电影 午夜巴黎:骨质疏松预防8攻略

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 13:26:02

【骨质疏松预防8攻略 】 1、骨骼部位出现疼痛时，可用热敷15分钟，然后做伸展及放松运动;
2、站、坐、睡等姿势要正确站姿：耳垂与颈部垂直，肩膀向后伸展，挺腰收腹;坐姿：挺腰收颈，双脚触地，椅高及膝;睡姿：板床加硬褥，枕头承颈椎，腰背平直伸。
3、起床：首先转侧卧，手力撑床起，腰背省力气。
4、提重及作息：腰背常挺直，姿势不久留。
5、摔跤是患者骨折及软组织创伤的主要因素，要注意家居安全，房间内光线要充足，少放置障碍物，地毯要固定。
6、骨质疏松症患者必须选择安全性高的鞋，如鞋底有坑纹的鞋、阔底鞋、平而富弹性的鞋底的鞋、平面加粗粒防滑鞋等。不宜参加剧烈运动，尤其是引起肌肉过度酸痛的运动，打拳、跳舞时转身、转颈及弯腰动作不宜太猛，避免上下跳。
7、运动可掌握以下原则：阳光空气、由轻入深、量力而为、由热身起、持之以恒、平路步行、循序渐进。但这只是一般运动范例，应根据医生建议设计个人的运动方式。如患者正处于疼痛期，应先止痛及向有关医务人员查询后方可运动。运动量为每周3次，每次每个动作为20次。
8、步行、跑步、上下楼梯、掌上压或墙上压等都可强化骨骼组织，对患者有很大益处。
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