大便粘稠如何调理:多练这四个瑜伽动作 不做冬日“冰美人”(组图)

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/01 03:25:40
多练这四个瑜伽动作 不做冬日“冰美人”(组图)
2010-12-23 02:19:57　来源:东南快报(福州)跟贴 0 条手机看新闻坐姿风吹树式拨云式下犬式幻椅式
 
冬天一到，很多女生容易手脚冰凉，抵抗力变差，感冒也成了家常便饭。本期美周刊，小编就邀请了健康道瑜伽的技术总监赵莉老师来教大家练习几个冬日“驱寒”的瑜伽动作，让你的手脚暖起来，提高免疫力，不做冬日“冰美人”。
→坐姿风吹树式
动作要领：十指交叉，翻掌向上。呼气，身体向左侧拉升，吸气还原。右侧重复一次。做这个动作时要注意不要耸肩。向两侧拉伸时，注意臀部不要离地。手臂和腰部都要向一侧尽量拉伸。
功效：疏通经络，改善微循环，可以滋养胆经和膀胱经。
→拨云式
动作要领：这个动作在瑜伽体式中算是很简单的。练习时注意不要耸肩，肩膀要尽量下沉。
功效：和风吹树式有同样的功效。
→下犬式
动作要领：下犬式的准备动作是手掌着地，脚前掌着地，背部跟头部呈现直线。身体往腿部靠近，呈现类似三角形。
做这个动作时要注意，两脚分开与胯同宽，两手分开比肩宽。手掌张开，两中指平行。用手掌力量按压地面。另外，下肢柔韧性差的人可以踮脚，屈膝完成。
功效：可以强化躯干以及四肢的体能，进而促进四肢跟躯干的血液循环，如此一来，手脚就会有热能，自然而然就可以改善冰冷的情形。
→幻椅式
动作要领：下蹲时要注意两腿保持平行，手无限向上，感觉像坐在一张椅子上。感受肩部、臀部和大腿的紧张，膝盖不用力。
功效：可锻炼下半身的力量，增强下半身的血液循环，改善脚冰冷的情形。
小贴士
 
赵老师提醒，想要让手脚暖起来，除了多做运动，也别忘了要调整饮食、作息和心情。“冬天建议女生每天早上将黑豆、黑米、黑芝麻和核桃磨成浆来喝，这4种食品特别适合冬日补气血。”平时自己也可以做些穴位按摩等辅助工作。“比如，每天在睡前泡脚，可以在泡脚水中加姜片。另外泡脚水最好要到小腿肚位置。”
闲暇时不妨做下这几个暖身小动作：
平时在办公室可以多做垫脚尖的动作，促进脚趾末端的血液循环。
没事时，就从下到上一根一根揉搓手指，有利于手部末端的血液循环。
看电视时可以用手掌的劳宫穴（在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处）按摩脚底的涌泉穴（足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处），有助于滋养心和肾。
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