诱捕2完整版:冬季锻炼注意事项

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/03 20:32:09
冬季锻炼注意事项

　　严寒的冬季，公园、广场、街道等一些户外活动场所比其他季节更显安静，其实适当的冬季锻炼可以强身健体，提高机体御寒能力，并具有缓解精神压力、舒缓心情的功效，那么怎样科学地进行冬季锻炼呢？

　　做好充分的准备活动。冬季室外环境温度低，人体的肌肉和韧带的弹性、伸展性及关节的灵活性比较差，做好准备活动可防止肌肉、关节和韧带的损伤。另外还可提高神经中枢的兴奋性，加快血液循环和新陈代谢，更好地满足体育锻炼时的需要。

　　选择正确的呼吸方法。运动时尽量用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼吸，避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、咽喉痛和咳嗽等。

　　选择正确的穿戴。锻炼开始要多穿些衣物，衣物要轻软、宽松，热身后，试着脱去一些厚衣服。如果在室外健身锻炼要注意保暖，避免着凉感冒。

　　选择舒适的环境。在室内进行锻炼时，一定要保持空气流通、新鲜，避免门窗紧闭，也不宜在空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。气候条件不好时，如风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。

　　选择科学合理的饮食。冬季气温低，肌体的散热量大，所以热量消耗较大。因此，对希望减脂的朋友可能比较有利。但要注意饮食的科学性，这样进行减脂训练效果会较好。

　　正确掌握运动量。根据自身的身高、体重、年龄、性别、身体条件、训练水平来决定运动量是否适中。在室外锻炼时，运动量不宜太大，不宜出现大汗淋漓的现象。评价运动量适宜的指标有二：一是以微微出汗、发热为宜。二是自测脉搏，在锻炼后立即测脉搏，最大心率应不超过（170－年龄）。中老年人、体弱多病者的脉搏指数可放低些。

　　正确选择休息间隙。偶尔参加运动锻炼的人可以穿插休息，进而逐渐缩短休息时间及频次，给机体一个过渡。结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿，使肌肉充分放松，同时还要做好心境上的放松。 

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