什么草有剧毒图片:简单易学健康六字诀

　　健康太重要！但天下却没有偷懒可得的健康。结合道家养生及自身体验，我总结出简单易学的“健康六字诀”，这六个字是“吃、舌、走、正、催、眠”，合起来念就是：“吃舌走正催眠”。一看就明白，明白了还容易做到，男女老少咸宜。以下分别介绍六字养生诀窍的含义。

　　吃

　　吃是指：干湿分吃、细嚼烂咽。（即，）干湿分吃的意思就是干的食物（比如米饭、馒头等）不要和汤或稀饭一起吃，这样避免了干的食物太容易、太快咽到胃部；细嚼烂咽的意思就是每一口食物至少咀嚼30次，嚼到烂烂的才咽下，这样主要为了有足够的唾液与嚼烂的食物混合，既初步消化，同时也有助于肠胃进一步消化吸收。而且，细嚼烂咽更容易吃出美味和满足感，原来吃两碗饭，细嚼烂咽吃一碗就够了，也是瘦身良方哦！

　　舌

　　舌就是“卷舌抵喉”，不论坐、立、行、卧，只要不说话的时候（舌头有空），就让舌头上卷，吞进喉咙（牙齿微碰）。如果暂时做不到吞舌头，也可以先顶著上腭，如“搭鹊桥，这样能接通任督二脉、敛气回骨。卷舌抵喉的另一个好处是能不断产生唾液供自己“饮用”。

　　唾液，古称“金津玉液”，从中医角度来看，人的元气充沛，口中津液充盈，即使吃粗茶淡饭都会有滋有味，唾液被誉为“长生酒”，饮唾液是“以津养精”。民间一直流传著“白玉齿边有玉泉，涓涓益我度百年”的谚语。林建雄老师认为，口中津液充盈，是健康养生的重要方式之一。

　　走

　　每天要走路至少一小时。现代人出门就坐车、懒得走路，怕辛苦，可实际上步行却是最经济、简单的锻炼方式。

　　在步行时，下肢支持体重，上下肢的骨关节、肌肉与身体与其他部位能协调配额和，使各部位得到锻炼，同时还能加强心肌收缩，加大心血输出量，使各组织血流量增加，天天散步，对于改善心肺功能、延缓下肢关节退行性变化有积极的作用。

　　从心理的角度来看，林建雄老师认为，步行目的是“接地气”，好处是心里踏实有安全感，同时活动双腿双脚令全身能量平衡（现代人平时上半身活动多下半身活动少）。

　　正

　　主要是指“身正”。走路身要正，坐立行走身体都要正。都市人每天坐姿较多，所以特别要注意坐姿的身正。即，腰背与头颈都要与地面垂直。人们对著电脑的时候，常常脖子前倾、头部朝前，长时间这样会导致气血不顺、经络不畅，所以头晕眼花腰酸背痛就不奇怪了。

　　人的脊柱里有三十二对神经、六十四条腺体，这些是大脑连结的“信息支柱”，一旦脊柱弯曲就会压迫“支柱”。专家提醒，请时刻留意自己的头颈。腰背坐直后，让脖子也与地面垂直，然后微微收颌，感觉鼻梁与肚脐连成一条直线。然后，想像头顶有根线轻轻向上拉，头就直了，这在太极拳叫“松腰竖脊”。（“正身之后，再正念”。通过我的形，我的身体，来保障我气的运行。）

　　催：

　　正身之后，就要“正念”了。“催”的意识即每天做正面的自我催眠，目的是正念、注入正面的能量。可以每天自选时间为自己做一个十五分钟的“正念自我催眠”，方法如下：

　　让自己轻松、舒服地坐在椅子上，双脚平稳踏地，双手放在腿上或垂落在椅子两边。背部垂直地面，感觉呼吸自然而流畅。闭上眼睛。调整呼吸的速度，让呼吸变得缓慢而细长，慢慢地吸气、吐气。把所有的注意力都回到自己，允许自己回到深深的内在，让原来的忙碌的身体和紧绷的心灵，静静地歇一歇，就象一个婴儿，进入甜甜的酣睡。

　　吸气的时候，把空气深深地吸到腹部，吸得满满的，感觉腹部微微隆起，吐气的时候，把身体里的紧张和焦虑全部排散出去，让身体自由地放松下来，具有更多的接受性。现在开始，每做一次呼吸就在心里默数一个数，从“一”数到“二十”。慢慢地，我越来越放松了，身体变得柔软而舒服，越来越喜欢这种放松与宁静的感觉。

　　现在，不需要刻意地呼吸，只是自然地吸气和吐气，把呼吸交给身体自己去完成，对身体充满信任和喜悦。

　　每一个瞬间，我和自己在一起，整个世界，只有我，和我。我静静地停留在这里，随著呼吸进入深深的内在。我看见一盏灯，一盏心灵的灯，它照亮我的身体，照亮我的心，照亮整个世界，照亮整个宇宙。这里，充满光明，充满喜悦，任何时候，当我闭上眼睛，回到内在，这生命之光，就会驱散黑暗，带来光明。

　　接下来，做个深呼吸，把注意力放在我的头顶，感觉在头顶上方有一道白光，慢慢地照射下来，一直照到头顶，进入我的身体，我能感觉到这道白色的光。这道光进入我的身体，并且笼罩著我的身体。白光笼罩著我整个身体，我有微微发热的感觉，白光进入我的身体，去到每一个地方，我的每一个脏器，每一根神经，每一条血管，每一块肌肉甚至每一个细胞，都充满著白光。这来自宇宙最精致的白光为我的身体每一个部分源源不断地补充能量，让我的身体变得越来越有生机，越来越有活力。

　　每一次自我催眠，都会对我的生活有著正面的启发和积极的意义。从现在起，我的生活的各个方面都会变得越来越好，越来越好！等一下，我会从1数到3，当我数到3，我就可以睁开眼睛，回到清醒的当下。当我睁开眼睛，我会感到整个人神清气爽、心旷神怡、充满活力、神采飞扬！1，慢慢地醒来，活动一下身体。2，更加清醒，活动一下双手双脚。3，睁开眼睛，感觉一下现在的身心状况，非常舒服，非常有活力！

　　根据以上的方法，每个人可以为自己设计不同的催眠词，只要是积极正面并且简单做得到的就行。坚持做几个星期的正念自我催眠，内心就会变得清澈而通透。所有的身体疾病，最终的根源都来自心理，有健康的心理，才有健康的身体。

　　眠：

　　中医认为，“睡以宁心”。长期缺乏睡眠，人的气血就会虚弱，容易诱发各种疾病。林建雄老师认为，现代人熬夜的多，早睡的少，大多数人看上去面无血色、体质虚弱。其实，早睡恰恰是现代人最需要的和最基本的养生方法。

　　这里的“眠”，指的就是要每天早睡，最迟不能超过晚上10点。因为人的气血恢复、免疫力提升都在傍晚到凌晨一点之间完成。即使熬夜之后在补一整天的睡眠，也达不到良好的睡眠效果。