来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/01 02:25:23
运动性疲劳和恢复过程
运动性疲劳的概念和分型
运动性疲劳在人体中可以分为躯体性疲劳和心理性疲劳。这两种不同性质的疲劳有其不同的表现，躯体性疲劳主要表现为运动能力的下降；心理性疲劳主要表现为行为的改变。按不同运动项目的物质能量代谢特点，可将运动项目分为五种代谢类型（磷酸原代谢类型；磷酸原糖酵解型；糖酵解型；糖酵解有氧代谢型；有氧代谢型）。不同运动项目的疲劳存在一定的规律性，短时间最大强度运动的疲劳是由于肌细胞内代谢变化导致ATP转换速度下降或一部分运动单位不能参加收缩所致。长时间中等强度运动疲劳往往与能源储备动用过程受抑制有关。
运动性疲劳的恢复过程
运动时和运动后供能物质量的变化，是消耗和恢复过程保持平衡的结果。运动时以消耗过程为主，恢复过程跟不上消耗过程，表现为能源物质数量下降；运动后休息期，以恢复过程为主，消耗过程下降，因此，能源物质逐渐恢复，达到或超过原来水平。这里有两个基本问题，即（1）供能物质数量变化的规律；（2）供能物质数量变化与代谢调节、身体机能相适应的变化规律。
根据物质的消耗和恢复过程的规律，在训练可供应用的两方面：
1、训练课中休息间歇的掌握： 在训练的中运动员身体的恢复不可能达到完全恢复，如何选择最适宜的休息间歇以保证完成训练任务，又取得良好的训练效果，是训练课中值得注意的问题。目前研究结果认为：（1）10秒钟全力运动的半时反应时间为20—30秒，因此，最适宜的休息间歇不应短于30秒；（2）30秒钟全力运动的半时反应时间为60秒，因此，最适宜的休息间歇为60秒左右；（3）一分钟全力运动的半时反应时间为3—4分钟，因此，最适宜的休息间歇为4—5分钟；（4）最大乳酸生成的成组练习为4x100米跑后，血乳酸消除的最佳半时反映为15分钟左右，活动性休息有助于乳酸的消除。
2、训练期中休息间歇的掌握： 在训练期应根据训练的目的、身体内消耗的主要能源物质、选择最适宜的休息间歇，并在这期间，增加被消耗能源物质的补充或其他有关的措施，以加速恢复过程，力竭运动后物质的恢复时间见下表：
力竭运动后物质的恢复时间
恢复过程
可取的恢复时间
最短
最长
肌肉中磷酸原恢复
2分钟
3分钟
氧合血红蛋白恢复
1分钟
2分钟
长时间运动后肌糖原恢复
10小时
46小时
间歇训练后肌糖原恢复
5小时
24小时
活动性休息时肌肉和血液中乳酸消除
30分钟
1小时
静坐休息时肌肉和血液中乳酸消除
1小时
2小时
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