7.3雕文怎么用:瘦身瑜伽 打造苗条四肢

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/20 14:25:07
      想除掉你的byebye肉和大象腿吗？赶快来做瘦四肢瑜伽吧！帮你快速瘦腿瘦手臂，展现女人性感的身材。 　　

　　1、站姿前屈

　　Step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，身体慢慢向下弯曲，撑直背部，双臂伸直置于肩膀下方，双手指尖触到脚趾，身体撑直，尽量拉伸四肢。

　　Step2 继续弯下身体，直至手掌完全着地，背部微微拱起，臀部向上提起，腿部撑紧。

　　2、椅式

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，慢慢伸直双臂并举过头顶，手掌合十，然后慢慢放低臀部，弯曲膝盖，臀部尽量压低，大腿面撑紧，双臂向上提拉，维持这个姿势15秒左右，回到站姿，然后重复做多次。

　　3、勇士式

　　Step1 俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。

　　Step2 身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。

　　Step3 放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。

　　Step4 放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。

　　Step5 站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。

　　4、下狗式

　　站姿，双脚分开一小段距离，腿部伸直，慢慢弯下上身，双臂伸直置于地板上，并向前延伸，背部伸直，臀部尽量抬高，做成下狗式，尽量伸展四肢，保持这个姿势15秒。

什么运动可以使四肢更苗条 苗条淑女瘦身水多少钱，强维呢 苗条淑女瘦身饮料有用吗? 喝苗条瘦身饮料能减肥吗？ 瘦身牛仔裤,瘦身鞋,闻立瘦,瘦身仪器,减肥苗条霜等东东有效吗? 瑜伽~~能传几个瘦身瑜伽的视频吗？谢谢 哪种瑜伽瘦身最好?见效最快? 谁有瘦身瑜伽 的下载地址? 瑜伽真能减肥瘦身吗 大家对苗条淑女瘦身饮料有什么看法？ “苗条瘦身饮料”有没有效?范冰冰卖的那个 瘦身塑形是学成人芭蕾还是高温瑜伽好？ 练习瘦身瑜伽能够伤到身体吗？对于女生！~~~ 现在女性瘦身运动除了瑜伽 普拉提 还有什么 范冰冰”苗条淑女”瘦身饮料里说的：阿而卡妮体是什么东西？ 喝"苗条淑女瘦身饮料"真的有效吗 JMS有谁知道“莎拉娜瘦身腹部苗条霜和紧服霜有用吗？迫切减腹部 为了使四肢纤细，瑜伽的那些动作有用？可否附上图片，多谢 我会坚持练的，请问谁知道瑜伽的那些动作可以令四肢变得纤细 瑜伽？？？？？ 瑞梦乌龙减肥茶管用吗吸油基管用吗水用过苗条书女瘦身水管用吗 哈药集团产的苗条淑女瘦身饮料效果怎么样呀~~有人喝过吗？？在哪里能买到呀？？？？ 瑜伽和普拉提有什么区别吗?哪个瘦身比较快 练瑜伽真能瘦身?自己看书/碟练有用吗?