毒的营养保健工效。醋中的酵素可以抑制和降低人体衰老过程中过氧化物质自由基的形成，起到抗衰老的效果。在炖煮肉、骨、皮类的食品时，最好多加一点醋，能促进其中大量蛋白质充分分解，让优质蛋白质被人体吸取得更充分。

　　醋的ph值为1、5～2、0，很接近于人胃酸的ph值1、3～1、8，有调剂肠胃的功能。酿造醋含有多种有机酸、蛋白质、氨基酸等。醋的酸味可加速唾液分泌，加速消化，醋酸及柠檬酸则能渗透食品，有很强的杀菌能力。醋酸有利于转化能量，软化血管，降低血液中的胆固醇。有机酸利于维持人体内环境酸碱度的平衡和稳定。经常食入少量醋及运用醋为调味做成的菜肴，对防止人体动脉硬化也有好处。

　　tips：醋饮料与家用烹饪的醋完全是两个概念。有人说醋饮料可以将水果中的各种维生素、无机盐和其他微量元素较完美地保存下来。但用它治病的科学依据不足，胃酸分泌过多和患有胃溃疡的人，要慎重饮用醋饮料。

　　中国式养生聪明：

　　自古以来吃醋就是中国人传统的养生之道。在我国，每个地方吃醋的习惯都不同，我国各地都生产醋，品种繁多，风格各异，不仅消耗量大，而且结合医学的养生理论，醋酸有软化血管的作用，在众多传统美食中醋也是最普遍的调味料。

　　上榜理由：

　　黄豆主要成分是蛋白质，特别是素食主义的蛋白质来源。它们包含了人体所必需的氨基酸，对肌肉的修复和再生，皮肤、头发、指甲的生长都有作用，黄豆蛋白也是最便宜的蛋白质。黄豆的营养价值很高，但直截食用会影响蛋白质的吸取，造成肠胃胀气等现象。食用整粒大豆其蛋白质吸取率大约65%左右，而加工成豆浆后吸取率可增长很多。所以，黄豆最好是做成豆浆或豆腐食用。可以早晨用豆浆机自己制作豆浆，晚上用豆渣蒸窝头，这样能够粗细粮互补。

　　tips：不要用豆浆代替，豆浆与蛋白质质量相等，铁质是的5倍，而脂肪不及的30%，钙质只有的20%，磷质为的25%。所以豆浆要喝，也要喝。

　　中国式养生聪明：

　　比起，中国人对豆浆，以及以黄豆所培育的一连串豆制品更加情有独钟。特别是在我国信仰佛教的弟子们，主要的蛋白质来源不能是肉，就只能是豆制品了，丰富的植物蛋白让黄豆变成蛋白质王国中的佼佼者。

　　上榜理由：

　　仲夏时节，正是葡萄大量上的季节。葡萄营养丰富，鲜嫩味美，酸甜适口，老幼喜食。葡萄中含有人体不可或缺的维生素、矿物质以及少量的蛋白质和脂肪。性平，味甘酸，无毒，历代中医均把它奉为补血佳品。

　　tips：营养学家发现，葡萄皮中含有比葡萄肉和葡萄子中更丰富的白藜芦醇，这是一种多羟基酚类化合物，具有极强的抗癌能力。一般人在吃葡萄时，由于葡萄皮有涩味，都要把皮吐掉，这会流失很大一部分来自葡萄皮的营养。所以今后我们都要“吃葡萄不吐葡萄皮”。

　　中国式的养生聪明：

　　国医以为，葡萄性平、味甘酸，能补气血，除烦止渴。现代医学则证实，葡萄中所含的多酚类物质有很强的抗氧化活性，可以有效地调整肝脏细胞的功能，抵御或减少自由基对它们的损害。根茎叶也均可入药，全身是宝。

　　上榜理由：

　　在众多的水果之中，苹果可以说是最普遍的一种，苹果果胶属于可溶性纤维，不但能促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，生吃苹果还能调理肠胃，由于它的纤维质丰富，有助排泄。另一方面，腹泻的人吃它也有好处，由于苹果酸具收敛作用。苹果有生滋润肺，健脾开胃的效应。营养学分析，苹果含有最多果糖，多种有机酸、果胶及微量元素，能扩张血管，有利高血压患者。此外苹果虽然营养丰富，但热量不高，深受减肥者欢迎，老幼咸宜。

　　tips：苹果含有丰富的抗氧化物，脾胃虚寒的人须将苹果用锡纸包裹，先熟或煨熟再吃。不要在饭前吃水果，以免影响正常的进食及消化。同样大小的苹果，越重的内含水越多，用手指敲击，声音越清脆越新奇。

　　中国式养生聪明：

　　苹果在中国自古就有着“平平安安”的寓意，“平安果”象征着平安、祥和，“苹果”当成“平安果”，是取了“苹果”的字音。我国是世界上最大的苹果生产国，多个地区产量大而优质，食用本土盛产的苹果是因地取材的好典范。

　　上榜理由：

　　中国人食用大米已经有数千年历史，从地域来讲，南方人更习惯吃大米，北方人相对吃面较多。中国人最公道的大米食用方法：建议南方人食用南方大米，北方人食用北方大米。关于北方人来说，南方大米一年种植好几季，而平原的北方大米一年种植一季或两季——在土地里生长时间越长，它所聚拢的营养价值越多。而南方人如果食用北方大米，运输储存太久，不推举。

　　tips：建议食用杂粮米，越杂越好。最好两三种或五种以上加在一起食用，可达到优势互补。推举紫米和薏米。除了蒸米饭，推举煮粥。粥类对人体起到健脾和胃的工效，特别推举小火熬制一小时以上而得的粥油，喝一勺米粥油的营养价值等同于吃肉。

　　中国式养生聪明：

　　米饭可谓是中国人生活的老祖宗了，特别是关于大米，南北方人都食用，是我们国家的主要农作物也是国人历史上公认的主食，中国人都有一副适应大米的“铁胃”，同时包括粥，都是对水溶性维生素最好的吸取载体。

　　上榜理由：

　　西方舶来物，以芽、酒花、水为主要原料经酵母发酵作用酿制而成。在酒类中，含酒精度最低，营养价值很高，有“液风光包”之称，经常饮用有消暑解热、帮助消化、开胃健脾、增进食欲等功能。

　　tips：冬天推举10℃左右储存的啤酒，可起到消夏解暑作用。另推举啤酒爱好者当心啤酒肚，一天最好饮用一扎或一瓶，可达到放松神经血管工效，尽量不要豪饮。此外，啤酒加海鲜的饮食搭档极易诱发痛风。

　　中国式的养生聪明：

　　啤酒传入我国之初，价格十分昂贵，当时啤酒多从国外舶来，到京后主要供给在京的外国人消费。此外大饭店也有供给，当时大多数老人不习惯喝啤酒，觉得啤酒中有股子中药味儿，喝不出啤酒的苦香味儿。经过多年来的习惯，啤酒的营养慢慢被国人发掘和运用，进入平常百姓家。

　　女人的养生要注意哪些方面的保健呢？如果平常没有注意这些的女人们，不妨看看下面这些养生法。从下“八个一”会让你的保养事半功倍。

　　早晚各一杯白开水

　　早晨的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分；晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。

　　喝水必知

　　a.补充水分——人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。

　　b.防止便秘——清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。

　　c.冲洗肠胃——早晨起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠维持最佳的状态。

　　d.大脑——起床后喝的水会很快被肠黏膜吸取进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复状态。

　　e.美容养颜——早晨起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。爱美的女性朋友们可一定要喝好这一杯水哦。

　　血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉淀，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。

　　一片多种维生素复合片

　　在现代女性中，为了减肥而节食的女性比比皆是，这就难以保证身体获得充足的营养。因此，天天补充必需的维生素和微量元素，是现代美人保健之必需。如果年龄超过30岁，为了延缓衰老的到来，维生素C、E是必需补充的。

　　七种营养素多吃不易老

　　1、Omega3脂肪酸

　　它对神经及心血管系统的健康极为重要，能进步认知能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA，主要食品来源是鱼类和核桃等，一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。

　　食用方法：除非你每周吃两三次鱼，否则，天天最好补充1克含EPA和DHA的营养品。如果你吃素，可改为一茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。

　　2、维生素B族

　　这是所有抗衰老营养素中最有用的一种，很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的，会随体液排出，所以人体极易缺乏。主要食品来源是动物肝脏、酵母、胚芽和米糠等。

　　食用方法：天天至少补充1至5倍以上的RDA(逐日营养素建议摄取量)。

　　3、硫心酸

　　它被称为"万能抗氧化剂"，广泛用于治疗和防范心脏病、糖尿病等多种疾病。一般以为它能保存和再生其它抗氧化剂，如维生素C和E等，并能平衡血糖浓度。主要食品来源为菠菜和肉类，但含量很少。

　　食用方法：建议天天摄入量为5至20毫克。

　　4、人参

　　它能提升，对抗癌症，强化免疫系统，可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成份，具有防范和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。

　　食用方法：可服用人参萃取品，每次100至200毫克，每周数次。如用粉状制剂，摄入量应在500至2000毫克才有效。连服三四个星期后，应停服几个星期再重新循环。

　　5、银杏

　　关于银杏萃取液的研究主要来自欧洲，并在欧洲被定为处方用药。它能改善血液循环，进步心智功能，防范肿瘤产生。

　　食用方法：建议天天摄入120毫克的银杏萃取补充品，可分3次服用，通常1个月后才能逐渐显效。如果和人参一起服用，建议两者交替使用，或同时服用较小剂量。

　　6、维生素C

　　它被证实是极有效的抗氧化剂，能爱护细胞不被自由基摧毁，特别是脑部和眼睛。此外，它能抑制血液中的胆固醇被氧化，所以还能有效防范心脏病。主要食品来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。

　　食用方法：建议天天摄入量为200至500毫克，如果还同时补充其它抗氧化剂如硫心酸或维生素E，就应适量减少每种营养素的剂量。

　　7、维生素E

　　它是一种脂溶性维生素，也被证实是极有效的抗氧化剂。它能爱护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害，因此能降低心脏病的发生，防范动脉硬化。

　　一杯醋

　　女人还是有点“醋意”的好。逐日三餐中食用醋可以延缓血管的硬化，这已经是反复多次的保健常识了。

　　空腹一匙陈醋，通便。很多被痤疮或色斑困扰的女性朋友经常存在不同程度的便秘。现代医学研究表明，老陈醋中含有丰富的氨基酸和某些酵解酶类，以及多种不饱和脂肪酸，可促进肠道蠕动，维持肠道内环境的生态菌群平衡，维持大便通畅。如果便秘较重，可天天早晨空腹服一匙老陈醋，再喝上一杯凉开水，服用一周后即可见效。

　　睡前15毫升，减肥。减肥是女性朋友们的永恒话题，醋中含有20多种氨基酸和16种有机酸，可促进糖代谢，降低胆固醇，经常食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，还能促进糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，起到减肥效果。因此，想瘦身的朋友不妨每晚睡前饮用10—15毫升米醋。

　　白醋推拿，祛皱抗衰老。中医以为，醋具有去淤生新的作用，关于改善皮肤的血液循环，促进皮肤的新陈代谢具有一定的辅助作用。现代研究表明，醋具有辅助抗氧化、抗衰老、祛除皱纹的作用。晚上洗脸后，可取1勺白醋、3勺水混合，用棉球蘸饱，在脸上有皱纹的地方轻轻涂抹，再以指腹轻轻推拿3—5分钟，温水洗净即可。长期坚持，可帮助消除脸部细小的皱纹。手是女人的第二张脸，手部的调理也绝不能忽视。洗手后，用白醋与水按照3:1的比例混合，均匀地涂抹在手上，保存5分钟左右，再用净水洗掉。长期坚持，双手会变得白净、细嫩。

　　热醋泡脚，改善睡眠。中医以为醋能活血散淤，用醋泡脚，能促进机体的血液循环、解除疲惫，帮助入睡。因此备受失眠困扰的朋友不妨每晚睡前将2500毫升40℃左右的热水倒入盆中，加食醋150毫升浸泡双脚，以改善睡眠。洗澡时在浴缸中加入适量的醋，也能起到很好的消除疲惫、改善睡眠的作用。

　　清洗坐浴，防妇科病。白醋具有杀菌作用，对外阴瘙痒及阴道炎有很好的防治作用，每次可用1000毫升温开水加白醋10—15毫升，配成浓度1%—1.5%的溶液清洗外阴或坐浴。与其他妇科外用洗液相比较，用白醋洗后外阴湿润、舒适、无干涩感及异味，特别对中老年妇女效果更好。

　　须要注意的是，醋不宜大量饮用，格外是患有胃溃疡、胃酸分泌过多的病人。此外，肤质敏感的朋友也要小心。

　　一袋

　　这是用来补钙的，同时还可为美容提供帮助。由于就是最便宜、最有效的美容面膜。

　　根据国内外营养专家多年研究证实，是我们身边"最接近完善的食品",天天喝对人体至少有12个好处：

　　1、中的钾可使动脉血管在高压时维持稳定，减少中风风险。

　　2、可住制止人体吸取食品中有毒的金属铅和镉。

　　3、中酉含氨酸能促进血清素大量增长。

　　4、中的铁铜和卵磷脂能大大进步大脑的工作效力。

　　5、中的钙能增加骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生。

　　6、中的镁能使心脏耐疲惫。

　　7、中的锌能使伤口更快愈合。

　　8、中的维生素B能进步视力。

　　9、常喝能防范动脉硬化。

　　10、含钙量高，吸取好。

　　11、睡前喝能帮助睡眠。

　　12、中的纯蛋白含量高，常喝可美容。

　　一瓶矿泉水

　　一定要选名副实在的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是身体格外须要的。

　　而除了可以喝以外，相关于一般的自来水，矿泉水作为原料的美容效果也更好，甚至有摆脱黑眼圈的工效。

　　一杯茶

　　女人是一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。格外是那些想要减肥的女性，茶是最自然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。

　　一个西红柿或一片维生素C泡腾片

　　在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以天天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。如果工作紧张顾不上，则至少要天天喝一杯用维生素C制成的泡腾片饮品。

　　VC美白，早就成为美容达人口碑留传的秘密武器了。由于VC除了可以进步免疫力，更被美誉为"经典的自然美白元素"，很多经典的美白类化妆品中都会添加VC成分。但是怎么吃才有效果，怎么吃才能真正美白？

　　1、一天建议分两次吃：由于VC是水溶性维生素，一般来说，3-4个小时就会随体液排出。间隔3-4小时反复补充，可以保证身体中的VC含量，吸取效果会更好。

　　2、早饭或午饭后吃：大家都知道水果"早晨吃是金，中午吃是银"，VC也一样，格外是一些从自然水果中提取的VC产品，更是要在早饭或者中饭吃，效果才会好。

　　3、天天摄取100毫克：VC不能长期过量服用，由于易造成草酸或尿酸结石。但是如果你是从保养角度出发，建议天天服用100毫克左右，即安全又有效，不会造成所谓的副作用。

　　4、一定要选择自然的产品：面的VC产品有很多，几块、十几块，但一般这类产品都是合成的VC，只有真正全自然的VC，产品名才能叫做"自然维生素C"。自然VC含有维生素P。它能防止VC被氧化而受到摧毁，帮助VC更好被人体吸取。而合成VC本钱低，一般剂量都比较高，如有些VC泡腾片含有1000毫克VC，一般属于药品范畴，不建议长期服用。

　　5、服用周期：美白就像一场战斗，与玄色素的博弈要持续的子弹供给，否则刚击退的玄色素会快速振作起来，战斗力反而会更强。口服至少3－6个月，效果才会比较明显，由于经肠胃被人体吸取，循序渐进帮助细胞更新须要一个过程，才能从根源上改善肤色。任何夸大宣传效果的做法对你的健康都是无益的。

　　一个补水面膜

　　天天晚上临睡前，要做一个简单的面膜，补水面膜可以天天做，然后涂上护肤品，这样晚间的皮肤才能得到最科学的修复。

　　作为一种格外的美容品，面膜可以填补日常调理的不足：一般保养品如化妆水、精华液和霜等，活性成分的渗透性都比不上敷面膜。面膜虽然敷上时感觉冷冷的，但实在遮盖的时候，可进步肌肤表面温度，让毛孔张开，增强活性成分的吸取，在相对较长的时间内提供肌肤高浓度活性成分，所以调理效果优于一般保养品，可以填补日常保养的不足。换言之，一样的精华液，直截涂抹和使用满浸精华液的面膜，后者的调理效果一定高过直截涂抹精华液。

　　经常敷面膜，就保养的需求来说，都女性天天都面临着空气污染、电脑辐射、工作压力、生活不规律等因素的挑战，频繁出现疲乏、黯哑、起屑等面子问题，把面膜当做天天基础保养的一部分，经过不同面膜的组合：保湿X抗氧化、美白Ｘ紧致、除皱Ｘ滋养等，可保证天天都拥有最佳的面容状态。

　　在男科门诊，经常碰到夫妻同来的情况，可经检察，男方却没有任何问题，再详细询问，病人才支吾隧道出原委：女方在性生活时会觉得肚子疼，又不好意思去看妇科，所以特来男科咨询。那么，到底什么原因会导致女性**时肚子疼呢？

　　1.可能是男方用力过猛或体位不当。男方在**时过分粗暴，会使女方的腹腔压力忽然升高，子宫、直肠、膀胱受重力挤压，肠管发生逆蠕动而引起腹痛。如果采纳女上位，子宫、附件等器官易发生位置变动，并对四面组织产生牵拉作用，造成下腹及腰部隐痛。这种疼痛一般会随性生活结束而自行缓解消逝。

　　2.女方自身的生理结构所引起。女性尿道和膀胱底部靠近阴道，子宫及附件和阴道的关系更紧密，易受外来压力及生物因素刺激。当性器官充血时，盆腔组织会发生不同程度的应激反应，出现收缩或痉挛，引起腹痛。这种情况多发生于首次**的人，以后可逐渐减轻。

　　3.如果性生活持续时间过长，持久的性冲动会导致盆腔长时间充血，也可能引起女性盆腔淤血综合征，出现腹痛。在性生活时适当变幻体位，如换成侧卧位，有利于盆腔淤血的流出，进而缓解症状。

　　4.盆腔炎症(如阴道炎、宫颈炎、盆腔炎等)会导致女性下腹部持续疼痛，并因性生活使局部刺激充血而加剧症状。这种病理性症状很轻易和前几种相区别，即疼痛会长时间持续，不会随性生活结束而缓解。女性去医院做妇科检察也可明确病因。

　　5.妊娠期女性**疼痛多因精液引起。由于精液中的前列腺素会使女性，特别是怀孕后的妇女发生子宫收缩，这不仅会引起腹痛，甚至可能造成早产、流产。因此，怀孕期间要克制房事。有的女性对男子精液或避孕套过敏，造玉成身性过敏，并出现过敏性腹痛。改变避孕方式会使腹痛不再发生。

　　6.如果忽然出现强烈腹痛，有可能是由于黄体破裂引起。成熟的卵泡、黄体在遭到挤压、振动后可忽然破裂，引起强烈腹痛或腹腔出血。这种情况要及时就医。▲

　　现在越来越多女性朋友重视身体健康，而冬季恰正是进补的好季节。女性进补吃什么好呢？请看我院专家为妳带来的13种最滋补中国女人的好膳食。

　　上榜理由：

　　餐桌上的美味，迷人的外形，鲜嫩的光彩，很多人都喜欢食用，实在西红柿不但味道鲜美，还具有一定的“药效”。西红柿中含维生素c，可以防范感冒，而大量含有的番茄红素，是一种让番茄变红的自然色素，有抗氧化损伤和软化血管的作用。

　　tips：柿和番茄蛋花汤你喜欢吃吗？这两种吃法一生一熟，那生吃熟吃哪种更有营养呢？番茄要是弄熟了吃，能增加番茄红素的开释。如果你想补充维生素c，生吃是不错的选择。健胃消食，生熟两吃，各尽其效。而番茄炒蛋是营养的绝配，高胆固醇和降胆固醇、植物蛋白和动物蛋白的完美结合。但没熟的青西红柿是有毒素的，千万注意。

　　中国式养生聪明：

　　西红柿是一种很普遍的食品，我国在近些年慢慢地向老龄化迈进，西红柿中有抗衰老和降低胆固醇等辅助防范老年疾病的元素，适合常吃，我国是世界上肝炎常发的大国，西红柿有一定保肝护肝的作用。

　　肾虚，就会出现衰老的现象，使女人的美丽大打折扣，秋冬温度下降，金气旺盛，正是适合女性养阴补肾的好时机!但是在追求养肾的同时，也要注意养肾的三个“色戒”。

　　所谓“春生夏长、秋收冬藏”，就是说按照万物生长规律，冬天是万物收获的时候，人的养生也是这样，冬天就是身体开始收获的时候，很多器官须要进行平衡调养，调养好了，才有更好的精力迎接冬天的到来。而“肾为先天之本”，按照中医的说法就是“肾藏精，主生长，发育，生殖”，只有肾健康，身体的发育生长才会布满活力;肾虚，就会出现衰老的现象，使女人的美丽大打折扣，秋冬温度下降，金气旺盛，正是适合女性养阴补肾的好时机!但是在追求养肾的同时，也要注意养肾的三个“色戒”。

　　很多人以为秋冬是养肾的好时机，就会开始疯狂进补，无论是饮食还是保健品，无奇不有，但是这样恰好犯了养肾的大忌。没错，秋冬养肾是要进补，但是要根据自身详细情况来进食一些养肾的食品，这样才会做到事半功倍，不分身体详细情况暴饮暴食，只会给身体造成更大的负荷，得不偿失。

　　秋冬养生贵在“养阴防燥”，那么在养肾方面也要注意这点，应以平常低盐、富含维生素和蛋白质为主，多吃山药、栗子、何首乌、鲈鱼、黑芝麻、黑豆和海参等，少吃葱、蒜、辣椒和胡椒等刺激性的食品。

　　导读：立马就到新年了，新年新尝试！你是否考虑抛弃羞涩，试着脱衣而眠，好好体味一番“睡美人”的超然感受呢。没有了衬衫的隔绝，暴露的皮肤能够吸取更多养分么？下面我们对裸睡来个大揭秘，看看女性裸睡详细有哪些好处？当我们没有了衬衫的隔绝又会是怎样的一番阅历？当然还得教您正确的裸睡方法！

　　研究发现，裸体睡觉不仅能使躯体伸展舒适，而且对身体健康也有益处。

　　谁在裸睡？

　　从上世纪70年代开始，美国的一些家庭已经时兴裸睡了，美国布洛斯金调查公司不久前进行的一项调查发现，如今在美国，裸睡人数有了增多的趋势，年龄层也在逐渐变大，其中21%的25—51岁男性都说裸睡让自己更放松。而在日本，裸睡也一直为睡眠问题研究所专家所推崇，更有爱好者在网上建立了裸睡俱乐部，泛论自我保健心得。

　　80年代初日本形成了全国性的"光臀族"，之后裸睡开始备受推崇。

　　潜心研究裸睡问题的日本道医生丸山淳指出，道有个村庄，所有居民都有裸睡的习惯，几乎无人失眠。这是由于裸睡能减少衣物带来的束缚感，让人从被捆绑一天的感觉中解放出来，利于进步睡眠质量。日本睡眠问题研究所专家对此表示赞同。

　　裸睡的要求

　　裸睡，并不是说简单地脱掉亵服上床睡觉就可以了，同时还要注意睡眠的环境噢!

　　首先，在居所太小、家人合住或团体生活时是分歧适采纳的，由于紧张会导致相反的效果。最好是有一个相对隐秘、独力的环境。

　　其次，居住环境要空气流通、温度适合、舒适，这样可以从思想上放松心情，构筑一个良好的睡眠条件。

　　再次，一定要注意保暖，注意不要着凉，人着凉时反抗力下降轻易感冒。所以要注意调剂卧室的温度和湿度，幸免受凉和出汗。

　　最后，床具的软硬度要适中，床褥要干净、松散，经常清洗并接受阳光曝晒，千万不要把被子床单当成不洗的贴身睡衣。

　　另外，须要强调的是：关于裸睡的作用要有一个正确的熟习，它只是我们所采纳的健康睡眠的方式之一，并非所有人都应该采纳。此外，裸睡时皮肤直截暴露在环境中，灰尘和虫螨会引起皮肤过敏和哮喘的发生，关于有特异性体质的人应该格外小心。

　　下一页：女人裸睡的七大好处

　　新年三天假期到了，不管你是打算天天宅在家，还是夜夜笙歌，抑或是和男友来个温馨的蜜月之旅，4款不容错过的美妙搭配，让你三天都有不一样的感觉！

　　搭配tips：穿上白色套身毛衣+蓝色打底牛仔裤+雪地靴,简洁休闲，暖和贴心的款式让你不会有束缚的感觉，就算放开大吃也感觉十分安闲！

　　此时开始会感觉脸部的纹路逐渐增多，格外是挤压脸部产生的表情纹路慢慢不易回复，应该开始使用一些具有良好帮助胶原增生、或是舒缓表情纹路的抗皱保养品，例如含有五胜肽、维他命A、果酸及六胜肽等成分，都是此时应开始投资的保养品项。

　　3、毛孔

　　80后女孩面对的两颊毛孔粗大问题，是由于肌肤松弛所造成的毛孔横向变大，这是肌肤老化松弛的现象，必需加强肌肤的保湿与紧实，才能改善毛孔变大的情况，如含维他命A、左旋C的产品，对改善因老化造成的毛孔问题最有效果。

　　4、斑点

　　80后女孩往往同时有斑点及干燥缺水的问题，但肌肤缺水干燥时，角质层浮现粗糙鳞状剥落、有过渡角质化的现象，且敏感性增加，美白成分无法穿透角质层有效被肌肤吸取运用，导致再怎么美白是没有办法达到效果的，因此，必需选择保湿舒缓效果好的美白精华液，一面增加角质层的涵水量，一面美白，成分可选择维他命C衍生物、洋甘菊萃取、传明酸等；此外，还可搭配局部使用的淡斑产品，通常添加果酸等角质代谢成分的美白产品具有较快速明显的班点淡化效果。

　　5、抗氧化/防晒

　　不论是哪一个年龄阶段，防晒都是最重要的保养项目，可以选择内含抗氧化及强化肌肤防御能力效果的防晒乳液，如含有维他命E、绿茶、葡萄子、西红柿红素、Q10等，以防范紫外线对肌肤造成的损害。

　　编者按：2003年12月30日，一代红星在病逝，终年40岁，其死因是子宫颈癌并发症导致肝肺功能失调。逝世8周年之际，我们在缅怀这位巨星的同时，也来学习下宫颈癌的相关知识。

　　什么是宫颈癌？

　　宫颈癌是女性常见恶性肿瘤之一，它是迄今为止唯一找出治病原因的癌症。据肿瘤防治专家介绍，我国宫颈癌发病率每年新增发病数超过13万，占女性生殖系统恶性肿瘤发病率的73－93％。全世界每年有50万新发病例，中国就占了1／4。

　　根据国际卫生组织(WHO)的统计，宫颈癌在女性恶性肿瘤中排第二位，仅次于乳腺癌。而且，这种癌症已经有了年龄越来越年轻化的趋势。

　　椒类一般比橙含有更丰富的维生素C、铁、钙、磷和维生素B族，如每100克新奇的红尖辣椒中，维生素C含量为144毫克，居新奇蔬菜的首位。丰富的维生素C可以操控心脏病及冠状动脉硬化，降低胆固醇。辣椒中的β-胡萝卜素含量为1390微克，是获得类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄质和β-玉米黄质的最好来源之一，它们都是最有效的抗氧化剂之一，可以使呼吸道畅通，有防范风寒感冒的作用。

　　一口咬下红辣椒的那种辛辣刺激感，会促使脑部分泌内啡呔，这种化学物质可以减轻疼痛并能产生稍微的快感。最近已经有人拿辣椒来治疗神经性头痛格外严重的头痛症状，效果格外好。

　　辣椒不光关于伤风受寒的人很有用，关于调整血脂似乎也有帮助。国外研究指出，老鼠吃下富含辣椒的食品后，血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白都明显地减少了很多。辣椒含有一种格外物质，能加速新陈代谢以达到燃烧体内脂肪的效果，从而起到减肥的作用。这种物质还可以促进荷尔蒙分泌，对皮肤有很好的美容保健作用。

　　1.紫菜

　　含丰富的钙、铁元素，不仅有益治疗妇女儿童贫血，而且可以促进儿童和老人的骨骼、牙齿生长和保健。紫菜中还含有丰富的胆碱成分，有增强记忆的作用。紫菜有软坚散结的功能，由于含有一定量的甘露醇，所以是一种很强的利尿剂，可作为治疗水肿的辅助食品。紫菜中的碘含量也很高，在古代就用于治疗因缺碘而引起的“大脖子病”，即“甲状腺肿”。

　　●烹饪前应用净水泡发，并换一两次水，以充分清洁。

　　赴宴前最好先吃些苏打饼干、土司，甚至用水果来垫底。一来可以增加饱足感，二来可幸免在筵席中摄取过多的肉类与油脂。

　　眼睛，被人喻为“心灵的窗户”。它是五官之首，是人的重要器官，关于人们的工作、学习和生活均至关重要。人们都希望自己有双明亮而有神的眼睛，而要爱护好自己的眼睛，日常膳食的调理是件重要事情。怎么吃对眼睛好？

　　蛋黄越黄对眼睛健康越好

　　蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所须要的矿物质。蛋由蛋壳、蛋黄、蛋白和蛋系带等部分所组成，分别具有不同的营养价值，其中蛋黄营养价值最高的。有些人不喜欢吃蛋黄，格外是肥胖的人或是正在减肥的人，他们担心吃了蛋黄后会发胖。还有蛋中含有较高的胆固醇，它被以为可能会使血脂增高，导致血管硬化，所以一般人皆知晓，也担心吃了蛋黄增加胆固醇，因此只吃蛋清不吃黄。会有这种顾虑的原因，是由于他们不知道蛋黄中含有丰富的营养。其中蛋黄的成分中有两种营养是要格外提到的，那就是叶黄素和玉米黄素。

　　眼睛的人们可要注意了，叶黄素和玉米黄素跟爱护眼睛有紧密的关系。叶黄素和玉米黄素的作用都具有很强的抗氧化作用，格外有爱护眼睛的作用。人眼的成像部位是视网膜，而视网膜有一个“黄斑”，里面的黄色营养来源，就是叶黄素和玉米黄素。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的损害，延缓眼睛的老化，防范视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

　　蛋黄中颜色为深黄色的，正是叶黄素和玉米黄素的来源。蛋黄中的脂溶性黄色物质当中，有1/3以上来自于这两种成分，而且格外轻易被人体吸取。因此，关于正常的蛋，蛋黄的颜色越黄，对眼睛健康越有好处。虽然有冠心病、高血压、高血脂、高胆固醇等疾病的人，不宜多吃蛋。但是适当食用一点也没有什么大碍的。专家建议，在吃蛋的同时，并多吃蔬菜水果，这样能幸免胆固醇过高同时还爱护了眼睛。

　　眼睛干涩吃荠菜

　　我国民间素有“农历三月三，荠菜赛灵丹”的说法，不少老年人都会在此时吃一些和荠菜有关的菜肴，由此可见荠菜的药用工效。春秋战国时期成书的《诗经》里有“甘之如荠”之句，宋代大诗人陆游对荠菜情有独钟，曾吟诗赞美：“手烹墙阴荠，美若乳下豚。”

　　荠菜被称作春菜，别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长于田野、路边及庭院，荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之工效。《名医别录》言其“主利肝气，和中”；《食经》言其“补心脾”；《本草》言其“消肿解毒，治疮疖，赤眼”。荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙、铁含量也较高。与冬天常见蔬菜相比，荠菜的草酸含量相对较低，所以荠菜中的钙、铁等物质相对也更易被人体吸取。

　　办公室白领易发生干眼症，荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能防范干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。由于荠菜性凉，脾胃衰弱者不宜食用，特别是大便不成形、经常便溏者。

　　荠菜食疗方法很多，可炒，可煮，可炖，可作馅，均鲜嫩可口、风味独特。格外向大家推举以下三款荠菜食疗方，读者朋友们不妨一试。

　　眼睛疲惫吃甘薯

　　人到了一定的年龄，眼睛就会轻易疲惫，有时会感到疼痛、睁不开眼，视力出现衰退。“眼睛是内脏的镜子”，眼睛出现故障是内脏，格外是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。因此，要进步眼睛的性能，先决条件是使内脏性能能得到恢复。

　　为了增强肝脏和肾脏和性能，除了注意防止过量饮酒和过渡疲惫之外，还可以经过摄取有益的食品来加以解决。这里面最有代表性的食品就是甘薯。甘薯具有“补中益气”的作用，能进步消化器官的性能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有恢复效果。甘薯也可以有效地治疗肝炎和黄疸也有一定的帮助。根据营养分析，甘薯含有丰富的食品纤维、多种维生素和矿物质。最近食品专家开发出的一种紫色的甘薯新品种，含有大量能维持眼睛健康和进步视力的色素花青素苷。

　　食用甘薯的方法是多种多样的，可直截将其烧煮吃，或制作成干点吃，甘薯粉则可融解于或豆奶中饮服。

　　多吃菠菜眼睛“亮”

　　眼睛是人体最辛劳的器官之一，因此格外轻易由于辛劳工作而疲惫、衰老的眼睛也须要经过食品补充营养。近日，英国曼彻斯特大学的一项研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素关于防范眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。

　　来自美国俄亥俄州大学的研究者也表示，像菠菜这种深绿色叶菜中的大量叶黄素，关于防范白内障有很大帮助。根据研究，绿叶蔬菜还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不轻易布满血丝；而β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，防范“干眼病”等症。

　　而绿叶蔬菜中的菠菜好处还不只于此。它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不轻易发生近视。人们都了解，缺钙的人眼球弹性差，眼轴轻易拉长。研究职员还表示，天米饭、炒肉、红烧鱼加甜饮料、甜点的生活，会使人体中的钙流失严重。如果能少吃点肉，多吃点菠菜，就能填补这一缺憾，对进步眼球肌肉弹性大大有利。

　　经常用眼的人，应多吃一些黄色的玉米

　　由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到摧毁的时候，出现了黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸取进入眼球内的有害光线，维持黄斑的健康。

　　但须要注意的是：只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，白玉米中却没有。所以，出租车司机、中小学生、编撰、作家等经常用眼的人，应多吃一些黄色的玉米。