哔哩哔哩答题网址:夏日健康睡美人全课程 迷罗

进入夏日以来，天气炎热，消耗增大，出汗增加，中医认为：汗为心之液，过多出汗会导致体内津液的耗伤和心火，人的睡眠安稳是因为心肾相交的缘故，然而一到夏天，心火提升，使肾水不能克制心火，导致心肾不交，从而失眠、烦躁、发热，本来消耗就大，再没有好的睡眠，好状态、好身体、好精神、好皮肤都无从谈起，因此今天我们就聊聊睡眠的问题，让您做个健康睡美人。

                   会吃不如会睡——“睡瑜伽”法
        

夏至这天，一大早就有朋友打来电话说：“早就听说冬至和夏至是锻炼的最佳时机，咱们这会儿应该练习什么呢？”
我说：“夏至是阴阳转换的节气，阳气盛到极点，阴气开始萌芽，所以在这个节骨眼上，你一定要精神安稳、不急不躁，不过度劳累，不熬夜。此时最重要的养生功课就是睡‘子午觉’。”
他一听：“这我知道，就是中午11点~1点，晚上11点~1点。”
“是呀，一进入夏至，中午尽量午休，但时间不用太长，睡上半小时就可以培阳生阴。晚上要在11点之前休息，可以养阴生阳。在这个节气，你只要把‘子午觉’睡好了，就是最好的保养方式。但你可别小瞧这睡觉，其实未必谁都会睡呢，‘药补不如食补，食补不如神补’，只要会睡，就比吃什么补品都强。”
他听得有点迷糊：“睡觉是人的本能，谁还不会睡觉呀？”
我笑着说：“此‘睡’非彼‘睡’，我这个‘睡觉’指的是练瑜伽，能在睡梦中补足元气、打通经络，让你一觉醒来神清气爽、精力充沛。是一套不练自练，无为而为的上乘大法。”
其实，这门“睡瑜伽”倒也不难，只有三句口诀：睡前静一静，躺下揉一揉，醒来收一收。

睡前泡泡脚，听听音乐
睡前，我们的大脑总保持着白天的思维惯性。躺在床上，脑海里就跟过电影一样，静不下来。心乱则神不安，这样很难入睡，即使睡着了也是浅睡眠，晚上有做不完的梦。这样反倒比不睡还累，所以要睡前静一静。
睡前用温水泡一泡脚，放上一段舒缓美妙的音乐，使精神放松下来。保持身心安适的状态，就能为练习“睡瑜伽”打好基础。

睡时揉关元可快补气血
身体放松了，心也静了，您就躺下来揉一揉小腹。肚脐向下四个横指的位置是关元穴，人晚上睡觉的时候，气归于关元穴以生养调整。您睡前按顺时针方向、逆时针方向各绕肚脐揉100圈以上，直至把小腹揉到发热，可以使气血更好地汇聚于关元穴。

这样，您的身体就处于经脉通畅、百气归元、身心安适的状态。在这样的状态下入睡，就能最大限度地调动人体经络的自我修复功能，把白天消耗的能量给补充回来，把淤滞的经络疏通开。
睡得越深，这种自我调整的能力就越活跃，经脉就越畅通，气血就补养得越充足。睡一觉醒来，身体像泡了一次温泉一样舒服，全身气血已养足到够您全天都精力充沛。
醒后揉小腹，做腹式呼吸
养生运动都是有始有终的，有练功就要有收功。所以您早晨醒来后，不要着急起床，再来揉一揉小腹，然后把双手放在肚脐上做几个腹式呼吸。这样就相当于整个晚上都在练习瑜伽。没有做太多的动作，却打通了经络，这实在是不可多得的睡觉养生大法。
朋友听了激动不已：“睡觉时都能养生，那是想不健康都难呀！”
后来，我再见到这位朋友的时候，他已升职为公司一个重要部门的经理。他说有了这套“睡瑜伽大法”，每天早晨起来后，人就像充了电一样，满是精力和自信。而且思维也更加清晰和敏捷，与客户谈判十拿九稳，工作上运筹帷幄，似有神助。这让领导对他十分器重，同事们也纷纷向他讨教改变的秘诀。

                      睡眠三招式 打造健康睡美人

     

                       有多少好觉与你擦肩而过
吴阿姨是大学老师，自从练习瑜伽后，很多以前的老病根都在逐步地消失，人也渐渐地精神起来。尤其是困扰了她多年的顽固性失眠也得到了改善。
学校的其他老师纷纷向她取经，她跑来向我求助：“迷罗老师，自从练习瑜伽以来，我的身体发生了很大的变化，尤其是让我头疼了好几年的失眠症也治好了。睡得好了，我这气色也比以前好多了。同事见我变化这么大，都跟我讨教治疗失眠的瑜伽方法。可是，一节瑜伽课上练了那么多的动作，我怎么知道哪个是调治失眠的呢？”
吴阿姨刚练习时给我的印象很深，她当时肤色暗中透着黄色，皮肤松弛，眼窝处黑黑的，一副萎靡不振的样子。可现在的她，皮肤显然比以前紧致多了，还透出红润的光彩。
“您不知道，这瑜伽不光改变了我，我们全家都受益呢。我老公以前腰腿疼，沾点累就不行。我白天在这儿练，晚上回去教他练。现在，他的腰舒服多了，腰板都挺起来了。后来，我们大学里的其他老师也都跟着我抽空练练。但是，真遇到问题，我就卡壳了，这不就来请教您了。”

                     “睡眠三招式”胜过安眠药
“我教给您‘睡前三招式’，每个人都能练习。这三招不但可以提高睡眠质量，还能调和五脏，让您一觉睡到大天亮。”
“那太好了，您快点教教我吧。”吴阿姨兴奋地说。
我到教室里铺好瑜伽垫子，指导着她练习。
第一招是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。

第二招是半桥式。把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3乣5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环，柔和的按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。

第三个更简单，叫做倒箭式。平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5乣10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。

练完这三招，吴阿姨躺在地上，侧着脸说：“真舒服，我都不想起来了，真想马上就睡一觉。”
过了一段时间，吴阿姨跟我说，她同事练了这个“睡眠三招式”以后，睡眠明显改善了，每天精神十足。老师们又把这三招教给了他们班上的学生，发现学生们练习以后，学习效率提高了，注意力也更加集中，成绩明显提高了。
对于养生来讲，自然的保养是最好的方式，一个好的睡眠胜过大多数保养品。这个“睡眠三招式”每个人都可以把它当成睡前的习惯。不过几分钟，就能促进睡眠、提高睡眠质量。

                           促进睡眠的靓茶小秘方

                                 睡美人秘方茶

紫罗兰、玫瑰花、薰衣草各5克，鲜柠檬一个

将三种花做成茶包，用沸水冲泡10分钟以后，取出茶包，倒入柠檬汁，一杯美味可口的睡美人茶就做好了。

睡前服用，能镇定情绪，去心火，调节睡眠，提升睡眠质量，缓解头痛。

老人和孩子不适合。