陕西膜分离技术研究院:马拉松跑后恢复有“法宝”

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 19:37:40
    “我的腿好痛啊”、“跑完一周还没缓过来”……不少爱好运动的市民参与了前日举行的马拉松后，出现各种症状。昨日，导报生活顾问团运动顾问兰劲松来导报接听热线，指导读者如何进行跑后恢复。    兰劲松老师介绍，在跑完马拉松后的最初几个小时和几天内，立刻需要做的重要事情就是恢复，这个过程对恢复和续跑是关键性的。跑后三个方面要特别注意：充足的睡眠，好的睡眠能加快肌体的恢复，饮食方面，要多喝一些碳水化合物，多喝一些人体容易吸收的蔬菜汁、水果汁，有条件的可以饮用乳清蛋白粉；跑后的三四天，可以步行10-15分钟，配合一些拉伸练习，加快血液循环，促进肌体恢复，游泳也是不错的运动，可以对全身进行放松；需要特别注意的是，如果两周后还疼痛，就要注意是否拉伤、急性关节炎症，或者跑完出现红肿热胀特别厉害的，就要去医院咨询治疗。专家名片    兰劲松 现任厦门劲道体育机构运动顾问，毕业于集美大学体育学院，曾到北京体育大学运动训练专业进修，是国家一级“社会体育指导员”，在运动保健、预防运动伤害、指导不同人群选择科学运动项目方面有专长。热线记录    刘先生：前天马拉松后,我大腿很酸痛，怎么办？    专家：进行一些按摩，加快乳酸的排出。多摄入一些碳水化合物，多吃些谷类以及根茎类、蔬菜、水果、含碱性的食物；注意跑后的恢复性运动，刚开始可以步行；要保证充足睡眠，加强蛋白质的摄入。    林先生：我40多岁，跑了半程，当时没什么感觉，后来还去打乒乓球了。结果小腿局部胀痛，走个20米就感觉肌肉胀痛了。    专家：多吃素菜，可对足三里、涌泉穴进行按摩，加快堆积物从淋巴排出。顾问预告今日专家教您鉴别香烟真伪    春节将至，香烟很热卖，如何鉴别香烟真假？今日下午，专家将来导报现场为大家鉴别。您如果需要鉴定，请提前拨打968801报名参加，本次活动的时间是今日下午3：00到4：00。    本次为大家鉴别香烟真伪的是陈景和以及陈致清。陈景和现任专卖办卷烟培训中心主任，专卖管理员、稽查员、所长（大队长），取得国家烟草检验有关资格证书；陈致清，现就职于专卖办卷烟培训中心，2007年取得国家烟草专卖局检验人员 《卷烟真伪鉴别》资格证书。

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