偶看新闻中国现代名人书法字画:道家－养生驻颜修炼方法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 06:03:45
养生剑指桩
※※养生剑指桩分为两部分。第一部分为站桩，第二部分为收功，二者分量等同，不可偏废。但是，可以因人因时因地将站桩和收功分开来习练，亦可任取站桩或收功中某一式单独习练。
1. 站桩
※※体态、意念、呼吸方式及气的运行轨迹：两脚略宽于肩，两腿微曲，自然松立，意想两脚入地九尺，天地人合一，我不大动。两臂向前松直抬起，掌变剑指，虎口向上，眉心舒展，面带微笑，把远处的声音收入耳底，目光平视，凝神入气穴，开始配合呼吸。呼吸方式为逆腹式体呼吸。吸气时，收小腹，意想把宇宙间真气都吸进来，通过全身毛细孔吸入下丹田；呼气时，意想气从两臂和剑指出，意念始终不离指尖。习练此功法时，有心脏病和体力非常差的人开始阶段两臂可以不抬起，呈自然下垂于两腿外侧，但掌必须变剑指。
. 收功
※※呼吸方式：自然呼吸。
※※体态、动作、意念、及疗效： (1) 搓双手，(2) 擦面，意想非生理原因出现的皱纹舒展开，(1)、(2)两式来自古代的驻颜术，经常习练可使人气色红润，容光焕发，可结合清晨洗脸时单独习练。 (3) 干梳头，指尖要接触头皮，由前向后梳理。 (4) 拍头，由轻及重的拍打，头部哪儿不舒服就在哪儿多打，重打，(3)、(4)两式主治神经衰弱，头晕、头胀、偏头痛，头发脱落，亦可防止或纠正气滞头顶、泰山压顶等气功偏差，此式可以在脑力劳动之后，单独习练。 (5) 搓耳朵，从上到下要全部搓摩，在耳垂处手法要重一些，以搓热搓红为度。这一式是利用全息疗法和耳诊疗法的原理进行全身性的按摩，搓摩时哪痛，说明哪个反映点的体内相应部位有病变，对这个反映点就要多搓摩，单独习练此式时，应直至疼痛消失为止。肾开窍于耳，故此式又是强肾的功法。 (6) 擦大椎（含掐颈椎），站桩之后易出汗，大椎是颈椎和胸椎的衔接处，空隙大，最容易受风寒，故练功之后，一定要将此处的汗擦干。同时，擦大椎和掐颈椎又可防治颈椎病。在掐颈椎时，要注意在痛点僵硬处多按摩，单练此式时，可直至不痛不僵为止。 (7) 循经排打两臂，先打左臂，自上而下，前后左右都要拍打到，再打右臂，力量要由轻至重，此式对疏通手三阴，手三阳的经络有较好的效果，可治疗两臂的疾病，对治疗心脏病和肺病有一定的疗效。 (8) 前后甩臂，此式防治肩周炎。 (9) 拍打胸背，拍打时要含胸，切忌挺胸。 (10)拍打腰腹，拍打腹部时要气沉丹田，把腹部胀起。 (11)拍打两肋，把上身没有拍打到的部位都拍打到。 (12)两脚叉开，弯腰用手心拍打两肾。然后慢慢起身，先起臀部后抬头，自然松立，两眼微闭，内视两肾，体会肾间气动的感觉。此式是强肾的功法，肾脏有病的人可单独多练这一式。 (13)弯腰排打两腿，前后左右，从上到下都要排打到。 (14)手扶双膝，内旋九次，外旋九次。 (15)左腿收回，手扶双膝，由左向右旋转九次，由右向左旋转九次。 (16)身体慢慢直立，活动脚腕及脚趾关节。 从(7)－(16)式都是武术气功中的拍打练法，是金钟罩、铁布衫的基本功，坚持习练(7)－(16)式不仅可以增强抗击能力，而且有助于周身气血旺盛，顺畅，下身拍打亦有利于肾功能的加强。(7)－(16)式对类风湿、风湿性关节炎有特效。
※※养生剑指桩分为两部分。第一部分为站桩，第二部分为收功，二者分量等同，不可偏废。但是，可以因人因时因地将站桩和收功分开来习练，亦可任取站桩或收功中某一式单独习练。
1. 站桩
※※体态、意念、呼吸方式及气的运行轨迹：两脚略宽于肩，两腿微曲，自然松立，意想两脚入地九尺，天地人合一，我不大动。两臂向前松直抬起，掌变剑指，虎口向上，眉心舒展，面带微笑，把远处的声音收入耳底，目光平视，凝神入气穴，开始配合呼吸。呼吸方式为逆腹式体呼吸。吸气时，收小腹，意想把宇宙间真气都吸进来，通过全身毛细孔吸入下丹田；呼气时，意想气从两臂和剑指出，意念始终不离指尖。习练此功法时，有心脏病和体力非常差的人开始阶段两臂可以不抬起，呈自然下垂于两腿外侧，但掌必须变剑指。
. 收功
※※呼吸方式：自然呼吸。
※※体态、动作、意念、及疗效： (1) 搓双手，(2) 擦面，意想非生理原因出现的皱纹舒展开，(1)、(2)两式来自古代的驻颜术，经常习练可使人气色红润，容光焕发，可结合清晨洗脸时单独习练。 (3) 干梳头，指尖要接触头皮，由前向后梳理。 (4) 拍头，由轻及重的拍打，头部哪儿不舒服就在哪儿多打，重打，(3)、(4)两式主治神经衰弱，头晕、头胀、偏头痛，头发脱落，亦可防止或纠正气滞头顶、泰山压顶等气功偏差，此式可以在脑力劳动之后，单独习练。 (5) 搓耳朵，从上到下要全部搓摩，在耳垂处手法要重一些，以搓热搓红为度。这一式是利用全息疗法和耳诊疗法的原理进行全身性的按摩，搓摩时哪痛，说明哪个反映点的体内相应部位有病变，对这个反映点就要多搓摩，单独习练此式时，应直至疼痛消失为止。肾开窍于耳，故此式又是强肾的功法。 (6) 擦大椎（含掐颈椎），站桩之后易出汗，大椎是颈椎和胸椎的衔接处，空隙大，最容易受风寒，故练功之后，一定要将此处的汗擦干。同时，擦大椎和掐颈椎又可防治颈椎病。在掐颈椎时，要注意在痛点僵硬处多按摩，单练此式时，可直至不痛不僵为止。 (7) 循经排打两臂，先打左臂，自上而下，前后左右都要拍打到，再打右臂，力量要由轻至重，此式对疏通手三阴，手三阳的经络有较好的效果，可治疗两臂的疾病，对治疗心脏病和肺病有一定的疗效。 (8) 前后甩臂，此式防治肩周炎。 (9) 拍打胸背，拍打时要含胸，切忌挺胸。 (10)拍打腰腹，拍打腹部时要气沉丹田，把腹部胀起。 (11)拍打两肋，把上身没有拍打到的部位都拍打到。 (12)两脚叉开，弯腰用手心拍打两肾。然后慢慢起身，先起臀部后抬头，自然松立，两眼微闭，内视两肾，体会肾间气动的感觉。此式是强肾的功法，肾脏有病的人可单独多练这一式。 (13)弯腰排打两腿，前后左右，从上到下都要排打到。 (14)手扶双膝，内旋九次，外旋九次。 (15)左腿收回，手扶双膝，由左向右旋转九次，由右向左旋转九次。 (16)身体慢慢直立，活动脚腕及脚趾关节。 从(7)－(16)式都是武术气功中的拍打练法，是金钟罩、铁布衫的基本功，坚持习练(7)－(16)式不仅可以增强抗击能力，而且有助于周身气血旺盛，顺畅，下身拍打亦有利于肾功能的加强。(7)－(16)式对类风湿、风湿性关节炎有特效。
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