悦诗风吟大豆水有沉淀:双手塑型操

来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/03/29 20:25:14

双手塑型操

 第一节

    1.一只手放于头后。

    2.另一只手由内向外围绕另一侧胸部做按摩,觉得肌肤微热后,换手再做另一侧。

 

 

     

   第二节   

   1.双手交替着由下往上对一侧乳房的下侧、外下侧做拍、托的动作。

   2.拍打以拍出声响为好,并拍打至肌肉微红。

   3.再换另一侧做相同的动作。

    

   第三节

   1.握拳,上臂与肩平行,小臂与上臂垂直。

   2.保持上述姿势,双手慢慢向胸部收拢,让两肘相碰。重复这种练习10次以上。

 

 

 

   

   正面图                  背面图

   第四节

   1.双手合十,手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。

        

   2.手臂慢慢伸向头顶,再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。

        

   3.手臂慢慢向左、右做平移运动。身体尽量不跟着转动。

      

   4.持续不断地重复向上、下、左、右的移动,做5分钟。