兰州方程式 河口:日常5式舒压伸展 让身体焕发活力(组图)
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日常5式舒压伸展 让身体焕发活力(组图)
http://www.sina.com.cn 2010年02月23日12:35 《好管家》导读:没有时间去健身房?不妨每天抽出些许时间练习以下新式伸展动作,它们既能缓解压力、消除肌肉紧张引发的疼痛,又可以舒展四肢,改善呼吸循环。简单快乐,何乐而不为?
一起来学新式伸展动作如果你曾见过猫咪小睡过后的“剧烈”伸展运动,以及穿越厅堂时的纵身一跃,在那一刻,对于伸展你一定有了全新的认识。运动生理及骨骼健康的有关专家说,无论强化的伸展运动还是有助于关节活动的动作都会帮助促进血液循环,从而使肌肉达到最佳状态。
与依靠保持拉伸姿势不变而达到效果的传统伸展运动相比,这种新兴的运动方式能更好地帮助肌肉“热身”并更有效率地达到锻炼目的,不光可以增强肌肉弹性,缓解肌肉僵硬,还能解决由于肌肉长期处于紧张状态而引发的不适感。所以,无论脖子发硬还是腿部酸痛,只要按照以下动作每天练习,很快就能重新焕发活力。
肩部放松·肩部放松
站立,双手自然下垂于身体两侧。双手在身后交叉,肘关节开始用力,尽可能地抬高双臂,保持片刻,然后放松。重复8~10组。
小腿与足部伸展·小腿与足部伸展
坐在地上,双腿向前伸直。双手握住毛巾两端,左脚掌蹬住毛巾中部,勾脚尖,脚趾向膝盖方向用力。双手轻拉毛巾帮助用力,坚持数秒后放松。练习8~10组后,换右脚练习。
腿部筋腱伸展·腿部筋腱伸展
站立,轻抬右腿,右腿膝盖弯曲成90度,保持大腿与地面平行。双手交叉,抱住右大腿向胸部提升,坚持数秒后放松。为了让身体保持平衡,要确保支撑腿处于放松状态,腰腹用力。将腿慢慢放下,并重复8~10组。然后换左腿同样练习8~10组。
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那里可以看到叶澜:《让课堂焕发生命活力》全文?
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在没有重力影响之下,身体不受压迫,七大之内伸展出2.5cm(1英寸)!
日常身体养成
请问怎么男人要怎么保养,要脸部很干净,还有,怎么让整个身体的机能好起来,让人整天都散发活力!
每天都是从早到晚的工作,感觉人都老了不少,心也老了,怎么样才能在不影响工作的前提下焕发青春活力呢?
如何让眼神看起来有活力
为什么最近睡觉醒来一伸展身体全身的关节都要嘎嘎响一遍啊
身体伸展的时候脊椎会发出这种骨头摩擦的嘎嘎声!?
身体伸展的时候脊椎会发出这种骨头摩擦的嘎嘎声,该怎么办?
伸展运动
除了俯卧撑,还有什么方法可以伸展肩膀,让背挺直?
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