偶看新闻英雄本色粤语版 迅雷:跑步膝的治疗与预防
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/03 08:57:51
跑步膝是由于髌骨（膝盖骨）的软骨面磨损、软化或裂化而导致的膝关节疼痛和发炎。由于髌骨不能再光滑地移动，髌骨软骨面久而久之就变得像砂纸一样。在膝关节弯曲时，人们能感觉到内部摩擦，严重的话还带有响声，这种损伤带来的疼痛在下坡跑中表现得尤为突出，伤病严重的话还会导致膝关节肿大。
膝关节过度内旋会导致髌骨向两侧扭曲，是导致跑步膝的重要原因之一。股四头肌力量太弱也会导致髌骨软骨面的裂化，从而导致跑步膝，另外，不适合的跑鞋以及过度训练都有可能导致跑步膝。
通常情况下，如果损伤不严重的话，可以自己采取一些措施来治疗跑步膝。其具体措施有：
▲ 停止跑步。
▲ 在伤后一周内使用一些不含类固醇的消炎药，如布洛芬、芬必得、扶他林等。
▲ 冰敷患处，每2小时10分钟左右。
▲ 减少膝盖负重的活动，有条件的话将脚抬高。
▲ 对患处进行自我按摩。
▲ 不疼了以后加强股四头肌的力量练习，练习方式可以选择：
1、马步静蹲，保持5秒，重复20次，保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间。
2、站在台阶或箱子上，一只脚缓慢下落，保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间，重复20次。
3、用手握住脚背，做股四头肌收缩，锻炼股四头肌深层力量。
4、做各种拉伸股四头肌、小腿比目鱼肌、髂胫束和臀肌的练习。
▲ 慢慢恢复慢跑。
整个自我治疗和恢复过程大概持续4－6周。如果在两周内伤痛仍不见减缓，应该向医生求助，医生可能会用手术刮掉不平的软骨面。
在受伤期间内，如果想要运动的话，可以采用一些膝盖负重少的运动替代，这些运动包括游泳、在水中跑步、用低档骑功率自行车等。
如果想要预防跑步膝，那么最好的方法是多做上述拉伸练习，避免大强度的下坡跑，尽量在平坦的路面跑步，以及进行一些加强股四头肌的力量练习。