有什么战争片好看:产后肥胖处理的方法

不同于西方国家的女性，在产后很快就回到工作岗位上，中国人固有在产后做月子补身的文化传统与为了哺乳下一代补增的摄食文化，对于怀孕期间增加的体重在产后无疑是雪上加霜。

其实产后肥胖应向前追溯至怀孕期开始，女性在怀孕过程中因为体内荷尔蒙胎盘激素的影响，其提高身体的新陈代谢状态于产后突然下降消失，导致使母体突然变成低新陈代谢状态，而无法燃烧过多的脂肪导致堆积于身体中，又因怀孕过程中母体下腔血液受胎儿压迫回流受阻的影响，容易造成下肢与骨盆腔水肿 ，通常导致在怀孕期体重超重造成肥胖;根据研究资料显示台湾地区的妇女，于产后六週的体重超过怀孕前10%者佔93%，而其中体重超过怀孕前20%者佔93%之58%，与对西方女性怀孕超重变化的研究记录比对，发现怀孕期体重增加在正常情况下，其产后一年比孕前增加体重1~5公斤，若怀孕期的体重增加超过标准，则产后体重的超重就很难恢复，在在表示产后减重应向前追溯由怀孕期间始即做好体重管理。

事实上为了避免产后肥胖的发生，应该在怀孕期即做好体重增加的控制，原则上在怀孕前三个月体重控制不超过两公斤，怀孕中期不超过四公斤，怀孕后三个月不超过六公斤，也就是全期体重的增加应控制在十二至十五公斤之间，尤期怀孕后期母体新陈代谢率提高使体内脂肪大量分解，很容易有饥饿感产生，此时就怕摄取过量的高油脂类的食物，而转化为脂肪堆积在体内导致体重增加太多，所以愈到怀孕后期愈要吃的对，营养师建议应减少在外进食或食用速食之饮食模式，并选择适当的醣类、优质的蛋白质、丰富的维生素及矿物质，烹调食物时多採取如水煮、清蒸、少油、少调味料的原味烹调方式。 

万一错失了怀孕期的减重时机也不需焦急，可在体内内分沁旺盛、新陈代谢上升、血液、淋巴循环加快的产后42至180天内的黄金时期，掌握下列的一些减重的守则，不但可以瘦的快还可瘦的很健康。

一、产后坐月子期间为了补充生产时体力的消耗，通常都会食用一些高热量、高脂肪食物补品，以兼顾养身及调理，为了不增加身体的负担，所以在食物上的选择应以易消化、清澹爽口、低热量、高纤维、富含蛋白质、钙、铁和维生素的食物为主，并儘量减少所有油脂的食用，包括橄榄油在内，虽然大部份医师和营养师都肯定麻油鸡这一类的补品对调理产后身体的好处，但并不是餐餐都吃麻油鸡才补，可以每天选一餐吃麻油鸡，每次吃4~6小块去掉皮的鸡肉，也可以用瘦肉或鱼替换鸡肉且儘量不吃内脏类，以避免摄取过多的热量，鸡酒的使用量每锅祇需加一杯或几汤匙酒达到温热活血的效果即可，再搭配低油烹调主食类、青菜与新鲜的水果，避免食用果汁，如此不仅补身健康又健美。 

二、 刚生产完后的产妇最适合的运动就是喂哺母乳，产后至少六週最好哺育母乳，藉由喂母乳达到减肥效果，估计每天喂哺一百西西的母乳，可消耗六十五卡的热量;产后喂哺母乳，母体为了製造乳汁，身体中原本储存的脂肪会移动用来製造乳汁，如此好机会反可将身体多馀的脂肪移除，因而哺乳期间热量的摄取，每日祇需较未哺乳者增加500~600卡热量即可，不需再加「补」热量，以避免小宝宝吃不了的都存在妈妈身上。

三、怀孕期间通常会养成的少量多餐或吃点心的饮食习惯，此习惯应于产后做行为修正回复只需三餐正常饮食并禁食所有点心，尤其是睡前4小时内严禁食用任何点心;在每日的三餐也应该採平均分配方式进食，每日的热量摄取应回到怀孕前的热量摄取标准。 

四、作月子期间由于充份的休息使得很多人活动量减少或根本躺着不动，如此继续增胖的机会大幅提升，虽然充份的休息是必要的，但适度活动可以帮助伤口癒合及子宫、骨盆腔恢复，一般来说，产后减重不太适合太早开始，产后六週内适合的运动以平常走路的速度在跑步机上慢走或做些柔软体操，避免提重物与过度用力以免腰背酸痛，至产后一个月才开始做伸展运动;而产后6~8週后才适合增加做局部肌力训练，如锻鍊腹肌的运动，或是做消耗热量的有氧运动，如健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、骑自行车等，若能每週至少3-4次，每次持续进行半小时以上有氧运动，不只是减去脂肪增加身体肌肉，更促进心肺耐力、提高基础代谢，再搭配饮食控制，如此更显现减重的效果且不易复胖。

五、在日常生活中製造活动的机会，让零碎的活动一点一点的消耗热量，除了健身又可训练耐力，例如:提早几站下公车或捷运，花15分钟走路回家、不搭电扶梯改爬楼梯乘捷运或上班时、用餐或购物选择较远的餐厅或商店走路去，都有助于轻鬆的恢复身材。 

执行产后减重计划时，需详细记录每天进食的物与运动内容，更需每日称体重来警惕自己，若体重超重过多时应询求专业人员，如新陈代谢科医师或营养师替您做适当的评估及建议，产后瘦身其实不难，只要找对方法有耐心确实执行，回复窈窕身材应该不是梦!

  减重的不二法门就是少吃、多动、有恆心，摄取较少的热量和增加热量的消耗，要维持瘦下来的体重是藉由低热量均衡的饮食、运动、行为调整，并建立良好的生活态度。要知道的是，体重控制是一种长期抗战，需要长期的健康生活型态。