百度网盘租号:女人消除水肿的食疗谱

来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/03/29 19:59:05
“早上起床,就成了泡泡眼,心情真差!是喝太多水了吗?”
不要错怪水啰!其实错误的饮食习惯才是引起水肿的元凶,如果你三餐老是在外,总是吃太咸、太甜,那么想要消肿成为纤细美人,几乎是不可能的。
水肿发生的主要原因是因为体内液体过多,聚积在细胞间隙,而造成体内水分积聚所引起的。而不当的饮食习惯,正是引爆体内细胞外液及细胞内液钠、钾离子不平衡,导致水肿虚胖的主因。
二大水肿原因:
一般来说,水肿约莫可以分为生理性及病理性两大类。虽然水肿不一定都是病理性水肿,但有水肿的女性还是应该注意自己血压是否正常?有无蛋白尿或肾脏相关疾病?且若改变饮食习惯后,症状仍无法减轻,一定要及早期接受检查,以排除疾病的可能。
病理性原因:引起水肿的原因多半是心肺衰竭、肾病症后群、肝硬化等较严重的疾病。
生理性:饮食太咸、太甜,或是摄取油品不当等。其它如:长期站立或坐着工作,也有可能使静脉循环不佳,以致局部(特别是脚)出现体质性的水肿,或是静脉曲张。
你有水肿吗?
女性该何判断自己是否有水肿的问题?一般容易发生水肿的部位是:眼皮、脚背、脚踝及小腿,且大部分发生时间都在下午或晚上。因此,许多女性会抱怨,早上穿出门的裤子到下午就变得很紧绷,一点都不舒服,这就是水肿悄悄来报到啰!
依照水肿的程度又可以分为三级,你不妨赶紧测看看自己属于哪一级?
严重水肿:多半是饮食习惯不佳及肥胖所引起的,若以手按压皮肤,皮肤会呈现凹陷状,且无法恢复。
中等水肿:以手按压大腿及小腿部位会出现紧绷感。
轻微水肿:若按压大腿及小腿部位呈现软软的状态,且按压脚踝皮肤后,可自动弹回,就属经微或正常。
饮食┼运动 让你快速消肿
“啊呀!水肿得很严重该怎么出去见人啊?”别担心,大部分的女性只要改善饮食习惯,几乎都可以很快就收到成效。此外,以运动来辅助更有加乘的效果喔!
但他同时也提醒,一般的生理性的水肿,虽然只会影响身材外观,对健康无太大的影响,无立即就医的必要。若调整饮食,或是减重后仍无法改善,仍应就医检查,以摒除潜藏疾病的可能。
消肿守则第一条:少吃盐!
消肿手则第一条,就是不要吃太咸!所谓的「少盐」不单是指食用盐或吃起来很咸的东西喔!凡是酱料、腌制物、或含钠量高的食品
消肿守则第二条:选对油品!
经常外食的女性要特别注意啰!若经常外食,势必会增加色拉油的摄取引起水肿。所以平时应尽量避免外食,烹调时以橄榄油来取代色拉油。外食时,则应先将食物过水去油之后再下肚,煎炸物则应先去皮之后再吃,才能有效降低水肿的机率。
消肿守则第三条:少吃甜食!
所有的女性几乎都难以逃脱甜食的诱惑,但食入过多的精致醣,如:白米、面包、糕饼、含糖饮料却是导致下半身水肿的元凶。因此,爱吃甜食的女性该忌口啦!
但也不是得全面向甜食说No,而是要挑着吃,从减量、改变质着手。建议不妨以五谷米取代白米,以杂粮面包取代土司,以代糖饮料取代含糖饮料等。
消肿守则第四条:多吃排水利尿食品!
多摄取一些帮助排水利尿的食物,对于消肿也很有帮助喔!像是绿茶、姜汤、薏仁水、红豆、冬瓜、菠菜、西瓜等。但前提是,得先节制饮食,彻底戒掉前三项饮食习惯才能收到速效。
消肿守则第五条:选择适当的运动
别再偷懒了,有空就要起身走动一下吧!平时不要久坐或久站,以免长时间固定不动的姿势,造成下半身血液回流受阻,引起下肢水肿。此外,选择适当的运动可减缓水肿的严重程度。举例来说,如果你是眼皮肿不妨选择有氧运动来改善,但若是下半身水肿则应着重肌力训练,如:蹲、站、爬等。但还是要提醒你,想要美丽就要付出代价,不可一曝十寒,得天天做才能收到成效。