日本人侵占了哪些地方:步行应终生坚持的养生之道

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/05/03 15:18:56

在交通工具已十分发达的今天，最容易被遗忘的健身方法是什么？是步行。下定决心，最容易坚持终生的健身方法是什么？也是步行。
步行的最佳时间和方式
清晨步行——爽神醒脑
早起到公园、广场、园林等绿化区步行、晨练，活动四肢百骸，爽神醒脑。
黄昏散步——驱走疲劳
晚饭后，结伴到湖畔、河边、郊外散步，看夕阳西沉、百鸟投林，享受和风拂面、谈天说地之乐，令人心旷神怡，白天的劳累消除殆尽。
月夜散步——有助安眠
皓月当空、繁星闪烁之夜，老夫老妻并肩散步，谈世事、谈将来，何等惬意。既有利胃肠消化，又愉悦心情，助人夜间安睡。
赤足步行——少患感冒
赤足走路锻炼可使足底肌肤直接接受卵石摩擦、刺激，促进末梢血液循环，并刺激足底有关经络及穴位（如壮肾的涌泉穴等），从而大大提高人体的抗病力和耐寒力。
雨中散步——降压爽神
近几年，欧美各大城市兴起雨中散步的热潮。当天空飘洒毛毛细雨时，人们马上结伴冒着小雨上街头散步，到广场溜达，去公园欣赏，有说有笑，一扫阴雨天气容易带给人们的沉郁情绪。此外，雨前阳光照射及小雨初下时产生的大量空气负离子，还有降低血压、松弛神经、令人神清气爽等作用。
疾走快走——降脂减肥
快走法，既不像散步那样悠闲，也不像跑步那样紧张。快走的步幅为60～70厘米，每秒走2～3步，每3～4步深呼吸1次。据研究，每日快走30分钟，坚持日久可防治肥胖、高血脂、高血压、冠心病、糖尿病及脑中风等。
步行的健身作用
坚持步行，是每个人（尤其是中老年人）不可替代的一条养生之道。每日坚持步行30分钟以上，有如下健身作用：
●健心   步行过程中，心肌收缩力增强，心跳加快，心搏出血量增多，可促进全身血液循环。据测定，常步行者其静止状态时的心率、血压、血脂均比常以车代步的人低。
●健血管   多步行，人体经常获得轻微的有节奏的振荡，可防止血管壁出现沉淀物，避免过早发生血管硬化。
●健脑   常步行的人血液循环畅通，血管弹性、张力较好，可降低脑中风发病率。由于大脑供氧充足，可较少患头晕、头痛、失眠或痴呆等症。
●健肺   在公园、林阴小道或森林中步行，可提高肺活量，增加肺泡的摄氧能力，增强心肺功能，降低吸烟的欲望，还可预防支气管炎、肺结核、肺气肿、肺心病等。
●健胃   饭后休息半小时后到户外散步，可促进胃肠蠕动，增加消化液分泌，提高消化能力，防治便秘，达到延年益寿的目的。而饭前散步，可降低食欲，减肥瘦身，防治糖尿病。
●健骨   经常步行，下肢筋骨得到锻炼，可使膝关节灵活，步履轻健。徒步行走，皮肤接受日光照射较多，有利于健骨，能预防高血压、骨质疏松症等。

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