adaptivethreshold:肩部肌肉训练（动作图片）-汇健身

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/28 03:37:18

肩部肌肉训练（动作图片）
出处：汇健身 | 点击数：71493 | 文章录入：爱健身
三角肌前部前平举
起始姿势

两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。
动作过程
直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。
呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。
注意要点
上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。
三角肌中部侧平举
起始姿势

两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。
动作过程
收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。
呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。
注意要点
上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。三角肌中部单臂侧平拉
起始姿势

全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。
动作过程
收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。
呼吸方法
上拉时吸气，到达顶点后呼气。下落时吸气，落到底点后呼气。
注意要点
上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃，侧卧来做。
三角肌后部俯身侧平举
起始姿势

两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。
动作过程
收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。
呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。
注意要点
举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。
三角肌后部直立推举
起始姿势

把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。
动作过程
两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。
呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。
注意要点
上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。

[1]
上一篇文章：怎样锻炼肩部肌肉下一篇文章：如何在锻炼中正确地呼吸

6、下面训练动作中属于训练肩部的是（）。（多选）如何锻炼肩部肌肉，请我几张参考图片。哪里有健身动作分解图片？用用哑铃健身动作的图片吗？怎样锻炼肩部肌肉？怎么锻炼肩部肌肉？健身肌肉我想要健身的图片（不是肌肉怪物的那种）如何缓解肩部肌肉酸痛？胸部肌肉和肩部肌肉怎么练？健身时作四个动作，第一个动作做完之后肌肉发胀酸疼，怎么四个动作都做完之后，肌肉没感觉了呢？用哑铃锻炼肌肉的动作图片谁有？谁能帮我讲解一下，这些肌肉训练动作怎么做？屈臂弯举、颈后弯举…… 健身如何快速有成效的训练上身肌肉(在没有器械的情况下) 请问如何锻炼肩部的肌肉？肩部肌肉总是硬硬的非常紧张颈部和肩部肌肉疼痛问题哑铃的训练动作如何训练小腿肌肉????????????? 训练腹部肌肉如何训练胸部肌肉？如何训练手臂肌肉？器械训练属无氧运动，训练增长肌肉，游泳是有氧运动，增强体质。如何将两者有效组合形成科学的健身计划？健身（肌肉）需要补充些什么营养？