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人类衰老真相（5）

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作者杨力

健康

怎样保护身心健康？
　　——树立积极上进的人生观
　　一个人活着不是只为自己，还要为国家，为民族，为大多数人活着，这样才有积极上进的人生观，也才会站得高，看得远，才会有宽广的胸怀，也才能有良好的身心健康。

——要有良好的道德
　　孔子说“仁者寿”，就是告诫我们要有良好的道德，才能长寿。
　　我们还要记住孔子的这句话：“仁者爱人”，要多关爱他人。
　　——善于缓压减负
　　要学会自我放松，自我减压。避免身心的超负荷运转。
　　有伤心的事可以找自己信得过的人倾诉，不可闷在心里。
　　——要创建和谐的周边环境
　　同事之间，发生矛盾就要大事化小，小事化了。
　　家庭之间，只要能做到孝敬老人，关爱子女，夫妻恩爱，不要第三者插足，那就不会有什么不愉快的事。
　　邻里之间，只要记住“远亲不如近邻”这句话就行。
　　——吃好、睡好、休息好
　　躯体健康是心理健康的前提，只有做到吃好、睡好、休息好，躯体才能健康。有了躯体健康的基础才能有身心健康。
　　——要保持乐观的好心情
　　要多笑：俗话说“笑一笑，十年少”。
　　要知足：知足者常乐。
　　要心宽：心胸要宽广，多与人为善。
　　要多想美好的事，少回忆不愉快的事。
　　以情制情：如喜胜悲，恐胜喜。
　　——家庭要和睦
　　把快乐与家人共享，切忌把外面的烦恼带回家中。
　　——多参加社会活动
　　少孤独，多和人交往，多参加社会活动，脸上要常挂着笑容。
　　——更年期要宽容
　　男女更年期一定要平缓情绪，做到宽容待己待人。
　　——退休后要调整心态
　　退休后，要有良好的心态面对工作、职位的落差，可以寄情于山水，多享受天伦之乐。
　　防止过度氧化
　　衰老是一个复杂、综合的机制，至今尚无单一的、有效的抗衰老药，但是，可以通过一些措施延缓衰老和阻断病理性衰老。
　　防止过度氧化的具体意义在于减少机体消耗量，减少自由基的产生。
　　那么如何防止过度氧化？
　　——“避免五个过度”
　　第一，避免劳累（工作）过度。
　　第二，避免运动（剧烈运动）过度。过度运动的危害是导致人体氧化太过，消耗太多，从而加速衰老。所以锻炼身体应适量，切忌过度，工作也不应太累，太超负荷。
　　第三，避免兴奋过度。情绪激动时，氧化加快，心跳、呼吸加强，这样就会加大消耗。
　　第四，避免营养过度。也就是食物不要吃得太精、太细。
　　第五，避免纵欲过度。性行为是一种较强的氧化过程，而且强度越大，氧化越激烈，消耗也就越大。
　　——西药方
　　第一，抗氧化剂，如超氧化物歧化酶（ＳＯＤ），其主要作用是清除细胞内的自由基，从而抑制过度氧化。
　　第二，维生素Ｅ，是扫除自由基的清洁员。维生素Ｅ也是一种很强的抗氧化剂，能有效地抑制过度氧化。
　　第三，维生素Ｃ，多吃富含维生素Ｃ的蔬菜、水果。
　　——抗氧化食物
　　第一，谷物、果仁、胡萝卜。
　　第二，含锡、锌的有机物食品。
　　第三，牡蛎、贝类、蘑菇、大蒜、芝麻、芦笋……
　　第四，富含β－胡萝卜素、维生素Ａ的食品及鱼肝油。
　　要提醒读者的是，抗氧化不能太过，若过分阻止细胞氧化，又会导致不平衡，就像“水能载舟，也能覆舟”一样，也会给身体带来不利影响。
　　减慢血管老化
　　血管老化可以导致冠心病、肾病及高血压等，因此抗衰老就要减慢血管老化。
　　——防止动脉硬化
　　膳食总热量不能过高，体重不能超标。身高（ｃｍ）－１１０＝标准体重（ｋｇ），健康腰围的最大限度为男子２尺７，女子２尺４。
　　第一，低脂饮食：脂肪摄入量不超过总热量的３０％（其中动物性脂肪不超过１０％）。
　　第二，低胆固醇：每天摄入胆固醇以３００毫克以内为宜，少吃胆固醇含量高的食品，如：蛋黄、动物内脏、墨鱼、鱼子、蟹黄等。
　　第三，多吃低脂食品如豆制品、植物油。
　　第四，降血脂食品：绿茶、荞麦、燕麦、玉米、蔬菜、水果、大蒜。

第五，降血脂药物：泽泻、首乌、山楂、三七、灵芝、决明子、冬虫夏草等中药以及烟酸类、维生素Ｃ、抗凝血类的阿司匹林等西药降血脂类药。
　　第六，红色食品：山楂、西红柿、红色桃子等。
　　避免器官老化
　　出现一个或多个器官老化，是导致衰老的重要原因。抗衰老就要防止器官衰竭，尤其要防止脑衰，脑衰则可导致全身迅速衰老。具体的防范方法：
　　第一，避免过度使用器官。
　　第二，避免过度运动。
　　第三，避免久病，若久病必须治疗。
　　防止细胞老化
　　第一，避免营养不良。
　　第二，避免加速细胞分裂，如过度兴奋、过度运动、过度氧化。
　　第三，避免细胞能量枯竭。
　　减慢人体自我中毒
　　人体在不断地进行产毒和排毒，一旦排毒跟不上，就易形成慢性自我中毒，这是导致衰老的一大因素。肝是解毒的器官，肾是排毒的器官，因此，要避免肝肾的衰竭。
　　另外，要及时治疗慢性炎症，因为慢性炎症病灶是内毒素产生的主要来源。
　　保护内分泌功能
　　内分泌疾病易导致内分泌衰竭引起激素降低而引起早衰，所以防早衰要保护内分泌系统。
　　第一，要积极治疗内分泌系统疾病，包括甲状腺功能亢进（甲亢）、甲状腺功能减退、肾上腺皮质功能减退等。
　　第二，积极治疗结核病，以免引起肾上腺皮质功能的减退。
　　第三，病毒性甲状腺炎要积极治疗。
　　避免精神衰老
　　——防止心理衰老
　　防止心理衰老是对抗生理衰老的前提。
　　心情好是避免衰老的重要因素；要树立抗衰老的自信心；防止精神疾患。
　　——避免抑郁
　　世界上有不少人是因抑郁而死，所以抑郁是引起心理衰老的一个重要原因，防止的办法是：
　　第一，积极治疗抑郁症：有生物学基础的抑郁症是病，要早期治疗，以免引起早衰及自杀。
　　第二，日常生活中要精神愉快，避免抑郁。
　　第三，多参加集体活动，有心事要去进行心理疏导，不可闷在心里。
　　——多运动，多旅游
　　多到大自然中去陶冶身心，舒畅情怀。
　　避免基因突变
　　不良因素可以导致基因突变，引起早衰、癌症和疾病，防止的办法是：
　　——避免辐射污染
　　第一，避免电磁污染，注意微波炉、电磁炉的操作防护。
　　第二，避免建筑、建材污染。主要是甲醛、苯、酚、氯乙烯等，都是无形杀手。
　　第三，避免化学品污染。要注意避免洗涤剂、杀虫剂、消毒剂直接接触皮肤。
　　——避免饮食污染
　　第一，不吃霉变食物。
　　第二，不吃变质的食物。
　　第三，少吃含亚硝胺食品，如未腌透的腌菜、咸肉。
　　第四，少吃含多环芳烃类食品如熏、烤、油炸食品。
　　第五，少喝老化水、死水、久沸水。
　　第六，少吃高温烹制的食品。
　　第七，少用铝制炊具，保护大脑。
　　减少生命垃圾堆积
　　生命垃圾不能排除，逐渐占据了人体的空间，阻碍了生命活动正常进行，避免的办法是：
　　——通便法
　　就是要多吃富含纤维素菜蔬，如各种萝卜，多做腹部运动，清晨足大肠经“值班”时（卯时５～７点）就应喝一杯温开水，定时大便排毒。
　　——利尿法
　　就是要会喝水，至少要会喝空腹水，就是清晨起床喝一杯，下午酉时（１５～１７点）肾经“值班”时，喝一杯水清“洗肾”，利小便，晚上睡前再饮一杯水，就是说一天至少三杯空腹水帮助利尿，排出尿毒。
　　——呼吸法
　　就是清晨要到室外做深呼吸以吐故纳新，排除气浊。
　　——汗排法
　　就是要多运动，通过出汗排除毒素。或喝热汤、热粥以出汗排毒。
　　——解毒法
　　就是要多吃生姜、绿豆、绿茶、豆浆、黑木耳等解毒。
　　——化瘀法
　　就是要常吃红色食品如山楂、红心桃子、红瓤西瓜、红心萝卜、生三七、丹参、喝红葡萄酒等化瘀解毒。

第三，重度（五行重度失谐）：导致五脏六腑功能紊乱，从而危及生命。