偶看新闻怀孕梦到玫瑰花:在线读书:量力而行做运动(2005)
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/24 01:39:03
量力而行做运动
作者：迟翔宇
出版日期：2005
页数：174
关键词：中年人 健身运动 基本知识 老年人 迟翔宇 孙学东
分类： 医学 >健身法、健脑法
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内容提要
本书包括：科学运动益健康、运动项目要选择、传统运动有误区、有病在身巧运动几部分内容。
隐藏目录章节目录
科学运动益健康
1．生命在于运动
2．运动使人年轻
3．中老年人的运动特点
4．中老年人的运动原则
5．切实掌握运动强度
6．讲究运动的时间、地点
7．运动中的自我监护
8．运动后的保养
运动项目要选择
1．有氧运动和无氧运动
2．太极拳
3．太极剑
4．散步
5．慢跑
6．倒走
7．爬行
8．椅上健身术
9．徒手健身术
10．柔性健身
11．手指操
12．皮筋操
13．游泳
14．防老体操
15．锻炼减肥法
传统运动有误区
1．老年人不宜穿高跟鞋
2．干家务等于体育锻炼
3．运动后马上洗热水澡
4．夏日饭后游泳健身
5．剧烈运动后马上喝冷饮
6．步入中老年运动已晚
7．超负荷锻炼效果好
8．黄昏锻炼不如早晨锻炼
9．冬季晨炼有益身体
10．饭后百步走，活到九十九
11．减肥运动的误区
12．骨质疏松患者药物代替运动
13．走跑后“急刹车”
14．晨跑后再睡觉
15．睡前跑步影响睡眠
16．跑步后立即用餐
17．运动时不必饮水
18．运动前吃糖提高精力
19．游泳前不可进食
20．运动后立即穿上运动衫
21．爬山百利无一害
22．糖尿病人不宜多活动
23．睡眠时间长就休息得好
24．勤洗澡有益无害
25．出汗才算锻炼得好
26．钓鱼不属于体育运动
27．肌肉酸痛说明收效显著
28．饭后立即运动才有劲
29．游泳时间越长越好
有病在身巧运动
1．慢性支气管炎
2．肺气肿
3．冠心病
4．高血压
5．糖尿病
6．肥胖症
7．高脂血症
8．骨质疏松
9．胃下垂
10．肝胆病
11．便秘
12．肾病
13．脑血管病偏瘫
14．颈椎病
15．肩周炎
16．腰腿痛
17．失眠
18．更年期综合征
19．神经衰弱
20．老年抑郁症
后记
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作者：迟翔宇
出版日期：2005
页数：174
关键词：中年人 健身运动 基本知识 老年人 迟翔宇 孙学东
分类： 医学 >健身法、健脑法
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内容提要
本书包括：科学运动益健康、运动项目要选择、传统运动有误区、有病在身巧运动几部分内容。
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科学运动益健康
1．生命在于运动
2．运动使人年轻
3．中老年人的运动特点
4．中老年人的运动原则
5．切实掌握运动强度
6．讲究运动的时间、地点
7．运动中的自我监护
8．运动后的保养
运动项目要选择
1．有氧运动和无氧运动
2．太极拳
3．太极剑
4．散步
5．慢跑
6．倒走
7．爬行
8．椅上健身术
9．徒手健身术
10．柔性健身
11．手指操
12．皮筋操
13．游泳
14．防老体操
15．锻炼减肥法
传统运动有误区
1．老年人不宜穿高跟鞋
2．干家务等于体育锻炼
3．运动后马上洗热水澡
4．夏日饭后游泳健身
5．剧烈运动后马上喝冷饮
6．步入中老年运动已晚
7．超负荷锻炼效果好
8．黄昏锻炼不如早晨锻炼
9．冬季晨炼有益身体
10．饭后百步走，活到九十九
11．减肥运动的误区
12．骨质疏松患者药物代替运动
13．走跑后“急刹车”
14．晨跑后再睡觉
15．睡前跑步影响睡眠
16．跑步后立即用餐
17．运动时不必饮水
18．运动前吃糖提高精力
19．游泳前不可进食
20．运动后立即穿上运动衫
21．爬山百利无一害
22．糖尿病人不宜多活动
23．睡眠时间长就休息得好
24．勤洗澡有益无害
25．出汗才算锻炼得好
26．钓鱼不属于体育运动
27．肌肉酸痛说明收效显著
28．饭后立即运动才有劲
29．游泳时间越长越好
有病在身巧运动
1．慢性支气管炎
2．肺气肿
3．冠心病
4．高血压
5．糖尿病
6．肥胖症
7．高脂血症
8．骨质疏松
9．胃下垂
10．肝胆病
11．便秘
12．肾病
13．脑血管病偏瘫
14．颈椎病
15．肩周炎
16．腰腿痛
17．失眠
18．更年期综合征
19．神经衰弱
20．老年抑郁症
后记
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