高达 怎么勾线:专家指点节日营养小常识

专家指点节日营养小常识

 　　如今人们生活水平提高了，逢年过节，鸡鸭鱼肉等动物性食品成了餐桌上的"主角"，各式菜肴五彩缤纷、琳琅满目，却难觅主食的身影，从营养的角度来说，这种饮食结构是不合理的。 　

　节日主食不容忽视 　

　第二军医大学附属长海医院营养科蔡东联教授提醒说，过年品尝美味一饱口福的同时，还要注意主食的摄入，尤其要做到"三化"，即简单化、定量化和杂粮化。 　

　简单化　所谓主食，主要是指粮食，包括米、面、杂粮、豆类、薯类等。然而在节日里，人们常常把主食范围扩大了，将饭后的点心如春卷、奶黄包、蛋黄酥、奶油蛋糕、烧卖、油条等都被当成了主食对待。事实上，这类食物脂肪、热量等含量较高，多吃对健康无益，还会导致体重增加。节日饮食中，菜肴已经非常丰盛，蛋白质不会缺乏，质量也不差，此时最需要的是以淀粉为主的米、面食品，而非各种制作精细、营养丰富的点心。此外，节日期间人们还喜欢吃各种各样的零食，一些人甚至将零食当成了主食，无疑是本末倒置。一般来说，在就餐前２－３小时就不要随意吃零食，以免影响正常的食欲。 　

　定量化　节日里餐桌上的菜肴丰盛，每样吃几口就饱了，往往再也吃不下主食。主食摄入量不足，副食特别是荤菜吃得太多，脂肪和胆固醇的摄入量也相应增多，容易引起肥胖及并发症。因此，应避免无限量地吃菜，将一部分胃口留给主食，健康成人每天吃的主食至少要在３００克以上。很多人习惯用蔬菜或水果代替主食，这也是不科学的。因为水果和蔬菜主要是提供矿物质、维生素、膳食纤维等，其糖类含量并不高。

与蟹相克的食物

 　蟹为人们喜食的海产品之一，蟹肉含有丰富的蛋白质，并含有大量的矿物质，其味道鲜美可口，属宴席上一道美味佳肴。然而在食用时要注意不要与其相克的食品同食，以免给机体带来不适，甚至中毒反应。 　

　1、与柿子同食相克 　　因柿子中含有鞣酸，解肉则含有丰富的蛋白质，二者相遇可凝固成鞣酸蛋白，不易消化，妨碍消化功能，致使食物滞留于肠内，使其发酵出现呕吐、腹痛、腹泻等中毒症状。 　　

2、与梨同食相克 　

　中医认为梨性寒，蟹则冷利，二者同食可伤入肠胃。 　

　3、与花生仁同食相克 花生仁油腻大，脂肪会计师高达45%，蟹属冷利之食品，二者同食易致腹泻。 　　

4、与茄子同食相克、茄子性属于甘寒，蟹寒凉，二者同食会使胃肠不适，伤肠胃。 

慎用食用香精

          香精包括天然和人工合成两大类，也是食品添加剂中的一种。　

　合成香精的使用， 要按照国家规定的卫生标准执行，否则，对人体健康有危害。香精的酯类、醛类、醇类、酮类、酚类等等，有些品种可引起慢性中毒，甚至能致畸、致癌，因此，家庭中也不宜使用香精。 

为什么烧焦的鱼、肉不能吃

     有些食物烧焦以后会产生一些有害的物质。 蛋白质烧焦以后其中的氨基酸 就可能形成一种r_氨甲基衍生物。 这种物质有很强的致癌作用。而鱼和内中含 有大量的蛋白质和氨基酸。 所以烧焦的鱼和肉不能吃。即使加葱去除焦味，也 不能清除掉有毒物质。 

为什么膨听罐头不能吃

     生物性膨听罐头中的食品已变质，食后对人体健康有害。 　

　由于罐头中的肉毒杆菌大量繁殖， 细菌在代谢过程中产生酸和气体，使罐 头变质。 因为罐头密封，气体对罐盖产生压力，将盖子顶起，出现了"膨听" 现象。

　　膨听罐头是因为罐头食品的制作过程中消毒不彻底所致。

　　内毒毒素毒性极其强烈， 只要一克重的"肉毒毒素"就足以使一百万人丧 失，因此，膨听罐头不能吃！

不能食用变质银耳

     银耳是一种滋补珍品，但变质银耳不能食用，否则会引起中毒。　

　银耳变质原因有两点： 一是培养料消毒灭菌不严格；二是喷洒的水不清洁或收获后未能及时晒干、烘干，被黄杆菌污染。　

　人吃了含有黄杆菌毒素的银耳便会中毒， 其症状是：恶心、呕吐、肚痛、腹泻、头晕、头痛、烦躁。重者则出现昏迷，严重时可导致死亡。 

不妨试试素食"冬补"

     在我国，人们有冬令进补的习惯。所谓：冬天进补，上山打虎。但是冬令进补随着社会的发展和人们物质生活的极大丰富，内容也应有所改变，尤其是不能一味地靠吃大鱼大肉来进补。素食进补其实也不妨一试！  

 芋头 质地细软，容易消化，适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用。是秋季调养脾胃之佳品，常食会有"贴秋膘"的作用。   

土豆 每500克土豆中含天然脂肪3.1克，蛋白质10.1克，淀粉73克，粗纤维3.5克，维生素的总含量是胡萝卜的2倍，西红柿的4倍。此外，土豆性平味甘，有补中、益气、和胃、调中、健脾、消肿等功效，常食之能强身健体。

   红薯 系粮食中营养较为丰富的食品。由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，可作为秋补，贴秋膘的食品。    莲藕 具有多种营养素，含淀粉、蛋白质、维生素C等。生食能凉血散瘀、熟食则补心益胃，具有滋阴养血的功能。与红枣同食，则可补血养血。煨肉食可治脾胃之虚。

    板栗 其营养丰富，果实中含糖、淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和多种维生素，板栗的药用价值亦颇高。祖国医学认为，栗子能养胃健脾，壮腰补肾，活血止血。栗子粥、炒板栗都是秋补的好食品，尤其是栗子粥食之，栗子既能与粳米一起健运脾胃，增进食欲，又能补肾强筋骨，尤其适合老年人机能退化所致的胃纳不佳。

   萝卜 含有较多的水分、维生素C，一定量的钙、磷、碳水化合物及少量的蛋白质、铁及其它维生素，还含有木质素、胆碱、氧化酶素、甘酶、触酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。祖国医学认为，萝卜性凉味辛甘，入肺、胃二级，可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒，用于食积胀满、小便不利等症。中医对其医疗和保健功效推崇备至，有"冬吃萝卜，夏吃姜，不劳医生开处方！"之说。                                 

食狗肉三忌

    一忌患非虚寒病的人吃狗肉。狗肉属热性食物，一次不宜吃多。凡患咳嗽、感冒、发热、腹泻和阴虚火旺等非虚寒性病的人均不宜食用。　　

二忌吃半生不熟的狗肉。 食用未熟透的狗肉，狗肉中滋生的旋毛虫会感染人体。　

　三忌食疯狗肉。疯狗的唾液中含有狂犬病毒，操作时只要人体皮肤有破损，就可能染上病毒。　　因此，疯狗肉应坚决忌食。

教你如何吃螃蟹

 螃蟹的种类很多，在北京能见着的只有"海蟹"、"紫蟹"、"河蟹"、"灯笼子蟹"等几种。北京秋天所吃的螃蟹，所谓持螯赏菊，以至《红楼梦》中的"螃蟹吟"，都是指的河螃蟹。螃蟹在水产动物中别具滋味，所以很受食客欢迎。北京市上所售螃蟹，全都以天津胜芳镇所产的"胜芳螃蟹"为号召，实际却不尽然。京东一带以及京南马驹桥一带，也产大量的"高梁红大螃蟹"。螃蟹到京以后，首先由正阳楼和其他大庄馆挑选第一路的"帽儿货"，其次才分到西河沿、东单牌楼、东西四牌楼的鱼床子。及至下街叫卖，已是极小极瘦的末路货了。正阳楼等大庄馆选得大螃蟹，每日饲以高粱米，数日内便逾见肥大，于是"胜芳大蟹"的招牌，就挂出去了。普通食蟹方法就是蒸，因蟹性奇寒，所以蒸时要放上大块的姜。吃的时候，将蟹腹内的草牙子去掉，蘸以姜汁醋，饮高烧酒，没有什么特别奥妙的方法。饭馆一只螃蟹，价至五六角，除肥大以外就是伺候周到。食蟹的家具：硬木锤砧，以便锤破蟹螯蟹足；银箸银叉银匙，以便试出有无蟹毒；食后小盆兜水，内放茶叶、菊花瓣，以便洗去手上的腥味。只此一套，已值五角，蟹价又哪能算昂贵呢！蟹以脐的团尖分雌雄。团脐体小，但内多紫油黄脂，所以凡买螃蟹都愿要团脐的。其实尖脐的虽然壳内紫油少，但黄脂很多，并且螯足都很充实，蟹美在肉，又何必专重团脐呢！ 家庭食蟹，有用花椒盐水煮熟的，不但滋味深入，而且便于旅行携带。乡间有一种食法，将蟹放入铁锅内，只上掸花椒盐水，不必太多，蟹熟汤尽，味尤香越。 饭馆在秋季常做蟹肉馅蒸食，如烧麦、烫面饺等，自然鲜美异常。庄肴有"七星螃蟹"，系以鸡卵蟹肉作羹，上放七撮蟹黄，各扣灯笼子蟹壳一枚，食时揭去蟹壳，珍食毕现。北京除食大河蟹以外，还有用"灯笼子儿"小蟹做"醉蟹"的。即将小蟹洗净放瓮内，内洒烧酒、料酒、花椒盐水、香料，生腌俟已醉透，取以佐酒，足快朵颐。延年南货庄有"糟醉团脐螃蟹"出售，所用的蟹较灯笼子儿稍大，已非北京味了。