偶看新闻流量传感器故障:时尚女性九大美臀方式
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/09 10:45:34
现代时尚女性不仅需要对脸部做保养，身材的保养也是相当的重要，丰满的胸部，翘挺的臀部，你也需要拥有。赶紧加进到美臀雄师中，打造性感靓臀吧！
一、单腿下蹲：左腿竖立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿曲折并尽量下蹲，然后再站直, 此动作至少完成两组，每组8次(以下每个动作均完成两组)。
二、双膝跪地: 前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上，使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行;然后换下该腿。换腿再做。
三、下蹲：两腿分立，稍宽于肩。两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。
四、前跨步：单腿向前跨步。双膝曲折，前跨大腿与地面平行，小腿直于地面。后腿曲折角度大于90度。前腿收回，并拢站立时尽量收臀。换腿做。
五、深蹲：两腿离开与肩同宽，将杠铃放于颈后部(应挑选举起时较舒畅且可重复6至8次重量的杠铃)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿与地面平行。
六、登台阶：面对高的台阶。右腿登上台阶。左脚跟上，双腿站稳，然后退下右脚，左脚跟下。换腿做。
七、仰卧抬臀：仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面。提臀曲折双膝，使小腿直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面。
八、双脚分立同肩宽，将杠铃放于颈后背部，背部挺直，屈膝下蹲，使大腿与小腿成90度。
九、调剂器械使腿部屈膝成90度。脚用力蹬踏脚踏板，然后缓慢收回至开端动作。
一、单腿下蹲：左腿竖立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿曲折并尽量下蹲，然后再站直, 此动作至少完成两组，每组8次(以下每个动作均完成两组)。
二、双膝跪地: 前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上，使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行;然后换下该腿。换腿再做。
三、下蹲：两腿分立，稍宽于肩。两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。
四、前跨步：单腿向前跨步。双膝曲折，前跨大腿与地面平行，小腿直于地面。后腿曲折角度大于90度。前腿收回，并拢站立时尽量收臀。换腿做。
五、深蹲：两腿离开与肩同宽，将杠铃放于颈后部(应挑选举起时较舒畅且可重复6至8次重量的杠铃)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿与地面平行。
六、登台阶：面对高的台阶。右腿登上台阶。左脚跟上，双腿站稳，然后退下右脚，左脚跟下。换腿做。
七、仰卧抬臀：仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面。提臀曲折双膝，使小腿直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面。
八、双脚分立同肩宽，将杠铃放于颈后背部，背部挺直，屈膝下蹲，使大腿与小腿成90度。
九、调剂器械使腿部屈膝成90度。脚用力蹬踏脚踏板，然后缓慢收回至开端动作。