偶看新闻马斯洛需求层次论优点:颈椎病自我康复锻炼
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 17:29:09
办公室白领、长时间使用电脑者、汽车驾驶员、睡眠姿势不正确者、固定姿势的流水线操作工人、生活中长时间打麻将者等都成为颈椎病新的高发人群，“有车一族”颈椎病发病率更是逐年增高。发现颈椎病和治疗颈椎病的人群都可以进行颈椎病康复自我锻炼法：
颈椎病患者颈部前屈后伸法：取站位或坐位，站立时两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，深呼吸，吸气时使颈部尽量前屈，下颌接近胸骨柄上缘，呼气时使颈部后伸到最大限度。反复10-15次。
颈椎病康复自我锻炼法 一；
颈部旋转法：头部先向左侧旋转，继而向右侧旋转，反复5-8次。最后头颈作大回旋动作，先向左侧回旋1次，再向右侧回旋1次。
颈椎病康复自我锻炼法 二；
托肘自叩法：左手自然握拳并屈肘使拳置于对侧肩部，再用右手掌托起左肘尽量使左拳伸向颈后部，轻轻均匀叩击后颈部，两手交替叩击1-2分钟。
颈椎病康复自我锻炼法 三；
跪膝法：两膝跪地，身躯前倾，两手掌着地与膝及足配合爬行，每日早、晚各10-15分钟。
颈椎病康复自我锻炼法 四；
颈部侧屈法：深呼吸，吸气时头部向左偏，呼气时头部还原位，吸气时头部向右偏，呼气时头部还原位。反复10-15次。
颈椎病康复自我锻炼法 五；
颈部伸展法：深吸气时头颈尽量伸向右前方，呼气时头颈还原位，再深吸气时头颈尽量伸向左前方，呼气时头颈还原位。反复10-15次。
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