河北鸡蛋价格最新行情:站桩练法

 

站桩练法

　　常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。 　　然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高…… 　　然后调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起…… 　　然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。 　　反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂…… 　　体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉单田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。 　　此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。 　　不仅有静的桩功，也有动的桩功。 　　站桩不仅是练基本功，也是一种有效的健身手段 　　站桩（浑圆桩） 　　两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。 　　稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，，五指撑开，手心向内，略向内旋腕 　　内抱外撑，脚似扎根。沉肩坠肘，含胸拔背。上吊百会，下坠会阴。 　　肩膀要放松，不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。 　　目视前方，以一念代万念。起来的杂念，随它去 　　视而不见，听而不闻；来者不拒，去者不留。 　　站桩得舒服，不僵硬，但是动作要领要对，不能东倒西歪。保持头正、颈直，对称。 　　形意拳称其为浑圆桩，意拳（大成拳）称其为平步撑抱桩

歌诀

　　双手撑抱在身前，参天大树立荒原。 　　间架得当似弓满，大形充盈见浑圆。 　　精神提起复坦然，周身鼓荡乱回环。 　　其中“不空”两个字，万两黄金不轻传。  时间　　        站桩时间一般有个20—30分钟也就够了，如果时间充裕的话，可以增加一些练功时间，但一般不超过一个小时。