偶看新闻精锐老师工资待遇:退休后怎样享受快乐生活？
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/20 20:09:00
退休后怎样享受快乐生活？
(2010-11-13 14:24:04)
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分类： 生活经
退休后怎样享受快乐生活？（转）
一、老年阶段是人的第三个黄金期，好好享受生活。
如果说青年是生命的活力期，中年是生命的爆发期，那么老年可称为生命的智慧期。调查显示，人进入六七十岁时最智慧，幸福感最强烈。虽然这个时期的老年人不如年轻人更有活力，事业上也不像中年人那样具有爆发力，但是经过数十年的人生历练后，他们已经摆脱了生活和事业上的所有困境，积累了丰富的人生经验和智慧，视野开阔。对待生命的态度更真实，精神上也更坚强。而且这个年龄的老人，子女已经长大成人，没有事业和经济上的压力，赢得了几十年都难得有的闲暇时间，完全可以在自由轻松的氛围中选择自己喜欢的生活，发挥自己的能量。
二、健康才能快乐长寿
有科学家称，在未来10年内，随着抗衰老药物的问世，人类的平均寿命将可以延长至120岁。活到120岁，这是多么诱人的目标！人的生命其实可以看成两部分，一是生命的数量，一是生命的质量。数量就是自然的寿命，质量则包括健康的身体、快乐的心情等。如果寿命很长，但百病缠身，痛苦万分，这种度日如年的日子那真是生不如死；但如果生命质量很高，人活得很快乐，寿命却很短，则人生就像流星划过一样，未免太遗憾。所以，我们说长寿重要，快乐重要，但活得快乐比活得长寿更重要。作为个体，我们都希望自己不仅能活得长久，而且能够活得有尊严、有质量，活得快乐。
身体好是快乐的第一条件。有句俗话说：“有什么不能有病，没什么不能没钱。”这是因为人生的许多快乐诸如美食、性、财富、成功等，都需要好的身体才能尽情享受，人一旦生病，肉体承受着痛苦，快乐也会逃之夭夭。所以，对任何一个人来说，身体好是快乐的第一条件。
健康才是我们最重要的财富。身体好，你就等于在赚钱。比如说我们感冒发热，去趟医院少则要几百元的花费，如果你平时多多锻炼，身体素质好，就不易患感冒，不得感冒你就没必要花这个钱。生病花钱，人还受罪，得不偿失。如果得了大病，钱就花得更多，可能你一辈子的积蓄都搭在里面。
老年人身体好不光事关自己，还关系到家庭。有一个老先生平时总是怠慢自己的身体，结果得了一场大病，住院半年花掉了50万，病还没治好就撒手人寰了。为了照顾老父亲，他的儿女请假守候在病榻前，受苦受累，还要承受心理折磨，而这一切都未能挽回老人的生命，这种精神打击难以言表。所以健康是自己的，快乐是大家的，老年人身体健康，不但自己快乐，也能带给身边人快乐。由此可见，一个人的健康是其他任何东西都不能代替的。
三、克服孤独恐慌
我们在生活中常常可以看到这样的现象：一对老年夫妻，如果其中一人去世，那么另一个人会在一段时间后出现健康问题，甚至也会随之去世。比如陈毅元帅因患癌症于1972年离开人世，一年后，他的夫人张茜年仅53岁也突然去世。郭沫若1978年6月去世，8个月后，他的夫人、63岁的于立群也随之离开人世。医学界把这种现象称为“孤寡效应”。老年孤独恐慌大多是在老人退休、丧偶、儿女成家或身体健康出现问题的情况下出现的。如果一个老人失去了经济再收入，只靠积蓄生活，而积蓄在不断地减少，他就会产生一种日薄西山的无助感和凄楚情怀，悲从中来，孤独感油然而生。即使是富裕的老人，在社会角色发生改变，家庭环境发生变化的情况下，也会产生一种心灵的孤寂感和焦虑感。一方面他们担心被社会边缘化，另一方面也担心儿女不孝，朋友疏离。而如果老人体力衰退或有病在身，孤独和焦躁的情绪则会更加严重。
曾发表报告文学《哥德巴赫猜想》的知名作家徐迟19岁时就发表了诗作，可称得上是少年得志。但晚年的徐迟性格和心理发生了巨大的变化，在经历爱妻患癌去世、第二次婚姻破裂等一连串打击后，他的内心被强烈的孤独恐慌所困扰，原来开朗的他变得孤僻，除了与两三个人交往外，他几乎足不出户、闭门独思，而且与家人的距离也越来越远。随着忧郁心情的越发严重，他后来每天只是空虚地枯坐在家，不读报，不看电视，不下楼，不会客。当他情绪异常忧虑、心理恐慌加重时，就变得六神无主，惶惶不可终日，最后他选择了自杀。
其实，孤独恐慌的危害不在于生活上的独处，而在于心灵上的感受。一般来说，孤独的环境并不一定会导致心理疾病，很多在孤独的环境中生活的老人并不觉得有孤独恐慌，而很多与儿女同处一室、甚至三代同堂的老人，却依然有孤独恐慌的感觉。这说明，错误的孤独感认知要比孤独的环境严重得多。
医学研究显示，孤独恐慌会使一个65岁的老人收缩压达到150毫米汞柱以上，其危害相当于一天吸50根香烟。在排除其他因素的情况下，有孤独恐慌的老人死亡率和癌症的发病率比正常人高出两倍。这是因为，孤独者的体内容易产生各种高水平的压力荷尔蒙，其大脑后下丘脑区的活动增强，导致有害物质分泌率升高，从而影响人的正常血压、心搏，并降低机体的免疫功能。另外，孤独恐慌造成的心理压力增加了身体组织发生病变的可能性。
四、关注睡眠
1、什么时间睡？睡多久？每个人的情况都各不相同。据说拿破仑每天睡4个小时，英国名将威灵顿每天只睡３个小时，而普鲁士的“铁血宰相”俾斯麦一睡就是20个小时，德国作家歌德一上床可以连续睡整整两天。达芬奇的睡眠习惯更独特，他采用多相性睡眠，每隔4个小时睡15分钟。达芬奇的理论是，多相睡眠可以在一星期内节约20个小时以上，并且人的精力更加充沛。
所谓多相睡眠，就像分期付款一样，一会儿醒一会儿睡，狗和猫就是这样睡觉。但人类都是采用单相性睡眠，一觉睡到自然醒。由于单相睡眠才能有深度睡眠，所以持续性的深度睡眠是非常适合人类的。
不管你有什么样的睡眠习惯，核心的原则就是睡眠能使你消除疲劳长精神。对于老年人来说，要想养好精神，储养阳气，最好的方法还要遵循“子午睡”。中医所说的“子午觉”就是要求人在每天的子时、午时按时入睡，养精蓄锐。
晚9点至凌晨3点是最佳的睡眠时间段，这时段的胆经最旺，“十一脏腑皆取决于胆”。人在这个时段的睡眠重在养蓄胆气，精力就会充沛。而在这个时段里，晚11时至凌晨1时的子时是阴气最盛、阳气衰弱之时，“阳气尽则卧”，这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高。
午时是中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休“小憩”半个小时即可。子午睡的原则就是：子时大睡，午时小憩。
2、长期睡眠时间少于4小时的拿破仑相信，人的睡眠受地球磁场影响，有一段时间他尝试头向北脚向南的睡觉方法，发现效果很好。作家狄更斯也来效仿，他旅行时总要带着指南针，在陌生的酒店里，根据指南针指示的南北方向上床睡觉。地球磁场效应果真奏效了，他每晚都是呼呼大睡，一觉睡到自然醒。
五、重视仪容
日常生活中，面貌不仅仅代表着一个人的长相，衣服对一个人来说也不仅仅具有遮体和御寒的作用。原中科院《植物学报》英文版编辑宋书如是位85岁的快乐老人，但人们从她的容颜和艳丽的着装上看，总认为她至少比实际年龄要年轻20岁。到过宋书如家中的人还发现，她家中的窗帘、桌布等布饰都非常清雅亮丽，色彩活泼，床上的床单、被罩、枕套都是暖融融的粉红色。这个祖母级的快乐美女自称喜欢明亮的颜色，她说，家庭装饰与穿衣服一样，要有新鲜感，要让自己的心态年轻。
医学研究证明，老年人恰到好处的修饰和打扮可以给他们带来积极的心理暗示，青春活力奇迹再现。比如男性老人喜欢穿西服，女性老人喜欢穿艳丽的服饰，这能使他们得到一种心理的快慰和满足。老年人心情愉快时，机体内可分泌较多有益的激素酸，这些活性物质能促进机体的血液循环，使内脏器官得到充分的氧气和营养供给。另一方面满意的仪表能使老年神经系统细胞兴奋，延缓大脑的衰老进程，使老人容光焕发。医学调查发现，喜欢“老来俏”的人比那些不善于穿着化妆的老年人患高血压、溃疡病、癌症的几率要少四成以上。
心理学家研究得出，老年人穿较为宽松舒适、颜色亮丽的衣服对松弛神经、愉悦心情有好处。如果你情绪不好，要规避以下穿着：少穿灰色、黑色、深蓝色的上衣。这种颜色的衣服虽然耐脏，但会给人留下迟暮衰老的印象，给心理造成不良暗示，会加重负面情绪；不要穿易皱的麻质衣服。因为易皱的衣服不但使人看起来不整洁，而且衣服上的皱痕能反射到人的身体上，使人心情烦乱；不要穿硬质衣料，衣料质硬不但会让你感到僵硬和不快，而且会加重内心的不平和；而质地柔软的衣料如针织、棉布、羊毛等作用于身体，恰恰可以舒缓人的情绪；不要穿太紧身的衣服。老年人穿紧身衣会对身体有压迫感，使呼吸不畅，血液循环受阻。特别是老年女性，如果穿窄裙、连裤袜和束腰的服装，会加重情绪上的压抑感。
六、锻炼身体（最适合老年人的17种运动）：
现代医学研究表明：越是柔和的筋骨活动越能促进老年人健康长寿，所以轻度、柔和、有规律的和持之以恒的运动是老年人养护五脏六腑、强身健体的理想选择。就拿现在时兴的瑜伽运动来说吧，瑜伽入门姿势分为动态姿势和静态姿势。动态练习可使皮肤肌肉恢复弹性和柔韧度，起到强肺、促进消化的功效。静态练习就是时常使一种体位姿态保持几分钟或更长时间，意在柔和地按摩内脏、腺体和肌肉，以及放松全身神经，驱除杂念。
1、抱胸（武国忠推介）只有一个动作，站立后把手抬高，然后在胸前做抱球状。
此法放松的道理是因为人在做抱球状的时候，身体的重量会集中在前脚掌的2/3处，这时整个足阳明胃经的气血就会充盈起来，因为足阳明胃经是一条多气多血的经络，它对激活人体气血是非常之快的。肩背放松下来，全身也就放松了，心也跟着放松下来，人会进入一种喜悦的状态。
2、背部撞树法：
人的背部有很多重要的经络穴位，膀胱经是人体最长、穴位最多的经络，从头到脚，几乎贯通全身；督脉是诸阳之会，是人体阳气的总库，打通督脉，即可祛除许多疾病；背部有很多重要的穴位，比如风门穴、肺俞穴、心俞穴、膈俞穴、胃俞穴、胆俞穴等，都与五内相呼应。用背部撞击树木（或撞墙、沙袋），目的就是通过挤压背部经络穴位，促进全身的血液循环，活络全身血脉。
用背部撞树撞墙，除垂直撞击外，还可以将背从左向右旋转撞击，或用身侧面撞墙，力求让整个背部都获得适当的挤压。注意在撞击时要由轻到重，时间由短到长，一般每次10至20分钟就可以了。另外，由于老年人机体功能已经开始退化，撞击时不宜用力过猛，以防出现骨折，甚至伤及内脏。
3、跪膝、金鸡独立：
跪膝法就是跪着用膝行走，可以在地板垫一个软垫子，每天花20分钟以膝代足，徐徐前行。中医称膝为“筋之府”，膝就被叫做筋的房子，而肝又主筋，所以跪膝法大补肝脏，可以促进老年人的血液循环。跪着走把气血引到膝盖上去，再引到腿上去，慢慢就可以把肥胖者腿上的赘肉减去。
做完跪膝后可以结合金鸡独立法进行锻炼。所谓金鸡独立，就是单脚独立，只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。由于双眼微闭，老年人金鸡独立时，调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。这时脚上6条重要的经络通过脚的调节，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。此法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等疗效显著。
4、敲腿：敲打大腿可兼治胆、胃、膀胱三经之疾患。敲腿几乎适合每位老年人。把两手握成空拳，用力敲打大腿正面和两侧，各二百下不等，直到大腿有麻麻的感觉即可。
5、拉耳朵
医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行一些双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。双手食指放在耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，每次3～5分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。如果用双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热，可以有聪耳、明目之功，可防治阳痿、头昏等病症。如果用双手拇、食指夹捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦20次，使局部发热发红，可以镇静、止痛、清脑明目，还可防治高血压。如果用双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面（即耳正面），再向前反折按摩背面，反复按摩5～6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
6、擦胸：动作为：将右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行，一上一下为一次，共推擦30至50次为宜。
7、揉腹：
揉腹方法：先用右手全掌在胃脘部作顺时针方向揉摩100次；后以神阙穴（肚脐眼处）为中心，用右手全掌顺时针方向揉摩整个腹部100次，然后再用左手全掌绕神阙穴反时针方向揉摩100次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然。注：太饱或太饿时、腹内有急性炎症和恶性肿瘤，不要揉腹了。
擦胸可以和揉腹的动作交替使用。老年人坚持揉腹擦胸，不但能防治慢性脾胃病，改善脏腑血液循环，促进胃肠和肺肾的代谢，还能使腹部的肌肉强健，具有减肥的功效，对冠心病、高血压、肺心病、糖尿病、肾炎都有着良好的辅助疗效。
8、抖空竹
抖空竹是全身运动，需靠四肢的巧妙配合才能完成。当空竹上下飞舞起来的时候，玩者需要用上肢做提、拉、抖、盘、抛、接的动作，而下肢在走、跳、绕、落、蹬。与此同时，腰在扭动，头在俯仰，颈在转动，身体在转，而眼睛则是目不转睛地跟着运动物瞄、追、随，以控制空竹的运动。所以抖空竹不但可以锻炼老年人的身体平衡能力、四肢的协调能力、大脑的反应能力，更主要的是通过这种运动可以提升肝胆肺等脏腑的机能，延年益寿。
9、拍手疗法：通过刺激双手掌的经络穴位和手反射区，达到疏通经络、排除体内寒气、提高人体免疫功能的作用。拍手疗法对许多慢性病都有改善作用，包括高血压、糖尿病、肝病、胃病等。
方法是：将双手十指张开，手掌对手掌，手指对手指，进行均匀拍击。开始时，两手可轻拍，以后逐渐增大力度。拍击时，意念专注于两掌之间，心情保持轻松愉快。
老年人如果每天起床后拍手10分钟，晚上一边散步一边拍手半小时，血压就会稳定在正常水平，消化不良现象也会消失。另外，按小鱼际100次，可治疗腹痛、腹泻；按大鱼际上方右侧100下，可治慢性胆囊炎；如果按第四、第五指下端之间，可以治疗咳嗽。
10、意念抛砖操：身体站直，眼睛平视，双足距离与肩同宽，膝可以微微弯曲，有点像太极拳蹲马步。两臂放松慢慢上举至与肩同高。由上向下、由前向后用力平甩，向后甩的手臂高度尽可能高，上举时吸气，下甩时吐气。这样持续重复动作至100次。抛砖操主要是通过经络运动使气血满足脏腑的营养，促进五脏六腑的阴阳协调。比如甩手过程能活动肩肘关节，促使手臂振动，活动筋骨，有助于人体“手三阴经”（手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经）经络气血的循环与通畅，对心肺健康十分有益。现代医学实验证实，甩手运动还有助于增强人体脑部内啡呔的产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效。要注意的是，做甩手运动时，以空腹为宜，否则会波及肠胃。
11、搓绳：
搓绳的方法：把稻草或麻放在手心，通过双绞原理，两手一搓就成了绳子。搓绳长寿的秘密，是因为手心的穴位经过搓磨刺激了全身的经络，同时两臂的规律性活动带动了肩、背、手腕的肌肉和骨骼的运动。因为人体最重要的12条正经中，与手相关的有6条，手部与此相关的穴位有23个。如果加上手上分布的经外奇穴等，手部的穴位多达90多个，按摩或按压这些穴位，几乎可以治疗全身疾病。
12、臂跑：臂跑不是用臂代替脚走路，而是以运动手臂的方法来代替跑步。由于臂跑运动不受运动场地的限制，也没有受伤的风险，所以非常适合老年人。
臂跑有以下4个基本动作：模拟蹬车：仰卧，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车的动作，每次1～2分钟。
模拟展翅：站立，两臂向身体两侧平伸，慢慢扇动手臂，进行鸟拍翅膀的动作，每次1～2分钟。
模拟打沙包：想象面前有一个吊着的沙包，用拳头击沙包，或与一个假想对手拳击，每次1～2分钟。
抛球：将球抛向空中，然后接住。或将球掷到地上、墙上弹回接住。若无球，则可做模拟运动。每臂做10次，稍稍休息后再做10次。
从事臂跑活动前，要先活动手指、甩动手腕和手臂，以促进血液循环。持之以恒地进行臂跑可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，从而减轻心脏的负担，有效地预防心血管疾病，延长机体各脏器的工作寿命。
13、旱地划船操：
就是在平地上模拟划船的动作。在划船运动中，双臂拉桨动作锻炼了人的颈背腰肌群，不仅锻炼价值高，对缓解背部不适症状也有很大的益处。其动作为：身体先挺直，双脚开立。由髋处上体前倾，直腰挺胸，抬头向前看，双手前举如抓住划船的双桨。然后双手从前位向后，如拉船桨的动作，此时后背肌肉用力夹紧。这时上身前倾，双手由前向后运动，连续做50次左右。以上动作，每天做一次，对老年人的颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼，而且可以增加肺活量，提高脏腑机能抗衰老的能力。
14、椅式瑜伽：将两把椅子面对面放好，在其中一把椅子上坐下，把腿平放在另外一把椅子上，然后用双手去够那把椅子的靠背。椅式瑜伽减少了身体弯曲的幅度，而且不会让老人头冲下，因为那样容易引发脑溢血。除了倒立，基本上传统瑜伽的动作，椅式瑜伽都有。
15、手指操
双手动作：用右手的拇指指尖与左手的食指指尖相触，右手的食指指尖与左手的拇指指尖相触，使两手手指在交替相触中得到运动。动作熟练后加快速度。再以右手拇指指尖与左手中指指尖、左手拇指指尖与右手中指指尖交替做相触的动作，依此类推直做到小指。
单手动作：拇指指尖与食指指尖相触，松开后拇指指尖与小拇指指尖相触，松开后拇指指尖与中指和无名指的根部相触，松开后拇指指尖与中指指尖相触，最后拇指指尖与无名指指尖相触，重复进行。
16、沙发操
单沙发靠摩运动：背对单沙发后靠背外侧站定，先由颈椎开始，顺序向下至双肩、腰背、腰眼处，以感觉舒适为准，向沙发靠背滚压数次。
单沙发蹬车运动：正向坐在沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，向上前方斜举双腿，左右腿交替蹬出，如同骑自行车，反复练习。
单沙发托体运动：坐在沙发上，左右手臂撑住沙发两边扶手，将全身托起，屁股离开沙发座位，将两腿向前方尽力伸直，反复托起，再落下。这是正向托体。反向托体则面对沙发，将双手臂扶在左右扶手上，双腿向体后弯曲成跪姿，将身体托起在沙发上，起落数次。
17、意念书法：一种脖颈运动，先把脖子抻起来，再用脖子大幅左右摆动写“美、乐、福”三个字。注：脖子不可过度运动，容易造成颈脖伤害，对患有高血压、心脏病的老年人来说，这些运动更是弊大于利。
七、与儿女距离产生和谐
“亲而不近，疏而不远”：老年人与儿女和谐相处的原则。“一碗汤距离”是两代和谐相处的佳法。
父母与儿女同堂弊多利少。事实证明，老人对子女依赖程度越高，心理健康越差，生活越不快乐。
美国人对子女的抚养义务只限于18岁之前，18岁之后美国人就得自力更生了。至于对孩子18岁以前的抚养，那是父母心甘情愿的付出。同时在这过程中，父母自己也收获了许多快乐，他们不会期待子女来赡养自己，更不会将自己对孩子的抚养作为一种要挟的手段。而子女对长辈的“孝心”也完全出于他们的良心。所以，“不养小”的美国人也就没有“被养老”的心理期待，这样问题就简单得多了。
但是在中国，我们看到不少晚辈喜欢把父母接到小家庭中同吃同住，一方面是为了照料老人，另一方面也是为了尽孝心，求得个心理平衡。也有不少住房条件较好的老人希望儿女跟自己一起居住，享受三代同堂、四代同堂的快乐。这样的情况也有，但多数情况却不太乐观，两代人甚至三代人在天长日久的相处过程中，常常会爆发冲突，一家老小都不快乐。
一般来说，老年人只要离开了原来的生活环境，就是一个重新社会化的过程。老人住在自己生活了几十年的家中，也许生活水平不高，住房条件不如儿女家，但是，街坊四邻都是熟悉的人，大家可以相互走动，这种几十年建立起来的人际资源，对老年人的心理起到了安慰作用，给了老年人足够的安全感。而迁移或寄居不仅仅是空间的转换，还意味着身体磁场的改变。新的生活环境迫使寄居老人必须建立起新的人际关系，确立与子女新的相处方式，以及熟悉新的环境，这样才能在新的空间里快乐生活，否则新的生活将让他们无法适应。
而更大的问题是，老年人寄居在儿女家，那种由里及表的“寄生”的负面心理暗示，会给老年人带来深深的伤害。
如果子女工作繁忙，没有时间陪伴老人，家庭交流出现障碍；或者是为了适应新的环境，委屈自己改变生活习惯，迎合儿女的喜好；或者是老人在空虚的生活中总感到自己一生积淀的资源无法发挥作用，自我价值在一天天丧失，失去自信心。如此看来，寄居生活哪有什么快乐可言？
在中国人的家庭观念中，退休老人照顾儿女是他们应尽的义务，甚至认为他们乐意为儿女们谋福祉。老年人常常会牺牲自己的幸福来为子女换取快乐：宁愿自己少吃少喝，也要省下钱来为儿子买房买车；宁愿自己少休息少娱乐，也要为儿女操持家务，烧饭、洗衣、带孩子，无所不包。老父母从一个至高无上的长者而变相沦为你的“不花钱的保姆”。
做生活的主角，才能真正快乐。老年人在儿女家里生活，仅仅吃得好、住得好，这种快乐对个人来说只是短暂的，不足以维持长久的快乐感。一个人没有独立的生活空间就意味着个人隐私得不到保护，一个没有隐私、个性受到压抑的老人怎么可能是快乐的呢？什么是持久的快乐感？就是像自由、尊重、成就感等能让人有深刻体悟的快乐，才是真正的持久的快乐。
老人退休后获得的自由其实是经过长期的生命投资才获得的，奋斗几十年，直到退休后，生活才可以完全由自己支配了，如果这时候选择与儿女同住，就陷入了另一个不自由的空间。许多老年人之所以退休后还不快乐，就是因为陷入了生活的这种怪圈之中。在流行的“一碗汤距离”，是指儿女在哪里居住，父母就在其周围（或儿女在父母跟前买房），送一碗汤都不会凉。既不失独立，又能相互关照。
八、怡情养性
1、大声唱歌
19世纪初的欧洲，有一些多年不愈的胃溃疡病人参加了教堂唱诗班，一年以后，没有经过任何特殊的治疗，他们的身体却奇迹般地康复了。当时医学界无法解释这个神奇的现象，只能把它归结为神的护佑。现代科学已经证明了情志对身体的作用。就拿胃溃疡来说，如果一个人忧愁沮丧，这些负面情绪会引起人体胃酸分泌过多，胃黏膜长期被胃酸浸泡，就会形成溃疡。而一旦人保持愉快的心情，胃酸分泌正常，胃部的溃疡面就会慢慢愈合，使胃功能恢复。
怡情养性对老年人来说更有其迫切性和必要性，因为它是克服各种老年恐慌的良药，比如读书长学问，可以消除你的本领恐慌；音乐调适心情，可以消除你的孤独恐慌；养花，改变你的身体偏性，可以消除你的健康恐慌等等。而所有这些活动都可以使你的老年生活找到支撑点，增加自信心，心情随之愉悦起来，从而消除衰老恐慌。
2、音乐的韵律与人的“七情”相通
沈阳有一位百岁老人于婆婆，80岁以前一直是所在居委会的负责人。她常常组织一群居民唱样板戏和流行歌曲，慢慢她自己也会唱上几句。80岁以后，家人考虑到她年岁大了，不让她张罗，她却闲不住，便在家里唱，天天如此，一直唱到100岁，学会了200多首歌。她说，唱歌就好像人怕黑，但有人和你说话就不怕了一样，心里有怕的事，唱唱歌就不怕了。这说明老年人即使消遣时随口哼唱一段旋律，也能影响人的七情。而人的七情在接受音乐牵引的时候，也在进行精神调适，老年恐慌就会像乌云一样散去。
3、爱好园艺：
侍弄花草是一种既能增加体力活动，又极具精神娱乐意味的事。侍养、制作和欣赏花卉盆景的过程本身就是人与花木进行精神交流的过程，花香可以刺激人的感觉器官和呼吸器官，使中枢神经兴奋；花草本身的美让人移情，人能解花语，花能通人心。在物我交融的境界中，弄花者精神兴奋，心情愉快，老年恐慌就会烟消云散。
花卉盆景除了给人以视觉上的享受外，其色彩和香气还能给人精神的安慰，调节人的情绪，调节全身的新陈代谢，平衡神经功能等，使血脉调和，气顺意畅。比如，荷花和水仙花的香味使人情致温和，感情缠绵；紫罗兰和玫瑰的香味使人心绪爽朗、精神振奋；桂花、天竺葵的香味使人沉着，缓解劳顿；梨花的香气使人沉静淡泊；桔子花的香味使人激情澎湃；而康乃馨的幽香有“返老还童”的效果，金银花的香味有明显的降压作用。
4、书法能强身健体，养性娱心
书法家为什么能长寿呢？我们知道，书法与中医有着很深的渊源，两者都讲求“一阴一阳之谓道”的哲学思想。书法上点线的粗细使转、方圆向背，用墨的枯湿浓淡，字体的偃仰开合等，都体现了阴阳思想。而中医的阴阳五行、脏象学说、五运六气、升降浮沉、四气五味、寒热温凉等体现的也是阴阳辩证法。
所以书法家握笔进行书写时都不是随便为之，它讲究的“意在笔先”，就是说书法家必须在排除杂念、平稳呼吸、意守丹田之时才能出笔。
5、做个老顽童，快乐无忧愁
贵阳市老人蒋爷爷在自己的百岁生日前夕新长出了3颗新牙，往日银白的头发也有部分开始变黑了；四川宜宾农民胡爷爷84岁，还能舞龙戏狮、耍镰枪、拉二胡、打金钱板、打腰鼓，各种农活也不在话下。75岁以后，他那满头的白发居然长出了一些青丝，而且嘴里还长出了白白的新牙。
这些日常生活中的返老还童现象已不算新鲜事，这些老年人有一个共同的特点：他们都是“老小孩”，都有一颗纯真的童心。蒋爷爷70岁还喜欢跟小孩子一起玩耍，并收集儿童书和画报，30年来他已经藏有两千多册儿童书籍；胡爷爷一生喜欢耍镰枪、打金钱板，干活时山歌和儿歌不离口。
日常生活中的返老还童现象证明，老化的机体通过人为的调适能使组织的代谢过程改善，再生作用增强，整个机体得到了更新，人就会返老还童。另外它也告诉我们，无忧无虑的快乐心情可以使老年人的心态返回到童年时代。
6、交际（情感发散，把负面情绪稀释掉）
上海铁路医院85岁的老中医颜德馨在央视公开表白他的“忘年交”体会，他说，为了保持充沛的经历，他喜欢结交年轻的朋友，尤其喜欢结交年轻女性朋友。女孩子有灵气，对心情改变有好处。他有高血压病，是肝引起的，肝属木，和女性交朋友，就是水涵木，对降低高血压有利。
美国哈佛大学有研究证明，从女性身上释放出来的特殊气味对男性有非常大的吸引力。科研人员把一种称为信息素的气味加入到香水里，让老年妇女使用。研究发现，使用了这种香水后，她们的生活较以前更为浪漫。科学家认为，这是人体激素所起的作用。所谓信息素实则是来自腋窝汗液里的激素成分，它的气味会使异性之间相互吸引。随着年龄增长，当妇女闭经以后，激素水平自然降低，这种气味随之消失，所以年轻女性身上的气味对老年男女来说都能发生神奇的作用。
事实上，不管是年轻男性还是女性，老年人与他们在交往中都会给自己带来年轻的心理暗示，情绪愉快，这非常有利于发挥机体的生命力，促使全身各系统生理功能调节到最佳水平，从而延缓衰老的进程。美国曾发表了一份对长寿老人的调查报告，报告显示，与年轻人交往密切的老人不但长寿，而且身体老化的速度大大降低，没有任何心理疾病。在接受调查的1730名年逾80岁的老人中，有“忘年交”的老人占了83%以上。简单易行的老年人交往方式有：
1）聚会：聚会可以是老同学聚会、老同事聚会，也可以是生日聚会、节日聚会，现在网络上QQ群友聚会在老年人中也非常普遍。
2）串门：串门是最为传统的交往方式，特别是在农村居住的老年人，几乎每天都会到左邻右舍坐一坐，喝杯茶，聊上几句，串门变成了一种民俗。
3）打电话，发短信
老年人在家给亲朋好友打个电话，发个短信，问候或倾诉，足不出户就可以使交往得以实现，这是一种成本很低但很传神的交往方式。有时一声亲切的问候，一次贴心的交谈，可以使整个人的心境好起来。
4）网聊：一台电脑，一根网线，相隔千里之外的人就能聊天交往，如果再配上一个麦克风和摄像头，还能看见对方的音容笑貌。这就是网络时代带给我们新的交往平台。但也要看到，由于上网是一种体力消耗比较大的活动，而且固定坐式，容易使人疲劳，所以老年人不要久坐在电脑前，否则容易引起腰、颈椎等部位的损伤。每隔一定时间要休息休息，活动活动肢体。更不可“熬夜”，保证充足睡眠。
5）一起旅游；
6）参加晨练：既一起锻炼了身体，又可与志趣相同的人深交；
九、保持年轻的秘密：活力再造
1、发挥余热
人体活力是源于身体深处的一种生命力。一般说来，身体活力越强，身体感觉越舒服，大脑越清晰，反应越灵活，活力强的人总是显出一股不同一般的精气神；反之，没有生命活力的人，总是感觉疲倦，体力不足，精神萎靡，很容易生病。从医学角度来看，人体活力平均每10年约降低2%，而工作却可以激活人体活力，不但可以使身体机能发挥正常，还能让人变得年轻。其中的道理其实不难理解：一方面职业的幻想所产生的激情能将人体的能量激发出来，冲动的思想无论从身体上还是从精神上都能使人感到生命力的旺盛。另一方面，创业要走向社会，融入主流社会，就能接触到各种新鲜事物，有利于知识的更新和观念的改变。老年人不再赋闲憋闷在家，主宰生活的能力增强了，心情愉快，心态自然会变得年轻。
从身体的角度来说，创业的过程也是一个运动的过程，不光是大脑的运动，也是身体的运动。有一项计算得出，一个人在办公室一天的活动量相当于走3公里路的活动量。如果我们把上下班途中的活动，以及外出办事的活动和上下楼梯等等活动加起来，一个工作的人一天的活动量可以在5公里以上。这对老年人来说是一个恰到好处的活动量。要知道，心肺运动可以使人体的新陈代谢提高20%至30%，所以仍在工作的老年人大多看上去年轻有活力。活力使老年人充满欢乐，而快乐的老年创业使山德士享有90岁的高龄。
很多老年人丰衣足食，也没有任何养老恐慌，但创业热情依然很高，他们把几十年积攒的钱和经验用来投资，品尝理想实现过程中的无限乐趣。这时，赚钱已不再成为他们的创业目的了，他们创业的目的是生命能量的释放和生命资源的挖掘和重组。所以老年人创业，就等于把原本要用命去做的事情，现在用钱去做，把生命节约下来。
2、展示魅力
在2009年美国阿拉巴马州养老院举行的一场选美活动中，92岁的老太太诺巴·斯塔夺得了冠军，她优美的动作、优雅的表情，处处彰显着她的生命活力，令人叹为观止。96岁的英国妇女艾琳·辛克莱尔是联合利华公司的“德芙”香皂的代言人，在艾琳看来，110岁走台也不是问题，只要心态不老，人就永远不会老，这也是她长寿和保持活力的秘诀。而德芙选择这个经历过两次世界大战的女人作为产品的形象代言人，也是想表明，年龄不是问题，年长不是时尚的禁区，只要有活力，人就会美丽。
3、将生活安排得丰富多彩
生活中有这样一个值得关注的现象：整天忙忙叨叨、一心想干这干那的称为“劳碌命”的老人大多长寿。比如国学大师饶宗颐92岁还在办画展，他声称还要画20年；娱乐大亨邵逸夫给自己定的计划是103岁退休；科学家杨振宁决心108岁时和夫人去新加坡参加朋友的百岁盛典。这些人长寿的共同特点是，除了生活有规律、内心和谐外，长远的职业愿景改变了他们的生命周期。很多研究都发现，高生活目标可以使生命周期发生奇迹的变化。
如果老年人能给自己制定较远大的职业愿景，那么他的精神力就会作用于他的身体，从而使他原来的生命周期出现改变。比如你制订了100岁的愿景，原来基础寿命只有90岁，现在可以延长到100岁，甚至110岁、120岁。很多时候生命的奇迹是掌握在我们自己手上的。
4、用好生命资源
我们的生命资源包括健康、智慧、才华、能力、爱等等，在人进入老年后，这些资源依然有着很高的使用价值，但如果你不利用它，随着年龄的增长，它们的利用价值就会越来越小。这和经济通胀时期，你是把钱放在枕头下面让它贬值，还是用它来购物投资是一样的道理。所以，老年人的生命资源就像逆水行舟一样，不进则退，如果你不利用这些生命资源，不让生命资源价值最大化，就是在让它贬值，在让它白白流失。
另外，我们也会发现这样一种情况，生命资源在人的一生中的使用常常是不均衡的。就拿健康来说，一个人年轻时很健康，年老了依然老当益壮，或者中年时身体出现过问题，影响了正常的工作，但经过若干年的恢复，身体好了，生命能量很强。这个时候健康就是他老年生命中的资源，可以发挥作用。反过来说，如果一个人身体很健康，却因为懒惰，整天无所事事，其实就是在浪费健康这个资源。
十、关注生命周期
我们知道，世界上所有的事物都是有规律的，人的生命也有一个周期性的规律，大致是7至8年为一个周期，循环往复，每个周期中存在着生命活动的高潮和低潮。医学研究发现，不少疾病的发生与恶化具有明显的时间特点，在某些时间段人的生命力特别脆弱，最易被病魔击倒，这是人生命中的“魔鬼时刻”。
“魔鬼时刻”的到来与人体的生物节律有关。所谓生物节律就是生命现象中的规律性改变，一般来说，体力每28天改变一次，情绪33天改变一次，智力23天改变一次。当生物节律处于高潮时，人精力充沛，情绪高昂，智力活跃，反之则身体不适，情绪低落，智力迟钝。很多人患病、发生事故和冲突都是在这个时期发生的。所以要在自身的生命周期的“魔鬼时刻”格外注意保护自己。
人对心中理想目标的执著期待和积极追求，就会有一种非常强大的精神力发挥作用。而这种精神力作用于人体的时候，最直接的作用是强肾，肾主志，“志”意为“专意不疑也”，也就是说人要有固定的志向，不三心二意，肾也就更强了，老年人肾力旺，就能健康长寿。所以精神力不但在浅层次使人的精神处于愉悦和亢奋状态，使人体的肾上腺素水平提高，增加人体的免疫力，更重要的是，它在深层次控制生命的某些体征，使人的精神状态和生理状态从四分五裂的状态，进入意识专一、气血通畅、形体放松的境界，从而使生命周期因意念指引得到有效延长。
我们常常会看到一个老人在弥留之际，生命迹象已极其微弱，却能神奇般地支撑若干天，在见到想要见的亲人，或了却最后一份心愿后才肯撒手人寰，这就是人的精神力、意志力所显现出来的特异功能。