宫殿之海的意思:多相睡眠：事实与神话

延伸阅读：

目录

• 在加速返回法
• 该Uberman的睡眠时间表
• 多相睡眠
• 睡觉或不睡觉polyphasically
• 压缩的睡眠阶段
• 睡眠和创造力：少即是多
• 克劳迪奥Stampi
• 多相天才： 
  • 巴克富勒
  • 达芬奇
  • 拿破仑
  • 托马斯杰斐逊
  • 本杰明富兰克林
  • 温斯顿丘吉尔
  • 托马斯爱迪生
  • 尼古拉特斯拉
• 多相睡眠假人
• 漫画救济
  • 希望
  • 睡过头
  • 警觉性和创造性
  • 理论
  • 质疑
  • 完
• 参考文献

在加速返回法

我们生活在加速推进的时代。在摩尔定律让世界更小，更快，更紧密，更高效。我们现在能够接触和感受库兹威尔的概括：在加速返回法。快速生活的年轻一代是更饿了。更多乐趣，更多的信息，更多的成就，更多的教育和... ... 更清醒的时间。

与此同时，对人类心灵的神话权现怪异扩增全强大的互联网。如果有一个想法，可以让生活更美好或更惬意，它需要迅速，尽快，因为它是靠自己发明的互联网生活。沿着规则的模因科学，思想的发展，变异和进化。它饲料科学自由，以及对谣言，自我实验，并通过自身利 ??益的准备贸易利润真理偏颇不法来源。它雪球增加新的可喜的事实和假设，因为它在毫无准备的头脑隆隆。就像一个新的救世主，它一拖再拖的背后新的追随者，倡导者，使徒和铁杆游击队愿意促进事业的最终胜利。

大约在2000年，一个新的米姆冒出了一些网友在网上：在Uberman的睡眠时间表。由于我在记忆和学习的兴趣睡眠的作用，它没多久的米姆打我的收件箱。由于按月气球的概念，它离开我别无选择，只能采取的立场。本文的目的是分离的事实，从神话到我现在的能力，最好的研究课题。

该Uberman的睡眠时间表

背后的Uberman的睡眠时间表的想法是争取由睡在同样分布在6天的部分只有3小时的总睡眠时间。有由那些谁试图睡眠沿时间表提出的计划很多变种。该计划是应该压缩的睡眠生理不太重要的阶段，homeostatically上调阶段的心理健康至关重要。

该Uberman的睡眠时间表，提出了在本博客在Everything2。该博客报道结束与一个无辜的睡眠实验：录取的Uberman时间表与实验者的时间表和目标是不相容的。然而，米姆被拾起在Kuro5hin文章于2002年。在一个简单和结构良好的语言来表述，这一次是发现。再次，结束后用“Uberman的睡眠时间表是一种潜在危险的方式来增加您的睡眠时间 “。这并不能阻止的准备，从而获得苏醒时间里新的追随者的狂热。这一概念的朗朗上口的主题是，的确，如果你在睡觉每天3小时，而不是规定的8，在20岁开始成功，您将获得超过11年的平均寿命多年来西方。这个想法是非常有吸引力。难怪因此它似乎是蓄势待发。 

多相睡眠

越来越多的频繁，Uberman的睡眠时间表被称为多相睡眠（这个词由研究和意大利chronobiologist博士书推广克劳迪奥Stampi）。

多相睡眠是众所周知的睡眠作为一个睡眠模式，是在反对单相睡眠设定的变体的研究人员。在单相睡眠，一个人或动物睡在一个单一的唤醒睡眠24小时周期在一个单一的块。多相睡眠也设置除了有双相睡眠，其中有两个区块的睡眠在24小时内，即夜间睡眠和午睡典型的拉丁 - “第六届小时的午睡”。

多相睡眠是动物界中相当普遍。在一个系统发育重演，人类婴儿也睡polyphasically，逐渐失去午睡插槽，直到他们成为大约一岁左右的双相。人类的成年人，只要所有的类人猿多，在很大程度上是双相。虽然大多数西方人不午睡，定期显示了他们的警觉性，警觉性，在一天中的主观暴跌。这种低迷能巩固在睡眠中自由运行条件短块。

背后的Uberman的睡眠时间表理论是，有一些努力，我们可以乘火车我们的大脑睡觉沿醒来时古多相周期并获得大量的方式大多是由脱落的较少重要的睡眠阶段（例如缩短第一阶段， NREM，这似乎只是一个过渡状态，以更“有用”的慢波睡眠阶段）。

睡觉或不睡觉polyphasically

经介绍多相睡眠所看到的热情倡导者，让我们来看看它的生理根 ??源和影响外观。每过一个月，我们积累了重要的作用，睡在记忆和创造性起到了巨大的身体证据。此外，我们大多数人有一个很好的了解，没有睡是一种智力成果的机会不大。更有什者，我们很难保持清醒的时间超过2天求告无门。虽然，超人类的成就得到了很好的记录，其中喜欢的人彼得特里普（1959年）和兰迪加德纳（1965）住（半）8 11天苏醒分别对凡人大多数甚至不能承受通过第48在清醒时，不可避免地堕入沉睡状态。

脑电图的测量表明，人类基本上是双相。有一个强大的驱睡在主观晚上，在警觉性，在一天中的主观单畅游。脑电图的测量证实了许多其他如温度测量，在血液，唾液中的褪黑激素水平的皮质醇水平，其他激素，血压，基因转录，免疫细胞的活性，主观的警觉性，运动活动，以及无数其他各级生理变量参数。 

在这个周期的根源是视交叉上核（SCN）的大脑，这是由基因转录运行经典的反馈循环周期的变化24小时驱动的活动[参考：时钟 ]。在生理周期的基因突变可能微小的责任延长或缩短的生理周期。他们还可以率先完成arythmicity。这种突变进行了研究，在许多果蝇和小鼠。导致睡眠障碍的阶段也被称为人类的突变（如家族ASPS）。然而，对于绝大多数人的健康，这一时期的长度略超过24小时。杨钊Czeisler测量了它与令人惊讶的小间内的个人变异研究样本24.2小时[参考：24小时。昼夜周期（含该基因的转录和SCN活动），可以打了招呼，并转嫁略有每天的基础。移位的程度，是由相位响应曲线（中国），需要一个移相刺激非常精确的计时[参考：中国。换言之，一个如光，身体活动刺激，或社会交往，我们可以移动的最大嗜睡期略有下降。虽然中国的精确测量说话的可能转移在单日至3小时，一个强烈的刺激，很难在实践中，转移超过1小时，每天一个人的生理节律。我们都变得有点落后督促每天当我们试图以适应24小时工作制。这是为那些每天重置谁申请的睡眠卫生原则无痛。它发生轻，活动和/或应力在上午。一个人口的比例越来越高用闹钟做的，应该由太阳光自然所做的工作。这不是一个健康的解决方案，通常是由我们的电，晚上照明与电视，晚上看书，晚上上网，晚上聚会等生活方式被迫对那些淘汰，很容易转移到后来的睡眠时间表时（如按活动在深夜）比它是把它背（由早上明亮的光线，例如）。这种不对称来自于一个事实，我们可以有意识地控制醒着的时候，这只能是一个向前移位使用。人们很容易将自己熬夜。这是更难将自己早起。当然，闹钟，可以用来完成后者，但报警的使用应在时辰和健康的睡眠是由于对睡眠周期进展报警避免破坏性影响。 

这是可能转移睡眠阶段。但是，我们不知道任何可以用来减少无诱导的睡眠剥夺程度的一个健康的睡眠块长度的生物机制。转移的睡眠阶段有一个对睡眠块长度比较小的影响。这种变化是成正比的移位程度和具有相同的符号（即转变延误减少主观夜间睡眠长度）。最重要的是，这种变化在短期内恢复到基线后移。这说明了睡眠控制机制稳态性质的响应稳定在新的新的睡眠时间表在很短的时间（假设由恰逢其时转移刺激产生小的变化）抵消移相刺激。

自然睡眠的定义良好的效果，影响睡眠模式刺激导致瞬间的结论：声称人类可以适应任何睡眠模式是假的。日程中的一个突然的转变，如轮班工作，可能导致睡眠控制机制灾难性破坏。25％的北美人口可能在转变工作日程变种。许多上夜班的工人从来没有适??应睡眠模式的转变。有时，他们的工作部分是有害断开的生物钟，并返回到舒适的睡眠一旦他们转向返回到他们喜欢的时机条件。在最坏的情况，对工作时间的同步变量之间的各种生理和工人的损失不断转变的结果永远不会被任何质量的睡眠。这会驱使以直线路径的健康问题，其中包括心脏疾病，免疫系统抑制，糖尿病，胃肠功能紊乱，肥胖，抑郁症，慢性疲劳，睡眠障碍等移工凌空个人也处于高风险的事故和家庭问题（如遇到高离婚率）。轮班工作的时间生物学应适用的法律，以尽量减少对健康的不良影响。它往往是更好地保持工人的工作基础上不断，晚上比诱导每周由一个永无止境的日程变化周期定期时差和压力。

看来，多相睡眠恰恰遇到同样的问题，如时差或轮班工作的观察。人体生物钟是不适合在单相或双相模式比其他睡睡觉。换句话说，唯一已知的健康替代品：（1）单一6-8小时的夜间睡眠块，或（2）用15-90分钟的组合5-7小时的睡眠。午睡午睡。这些数字大大跨越不同的人口并没有单一的推荐剂量为每个人的睡眠。 

如果压力程度对身体的时钟产生，由睡觉比身体的最佳后来例如，中午小睡可作为补偿抵消睡眠剥夺缓冲区。在这种条件下，午睡可能持续时间比通常的15-30分钟。而更大的压力施加在夜间睡眠，午睡午睡的时间越长。类似的两相合并，也可以制作实验大鼠。看来，有足够的压力，午睡可能变得比夜间睡眠时间越长，有效地扭转了12个小时的睡眠模式。这种效应证实了人类的睡眠是不完全由目前占睡眠模式的重要双相性。在极少数情况下，个人可以学会睡在两个小时3-4块，但是，在绝大多数情况下，在睡眠模式中的两个相等的块在24小时内发生的不稳定。换言之，对个人按比例安排双相迅速回落到长期夜间睡眠和午睡睡眠短，或回单相睡眠。通常，睡眠的部分，在黑暗中发生采用了夜间睡眠的作用。但是，它更可能的是，这个角色是由该睡眠的部分是前的比例双相模式建立再采取。这再次表明了基本的生理两个在双相型睡眠块不对称。换句话说，身体记住哪些是主观睡眠块夜块，即使该块恰??好发生在光期。

通过睡眠剥夺，由用人嗜睡稳态组成部分，多相枕木可以增加白天的小睡数为三个。然而，一个晚上睡三日在高度不稳定的国家行动方案和模式可以保持只有一个睡眠剥夺永无止境的程度。当然，如果你碰巧使用闹钟，您可以轻松地运行在您的昼夜低时多“小睡”期间主观的夜晚。这是不可能在主观天（除在极端睡眠剥夺条件下）。在某种程度上，闹钟也可以替换为您的内部报警（如思维“我必须在20分钟内得到了”）。在类似条件下执行的“国家行动方案”都不会做的自然睡眠的工作。他们不仅浪费时间，而且还有助于解除你的睡眠控制机制。医生Stampi对多相睡眠研究也清楚地确定了睡眠的禁区里小睡很难启动如果没有大量的睡眠剥夺。这些区域的地图以及在与主观晚上睡觉前的核心，特别是晚上休息的个人无效小睡双相节奏。上述所有结果必然导致一个结论，那是不可能保持一个多相睡眠时间表和留住高警觉性和/或创造性！由于它会显示以后，实践同样是在判断个人创意的多相睡眠不可行宽松。  

传闻证据似乎表明，高创造力的个人表现在双相睡眠模式最好。但是，只有一个最大化的创造力和警觉性拇指有效的规则就是睡觉，然后，只有那么当你感到困倦。当这个规则被应用，个人可能陷入多元化计划的数量。他们可能是相当这些模范单，双相模式有效的：典型的7 +2或6 +1，长枕的9 0，短轨枕的3 +1，甚至3 +0，等等，只有你自己可以决定这是最佳的安排你的情况。但是，您可以预期，如果你是一个正常健康的人，这个时间表不会多相。如果您尝试3 +0.5 +0.5 +0.5，你要么是严重缺乏睡眠（即你将保持只有一个闹钟帮助计划），否则将恢复到3 +0.5，或者更可能的是，你会回落到一个标准的6 +1模式。而挂钩而不会剥夺你的睡眠小睡的ultradian节奏的可能性是一个神话。对时间生物学或从chronobiologist一项援助知识可以在这里的巨大价值。另见：SleepChart免费软件  

压缩的睡眠阶段

对“Uberman睡眠时间表”的神话之一是，它使我们能够进入REM睡眠，并跳过非REM睡眠阶段完全。这神话是来自另一个虚假声称意味着深睡眠非必要的作用。我会忽略在与实验室结果和总的睡眠模式分歧站在这些要求。相反，让我们把目光集中在一个压缩的睡眠阶段的可能性更合理的说法。

诚然，人们谁是睡眠剥夺能够进入深度睡眠速度远远超过普通枕木。经过一段时间睡眠剥夺，睡眠不足的重要阶段被压缩，而核心SWS占主导地位。此外REM REM剥夺会导致在恢复时间的上调。事实上，我们更在睡觉后，我们被剥夺了睡眠效果。此外，它有可能是睡眠稳态控制是不是检测真正的神经睡眠的需要非常有效的。如果您在我们的哺乳动物亲属看，你可能会感到惊讶，长颈鹿可以做好2小时的睡眠，而蝙蝠可能需要20。智能和快速的学习需要4倍的大象小于聪明的猫科动物的睡眠。行为观察就会迅速导致我们的睡眠量是不直接与记忆体的数量和采集和神经计算的复杂性相关的结论。 

然后我们可以推测这种睡眠可能采用辅助控制的只有松散相关的神经生理参数优化的要求。这也是可以的，如果夜间还不太为早期原始人类活动的时间有用，睡眠控制机制可能吸引了更多的生理功能的数量可能提高生存率，即使睡眠持续了什么是需要较长的内存整合和优化。因此，所有的睡眠机制的可能性继续在悠闲率与补充功能，并不需要摆在首位的自觉意识丧失很多。

如果上述思路是正确的，我们可能确实能够执行给定的有利情况下，更短的时间相同的神经工作。然而，很少有人知道的神经元之间的优化和稳态睡眠控制环节的本色。我们目前的知识似乎仍然坚定地表示，可以最大限度地提高您的创造力，只有自由运行睡觉睡成本的比例。换句话说，没有证据表明，睡眠剥夺玩，你可以增加你的创造力。唯一可能的例外可能是微小的程度剥夺造成的延迟30-60分钟的睡眠。较长的延迟影响超出了可能被认为是“增益”的警觉性。这只不过是可能之间的自由运行的极端和轻微睡眠睡眠时相延迟之间（1）由于睡眠时间增益压缩和（2）加速稳态嗜睡可能会产生最佳的介于两者之间的权衡。当然，这个微小的督促一个睡眠周期无关，与闹钟就业，打破计划和永无休止的争斗与醉谁与那些典型的多相睡眠实验。此外，即使是在睡眠周期没有假设干预将不可避免地造成相移，可能有许多负面影响，其中最明显的是，不能在一个功能，主要是社会与日光同步有效。良好的夹带自由运行的睡眠依然是你最好的赌注最大的认知能力。

睡眠和创造力：少即是多

这问题的“睡或不睡polyphasically”的答案将取决于你的目标和你选择的标准。您可能想睡觉polyphasically如果你想最大限度的一个醒来的活动（如监测仪器和独奏帆船比赛的地平线）的频率。然而，你绝对不会想睡觉polyphasically，如果：

• 要最大限度地发挥你的创意输出
• 要最大限度地提高您的警觉性高峰，你的平均警觉性，或尽量减少你的最糟糕的警觉性水平的影响
• 要最大限度地提高睡眠等对健康的影响

矛盾的是，你甚至可能不会选择多相睡眠，如果你想最大限度地在清醒状态所花费的时间！只有当接近大量睡眠剥夺可以多相附表，在这方面优于双相时间表。

像消防队员和紧急外科医生有些人可能会牺牲为他人着想的睡眠。其余人口虽然大部分将优化最好的健康和最佳创意表现在他们的睡眠时间醒来。多相睡眠是绝对不会对这样的优化目标的答案。

这些都不是对吉萨金字塔的时候是一个天才设计师不得不配对沦为一种反击破5万苦力劳动了。由于我们对移动知识经济，它是创造性思维的警觉，并提供了成功的大多数项目的基础。一个有识之士分钟可以值得一铲世纪！这可能是一个单一的创意尤里卡，产生E = MC ²。大概连爱因斯坦本人将无法回到正轨的确切时刻，当他的大脑产生的公式。他也将能够制定一个类似的成就肯定别人的处方。人类的创造力主要是一种机会游戏。然而，只有在肥沃的滋生地。顶尖在与顶尖睡眠结合顶尖形心是为在今后这种见解的最佳配方。多相睡眠是该公式的对立面！ 

如果您扫描多相实验者的博客你会看到他们选择了“搞活动”一次又一次地只是为了保持清醒。为什么他们宁愿满足人们或去比慢跑，例如，获得了一个弱智具有挑战性的项目？为什么学习困难的议题是一个心理阻力？为什么会增加阅读有他们的想法折磨效果呢？由于运动或社会互动促进大脑中的aminergic活动，这些都是睡觉的稳态驱动器有效配重。同时，学习是一个强大的贡献者稳态嗜睡。学习催眠的权力是睡眠和记忆之间最明显的一个连接。如果你入睡有问题，没有什么更好的作为一个自然比学催眠！不只是被动的阅读。主动学习！最好的稳态安眠药我知道的是渐进式的阅读。当然，你需要为“丸”的工作嗜睡昼夜的组成部分。否则，学习（增量读）是矛盾的，你最好的“创意丸”。这是生理阶段，决定了积极的学习产生的创造热情，或消极的嗜睡神经反馈神经反馈。

有可能受到威胁的不仅仅是更多的警觉性，创造性和长期健康虽然。可以想像，即大脑中的睡眠控制中心成为多相实验的影响。研究人员指出情况下，轮班工作或其他强迫调度模式是能够把人体生物钟的良好状态了。有人猜测，彼得特里普遭受他Awakeathon长期后果[参考：特里普。多相时间表，自然远不如釜底抽薪。医生Stampi已经把通过2个月的3小时睡眠的饮食没有可衡量的不利影响之一弗朗西斯乔斯特。然而，在其他neuropathophysiological进程的时候，我们可能会担心有可能真正杀死细胞核的SWS开关，REM的开关，开关REM负责细胞等我们知道，无视精神卫生，抑郁症，过度的细胞活性，缺氧，以及其他神经应力导致细胞的损失。只要这方面仍然灰色，一旦睡眠时间表玩，就等于用一次长期的能力，有效地控制睡眠周期切割。这可能是没有太大的节食不同，一旦你把你的食欲控制中心的服务了，你被判处与饮食和溜溜yoing重量终身奋斗。 

为什么少即是多？因为通过给你的大脑尽可能多的睡眠，因为它想要的，你可以更清醒的创意和您的时间效率。不只是要多得多。在多相卧铺，创意可能沾了一个数量级。它喜欢与顶级性能跑车。错误的晚餐时间可能成本兰斯阿姆斯特朗的黄色领骑衫。不要让自己在卓越的智力竞赛边缘化！ 

克劳迪奥Stampi 

大概没有人知道比医生克劳迪奥Stampi多相睡眠多。他毕生致力于了解ultradian节奏和午睡的艺术。他的想法激情三十年前出生时，作为一个学医的，他也是一个充满激情的独奏水手。他研究了参与竞争的帆船部分几十个人的睡眠。他研究了美国航空航天局的睡眠模式。他研究了在实验室条件下多相睡眠。他绑有腕戴的活动和脑电图电极监测他的主题。他是没有午睡的睡眠剥夺和疲劳抵消比小睡更好的崇拜者。在他的工作，他找对提高警觉性和生存方式危及生命的情况下，ESP。长途赛船。然而，他并不建议对正常运作的创意个人谁能够负担得起的健康睡眠整夜的多相时间表。他所谓的“建议”只是那些流传的多相睡眠米姆沿神话之一。使用多导睡眠图的工具，Stampi寻找低谷和高峰的警觉性。他的研究试图了解这些ultradian利用节奏和最大限度地午睡，主要通过优化小睡的时间，有效性。今天，他是最被认可的领域的专家。

Stampi的方法主要是针对减少睡眠剥夺。他是一个双相卧铺自己的专业知识，并通过他的时间生物学可以自豪地宣称“ 我从来没有累 “ [参考：Stampi ]在谈到有关艾伦麦克阿瑟[参考：艾伦 ]，他把他的研究中概括地说：“ 艾伦在做什么是需要之间找到她睡觉，她需要保持清醒所有的时间最好的妥协 “。什么是创造性的个性化需求是没有妥协。这是毫不妥协的警觉性最高，注意力和创造力。

Stampi表明，多相睡眠可以提高睡眠剥夺条件的认知能力与单相睡眠比较：个人睡30分钟，每四个小时的睡眠时间只有3每日总量，表现更好，更警觉，而当他们3个小时不间断的睡眠。换句话说，在戏剧性的睡眠减少的条件下，它是更有效的睡眠充电“电池”更频繁。许多使用此作为优势的多相睡眠的说法，而实际上周围的踢脚默默的Stampi还指出，多相日程上的表现仍然远远低于自由运行的睡眠条件少。

多相天才

有传言说，有许多天才谁睡polyphasically。言下之意是，如果它在历史上最伟大的思想工作，也应该对一个年轻的雄心勃勃的学生与一个贪婪的胃口征服世界。然而，经仔细检查，这些多相故事很难确认。不知何故，该组不包括当代诺贝尔奖得主，总统，或伟大的运动员。换句话说，你不能只是电子邮件名人和要求。所有伟大的多相轨枕都死了。还有的个人谁在他们的博客，他们是多相轨枕夸夫妇。很多时候，他们的睡眠只是一个睡觉的双相定义或用大剂量的睡眠剥夺睡眠模式的各种组合舒展。这些案件的一些我无法解释在任何比既得利益或其他方式的自我膨胀。即使嗜睡症不能解释他们的午睡习惯。无论如何，成功的多相睡眠情况下不以任何方式核查。当然，由于缺乏证据没有证明的情况下，这部分的目的不是证明多相睡眠是不可能的。这是上面的落户问题生物参数。在这里，我只是想说明互联网的神话的权力。

至于多相天才，名单似乎有愈演愈烈之同一个22小时每天醒来的好处滚雪球的神话再一起。目前，该名单包括达芬奇，爱迪生，特斯拉，丘吉尔，本杰明富兰克林，托马斯杰斐逊，甚至李小龙。我也不会感到惊讶，如果牛顿和亚里士多德尽快加入。甚至耶稣会后跟进。

我试图找出是否有任何历史上最伟大的天才的睡眠习惯的记录。所有我能找到的是比较标准的坚持正常的单相或双相睡眠，与众多全通宵达旦在创新高时异常。只有传记巴克明斯特富勒谁我设法取得联系似乎证实了他的睡眠习惯是相当不寻常，他尝试用不同的睡眠习惯了。特别是在旅行和讲学广泛，他就进入他所谓的“狗睡眠”。睡眠，但是，事不关己的多相睡眠。这是一个由时差，会议和期限混淆自由运行的睡眠即兴组合排序。换句话说，巴基会打瞌睡，每当他累了，有机会。但是，如果他能挤出声音6小时在这里和那里，他不会错过这个机会。这种“狗睡”不符合任何报警主频固定的时间表。这只是一个昼夜节律和巴基的忙碌生活妥协。

虽然即使Stampi闲谈，是指达芬奇，达芬奇的多相睡眠可能是一个城市的神话。我无法找到与他的睡眠习惯任何票据的任何可靠的消息来源，然而达芬奇几乎总是提到每当午睡艺术质疑来。它似乎很奇怪，有人会想出一个疯狂的多相时间表想法在文艺复兴时期的悠闲生活时，是由太阳光在烛光优势恰逢其时。据称，在单相思维暗示，他谈到了死亡：“ 作为一个良好的度过一天带来愉快的睡眠，所以也使用了生活带来快乐的死亡 “。更说明问题的是Bandello对达芬奇的工作报告对“ 最后的晚餐“。莱昂纳多会工作不断从黎明到黄昏忘记对食品和饮料。目瞪口呆Bandello肯定会报道的作为更令人惊讶的多相卧铺二十四小时工作。在我看来，使用500年前的一个多相睡眠有利于支撑不良的研究历史的情况是比较有日期argumentum广告verecundiam。顺便说一句，达芬奇也是名犯罪嫌疑人名单上其他作物组成：以名单注意力缺陷障碍，或大名单素食者患伟大的人民。同样的模因机制必须放在一起彼此的神话数一遍又一遍的达芬奇，耶稣，爱因斯坦和希特勒。而你听到的“ 达芬奇密码 “或者是都灵裹尸布的作者？

拿破仑 不低于经常提到在午睡或多相睡眠比达芬奇背景。而他的情况是比较容易通过伪造历史记录。当与达芬奇的艺术天才相比，似乎更比一个辉煌的军事指挥官荒谬的午睡也可能在退休或长期战斗在他的生活与激烈交战过多充塞。他说，确实是有一点睡，经常失眠在巨大的压力倍。他还经常打断信使，也许增加他的倾向，在白天小睡。然而，他是被唤醒只有坏消息了。硬规则是可以等待的好消息。他的回忆录中表示，他并不介意死亡年轻。因此，他会不顾对睡觉的，喝浓咖啡的小水桶无论他的医生。正如拿破仑的一生，是压力挤满，他短暂的睡眠可能是他的生活方式的后果。低睡眠饮食没有很好的转化为拿破仑的军事技能。一些同时代的属性在滑铁卢睡眠剥夺他的错误。然而，在较慢的日子里，他会睡的声音七个小时，醒来了，常常在7至8 lazing。然后，他会还添加在午睡。记录还显示，在圣赫勒拿他是一个正常的卧铺，并同时强调了与无聊取代，他经常睡晚了。

杰弗逊和富兰克林似乎很容易伪造的多相枕木。在向医生藤厄特利（1819）信，托马斯杰斐逊写到了他的睡眠习惯。我们可以得出结论，他的睡眠不是很正规，他会去睡觉（经常到深夜）不同的时间，他总是投入至少30分钟。睡觉前创造性阅读，他会睡着以后，如果读特别值得注意的是，他会经常醒来日出了。换句话说，expectedly，也有杰斐逊的生活没有多相睡眠的痕迹。杰斐逊，达芬奇，富兰克林，爱因斯坦，爱迪生或者，可能是所有这些最流行 ??的名字捏造由X影响的著名人士名单，在执业Y或Z。相信

至于本杰明富兰克林，我们可能会得出结论，他不持有高自尊的睡眠。这一点我们可以得出结论，如“著名的报价将有足够的睡眠严重“或” 不睡觉的狐狸捕捉家禽 “。这种态度类似于那些谁愿意实践多相睡眠之一。这也是一个高成就的时候，我们知道对睡眠的生物学功能的小频繁的特点。然而，富兰克林甚至更广为人知的话说：“ 早睡觉，早上升使一个人健康，富有和智慧 “。由此我们可以得出结论，如果他想睡觉少，他的公式将是早起。不要切碎成片的睡眠。此外，对于有睡眠很少考虑高成功者，为退休午睡可能觉得自己是一个懒惰或虚弱的主要标志。这种耻辱一直持续到中西方文化，在那里午睡通常被认为是今天的懒人习惯。最后但并非最不重要，富兰克林作为一个倡导DST会说：“ 这是愚蠢的，浪费的人应该生活得由烛光和睡眠的阳光 “。多相卧铺肯定他不是。

我们知道不少有关很多温斯顿丘吉尔的睡眠习惯。作为战时下午，他每天例行的密切注视他的助手。丘吉尔可以工作的部长们疲惫的熬夜，但他也经常在下午小睡了坚实的1-2小时。因此，他是一个经典的双相卧铺。在他的查特威尔的房子，他的常规是相当正常。他将在8醒来，在床上度过，早上读报纸，口述信件等，采取在茶午睡时间长，工作到凌晨3点一样晚。他平均每天5-6小时睡眠。这些话是由于丘吉尔自言自语道：“ 你必须睡觉午餐和晚餐之间的某个时候，并没有中途措施脱掉你的衣服和进入床这就是我总是这样不要以为你会少做工作，因为你。白天睡觉这是一个愚蠢的想法的人谁没有想象力举行您将能够完成更多你获得两个在一个天- 。好，至少有一个半“（源）。丘吉尔的训练有素双相习惯使他成为最有活力的战时领导人之一。在一个幽默的注意，FD罗斯福的助手指出，经过丘吉尔的访问，美国总统是如此疲惫，他需要连续3天恢复10小时的睡眠。

托马斯爱迪生 曾与睡眠爱又恨的关系。睡眠研究人员指责劫1-2小时的睡眠现代人口他。工作狂喜欢引述他的睡眠蔑视他。多相睡眠的支持者声称他是一个多相卧铺。事实上，爱迪生对睡眠的蔑视是有据可查的。然而，它只能归因于他的无知。很少有人知道有关他的睡眠时间的生物学作用。他错误地认为，作为与食品，人类将永远睡超过必要给予更多的机会。作为一种天然短轨枕，他相信长期睡眠是一个懒惰的标志：“ 大多数人吃得过饱100％，100％和睡过头，因为他们喜欢这额外的100％的使他们不健康的和低效的人谁睡十个八个。小时的睡眠是从来没有完全睡着了，并没有完全清醒-他们通过二十四小时的瞌睡只是不同程度的 “。在无知并行闪存，爱迪生看不到体育锻炼多大价值。他家冬季特色的第一届现代泳池之一，但爱迪生从来没有使用过它。他只是不同意现代观点中，锻炼和睡眠被认为是在精神和身体健康良好的投资。他的同事指出，陈冠希居然睡远远超过他想承 ??认。显然，他将进行睡眠作为一种荣誉徽章小。他catnapped了很多，和他的午睡床已被保存在爱迪生博物馆至今。决不可我虽然发现任何可信的证据表明，爱迪生的午睡遵守比其他任何团“瞌睡打盹的时候”，这通常原来是两相匹配的模式。最可靠的资料，我可以找到关于爱迪生的睡眠是他自己的日记只保留很短的时间，而接近四十岁。从这个日记，我们可以学到很多关于他的睡眠习惯。他似乎相当与得到一个良好的夜间睡眠作为他一天会经常与笔记开始痴迷的睡眠质量。他睡的更好的幸福，他似乎。这是相当的东西多相支持者声称相反。相反最大化醒着，爱迪生宁愿最大化时，他可以用他的心也刷新。而这似乎正是最从的睡眠，精神卫生，生理和生产力的角度理性。 

在根据爱迪生的伞短进站，尼古拉特斯拉成为了他的前导师死对手。我们都听过了“电流战争”，但爱迪生和特斯拉在另一个战场上发生了冲突。他们试图在竞标中击败对方少睡觉。特斯拉指出，睡得比爱迪生，他希望别人相信。这牛皮吹得注入了个性上多少伟大的发明人睡自己的报表剂量。特斯拉谁确实可以工作的整个晚上，经常会出现崩溃的睡眠整天后，他的攻击。他展出经典标志躁狂创造性，这可能是受短期或长期的恢复疗养小睡睡眠中断。否则，特斯拉只不过是很短的卧铺了。他与他的追求也忙不过来想过类似严格的多相任何时间表。这将是他华丽的个性紧身衣。 

总而言之，天才的多相整个列表似乎缺乏任何可信的证据。因此，它可能是一个集体一厢情愿那些谁很想加入到他们每天醒着的时候犯思想的孩子。 

多相睡眠假人

本文介绍的生物参数有部分可能不完全适合青少年说服力，ESP。那些谁睡通过他们的生物课polyphasically。让我们再改写婴儿语言这一切。经验表明，“For Dummies”的部分是最流行 ??，最有效的传达讯息。声明：下面提出的模型仅用于说明使用，是一种真正的过程发生在睡眠中远程近似 

闹钟对你不好

一个比喻，可以帮助您得到一些什么闹钟做睡觉的感觉是一个NREM - REM周期相比，你的电脑。白天，同时学习和体验新事物，您存储在RAM内存中的新数据。在晚上，而在NREM第一，你写的数据到硬盘上。在REM，这是继在夜间NREM，你做的磁盘碎片整理，也就是你组织数据，对它们进行排序，建立新的连接，等通宵，你重复写和- RAM整理周期，直到所有数据被整齐地写入磁盘（长期使用），和你的内存是明确的，为新的一天的学习做好准备。在苏醒，重新启动计算机。如果你重新启动与一个闹钟使用早期，你经常离开你的磁盘碎片。您的数据访问速度很慢，你的思维是混乱的。更有什者，一些数据甚至可能不被写入到磁盘。这是因为如果你从来没有存储在RAM中的第一个地方。总之，如果您使用的闹钟，你危及你的数据。如果你不关心你的智力表现，你可能想知道，有许多为其使用闹钟，基本上是不健康的生物原因。这些超出了本文的范围运行。许多人用闹钟和生活方式。然而，这是没有太大的不同吸烟，滥用药物，或在脂肪滴猪肉沉迷。你可以用酒精滥用你的大脑多年，仍然成为总统。人类的许多成就需要中断睡眠。许多发明都产生睡意的大脑。但没有什么能够改变未来高达大脑有了一个舒适的睡眠健康的剂量刷新。 

你不能睡polyphasically没有闹钟

你的整个睡眠周期可以解释的时钟和沙漏模型。在你的大脑深处，你的生物钟运行在24小时周期。每隔24小时，时钟发行困药水这使你的睡眠。如果试图在错误的时间睡觉没有睡意药水，你会发现很难入睡。所有的失眠者患有缺乏的困药水。如果他们去睡觉太早，才得到他们的困倦药水修复，他们会辗转反侧。常常几个小时。你要听你的身体时钟知道什么时候是适当时机去睡觉。

然而，困了药水的生物钟产生是不够的，把你的睡眠。大脑也使用了心理能量，让你有时间，每天可以投入到知识产权工作沙漏。当你醒来，沙漏已满并开始被清空。随着每一个醒来的时刻，你的大脑吸收的一切，一切精神与努力，沙漏越来越少十足。只有当沙漏的心理能量是空的，你能很快入睡。

为了获得良好的夜间睡眠，你需要结合两个因素：

• 你的身体时钟必须说：“睡眠时间”
• 您的权力沙漏必须说：“没有更多的脑力劳动”

如果你的瞌睡药水试图把你睡觉，但你的沙漏已满，你会很昏昏沉沉，疲惫不堪，但你不会睡着。 

如果，另一方面，您尝试没有睡意药水睡眠而权力沙漏是空的，你可能会成功，但你会唤醒你的沙漏全非常快了。这将再次使睡觉几乎是不可能的。

失眠症患者入睡前，身体时钟释放困药水。当你醒来的闹钟早，你很难得到你的脚，因为你的身体是困倦药水，它乞求你回去睡觉满。当你在下午昏昏欲睡，你的精神力沙漏可能几乎是空白。快速午睡会帮你填满它再次在晚上非常富有成效。如果你在早上喝咖啡，它可以帮助你负责沙漏，并添加一些额外的精神能量。但随着困倦药水结合咖啡产生一种有毒的混合，吞蚀在病态的瘴气你的大脑。如果你尝试喝咖啡留在晚上，你会觉得自己像一个马踢你的肚子。这就是对你的大脑健康的犯罪攻击极致。

这是为什么多相睡眠自然不会工作：

• 在早上，如果你是新鲜和休息，你昏昏欲睡药水被清除，你的沙漏是充满活力的精神，你不容易入睡。试图把当时午睡是浪费时间。你会浪费时间午睡准备。你会浪费时间试图入睡
• 在下午，如果你沙漏越来越空，你也许可以午睡。这没关系。你的午睡会很短，因为困倦药水是不是有
• 在晚上，你昏昏欲睡药水还是不存在。如果你花了一个下午的午睡，你的沙漏几乎是充满活力。如果试图采取另一种打盹，你将盯着天花板。你会浪费你的时间再
• 在夜晚，你昏昏欲睡药水被释放。午睡应该很容易，但如果你睡着了，你就不会醒来。不自然。您将需要一个闹钟。您可以管理您的沙漏充电快，但会使你昏昏欲睡药水昏昏沉沉和厌倦。您可能需要双重报警或一个响亮的警钟，从你的妈妈或一些帮助（如果她同意这个多相疯狂）。您将争取和斗争。你永远不会醒来自然。不困，而药水在行动

如果你决定睡觉polyphasically。你将不得不使用一个闹钟。否则，你不会在夜里醒来。一旦您使用闹钟，您将睡眠剥夺。这会让你的沙漏方便的能源耗尽。空沙漏将午睡确实更容易。不过这是沙漏，决定你的精神力量。随着沙漏空，你会只是一个没有头脑的僵尸更多。

要生成在相等的时间间隔打盹，你将不得不杀死24小时昼夜的嗜睡成分。你将不得不杀死你的生物钟，并防止困倦药水释放。这是不可能的。昏昏欲睡的药水将被释放，每24小时让你昏昏欲睡，但很多你拼了。最短的自然夜间睡眠很少去下3个小时。许多双相枕木可以做好4个小时。然而，大多数青少年可能需要7到8小时的夜间睡眠功能达到最佳效果。

在健康的睡眠，白天小睡要么是不可能或很短。如果你跟踪你的睡眠SleepChart免费软件，你会看到你自己了。您将看到如何在夜间小睡往往集群（这可能是你中午）。这正是多相大师独奏水手博士Stampi与观察。请记住，对于图片是真实的，你应该避免闹钟，这自然是不多相睡眠可能。然而，即使在被迫时间表你会看到正在更长，更在夜间频繁小睡规律（每次你放松纪律，睡过头等）。白天小睡会更短，ESP。在主观傍晚时（这可能是你午夜）。

钟体的训练也有其局限性

我一次又一次地听到它，所有生物的后果是没有理由的，因为身体总是可以适应训练和压力，认为科学尚未研究成功的多相枕木。下面是在时钟和沙漏模型为基础的答复： 

• 生物钟是由基因控制的，我们不知道药理因素，可能严重影响身体时钟周期。多相睡眠需要身体时钟周期缩短了六倍！
• 钟体阶段可移轻，活动，褪黑激素和其他因素的影响，但在其中沉睡药水释放期的长短是难以控制。药物可以减少困倦药水的影响，但应避免，因为这会影响睡眠阶段周期（即不是所有的电脑数据可能会写入到硬盘并得到碎片整理） 
• 与该能源沙漏被清空的速度可能会受到药物（如咖啡因），但是，更快的沙漏会产生更多的睡眠（而不是更少），而较慢的沙漏将进行多次小睡更可能
• 科学还没有研究成功的多相枕木，因为它们不存在（虽然有许多索赔人的标题有不明飞行物检举）
• 在实验室条件下多相睡眠是可能的，如果闹钟是用来中断自然睡眠。夹带自由运行的多相睡眠是不可能在健康人

摘要

健康的身体时钟运行24小时循环。这个周期将在主观晚上你昏昏欲睡（可中午太）。这就是为什么你会无法唤醒你在你的主观晚上不午睡了一个闹钟。闹钟是不健康的。他们无法履行其职能的睡眠。是你的选择：要么（1）睡眠polyphasically或（2）睡眠自然，让你的大脑充分发挥其智力潜能。

如果有人告诉你他是做小睡每四个小时，而且最后20分钟的小睡。而他自然醒来，你可以安全地还击：“ 我已经看到过尼斯湖水怪“。这将会把它带回家。

声明：在你得罪任何人，你一定不与人谁是由睡眠障碍影响的处理。例如，在一天narcoleptics下降睡着了很多次。但是，这是一个对他们的睡眠控制系统损坏造成的。它是一种疾病，它严重影响了他们的生产力和生活。Narcoleptics总是昏昏欲睡。

漫画救济

对幽默的生物学基础理论的人说，它是由比其他人产生优越感。据称，那些谁能够检测人类同胞的无知，通过加强对他们的发现的喜悦感和福祉。因此，看到别人做愚蠢的事情是有趣的（只要有希望，没有人受到伤害获得的方式）。据说，在戳在无聊的乐趣进化机制有助于保护人类的智慧，通过几代人长期在书面记录可用。

在这种背景下，如果你理解了睡眠控制机制，意味着在夹带到多相时间表是不可能的，你会发现学习的多相枕木非常有趣的博客。其实，热闹。有了线索，到处红旗，博主继续击中砖墙。幸运的是，这些人平时看到的痛苦后几个星期的光。我们应该希望没有人受到伤害获得的过程中，由于在睡眠剥夺状态的结果，例如驾驶。

所有博客似乎演变大致经历类似的阶段。他们主要是写的男性，通常是年轻，青春充满乐观。周围有一个整体概念邪教的光环。它平行的职业道德和自我规定或超规定的睡眠剥夺奥姆真理教，大卫教，OTS，或人民圣殿教。这寺院上诉加剧的事实，雄心勃勃的采用通常运行作为自己的“改革”的一部分，各种形式的饮食。有与“多相实验”相关的许多希望。这些通常是围绕着能够做多了，经历了“增加能量”。的希望被放大的是，许多志愿者都难以在第一时间得到清爽的睡眠。然后斗争开始，以“临时适应阶段”希望引用充塞。这一切都始于醉，与苏醒，并睡过头的问题。疲倦坐骑和单词计数分析显示，“累”是在这些博客上最常用的词汇之一（还有“我”和“午睡”）。然而，快乐“polynapper”通常能够生存，通过由额外的时间和精力去执行了两倍，在他的生活重大改变的可用性放大纯粹热情的初始阶段。然后实验的负面影响开始显示出来。这些包括不可逾越的嗜睡，通过精心的警报系统睡眠，与体温调节的问题，消极躯体症状，自责因反复睡过头等反复，睡过头发生在主观晚上，与午睡的问题在主观一天发生。然而，“polynappers”是在察觉到规律性缓慢。他们很高兴他们获得额外的苏醒时间，但它不是生产性的支出，他们拼命地寻找什么打发时间“只是生存的雾”。他们浪费在徒劳的尝试秋天在错误的时间睡着了宝贵的时间。当事情不工作的方式，他们开始与睡眠时间表各种变体实验。这些包括：多打盹，小睡少，再小睡，更短的小睡，“伪小睡”，硬性的时间表或“灵活，小睡”等由于这些通常是无果而终，但“核心睡眠”或“恢复睡眠”的概念来考虑。有些实验者决定“听身体”。随着“核心睡眠”，有的注意力，以自己的身体节奏，实验者对双相睡眠变种漂移，并有可能逐渐接近一个合理的睡眠时间表。然而，如果没有认识的两个组成部分睡眠调节模型的基础知识[参考：Borbely ]，它是很难找出一个人的最佳睡眠时间。困难是加剧了两个因素：1。相信多相睡眠模式会工作，和2。对昼夜节律同步损失。至于后者，精心夹带自由运行的睡眠是比较容易理解。然而，一旦强相移刺激引入到系统中，ESP。如果应用异步或不规则的图案，更有什者，整个睡眠控制系统变得混乱，本质上是不可预测的。换句话说，即使是经验丰富的chronobiologist可能很难解释之间的睡眠时间块和警觉性的相关性。如果不幸的实验者没有看到双相光，他就开始理论化的原因，他无法坚持的时间表。这些可能是坏的食物，坏激素，自律不足，跳过小睡，额外的国家行动方案，在工作中的烦恼，朋友，过量的睡眠，REM过多，过少REM等理论家发言，因为如果人们可以很容易猜“水平的组胺”，或“第三阶段睡眠”午睡（不验血也脑电图需要的话）的持续时间。3-5分钟内入睡。应该是在一个健康的自由运行个人微风，但多相枕木不断与不能够入睡，而在高的速度不够快昼夜战斗。同样辛苦，他们的战斗与从午睡醒来了，而在昼夜低。难怪睡过头继续，并与嗜睡的战斗发生的损失。最后，博主通常推迟到“更好的时代”（圣诞节后，经过假期后的疯狂期等）的实验。有时，刚刚结束的博客突然没有结论。很少那么“polynapper”不服输，或对多相睡眠不可行的结论。很少，disingenuously，索赔成功的睡眠时间表去适应和其他科目的博客。

为什么我们不听到多相妇女做？他们的睡眠生理是没有太大的男性睡眠生理不同。答案在于激素和个性之间的联系。同样的睾丸激素源性特征驱动的人领导，战争，或超人类成就梦想的基础多相死亡的愿望。这些年轻人往往是饥饿的生活，体验饥饿，饥饿的成就，无法适应到晚上10点-凌晨5点睡觉时间表，叛逆，并准备寻求实现最大生产力的新途径。这些大多是高贵的特点。但在与无知的混合，就可以导致不良的健康，贫困决策，不良心理表现和社会摩擦。这些性格类型也以年轻的死亡风险较高。而多相睡眠也可能有其贡献（“ 我刚才从加拿大驱动polyphasically一路“）。只有一个多相睡眠的主要优点：多相博客有助于我们对睡眠的认识。没有道德的课题，研究人员可以向调度的多相许多人精神折磨。  

下面我从多相博客编译一个最有趣的报价清单。这些说明与上睡过头和警觉性，特别注重实验的阶段。当然，名单是非常有选择性和断章取义。博主声称，他们往往感到很大的，该方法的工程，他们计划继续下去。然而，交织与热情的红色标志，令人惊讶的是通过保持不被注意。一些博客甚至尖叫了巨大的成功。我不会引用或链接到这些，因为我发现他们很缺乏诚意，并透明携带一个隐藏的议程。这会冲淡真理和炒作具有潜在危险的习惯。如果你关心，你可以很容易地找到自己的这些。 

在阅读，请记住周围的多相睡眠时间表神话不断变异的清单：

• 大多数动物是多相，所以必须是人 
• 适应期是辛苦，但它在某些时候结束
• 多相睡眠可以节省您的时间
• 多相小睡是REM只 
• 你更警觉，如果你的睡眠polyphasically
• 你有较高的生产力，如果你的睡眠polyphasically
• 你失去的多相睡眠时间表（相反可能发生）重量
• 多相睡眠是健康的
• 长小睡是对你不好
• 许多国家行动方案是个更好的午睡，即使你没有被剥夺睡眠（参见常见问题了解更多）
• 克劳迪奥Stampi建议多相睡眠给大家
• 多相睡眠的REM量最大化个人获取

百里挑一 
的多相睡眠博客摘录

声明：本节仅增加了幽默的效果。这证明有关多相睡眠少。如果你寻求支持或反对多相睡眠的证据，读睡觉或不睡觉polyphasically或者至少：为假人多相睡眠。

希望

• 我会更加富有成效。我将有更多的我个人的工作时间。我会变得更有创造性。编码将变得更容易
  ，我将更加充满活力。我的日常安排将更加有计划，我不会错过许多事件
• 期待：对能源，新陈代谢，饮食的渴望，精神敏锐，以及和平的感觉非常积极的作用
• 我认为，我宁愿住一个比一个长，无果而终的短，更富有成效的生活
• 我永远不会退出。没有核心的睡眠
• 2006年的目标：成为完全多相。让我的生日万美元

睡过头

• 昨晚有点硬在2 6AM范围。最后我以一个额外的午睡
• 我有我的核心问题，从睡眠觉醒周期也就是现在连1.5或3小时就取决于我的感受了很多
• 是的。这是粗糙。而我睡过头严重。我睡在适合的，因为很明显，我一直试图防止睡过头，  
  所以... ... 8小时=坏消息
• 我不睡在我床上了。我睡过头了四小时我4:00午睡。有。你幸福吗？我说。[...]我现在睡在沙发上，这有助于一点点
• 我把我的第一个“90分钟的小睡”当我从工作，到2小时15米午睡转身回家。哎呀。噢，这是近，是吗？然后我就去睡觉几个小时后我的，“3小时核心睡眠”。动议结束了长期被4.5小时
• 我一直有一个坏的运行最近[...]我不得不跳过一些国家行动方案，从而导致夜间睡过头
• 我有四个小时今早睡过头，但我不认为这是太破坏
• 我不知道我是否通过报警还是我睡关闭其关闭，回落睡着了。我要去把它一个新的电池今天移动远离我的床。我很接近调整，我只需要保持在检查这些小螺丝起坐
• 我起床后感到很疲倦在04:25，所以我想我会去是另一05:00 90分钟。相反，我通过了暗藏6小时
• 我是在单相再次成为危险[...]但我设法得到它的句柄
• 昨天的小睡了美妙的，我错过了不超过两个[...]. 事情会很大，直到今天早上2:45左右，当我没能唤醒我凌晨2点午睡起来。哎呀
• 我一直在尝试在不同的时间与拥有1.5和3小时睡眠的核心，而且大多通过睡过头失败。MASSIVE睡过头所以现在，我决定回到我的“灵活小睡”的方法
• 我睡过头了。通过4个小时。我不想或自觉选择。我什至不记得把我的报警关闭 - 它就像它从来没有走到过的。但它的设置权 - 所以不知何故，我醒了过来，把它关闭，重置它，回去睡觉。达格nabbit
• 尽管我尽了最大努力，昨晚我在我的椅子上睡着了下跌约03:00。在某些时候，我必须推出了椅子和推倒在床上，因为这就是我在07:00醒来了
• 我拼命坚持的时间表，[...]通常是11:00午睡变成了噩梦。今夜，我睡在这[...]午睡五个小时。MHM ... 事情正在发生。也许我成了梦游，我开发了一种算法，让我关掉我的手机闹钟只是如果我真的很清醒
• 我不停地点头关在我的房间，因为它是黑暗，我的室友菲尔是享受他蹩脚的单相睡眠
• 我有点生气我自己。我去睡觉12:30我的午睡。报警关闭了1。[...]我有点累了，决定“只是奠定了几分钟下来”。大错。我漂流过再次入睡，并没有醒来，直到下午3:30了，感觉更累... ...所以我说拧，直至6:30睡觉
• 在上午04时35分，我的收音机闹钟开始嗡嗡[...]如果持续时间足够长，它可能会唤醒我的母亲，谁睡直接上楼。大多数情况下，我最终击中打盹无限期
• 上周五，我吃了些鱼，很可能并不好。[...]我每晚睡12小时，随后两天
• 我已经为上午01:30设置和摆放在房间里所有报警方式报警。我什至不记得将其关闭，但我只是在上午10点醒来，意识到我睡了9小时，错过了上午05点和上午9点小睡
• 我不能相信我花了今天睡觉的一半。我想原因是在学校辛劳一天，而事实上，我并没有得到多少睡眠昨天 - 但我仍然可以使用过的更多的东西，而不是想睡生产时间
• 我听到闹钟，我醒过来，站起来，打开抽屉，关掉用正确的按钮时钟，使之不响了，把手机里面的抽屉，回去睡觉，甚至没有注意到，也不记住
• 等我回到家我感觉完全扯淡。我是这样死累我坐不住了。放下[...]，不能睡什么似乎是最长的时间。晚上9点左右我终于漂过，我没有设定闹钟，我感觉太生病。早上醒来（10小时睡眠），感到非常

警觉性和创造性

• 在过去的几天已要求一些额外的意志力保持清醒
• 约凌晨4点，我开始变得非常疲倦了 - 一些额外的短暂午睡似乎没有多大帮助或 - 的疲劳一直持续到7:30左右
• 我从我醒来凌晨4:00午睡。[...]我真的不知道它做任何事情，因为我现在的两倍，昏昏欲睡，因为我以前骗了我。这是当事情真的开始变得模糊
• 对我来说，最难的部分是晚上11:30左右。努力保持我的眼睛打开，让我走了一圈了一下，制成的茶，等等。 
• 今天早上有点艰难，但我现在持有不俗表现。虽然我的妻子抱怨我笨拙的错误决策
• 我的大脑真的，真的要我每天睡眠9小时，显然。那么，螺丝你，脑。我要去我熬夜和计划未来90分钟的小睡 - 是这90分钟，我说，脑，你听见了吗？
• 我是在凌晨5点午睡结束晕头转向了一下，几乎不小心睡着了，当我坐在床上一分钟或两
• 最近完成了一个盹。我开始真正努力保持清醒。我担心的是，它仍然是相当早，  
  老婆要我看电影.... dunno如果我能最后通过电影
• 建议：当然找到一些引人入胜的事。否则你就很难。阅读和看电视是不是一个很大的帮助。做一些创造性和建设性的。最好远离电脑
• [今天的博客文章]是有点... 令人不安。我什至不记得做了。[...]我的印象是，我没有睡，通过这一次，但不记得我
• 看着24第3季确实帮助我渡过难关的2 6AM阶段。唯一的问题是，我不想看一次发作或2个以上，我会完成他们的速度太快了。剩下的约2个小时我找其他事情做
• 昨晚有点对我们所有的粗糙。没有什么令人兴奋的事，我们只是真是该死累
• 工作是在早晨的微风，但它是一个非常艰难的下午通过拖动。通常，当疲惫，这是我调试的能力遭受最，所以，要应付，我才做的小任务，需要检查的基本事实，或琐碎的编程任务，将不需要太多，如果有的话，调试。获得通过的。仅
• 我认为这主要是人的睡眠时间表互动。无论是与人聊天或回家后在与我的办公室有人[...],任何人际交往位将保持我。如果我只是坐在我的办公桌虽然，有时什么也不会帮助
• 几个小时我觉得很累，好几次发现自己进入睡眠滑（和关闭工作的办公椅）的一两秒钟
• 我还是很疲惫。我差点就睡着了在洗澡
• 我不记得我究竟自己保持清醒。我记得徜徉在一个僵尸般的昏迷地下室，考虑自己能做什么来撬我的眼睛睁开。有一次[... ...]，我是非常接近摔倒，就在那个时候我决定我只取伪午睡有点早
• 我醒了90分钟后到一些奇怪的哔哔噪音... ... 我是作为地狱神志不清。我挥舞双手终于找到了打盹按钮[...]我snoozed 6分钟。我醒来备份就像发狂 - 我不知道我在那里，或者我是不是在做梦了。而再通过纯粹的意志力，我下了床
• 我是那么累，我什至不能看电影。我差点摔倒在电影睡着了几次。对于那些你认识我，他们会理解我有多累了。我不睡着在电影
• 我决定，从现在开始，过去1，我不能躺在床上看电影。它根本不工作，我就最终入睡。在1:00分开始我现在只能做的事情，一定会保持我清醒
• 我订了23分钟，我的眼睛飘飘，打回去睡在床上。每一个在我还纤维被再次表示回去睡觉[...]. 醉水平是10 7出来，非常缓慢地改善。我的眼睛感觉像小的都只是勉强有小珠。这驯化阶段努力奋斗！但我在这里，同比增长中去，并在早上3:30。我要进去了一下健身房。也许这会叫我起床

“ 理论 “（为略读读者谁是断章取义警告：那些“理论”无关与科学！）

• 如果我们的士兵可以得到2-3小时的睡眠条件在战斗中则应该不是我能够做到在压力较小的环境呢？
• 如果你不能下床自己出来当你的闹钟响起，这很可能是由于自律缺乏。如果你有足够的自律，你下床不管。[...]如果你的自律萎缩，它看起来几乎不可逾越的障碍
• 唯一真正的下降期后午餐（约13:00-15:00）是我觉得有点浪费。[...]这是午饭后的权利和身体只是使用更多的能量来消化的食物
• 我怀疑可能与嗜睡，我一直多在夜间久坐事实
• 如果我活到80岁，这是不是不合理的可能性，并能保持这种唤醒/睡眠时间表，我会说11年的清醒时间[...]. 而这是没有理智的能源或牺牲
• 多相睡眠周期增加了REM＃，压缩到2-3个小时的常规睡眠9小时，大脑恢复活力
• 我想在同一时间醒来了，是至关重要的。它是很难在30分钟的小睡醒来后，3小时可达
• 经过一个额外的午睡打滑，我仍设法螺钉和计划外有一个小时的午睡。该死的。我的妻子估计是吃太多肯德基
• 如果睡眠时间超过大约20分钟，你会传递出的REM和到其他（深）睡眠阶段
• 它似乎多相睡眠可以成功地实施和维护，以提高认识和心理承受能力，同时避免潜在的风险，缩短寿命的睡过头
• 我发现，这是一个容易记住多相时间表，这是我属性在睡眠唤醒转换频率增加我的梦想。随着越来越多的机会体验处于半清醒状态我的梦想，我有更多的机会，记住这些梦想。我认为这是一个很大的好处，因为我一直喜欢我的梦想
• 人，我挣扎得厉害今天... 我的身体我真的生气了。一定是爆米花，因为我想不出任何其他原因本
• 就我而言，它似乎只有极少量进入睡眠银行去了，和REM睡眠，我在我的后小睡缺口，直到昨天凌晨4点我只涵盖
• 我有一个很难真正下跌，在这小睡睡着了。有时它可以带我只要20分钟，实际上陷入沉睡，从而在短短10分钟的实际睡眠造成。我需要以某种方式确定入睡了一些新的方法快
• 除了圣诞晚餐我看不到的劳累突然增加和肉类的摄入量的影响也匹配任何理由我读
• 我不记得从午睡中，我是那么累，我的大脑开始进入NREM - 4睡眠瘫痪状态，直接诱发任何梦想
• 我觉得很阅读，支持睡眠少的可能性的科学文章鼓舞。我相信这是可能的睡眠远远低于大多数人
• 我真的累了，现在，有一个小麻烦跟上的动机类型。人，其只打算从这里恶化。[...]我会去观看一些电视，然后做两睡2个小时。我想，我永远不会培养的权利，如果我给自己的全部4个小时，因此而中断睡眠仍会训练我同时给我额外的睡眠
• 我平时的经验轻微精神病的迹象，大量的幻觉，谵妄和其他副作用，人们平时要好的钱。但在这个时候，我10倍以上的生产性和创造性的比我都不会被正常的睡眠模式
• 我已经决定，为了进一步减轻嗜睡，我将继续在适应期期间汁饮食。[...]果汁，果汁，果汁多。没有牛奶，没有汤，也没有“果汁饮料”
• 我想我的身体需要[额外的睡眠]恢复从锻炼。我想我不介意扔在一个晚上的休息全在一段时间后
• 没经历过多少的特别改进，如记忆功能。这很可能是因为我还没有完全的时间表尚未舒适
• 睡眠剥夺排在了接近低温（潮热）简短的感情形式依次热疗（冷闪烁），类似生病的感觉立即。当我的小睡时间不足，我被迫唤醒从NREM最深的阶段，这是很明显，我的大脑并没有立即产生羟色胺神经递质组胺或
• 寒冷的感觉依然存在。我还是觉得比以前改变我的睡眠更冷。我希望这将消失后调整已完成
• 我已经花在一个alpha状态比在“正常”公测意识状态有更多的时间[...]. 这可能有助于解释达芬奇的惊人创造力
• 我仍然有我的01:00-05:00午睡问题。很多时候，他们为我做什么 - 我醒来眼睛是红色的。我怀疑它牵扯到的事实，我与我的笔记本电脑花太多时间
• 我听说，大多数人谁遵循/一个跟着Uberman式睡眠模式偶尔会重新启动一个长时间的睡眠
• 最好是唤醒，而不是从REM NREM，尤其是NREM 4以免卧铺不和谐进入一种状态，这就是它的大脑风险毫无准备，
• 美国宇航局说，24分钟午睡的最佳时间
• 秘密[睡觉小]是[...] 90分钟的倍数[...]. 这些都是睡眠量，你的目标应该得到[...]. 保证。进入休眠状态而无需闹钟，观察什么时候，你自然醒来。这将是一个90分钟的倍数[...]. 这90分钟被称为睡眠周期，它是我生活我的生活.[...]越休息的人实际上是越来越接近7.5，或9小时，而8小时民间感觉不断unrested
• 我的[入睡快]的方法是一种催眠，冥想的结合，定向思维。[...]当你25你在一个时间10-30分钟不能入睡分钟小睡。[...]我一直睡在我的背上。[...]图片在你的头顶一道白光，慢慢地工作了你的身体的方式。由于触动肌肉，肌肉放松。[...]呼吸是重要的。这是从冥想。使用长期，缓慢地深呼吸。此时[...]开始思考和可视化的东西会使一个轻松的梦想。[...]可视化是关键。梦是非常视觉。[..]我可以看看周围的可视化移动我的眼睛，就像REM睡眠

疑惑，问题和启示

• 我已经排除了简单的睡眠剥夺，因为睡意也只是在夜间，无论多么有效的国家行动方案，还是我睡过头??。但是，当嗜睡不打，它击中像砖吨
• 我发现很难强迫自己采取国家行动方案。这是害我睡相当长的时间，晚上的时间进行排序对这个实验整点云
• 我的睡眠一直非常轻。这是很平常的我午睡醒来，每5-10倍。
• 我醒来在今晚05:00，我认为方法是无处可去[...]我没有完全达到我获得五个小时的目的
• 多相睡眠是不是最女友兼容特技[...]我经常要陪她一整夜，但后来担心睡过头的影响
• 什么我的身体已经迫使我[...]通过对睡眠似乎是约30/30/30/30/30/120。也许我应该只是听我的身体，故意做？
• 我可以不断尝试，但它开始把我和我女朋友的关系很严重的压力。我知道这个目标是有更多的空闲时间，但我自己的生活又可能有点超过我的规划
• 这是非常艰难的决策彻夜它，报警是必不可少的。我很少自然醒来时小睡片刻。虽然这不是那么糟糕，当我在家里??很（虽然我常想：“为什么我烦心事？”当我强迫自己要保持清醒），它是特别不舒服，因为我开车时[...]要保持我自己的安全感到担心停止。Daytimes虽然通常罚款
• 它可以是一个有点不方便不必停止采取小睡所有的时间。这变得不那么重要时充分Uberman时间表，因为它是由自由时间上的优势所掩盖，但如果每天总睡眠时间的推移，上述约4-4.5小时，然后[...]你还不如采取这一睡眠monophasically和不要不断出所有的时间瘸子午睡
• 什么[多相睡眠]做的免疫系统？它似乎像多相睡眠的风险超过了回报
• 这需要我至少30分钟才能入睡。这意味着做多相睡眠，我可能要付出每午睡它转换到六小时，每24小时内至少一个小时。这还不算，从一个普通7或8小时睡眠的常规单相不同

完

• 我得了重感冒，我一直在火焰清理下来苯海拉明整天。我睡在适合整天，因为我认为这是什么将是最适合我的身体恢复
• 在第10天，我去睡觉半夜，有午睡，然后车轮脱落。这种每天的社会活动上周末根本动摇船太多。[...]我将重新启动，因为我已经习惯了它，我就进入了严格的Uberman时间表。我会安排与我的老板有一个在上午11时和下午3时午睡，我跳过条件下午餐和进来的时候 
• 经过约100天生活在多相的生活方式，我决定辞职。虽然我没发现它是一个有用的工具来获得额外的一天醒着的时候，它太多的努力
• 我已经决定推迟对现在的多相睡眠实验。有很多方面的原因，但是它真的一切都归结到我的生命是有点太疯狂了，现在
• 我已经决定无限期推迟，因为我多相睡眠问题的长期影响它会对人的健康
• 因此，截至昨晚我不再多相，这基本上意味着我睡了近7个小时[...]我决定采取一个星期了，但我一定会很快再次这样做
• 我一直在想它是否是真正值得这个持续。我的意思是，我从来没有打算这样做下去，而且现在已经三个月，我仍然没有把它充分。我会永远是什么？
• 我一定要继续多相睡眠，因为正反远远大于缺点，假设我能弄清楚如何进入它得到妥善
• 我已经决定推迟多相睡眠，因为这是不切实际的。而陷入床，唤醒每3.5小时过程感觉就像压缩成一个单一的24小时内6天/晚。这感觉就像太多工作

最后，博客引述该掉出来的喜剧类： 

约上午9时，墙体开始来了。我有点昏昏欲睡了，所以我只是有点围坐。但我不是昏昏欲睡，以至于我没有发挥作用。[...].我是一个空中交通管制员，我没有问题工作的飞机。我发现自己向往的午睡和向往！我是白日做梦一下 

即使是在没有很好的去捅人的乐趣，我希望我的权利造成的。毕竟，愚昧和精神触发器发生在每个人，含 历史上最伟大的天才。这些年轻人表现出许多特点，这将使他们在生活中成功的：执着，好奇，愿意通过疼痛实验，贪婪的态度，行动和变革的热情，等这些引述博客很多人会继续做人生大事。当然，我不相信会发生在一个多相睡眠时间表。 

结论

0. 健康的人类无法乘火车没有一个多相睡眠睡眠剥夺的程度。这是不可能的睡眠polyphasically和保留自己的最大创造力，警觉性，并在长远健康
0. 谁声称自己是一个永恒的多相时间表必须是患了睡眠障碍，或者是骗子，一个突变，或具有mulishly顽强的铁人，让他将plod通过每天的睡眠剥夺酷刑
0. 所有的炒作周围的多相睡眠可以委派到同一个篮子疯子奇迹的饮食，科学论，顺势疗法，水充磁，创造“科学”，电解detoxifiers，或西尔维亚布朗。如果您对这些感兴趣，访问的不懈大师在网络上运行的最具娱乐性网站詹姆斯“ 惊人的 “兰迪
0. 如果你不相信在这篇文章中提出的论点，或者如果你认为作者是偏见，无知或隐藏的议程驱动，请阅读跟进。如果你仍然计划尽管在你的心理健康和性能的有害影响自己的多相实验，请与我联系。我可能会建议您现在可以如何有效地衡 ??量多相睡眠对大脑的影响。
0. 如果你想最大限度地提高生产力的觉醒所花费的时间，阅读有关自由运行的睡眠。让我们为您生物学的工作，而不是对你