偶看新闻加勒比海盗5人物:加速新陈代谢的5大法则
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 16:41:44
果妳真的没有时间运动，那就藉由改变饮食习惯来加速妳的新陈代谢率，吃对食物、吃对时间、吃对方式，就是促进新陈代谢率的秘诀喔!!
◎ 加速法则1 三餐要正常，早餐更不能忽略
为了想要瘦快一点，就省略早餐是不对的。不吃早餐的结果可是会打乱妳新陈代谢的周期，让妳的热量代谢变得混乱；所以三餐要定时规律的进食，三餐不定时，会让胰岛素的分泌大乱，不但对身体没有益处，还会让妳的代谢率混乱。唯有正常作息与饮食，才能让妳的新陈代谢处于颠峰状态。
◎ 加速法则2 没事多喝水，多喝水没事
多喝水，是促进新陈代谢的不二法门。人体血液中约有80%的水，不只体内的营养素需要藉由水份来运送，大量的水份更可以加速体内废物的排除，因此水也是新陈代谢重要的媒介物质。
◎ 加速法则3 多亲近维生素、矿物质、酵素
新陈代谢的过程里，需要维生素、矿物质作为一连串化学反应的辅助，其中维生素B群对于脂肪的代谢更是扮演关键性的角色，此外，酵素也是新陈代谢过程里不可或缺的一环，不过酵素十分容易被热所破坏，所以最好是食用未经烹调的生鲜蔬菜或是水果。
另外，糙米以及玉米里的矿物质：铬，则是葡萄糖代谢的必备物质。海带里的碘也可以代谢过多的脂肪（但一般市售的海苔所含盐分过高却例外）。至于蔬果里所含的锰，也是加速新陈代谢的必备物质。 如果妳达不到国民每日饮食指南的蔬菜三碟、水果两份的标准，却以综合维他命替代，效果可是绝对不如正常的饮食。
◎ 加速法则4 提高蛋白质的摄取比例
由于人体需要较多的热量来代谢蛋白质，因此提高饮食中蛋白质的比例将有助于提高妳的新陈代谢速度。但是，也不要摄取过量，因为摄取过量的蛋白质，反而会增加肾脏的负担。
◎ 加速法则5 适量摄取辛香料
辣椒、芥末、咖哩等辛香料的确具有加速新陈代谢的功能，不过效果短暂，只有在你食用之后，全身冒汗的当下，才能加速妳的新陈代谢，不过这绝对不是妳纵情于麻辣锅或咖哩饭的理由，因为那热量太高了。
辣味食品还有开胃的作用，要注意不能因为吃了辣胃口大开，就吃个不停。更不能因为想要快速看到效果，就拿着辣椒猛吞，因为过辣的食物会刺激妳的肠胃，甚至会引起胃痛，可别瘦身不成，反而把胃搞坏了!
平时奉行〝三低一高〞的饮食原则 ( 低油、低糖、低热量、高纤维 ) ，再加上善用这5大法则，相信一定能让你朝健康、美丽又跨进一大步!