麦当劳砍人:五脏操

准备运动
1、颈部运动。直立，头部前倾后仰，左右摆动，左右后瞧，左右旋转（动作宜缓慢）各10次，后以双掌按摩颈后侧20次
2、躯干左右伸屈。左脚跟稍提，左脚趾着地，左掌伸至左腋下（左胁）以虎口叉紧，右手上举，躯干向左侧伸屈数次，后换右侧做相同动作10次
3、双手上推下拉。自然站立或左足向间踏半步并稍屈膝。双手握拳和力上举，接着用力下拉10次，后做踢腿动作，左右交替各10次。

舒肝操
1、直立，双手下垂，双膝稍屈，左手掌向上，向右腋下运，后换右掌向上、向下、向右、向后运手，躯干随运手动作，左右转动，作四个个八拍。
2、双虎口叉腋下，上下磨擦20次，后做侧屈伸20次（四肢随屈伸摆动）
3、双掌按摩胸前30次
4、双膝旋转。双膝合拢双掌撑于膝盖上方，使双膝左旋转10次，接着踢腿放松再右旋转10次，最后以踢腿松而结束。

强心操---自然站立，双手前后摆动20次，后双手拍打双侧大腿及双侧环跳穴或比侧臂部，然后作跳绳动作，20-30次，拇指甲抵中指端或无名指端随跳弹动，20-30次（弹动时要用力），后双合谷边跳跃边捶击膻中和心俞，用力以自己舒适为度，20-30次。最后以左掌按虚里（心前区），右掌按膻中（两乳中间），同时顺时针方向按摩30次而结束。

健脾操（健胃操）----直立，双手上举，头、躯干后仰，双掌向足背下垂并弯腰，后起立；左脚向前踏半步，屈膝，双手上举，头躯干后仰，再向前，双手后甩，换右脚向踏半步做同样动作四个八拍，最后以顺时针方向，双掌按摩腹部（重点在上腹部）30次，前后摆手20次，踢腿放松20次而结束。

补肺操----直立，左脚向前踏半步，稍屈膝双手握掌向前平伸，扩胸吸气，屈肘双掌缩至胸前壁。意欲呼气，反复做10次；换右脚前踏半步，动作同上。最后以左脚向前踏半步。双手上举，伸腰挺胸，深呼吸，握拳下拉，用力向后扩胸，松拳向下后甩，换右脚做同样动作10次。

益肾操----直立，双手叉腰，左右旋转腰部各10次，双掌按摩肾俞30次。最后双合谷穴对准命门、膻中穴，上半身边放置边跳跃捶叩，30次。
其实有些我也没完全掌握，只是随自己的理解来作，这些动作里的按摩动作很舒服，也只有坚持做才能显效，做也可以在工作的空隙里单个做当是活动一下筋骨。同时也要保持好的心态和心境才更有助于恢复。

日行一万步 不如学会18种步。

 　　1、摆臂半蹲走：加大步幅，重心下降，大步慢走；

　　2、张手慢飞走：张开双臂，手腕随脚步上下揉动；

　　3、腰肩扭动走：肩、腰、腹、臂，一步一扭慢慢走；

　　4、提臂弹步走：向前提臂招手，脚弓顺势弹起走；

　　5、抬脚慢步走：摆臂屈膝，高抬大腿，慢慢走；

　　6、沿着直线走：展开双臂平视，沿直线大步慢走；

　　7、向前冲拳走：随脚步节奏，左右手交替冲拳；

　　8、手掌揉腹走：走一步按揉腹部一周，两手交替；

　　9、上下拍打走：举上头顶拍手，放下拍大腿外侧；

　　10、前后拍手走：随脚步节奏，在身体前后拍手；

　　11、上下甩手走：随脚步节奏，上下甩手臂；

　　12、左右甩手走：随脚步节奏，左右甩手臂；

　　13、双手画圈走：一边走，两手臂边画圈；

　　14、单人倒退走：一腿后伸踩地，站稳后再迈另腿；

　　15、双人倒退走：一人正走，一人反走，手牵手；

　　16、双手抓空走：双臂平举，双手用力一步一抓；

　　17、踮着脚尖走：摆臂绷直腿，踮起脚尖，小步走；

　   18、慢步足跟走：腿伸直，脚跟先落地，脚尖再跟。

第一巧：虎口平击36次，打击大肠经--合谷穴。
主治：预防及治疗颜面部位的疾病，如视力模糊、鼻炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。
第二巧：手掌侧击36次，打击小肠经--后溪穴。
主治：头颈强痛、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化。
第三巧：手腕互击36次，打击心经及心包经--大陵穴。
主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷、缓解紧张的情绪。
第四巧：虎☆☆叉互击36次，穴位是八邪穴。
主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。
第五巧：十指交叉互击36次，穴位是八邪穴。
主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。
第六巧：左拳击右掌心36次，经络是心经和心包经络--劳宫穴。
功效：有消除疲劳及提神的作用。
第七巧：右手击左手掌心36次，经络是心经和心包经络--劳宫穴。
功效：有消除疲劳及提神的作用。
第八巧：手背互相拍击36次，打击到的是三焦经--阳池穴。
功效：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病。
第九巧：搓揉双耳36次，耳朵的穴位很多。
功效：改善眼点、颜面部及脑部等部位的循环。
第十巧：手掌心互相摩擦后轻盖双眼周而复始做6次，运用气功原理，调整眼睛的经气。
功效：预防近视、老花及视力模糊。