倩碧眼唇卸妆:强身健体功
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/30 19:53:29
強身健體功是武當養生氣功的第一步功法,也是武當氣功的入門功法。功法簡單方便,一學就會,一練就見效,有病治病,無病強身。可以一個人練,也可以和別人一起練,不論什麽時間,不論什麽地方都可以練,有充裕的時間可以全套練、多練,時間緊促可以揀一部分練,或者單練一節。只要能在安靜的環境中、和穆的氣氛中,把身、心、息結合起來,認真鍛煉,就能把氣功練好,增進身體的健康。健康的身體是美好生活的基礎,有了健康的身體才能有聰明的智慧和很好的工作能力,強身健體功是增進健康的好功法。
預備功
一.靜立凝神:
靜立,就是自然站立,要求頭正身直,兩手自然下垂,兩腳自然分開(平立或小八字),口輕閉,舌放平,兩目平視,凝神注視前方一個目標,排除雜念,集中思想,一心想到"我現在開始練功了"。
二.調息松體:
自然呼吸,按自己原來的習慣呼吸,胸呼吸、腹呼吸、順呼吸、逆呼吸等任何一種都行;全身放鬆,意念隨著呼吸,使呼吸達到緩慢、深長、細勻,心情要平靜。靜立3--5分鐘。
三、搓手檫面:
兩手相搓36次,然後檫面抹眼9次。
強身健體功正功
一.蛟龍入海:
姿勢:立勢,松腰,松垮,松膝,手下垂,雙目前視。
動作:兩手向前平起,手心相對,意在拇食二手指,吸氣。手與肩平起,沈肘,兩掌收到肩前,轉腕,手指向下,沿胸前下插,意在指尖,呼氣。同時曲膝下沈,手到膝前時,起立還原。共做32次。
作用:調息行氣,活絡舒經。對頭昏、胸悶、消化不良、腸胃功能不調、體倦乏力等慢性病,都有調理、改善之功效。如單練此功,可以多做,不計次數。
二.紫燕高飛:
姿勢:立勢,兩手左右平起,指尖向下,腕放鬆勿用力,高與肩平。
動作:兩手向肩部內收,輕輕吸氣,手腕輕柔略高於肩,手指向上。手心向外呈弧形外推,同時屈膝下沈,手臂伸平後,起立還原,共做32次。
作用:舒展肺氣,調整肝膽功能,有熊經鳥伸之義,對肩、肘、腕、指都有活絡的作用。
三.抱虎推山:
姿勢:立勢,手下垂,目前視。
動作:上身略前傾,雙手在小腹前相合,如抱一隻小老虎,吸氣上提,至胸前,轉腕,向前平推,呼氣。同時屈膝下沈,兩臂伸平時,放下還原。做32次。
作用:有疏導任督,調理心腎,壯陽滋陰之效。
四.龍虎相交:
姿勢;立勢,手臂抱圓,掌心相對,高與胸齊。
動作:前臂爲軸,兩手向左右拉開,吸氣,手腕放鬆,掌距略寬於胸。然後兩手相合,呼氣。同時屈膝下沈,掌心靠近時,起立還原。共做32次。
作用:懷抱太極,和合陰陽,金木相交,清肅肺火,有寬胸理氣,健脾運化之功能。
五.大鵬展翅:
姿勢:左式:左腳向前,成左弓步,右手向前平伸,手心向上;左手後伸,手心向下;兩手前後平衡,如鵬鳥高飛之勢,右式相同,方向相反。
動作:兩目始終注視右手。右手向上擡起,吸氣。右手繼續向上旋舉,左手相對下落活動,右手過頭頂時,身體隨手向後轉腰,手心向後,呼氣。繼續劃弧前推,左手相對向後劃圓,兩手前後伸平,身體轉正。如上,共做16次。換右式,亦共做16次。
作用:加強頸、肩、臂、腕、腰、胯、腿等關節活動,以氣帶功,對肩周炎、頸臂手指酸麻、腰腿疼痛、活動不利等,都有良好的治療作用。
六.氣貫長虹:
姿勢:立勢,兩手自然下垂,目前視。
動作:屈膝下蹲,兩手在膝前捧氣,向上伸舉,同時足跟上提,吸氣。至頭頂時,兩手分開,手心向外,由兩側向下,足跟同時下落,手心輕擊大腿外側,共做32次。
作用:展臂伸腿,深吸長呼,引水上天河,劃弧如長虹,擊腿震踵,清腦怡神,舒展肢體,流暢氣血,全身舒泰,可治百病,並有減肥作用。
預備功
一.靜立凝神:
靜立,就是自然站立,要求頭正身直,兩手自然下垂,兩腳自然分開(平立或小八字),口輕閉,舌放平,兩目平視,凝神注視前方一個目標,排除雜念,集中思想,一心想到"我現在開始練功了"。
二.調息松體:
自然呼吸,按自己原來的習慣呼吸,胸呼吸、腹呼吸、順呼吸、逆呼吸等任何一種都行;全身放鬆,意念隨著呼吸,使呼吸達到緩慢、深長、細勻,心情要平靜。靜立3--5分鐘。
三、搓手檫面:
兩手相搓36次,然後檫面抹眼9次。
強身健體功正功
一.蛟龍入海:
姿勢:立勢,松腰,松垮,松膝,手下垂,雙目前視。
動作:兩手向前平起,手心相對,意在拇食二手指,吸氣。手與肩平起,沈肘,兩掌收到肩前,轉腕,手指向下,沿胸前下插,意在指尖,呼氣。同時曲膝下沈,手到膝前時,起立還原。共做32次。
作用:調息行氣,活絡舒經。對頭昏、胸悶、消化不良、腸胃功能不調、體倦乏力等慢性病,都有調理、改善之功效。如單練此功,可以多做,不計次數。
二.紫燕高飛:
姿勢:立勢,兩手左右平起,指尖向下,腕放鬆勿用力,高與肩平。
動作:兩手向肩部內收,輕輕吸氣,手腕輕柔略高於肩,手指向上。手心向外呈弧形外推,同時屈膝下沈,手臂伸平後,起立還原,共做32次。
作用:舒展肺氣,調整肝膽功能,有熊經鳥伸之義,對肩、肘、腕、指都有活絡的作用。
三.抱虎推山:
姿勢:立勢,手下垂,目前視。
動作:上身略前傾,雙手在小腹前相合,如抱一隻小老虎,吸氣上提,至胸前,轉腕,向前平推,呼氣。同時屈膝下沈,兩臂伸平時,放下還原。做32次。
作用:有疏導任督,調理心腎,壯陽滋陰之效。
四.龍虎相交:
姿勢;立勢,手臂抱圓,掌心相對,高與胸齊。
動作:前臂爲軸,兩手向左右拉開,吸氣,手腕放鬆,掌距略寬於胸。然後兩手相合,呼氣。同時屈膝下沈,掌心靠近時,起立還原。共做32次。
作用:懷抱太極,和合陰陽,金木相交,清肅肺火,有寬胸理氣,健脾運化之功能。
五.大鵬展翅:
姿勢:左式:左腳向前,成左弓步,右手向前平伸,手心向上;左手後伸,手心向下;兩手前後平衡,如鵬鳥高飛之勢,右式相同,方向相反。
動作:兩目始終注視右手。右手向上擡起,吸氣。右手繼續向上旋舉,左手相對下落活動,右手過頭頂時,身體隨手向後轉腰,手心向後,呼氣。繼續劃弧前推,左手相對向後劃圓,兩手前後伸平,身體轉正。如上,共做16次。換右式,亦共做16次。
作用:加強頸、肩、臂、腕、腰、胯、腿等關節活動,以氣帶功,對肩周炎、頸臂手指酸麻、腰腿疼痛、活動不利等,都有良好的治療作用。
六.氣貫長虹:
姿勢:立勢,兩手自然下垂,目前視。
動作:屈膝下蹲,兩手在膝前捧氣,向上伸舉,同時足跟上提,吸氣。至頭頂時,兩手分開,手心向外,由兩側向下,足跟同時下落,手心輕擊大腿外側,共做32次。
作用:展臂伸腿,深吸長呼,引水上天河,劃弧如長虹,擊腿震踵,清腦怡神,舒展肢體,流暢氣血,全身舒泰,可治百病,並有減肥作用。
强身健体
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关于强身健体,呵呵
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你喜欢什么运动项目?你认为对此项目如何进行锻炼能达到强身健体的目的
你喜欢什么运动项目?你认为对此项目如何进行锻炼能达到强身健体的目的?
那种健身方法即简单易练又可以强身健体呢?
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