偶看新闻酸辣粉的生蒜水做法:秘授卧功：踏波划水
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/19 03:42:48
二、踏波划水
先师称此功为揉筋法，八卦拳者必练之术。
练功时要领悟“踏波”之意境和“划水”动作的内涵，并要掌握动作的协调性，使两腿、足踝、足趾得到有节奏的运动。
还要掌握两足同步抓趾和弹伸的节拍，以意随拍内吸涌泉、会阴两穴，并引导丹田、命门相吸，以此来培养真阳。同时，两眼要内视两足的抓收，使眼球随节拍转动，此式上下呼应，有提神醒脑和明目之功，还能使足三阴、阳经脉畅通，火平气顺，水滋神养，人体诸经络自然和谐平衡。
● 练法
上式（舒筋探爪）做完后，将被子拉起，注意要盖好肩和胸，两手自然顺直放在身体两侧，手心向下，心静片刻，再轻轻向上提被，使双脚露出被子，只要被底到脚踝处即可。
然后，两腿分开，距约
练习方法有以下几种：
（1）双脚同时相对向内转。
做时双眼轻闭，眼神通过鼻尖看两脚，在两足同时转踝，足掌、趾向内摆动到两足趾接近时，两足尖用意向前下方探伸，然后，随向下的转摆两足，自然向两侧分开，随之两足掌、趾又向上摇起，再同时向内转摆，重复以上动作，做9数的倍数。
要点：要掌握好两踝关节的拧转力度和足掌、趾的紧松快慢的节奏，两眼内视随脚而动。
（2）双脚同时，相对向外转。
上动之后，两足静收成自然状态，双眼轻闭，眼神内视两脚，在足趾似乎接近时，两足掌、趾同时着力上扬，加意引向膝处，然后两足同时转踝，使足掌、趾向外摆开，并加意过膝盖上方划圈而转，由于加意过膝划圆，必使膝关节收动，随之，自然会有膝部顶起之状，练者不可加意为之。
随后，随两足分开，足掌、趾向外下顺直，两腿会自然放松，两足尖也自然会靠近而收。
接着，再做两脚转踝，两足掌、趾着力上扬，重复以上动作，做9数的倍数。
要点：做这个动作，要掌握好由意引形，两眼内视随脚而动，两踝关节的着力，要随足掌、趾的上扬而适度，一定要把握好足掌、趾的紧松快慢节奏。
（3）左足顺时针，右足逆时针，做交叉向内下的转动。
左足转踝，足掌、趾向内（顺时针）向下，足尖朝向右足心而划摆，通过右足心后再向下探伸，与此同时，右足要自然向外闪转亮出空间来。
待左足拧转收回时，右足随之起动（逆时针），朝向左足心并向下探伸，与此同时左足自然向外闪转亮出空间来……。按此要领重复，做9数的倍数。
要点：要掌握好足掌、趾闪转的时机（协调时间）和交叉拧划摆动的松紧节奏，两眼轻闭随脚的旋摆（眼内转）而内视。
（4）左足逆时针，右足顺时针，做交叉向外上的转动。
两足尖自然向内相近，左足尖倒向右足内，过右足心向上向外（逆时针）而划摆，右足自然闪转亮出空间来。在左足掌、趾着力向上扬时，由意引过膝盖，再向外划圈摆开，此时膝曲顶起。右足同时做顺时针的向外下顺直放松，随后，左腿自然放松，膝落腿顺，左足掌、趾亦向外下，就在左足向下之空挡，右足由下向上再向外（顺时针），足尖过左足心而划摆，同样，由意引过膝盖，向外划圈摆开，而左腿自然放松顺直。重复以上要领，做9数的倍数。
要点：做上面的两足交叉转动，心身要松静下来，琢磨好式子的细节，做时一定要掌握好两足转摆的空挡间，巧做交叉旋动。两腿、膝、足的松顺和上扬，要富有节拍、紧松得体、舒顺自然，两眼轻闭随脚的旋摆而内视。
做完上述动作后，两脚放松，然后两足尖向前，再同时加意做抓收足趾缩向足心的动作；每抓一次，稍停一下，之后自然弹伸，做9次。
做这个动作，根据个人情况，可以不露出双脚，因为考虑做得好一些，也就是说做得能够到位，同时，也要看室内的温度是否允许。做完以后，再把被子盖好，注意脚部的保温。
一天中，早晨做一遍，晚上睡前也要做一遍，或者是在傍晚的时间做也好。它可以消除疲劳，有利安眠。
在做踏波划水动作时，虽说意、形在脚，但已然将气血运及全身，还能将身体自然牵动，此时，一定要把握好心息的调整时间，再有就是腰部要放松。
无论怎么变换，都要保持身体的其他部位自然放松，静动虚实神情怡然，神思专注，以意率眼耳而视听。此式可行血运水，有利于血气下行而使血压正常，又可清肝胆健脾胰，并且还有近养肾远养心的功效。同时，还能引起肠道的蠕动，可较好的润滑清便，使人洁净爽快。
先师称此为揉筋法，不言而喻，有揉足必有揉手，练家可在工余暇时仿效做来。