偶看新闻顽皮家族在线播放:【瑜伽课堂】真人示范情侣瑜伽6招式 6P
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 18:49:36
怎样让锻炼的激情化成长久的坚持？怎样让偶尔孤单的心情变得永远轻松愉快？从这一刻起，不妨尝试双人瑜伽，在彼此的鼓励与支持中，让身体感受舒适浪漫，用心灵品味平和愉悦。
一、致意式
做法：
1.两人面对面，选择最舒服的坐姿，双手合十，放在心口部位的高度。
2.闭上眼睛，两人同步呼吸，让呼吸变得平顺而均匀。停在这里，放松，观察呼吸几分钟。
3.用所有的感官、身体、心灵聆听对方，并对同伴献上祝福
二、弓式与骆驼式
做法：
骆驼式：
1.跪姿，双膝分开与髋同宽，脚跟放在同伴的臀部外侧。
2.双手抓住脚跟，吸气，拱起胸部，头部有控制地向后倾，目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。
弓式：
1.俯卧，双腿向后滑至同伴的双腿间。双手抓住脚踝，吸气，两臂伸直，让肩胛骨在背部靠在一起，将腿尽量向上抬。
2.抬头，胸部向上抬离开地面，目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。
3.平衡开脚式
做法：
1.两人面对面，慢慢将双脚向外移动，脚心相对，双手相握，身体稍后倾，重心移至臀部。
2.吸气，双腿离地，向两边伸展双腿，保持姿势呼吸5次。
4.脊柱扭转式
做法：
1.整个身体向右转，如图所示双腿保持弯曲的姿势。两个人坐在彼此旁边，面对相反的方向。
2.左手臂向后放到下背部，伸出右手在对方的右臀部上方彼此相握。
3.吸气，使脊柱向上伸展；呼气，转身向左。保持姿势呼吸5次。
5 静止童式 做法： 1.跪卧者双臂伸直放在垫子上，然后用双手握紧站立同伴的脚踝。 2.站立者将上身向前弯曲，将双手朝向对方臀部交互移动。保持姿势呼吸5次。 6.三角式 做法： 1.站立，双脚张开约两肩宽，手臂体侧平举。 2.右脚向外90度，左脚向内30度，同伴做反侧。 3.吸气，身体向右侧伸展，呼气，身体落下，右手握住同伴的脚踝或小腿，左手向上伸展。 4.同伴吸气，上身向左转，呼气，身体落下，右手握住你的脚踝或小腿，左手向上伸展。 5.你上面的手与同伴的手相贴，眼睛向上看。保持姿势呼吸5次。回到中心位置，反方向做另一侧的动作。