bg动漫好看有肉肉:椎间盘膨出患者每天做50次“小燕飞”

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/25 20:57:10
   “小燕飞”，就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。
    “小燕飞”有站姿和俯卧式两种
    “小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于吃药。“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。 
    站姿小燕飞 站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。每天早晚各做1次，每次50下。
    俯卧式小燕飞 在硬床上，取俯卧位，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起（肩胛骨收缩）。与此同时，双脚轻轻抬起，腰部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。 
睡前在床上做“小燕飞” 不怕你没有时间
    “小燕飞”效果好，贵在坚持。每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病；如果得了轻微的椎间盘病，坚持做“小燕飞”，症状也会消失。
    
腰5.骶1椎间盘膨出. 腰5.骶1椎间盘膨出.咋办? L3-4，L4-5，L5-S1椎间盘膨出 椎间盘..... 腰3/4.4/5椎间盘膨出...怎么办啊??大家帮帮忙 椎间盘膨出和椎体及小关节骨质增生有什么治疗办法吗? 我妈得的具体病情是:1.L4-5椎间盘膨出;2.L5-S1椎间盘脱出伴钙化,请问最佳治疗方案,谢谢赐教. 椎间盘膨隆严重吗? 我是出得的肺结核患者,由于工作的原因我必须要每天喝酒 男生一天做爱做2次到3次,还是每天的.请问.这种情况伤身吗? 做椎间盘手术后，一般需要多长时间恢复〉？ 椎间盘术后是不是不能做快步走运动？ 腰椎间盘CT平扫，L4/L5、L5/S1椎间盘密度向椎体四周膨出，边缘完整，形态尚好，请问怎么办？ qqgsexe是什么,我QQ连续1周每天在别出登陆1次 每天做7次爱会不会肾虚呀！连续做5天，急！！ 每天做7次爱会不会肾虚呀！连续做5天，急！！！ 请问小三阳患者做超市保安能不能办的出健康证 肾结石患者做了5次体外碎石可石头还会长，要怎样才能彻底治好 椎间盘轻度膨隆 轻度压迫硬脊膜囊 椎管略有狭窄 椎间盘轻度膨隆 轻度压迫硬脊膜囊 椎管略有狭窄 椎间盘治疗 每天只做1次，第二次一点兴趣都没有怎么办呢？ 每天都做在电脑边,一天洗三次脸行吗 每天分开几次/几十次每次做十个伏卧撑能得到锻炼吗