桂贤娣因生给爱:专治腰背疼痛的健身运动有哪些?
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/28 01:32:18
专治腰背疼痛的健身运动有哪些?腰背酸痛是一种常见病症。引起这种病的原因很乡,如急性腰扭伤未及 时治愈,留下了慢性腰背痛的病根;长期弯腰工作,腰肌过度疲劳造成的慢性腰肌劳损;腰背部受风寒潮湿,引起了风湿性疼痛;老年人脊柱骨质增生,压迫了周围 的神经;缺乏体育锻炼的人,腰背肌肉过早萎缩退化等。
经常腰背酸痛的人,采用吃药、打针、针灸、理疗等虽能减轻症状,但却除不了根。采用古老的抱膝滚动疗法,可以收到意想不到的效果。具体方法是: 仰卧在床上,两眼看天花板,屈膝屈髋,两大腿紧贴腹部,两手十指交叉,抱住膝下小腿部,并使小腿尽量向胸腹部靠紧,然后用力向左滚动,以左耳、肩、手臂挨 着床为止,回转身再向右侧滚动,与向左侧滚同。如此反复滚动30~50次,即感到浑身轻松,腰部的疼痛减轻。每天早晨起床时和晚上睡觉时各滚动一次,便可 收到很好的治疗效果。
抱膝滚动疗法的原理
屈膝抱腿使身体形成圆团状,能牵伸腰背部的肌肉使其达到舒展状态。滚动使腰背部肌肉与床面发生机械性摩擦,运动使肌纤维拉长,血管扩张,血液循环增强,可使更多的营养物质和氧气运送到腰背部。
提示:可增强腰背部肌肉的抵抗力,促进炎症和肿胀消退;牵伸开挛缩的肌肉和韧带,可防止瘢痕粘连、肌肉萎缩和骨质增生;维持正常的腰背部功能,使腰背酸痛的症状逐渐消失。此法简便易行,没有副作用。
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