文森特专用机格鲁古古:运动员的赛前心理准备

运动员的赛前心理准备
      赛前心理准备是形成运动员最佳竞技状态的重要手段
1.赛前心理准备的意义。运动员在参加重大比赛前需要做好各方面的准备，包括身体机能，技战术和心理上的准备。比赛的关键时刻运动员心理状态的稳定性直接关系到比赛的胜负。在临近比赛前运动员的体力和技战术水平不会有太大的变化，而其情绪的变化最显而易见，一些微小的因素也会引起运动员情绪的大起大落。所以赛前做好心理准备，控制情绪的稳定性对运动员来说至关重要。美国著名运动员刘易斯曾谈到，平时主要是身体上的准备，比赛前90%是心理上的准备。从国内外许多调查研究和分析可看到在比赛中技术水平发挥不好的运动员中，由于心理方面准备不足造成失败的70%，因训练水平，技术不足而造成的失败仅占20%左右。
2.赛前心理准备的目的和主要内容。赛前心理准备的目的是增强运动员的心理稳定性和必胜的信念，通过各种心理措施来消除运动员赛前新出现的各种心理障碍，理顺思想，调节情绪，建立积极的心理定势，形成理想的赛前心理状态。
    运动员在赛前的心里活动往往表现得异常活跃,教练员应善于了解运动员的心理状态,才能有针对性的做好工作(1)明确比赛任务,建立适宜的目标.指标的要求应既有利于充分发挥队员的机能和潜力,又能够被队员所接受,不至于形成思想包袱.为了避免指标过高给队员带来思想压力,所以指标应略留有余地.
    激发良好的比赛动机.队员抱有适宜的比赛动机,渴望参加比赛,才能自觉地积极地动员机体最大的潜能投入比赛.若动机过强,超过了适宜的水平,会导致精神过度紧张,影响发挥.
    增强运动员的取胜信心.当运动员在比赛前遇到挫折或不利因素而影响比赛信心时,可通过认知训练帮助运动员充分看到自己的优势,给予鼓励,动员.用各种积极的手段来帮助运动员来恢复比赛的信心.适宜的情绪能更好地发挥大脑皮层神经系统地调节支配机能,以保证运动员顺利地参加比赛.因此,在运动员赛前情绪过高或过低时,要及时采用心理训练中的减感或增感联系法,有针对性的进行调节,使其情绪趋于最佳化.
    认真全面地分析比赛形式和各种利弊因素。要清醒的看到自己的长处和不足，不可盲目乐观，要针对可能遇到的困难，制定出对策，以应付多变的场上形势。教会运动员掌握一些简单的自我调节心理状态的方法。如：自我表现暗示发法法，调节呼吸法，转移注意力等方法。可提高运动员的自我控制能力，及时解除紧张情绪。
3.良好心理准备状态的表现。---- 镇静的，战斗的，有信心的状态，是赛前最佳的心理状态。既振奋又清醒，有高昂的斗志和充沛的精力以及坚定的取胜志向。具有良好的抗干扰能力和自我表现控制能力，能够高度集中注意力，主动控制对信息的处理。
4.赛前激活水平的最佳控制是赛前心理准备的重要环节。人的中枢神经中枢系统对机体起着主导和支配作用。所以赛前提高和控制中枢神经中枢系统的兴奋水平，才能促进心血管系统，呼吸系统和运动器官的总动员。运动员赛前的紧张不仅是必然的也是必要的。适当的紧张能使机体得到很好的动员而发挥出最佳水平。过多的激活水平会扰乱人体正常的生理过程，过多的消耗能量，致使身体活动难以控制。赛前激活水平过低，机体和大脑得不到足够的能量从事激烈的运动。
   如何把最适宜的激活水平控制在比赛期间出现？不少运动员赛前过早兴奋，感到全身有劲，渴望尽快投入比赛，而到了比赛是却力不从心，兴奋不起来。这主要是赛前过早激活而消耗了过多的能量所致,对此应即使采取减感练习.如转移注意力,音乐疗法,语言诱导放松训练等方法,以减少比赛信息的输入,同时减少热身和采访.反之,有些运动员赛前还兴奋不起来,那就要采用语言激励,动员模拟训练赛前热身,激烈的身体活动或竞争游戏等增感联系法来加速动员.使最佳激活水平和比赛期相温和,队员才能更好的发挥出竞技水平.
   赛前不良心理状态的表现及对策:
   (1)赛前过度兴奋的表现及对策: 这种状态表现为情绪过早过度地兴奋,心跳过速,呼吸加快,血压升高;行为上表现为动作忙乱,坐立不安;心理过程表现为头脑发热,注意力不集中,思维混乱,听不进教练的指导等.严重是会发烧,失眠,腹泻,恶心呕吐,出冷汗等.上述情况往往在赛后自动消失.一旦出现这种过度兴奋的情况,可采取转移注意力,安慰疗法,放松训练,催眠练习来逐渐缓解.
  (2)赛前淡漠状态的表现及对策: 这种状态表现为情绪低落,意志消沉,缺乏信心,身体乏力,反应迟钝,动作怠慢等.一般来说,过度疲劳,伤病长期不愈,比赛任务过重,以及遗志力较差的运动员较易出现.对待这种情况主要采取激励,动员,积极的语言暗示,提前做准备活动等方法来调动其比赛地积极性.
  (3)赛前盲目自信的表现及对策:这种状态表现为表面上兴奋,内心空虚,其信心是建立在对比赛的困难和复杂性估计不足,过高的估计自己实力的基础上的.这类运动员大都表现为浮躁,不冷静思考问题,总相信能轻易或侥幸取得成功,不努力动员自己的全部力量投入比赛.对待这种队员应加强作风培养和思想教育,还必须认真做好赛前心理准备,头脑清醒的参加比赛,避免盲目乐观.