偶看新闻量产f91:睡眠与健康
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/02 16:17:56
睡眠与健康
2010-04-11 10:20:42| 分类： 养生保健 |字号 订阅
良好的睡眠质量对中老年人的健康太重要了。也许有人对此不以为然，不是有＂三个基石＂吗？是的，饮食、运动、心理因素和睡眠是互补的，又是相互独立存在，睡眠对健康的意义远胜于前者。睡眠的功能一是促进人体发育生长，二是修复机体（包括脏器）细胞。三是有效消除血液垃圾。睡眠的时间，因人而异，儿时每天需２０小时左右，一般中老年人群则需７－９小时，也有资料显示，老年人的睡眠时间５－６小时即可，这是从一般衰老理论得出的结论．我们认为从延缓衰老出发，则老年人睡眠应该在８小时为好，当然有些人每天７小时睡眠时间，白天精神很好，也不必改变自己的生物钟。
人的睡眠时间，有几个时段，一般０点到三点为深睡眠时段，其他为浅睡眠时段，保证深睡时段，对第二天恢复疲劳意义极大。
失眠是老年人常见现象，可分为轻度、中度、重度。在轻度失眠时，一般不太注意，待到中度失眠时，已开始影响到日常生活，失眠者往往使用安定等安眠药，可是安眠药不解决失眠的根本问题，且副作用不可小视。失眠者的源头在脑子中一个腺体，叫垂体，它是内分泌系统中的总调度。由它分泌各种腺素（缴素）如：甲状腺素、肾上腺素、性激素等等，人到了中老年（男性６０岁左右女性５０岁左右）进入更年期，垂体的分泌激素失去平衡，人体会产生各种症状，主要反应在睡眠障碍、容易疲劳、情绪反常、偏执、易怒，人际沟通困难等等，这也是病理反应。此外，由于生活中突发事件或者工作压力产生失眠，则是精神因素，一般事件平静后，失眠障碍也就解除，所以失眠者往往是病理反应为主，治疗也比较困难。如果失眠长期积累，就是疾病的根源，也可能成为抑郁症或叫神经官能症，失眠程度时深时浅，如出此症状，家人要十分关心，少数人会产生厌世之念。
那么如何提高睡眠质量和改善睡眠障碍，我们认为：
第一，要有合适环境，如卧室空间，光线、色调、噪声干扰、被褥等等。棕棚床对老年人不宜。
第二，轻度失眠者，可通过药膳，加适度运动（餐后半小时）是治疗轻度失眠者良方。运动方式，最好是走路，时间多少因人而异。
第三，坐禅，必须单盘，双盘更好，持之以恒，必有效果。尤其是深度失眠者，不妨试试，每天坚持１－２小时，尤其是睡前一小时。机理是固本，从中医理论失眠是本源亏损之因。
第四，每天适度补充褪黑素三毫克。对于重度抑郁症者，则必须通过医院诊疗，遵照医嘱。
李伯意 方君碧