漫威内战实体书:保证优质睡眠的N大理由

来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/03/29 16:21:41
保证优质睡眠的N大理由
盛夏夜行


于2012-01-16 14:11:13翻译 | 已有162人浏览 | 有0人评论

文章介绍了睡眠匮乏对生活的危害,并从学习效率、体重控制、压力控制和决策制定四个方面分析了保证睡眠的重要性。
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健康 | 睡眠



上一次你听着听着那些冗长的讲座或者会议就睡着了是什么时候?“全国睡眠组织”再2008年开展了名为“睡在美国”的民意调查,结果表明,仅在前一个月,就有29%的参与者会变得特别瞌睡,甚至会在工作时睡着。

近期,研究认为人体的许多毛病,例如记忆衰退、肥胖,与睡眠的匮乏不无关系。以下是几个保证优质睡眠的重要原因,你应当有所了解。



睡眠有助于提高学习效率

长久以来研究人员都确信睡眠对于记忆至关重要,然而近期的发现证明一夜安眠还能够改善学习效果。在一项实验中,研究者发现如果让学生学习一项新技能,之后剥夺他们的睡眠时间,那么三天后,对于这项技能的记忆会显著减弱(Winerman,2006)。研究得出的理论被称为“睡眠的记忆力巩固理论”,即睡眠对于之前醒着时获得的信息有巩固和保存的功效。虽然关于这个理论众说纷纭,许多研究依然表示睡眠对某些特定类型的记忆意义重大。



研究表明睡眠短缺会造成肥胖

睡眠的短缺不仅会影响记忆力和学习,还与体重息息相关。一项于2005年发布在《内科医学档案》上的研究发现在实验中超重的参与者的睡眠时间少于体重正常者(Vorona et al.,200)。布兰登彼得,About.com网站在睡眠紊乱领域的顾问,声称幼儿在30个月大时如果睡眠质量差,那么七岁时就很有可能遭受肥胖困扰。虽然目前研究人员还不能确切理解低质量睡眠影响食欲和新陈代谢的机制,但好好睡一个晚上绝对不会对减肥或者体重保持有什么坏处。



睡眠对压力控制至关重要。

许多专家都表示,大部分的人每晚需要睡七到八小时。睡不够会怎样呢?睡眠缺乏将会引发抑郁、焦虑、攻击性强、压力增大等症状。伊利莎白-斯科特,About.com网站的压力控制顾问,建议若想战胜睡意、减少压力、提高效率,那么你需要一个“元气小睡”。虽然多睡觉没法消除全部压力,但它可以帮助你做好迎战日常压力的准备。



睡眠有助于更好的决策

你有没有发现,在一夜糟糕的睡眠之后,即使相当简单的问题都变得难以抉择?睡眠缺乏不仅会使人反应变慢、准确度变低,也会让正确的决策变得困难。一项发布于《睡眠》杂志的研究称研究人员发现睡眠对于有效率的决策影响重大(Roehrs,2004)。另外一项研究指出睡眠有助于降低决策风险,有助于达成收益最大化和损失最小化之间的均衡。因此当你面对着一个富有挑战的抉择时,务必保证优质的休息,从而达到最优的状态。