偶看新闻姬竹叶石斛的养殖方法:白领收腹私密小招
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 01:36:02
想象一下你的腹部如同你在镜子中吸气的时候一样平坦该是多么美好的事情。腹部运动对你的保持腹部平坦是有用的，但是天天做5分钟甚至是50分钟的仰卧起坐而剩下的23个小时不做任何运动，这样对你的腹部锻炼仍然是没有作用的。
普拉提动作
每周做三次这些动作可以帮助你收紧你腹部和背部的肌肉，这样可以让你看起来更加苗条和挺拔。
抬腿运动
仰面躺在地上，双手放在脑后，双腿向上伸直，与地面垂直。脚尖绷紧，指向天花板，轻轻的向外转动你的双脚，同时台你的头，看向你的大腿之间。这是初始动作。
在你把你的双腿放低到离地面约6英尺远的时候(不要弓起你的背)，吸气。在你抬起双腿的时候呼气。开始的时候做4拍，慢慢的增加至8拍。
背部伸展运动
腹部与地面接触趴在地上，双臂放在身体两侧，手掌朝上。把你的前额贴在地上，在你收缩背部肌肉，同时把身体躯干部分抬离地面的时候，保持你的眼睛向下看。从你的头部到你的双手直至你的双脚来伸展你的身体，停止，然后放下来，做6拍。
现在把你的双臂伸过头顶，这样你的双手就平放在你身体前面了(就像超人翱翔时的姿势)。保持你的上半部身体不动，双腿微微分开，双腿伸直同时尽可能的向上抬起，停止，然后放下来。做6拍。
工作后的瑜伽伸展运动
这个瑜伽姿势可以帮助你伸展紧绷的臀部肌肉，同时防止你在站立的时候会弓背或者胃部突出，尤其是在你长时间的坐着之后。
战斗式
双脚分开与肩同宽站直。左脚向前迈一大步，弯曲你的左腿，使大腿与地面平行(注重你的膝盖不要弯过你的脚尖)。把你的右脚外转，使你的正拱对着你的左脚的脚后跟。把你的手臂举过头顶，手掌相对。保持你的髋关节和肩膀朝前。保持30秒钟，然后换腿。
坐姿挺直练习
美丽的坐姿
尽管你可以在一天开始的时候保持美丽的姿势，但是要保持8到9个小时的这样坐着是很困难的。长时间的敲键盘，开车，坐在电视前的结果是你的肩膀会变圆，下巴朝前，你的背部肌肉会松弛，小腹部也会突出。
但是按照这些锻炼腹部肌肉的运动，练习下面的椅子伸展运动，你可以避免出现上面的状况。研究表明，在你工作的时候腾出一点时间，甚至只是几秒钟的时间来做一下伸展运动都可以帮你保持身体挺直，让你看起来更加苗条而且不会降低你的工作效率。
肩膀伸展运动
想一些让你觉得兴奋的事情，这可以帮助你放松你的肩膀。战例，同时提升你的胸腔，肩膀下沉，后张。把你的右臂伸过头顶，弯曲胳膊肘，用你的右手在身后尽量抓你的左手，可能的话双手抓在一起。假如你觉得你的肩膀太紧张的话，可以拿一个小的毛巾在你的右手中，用它来连接你的双手。在相反的方向伸展你的胳膊肘，均匀的呼吸30秒钟。然后放松，换手臂，然后重复做。
坐着弓起运动
身体挺直坐在椅子边缘，把你的双手放在你的盆骨后面的一个舒适的位置。把你的肩膀边缘向一起挤压，轻轻的收缩你的腹部，同时向天花板的方向提升你的胸腔。把你的头尽可能的向后仰。保持这个姿势10秒钟，整个过程中深深的呼吸。
普拉提动作
每周做三次这些动作可以帮助你收紧你腹部和背部的肌肉，这样可以让你看起来更加苗条和挺拔。
抬腿运动
仰面躺在地上，双手放在脑后，双腿向上伸直，与地面垂直。脚尖绷紧，指向天花板，轻轻的向外转动你的双脚，同时台你的头，看向你的大腿之间。这是初始动作。
在你把你的双腿放低到离地面约6英尺远的时候(不要弓起你的背)，吸气。在你抬起双腿的时候呼气。开始的时候做4拍，慢慢的增加至8拍。
背部伸展运动
腹部与地面接触趴在地上，双臂放在身体两侧，手掌朝上。把你的前额贴在地上，在你收缩背部肌肉，同时把身体躯干部分抬离地面的时候，保持你的眼睛向下看。从你的头部到你的双手直至你的双脚来伸展你的身体，停止，然后放下来，做6拍。
现在把你的双臂伸过头顶，这样你的双手就平放在你身体前面了(就像超人翱翔时的姿势)。保持你的上半部身体不动，双腿微微分开，双腿伸直同时尽可能的向上抬起，停止，然后放下来。做6拍。
工作后的瑜伽伸展运动
这个瑜伽姿势可以帮助你伸展紧绷的臀部肌肉，同时防止你在站立的时候会弓背或者胃部突出，尤其是在你长时间的坐着之后。
战斗式
双脚分开与肩同宽站直。左脚向前迈一大步，弯曲你的左腿，使大腿与地面平行(注重你的膝盖不要弯过你的脚尖)。把你的右脚外转，使你的正拱对着你的左脚的脚后跟。把你的手臂举过头顶，手掌相对。保持你的髋关节和肩膀朝前。保持30秒钟，然后换腿。
坐姿挺直练习
美丽的坐姿
尽管你可以在一天开始的时候保持美丽的姿势，但是要保持8到9个小时的这样坐着是很困难的。长时间的敲键盘，开车，坐在电视前的结果是你的肩膀会变圆，下巴朝前，你的背部肌肉会松弛，小腹部也会突出。
但是按照这些锻炼腹部肌肉的运动，练习下面的椅子伸展运动，你可以避免出现上面的状况。研究表明，在你工作的时候腾出一点时间，甚至只是几秒钟的时间来做一下伸展运动都可以帮你保持身体挺直，让你看起来更加苗条而且不会降低你的工作效率。
肩膀伸展运动
想一些让你觉得兴奋的事情，这可以帮助你放松你的肩膀。战例，同时提升你的胸腔，肩膀下沉，后张。把你的右臂伸过头顶，弯曲胳膊肘，用你的右手在身后尽量抓你的左手，可能的话双手抓在一起。假如你觉得你的肩膀太紧张的话，可以拿一个小的毛巾在你的右手中，用它来连接你的双手。在相反的方向伸展你的胳膊肘，均匀的呼吸30秒钟。然后放松，换手臂，然后重复做。
坐着弓起运动
身体挺直坐在椅子边缘，把你的双手放在你的盆骨后面的一个舒适的位置。把你的肩膀边缘向一起挤压，轻轻的收缩你的腹部，同时向天花板的方向提升你的胸腔。把你的头尽可能的向后仰。保持这个姿势10秒钟，整个过程中深深的呼吸。