偶看新闻小三阳不吃羊肉:2012，远离恶习 锦囊妙计
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 23:32:54
收集整理：眼哥哥圖書舘
新年期间经常收到朋友们送出的祝福：祝你平安！祝你健康！祝你快乐！但是你怎样才能快乐？你怎样生活才真的健康？崭新的一年已经开始，让我们一起来预测一下，这一年健康是否时刻与你相伴？怎样改掉恶习，活得真正健康和快乐——2012，远离恶习
如何消除饮食恶习
一、吃饭速度过快
“快时代”让越来越多的白领只用5分钟解决午饭，最常吃的就是快餐，这些状态都会让肠胃很受伤。曾有调查显示，近40%的人曾因吃饭过快引发胃疼、胃胀等不适反应。
健康预测：狼吞虎咽伤肠胃，对人体而言，食物既提供能量还能补充各种微量元素，消化系统就是一个完整的生产线，只有各个环节各司其职，才能保质保量地完成任务。口腔对食物的咀嚼是这个生产线的第一步，吃饭速度越快，帮助消化的唾液搅拌到食物里的量也会减少，结果使肠道的负担大大增加，导致消化代谢功能紊乱，容易引起便秘、吃太多等问题。此外，研究发现，吃饭速度快不但会导致肥胖几率翻倍，还易让癌细胞躲过唾液这第一道健康卫士，使患癌几率增加。
解救锦囊：吃饭一定要细嚼慢咽，每顿饭的进餐时间至少应该在15至20分钟以上，早餐尽量丰富一些。午饭和晚饭，尽量和朋友或者家人一起进餐，这样可以缓解紧张，改变吃饭太快的习惯。每口食物咀嚼15至20次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。尤其是老年人，每口饭的咀嚼速度一定要放慢，一口饭咀嚼20次以上为宜，才能给饮食中枢足够的兴奋时间，帮助食物消化。此外，研究发现，吃饭慢还能解毒。高温油炸、烧烤食物中产生的致癌物苯并芘等，能在人体唾液酶的作用下被部分分解。而苹果等水果若吃的时候超过15分钟，其中的有机酸和果酸就有足够时间杀死口腔细菌，有效清洁口腔。
二、一日三餐无规律
提起“都市上班族”，人们很容易联想到宽敞明亮的写字楼、衣着得体的俊男靓女……然而一项调查显示，能做到一日三餐都按时吃的白领只占三成，越来越多的人加入到三餐无规律的队伍当中，无奈地透支着身体健康。
健康预测：强调一日三餐规律进食，是非常有科学道理的。因为人体胃排空的时间一般为4至5小时，这样一来，七八点吃早饭，十二点吃午饭，五六点吃晚饭，可以保证体内的能量供应连续不间断。不按点吃饭，该吃的时间不吃，让胃液空等，当胃液不分泌的时候，却来个突然袭击，暴饮暴食，让它不知所措。经常饥一顿饱一顿，容易破坏胃的正常消化分泌节律。长此以往，再忠于职守的肠胃也会出来闹事，时间久了，胃壁就会变薄，导致胃溃疡，甚至增加胃穿孔的危险。此外，合理的三餐热量分配，对于保持身材和身体健康也非常重要。早餐提供的热量应该占全天的25%至30%，午餐、晚餐分别占30%至40%，然而现在许多白领早饭不吃、午饭凑合，一天的能量最大摄入集中在晚餐，这是非常不健康的。
解救锦囊：即使工作再忙，也要注意按时吃饭，如果因故不能按时就餐，可以准备些面包、饼干之类的食品带在身边，保证在就餐时间吃些东西。切不可饥一顿饱一顿或不吃早餐，尤其应避免暴饮暴食。还要注意养胃，避免生冷辛辣等刺激性食物。
三、 喜欢吃味重咸辣烫食物
目前我国居民每人每天平均食盐摄入量高达12克，是我国居民膳食指南和世界卫生组织推荐量（6克）的2倍。盐就像“无形杀手”，食盐摄入过量已使中国高血压患者达到2亿，长期吃热辣食物会增加食管癌、口腔癌的患病风险。然而咸、辣、烫的食物，却受到许多白领的青睐。
健康预测：滚烫的食物会烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了，可能发生癌变。调查表明，新疆哈萨克族人常喝滚烫的奶茶、潮汕人喜欢功夫茶、太行山区的人爱喝大碗烫粥，目前这些地区都成为食管癌、贲门癌、口腔癌的高发区。此外，喜欢吃麻、辣、烫食物等而产生的口腔白斑也与口腔癌的发生密不可分。它之所以会转化为癌，主要和局部受到物理、化学刺激有关。
解救锦囊：食物或饮料如果觉得烫，千万别性急往下咽。带馅儿的食物可能外面不烫里面烫，吃的时候尤其要当心。喝热饮千万不要用吸管。减少食辣烫食物，可降低患口腔癌的患病风险。还要坚持限盐，每人每天保证食盐摄入量不超过6克。
四、蔬果吃得少
随着生活水平的提高，我们身边有不少“肉食动物”，烤肉、烤鸭、红烧肉，顿顿无肉不欢。大鱼大肉吃不够，蔬菜水果吃得少，已经成了现代人的通病。白领们千万别小看这一生活习惯带来的危害。
健康预测：由着性子吃一是会造成肥胖，近年来的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多种癌症有关。二是蔬菜水果含有很多膳食纤维，它们能促进肠道蠕动，带走有害物质。老不吃蔬菜水果，会增加患结肠癌的风险。三是导致缺乏维生素。研究显示，不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人，因为缺少β—胡萝卜素，肺癌发病率要高7倍；缺乏维生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；叶酸与维生素B2缺乏，是食管癌高发的重要原因。
解救锦囊：按“膳食平衡宝塔”的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。其中，体力劳动者、男性可以多吃红肉，脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉。此外，在饮食上，应主张清淡饮食，避免和控制高热量食物，多食蔬菜和水果，按照2007版《中国居民膳食指南》的规定，每人每天最少应该摄入1斤果蔬。
如何消除工作恶习
一、 爱跷二郎腿
很多白领坐在椅子上，会习惯性地跷二郎腿，觉得这样比较舒服。跷二郎腿不仅容易阻碍腿部血液循环，还会引起许多健康问题。
健康预测：经常跷二郎腿不但会造成腿部静脉曲张，而且还可能导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背疼痛。此外，跷二郎腿还会影响大脑、心脏功能以及生殖健康。特别是对于糖尿病人来说，一定要杜绝跷二郎腿。一方面，长期跷二郎腿的糖尿病人，容易加重糖尿病病情。因为跷二郎腿会导致血液上行不畅，减少回流心脏和大脑的血液或使速度减慢。另一方面，糖尿病患者自身血液循环功能比较差，久跷二郎腿甚至会导致糖尿病足。
解救锦囊：上班族工作中最好少跷二郎腿。如果一时改不过来，也要有意识控制时间，两腿切忌交叉太紧，几分钟应变换一种坐姿，或走动一下。还要注意保持正确坐姿。正确的坐姿是要保持上身的直立，背部不能出现弯曲，要把重心放在大腿和臀部上，尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。正确的做法是：确保肘部和上下手臂基本呈现直角形态，大腿应该和地面平行，大腿和人体的上半身、和小腿都最好能呈现直角形态，两脚应该着地，最好可以分开和髋部同宽，不可让两脚悬空。
二、 久坐不动
久坐不动对于上班族来说是常有的事，许多白领上班一坐就一天，下班回家陷在沙发里不想动……千万不要以为久坐的危害仅仅只是伤颈椎、脊椎。
健康预测：连续坐4个小时，身体就开始发出有害信号了。首先久坐姿态会引起颈腰椎的生理弯度改变而导致背曲，外部表现有鹅颈、驼背、蹋腰、垂臀、肥胖等，而内在原因却是颈胸腰部肌肉、椎间盘与韧带组织受到慢性损伤，肌肉不再协调，椎体关节结构紊乱，导致曲度变直，血运改变，椎间盘受压变形等。由此产生颈背腰部疼痛，严重的产生头晕恶心等脑部供血障碍和四肢疼痛麻木等神经损害。久坐会引起男性不育，女性久坐还会得盆腔炎、附件炎。另外，久坐还是高血压、心脏病、糖尿病、便秘、痔疮、大肠癌等疾病的诱因。
解救锦囊：久坐的上班族首先要注意保持正确坐姿。每工作40分钟就站起来活动10分钟左右，以舒缓各个关节，还可以做远眺、颈椎“米”字运动、腰背部伸展运动等，起到消除关节和颈腰部韧带与肌肉的紧张、疲劳的作用。其次注意多喝水、多溜达、多活动。在办公室准备一个小些的水杯，多给自己一些站起来接水的机会，多喝水增加上厕所的次数，趁上厕所的机会站起来活动，这些小动作对缓解久坐非常有帮助。
三、 经常熬夜
很多上班族因为工作不得不熬夜加班；还有一些年轻人赶时髦，天天泡酒吧、KTV，成了昼伏夜出的“派对动物”。
健康预测：经常熬夜一方面会造成人体的生物钟紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，易发生心律不齐、内分泌失调等，严重的会导致全身的应激状态，使感染疾病的几率提高。另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而褪黑素是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。此外，睡眠不足还会导致人体免疫力下降、精神烦躁、神经衰弱、皮肤松弛、提早衰老等。
解救锦囊：要养成定时睡觉的习惯，一般来说，青壮年夜间睡眠应保证在7至9小时，幼儿需增加1至3小时，老年人则减少1至3小时。尽量做到晚上10至11点入睡，清晨6至7点起床，这是较为理想的睡眠时间。睡前洗个热水澡或是用热水泡泡脚，能加快血液循环，有助于顺利入睡和提高睡眠质量。如果要加班最好不要超过12点，熬夜后找一间窗帘有遮光布的房间睡觉，漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。
四、 老是憋大便
想去大便，可偏偏工作太忙走不开，或一时找不到卫生间，只能使劲憋着。一回两回还行，时间长了，就会憋出问题。
健康预测：粪便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物，在肠道里积存久了，就会被重复吸收，刺激肠黏膜。天津市肿瘤医院一项调查显示，没时间排便已成为不少年轻人患上大肠癌的主要原因。
解救锦囊：一定要抓住一天中“便意”最浓的时刻，一是早晨起床后不久，二是吃饭后。便意一般只会持续几分钟，一旦错过很难再捕捉到。早上实在没时间排便，可以调整到较空闲的晚上。吃完晚饭后散散步，对腹部进行顺时针按摩，然后无论有无便意，定时去蹲蹲厕所。一般3至5分钟没有大便排出，就应该放弃，不要长时间呆在厕所看书看报。
如何消除起居恶习
一、 刷牙时间短
不少人认为刷牙是一件无关紧要的事情，只要每天刷就行，时间长短都无所谓，不愿为刷牙多浪费时间。
健康预测：“刷牙时间不够长，刷了也等于白刷。”刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量很大。而一把牙刷在同一时间里只能刷到2至3颗牙齿，因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。牙膏除有按摩清洁作用外，尚有杀菌和其它多种保健功能，牙膏与牙齿接触不充分，接触时间过短，将不能完全发挥其功能作用。不科学的刷牙，往往会导致口腔有异味、牙龈出血、牙齿松动或者脱落、龋齿等问题。
解救锦囊：坚持早晚及饭后刷牙，每次刷牙时间最好在3分钟左右，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。其他刚吃完饭的时间，如果不方便刷牙，可以用清水、盐水或漱口水代替。通常选择小头牙刷，中等软度的即可。
二、上厕所时看书
很多白领喜欢边上厕所边看书、看杂志、打电话，甚至还有人在装修房子时，特意在卫生间安设书架、报架。
健康预测：人在排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，精力分散，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。
解救锦囊：上厕所时最好不要看书，也不要抽烟、打电话，如厕时间最好控制在3分钟以内。
三、信赖各种清洁剂
如今，清洁剂成了家庭生活的必备之品，各种清洁剂的出现让清洗变得更简单，使得许多白领们趋之若鹜。健康专家表示，这些清洁剂，虽然标榜自己无害，但所含的各种化学制剂却侵袭着身体健康。
健康预测：生活中，常见的清洁剂产品包括消毒剂、漂白剂、气雾剂、空气净化剂、窗户清洁剂、地毯清洁剂、干洗液和杀虫剂等，这些清洁剂大多以石油化工产品为原料，还加有各种添加剂，比如助溶剂、稳定剂、增白剂、香精等，过多地使用这类清洁剂会使皮肤粗糙，甚至引起过敏，而化学物质残留，将不利于身体健康，还会造成污染环境。部分清洁剂还含有甲醛，如果孕妇在怀孕期间频繁使用以化学物为基础的日用品，胎儿出生后哮喘的几率更大。长期或频繁使用喷剂，容易对呼吸道产生刺激，出现鼻干发痒、打喷嚏、咽喉烧灼感和异物感、声哑等症状。研究发现，如果消毒剂放得过多，就会降低人体正常的免疫能力。
解救锦囊：清洁剂产品最好能不用就不用，平时生活中还可以利用一些天然的方法来达到去味、去污、去渍等作用。例如在家或办公室可以摆放绿色盆栽植物或柚子皮，来代替空气清新剂，以达到清新空气的目的；对于一些难以洗净的污点，可以用柠檬反复擦拭来替代漂白剂；在洗餐具时，如果没有油污，就用清水冲洗。如果有少许油污，可用开水烫。如果油污过重，可以先用餐巾纸擦去油污，或者取少量食用碱，干着擦油污处，再用水漂洗干净；在清洁灶台、水池等处时，可以用小苏打、盐、白醋等天然清洁剂，去污效果也很好。清洁冰箱时，可以将抹布用醋浸泡后擦拭冰箱内壁和隔层，不仅可以有效除尘、去污，还可以防止微生物的产生。清洗后，再放一小盒苏打，能保持冰箱内气味清爽；在清洗厕所时，可以将250毫升白醋倒入便池内，隔天再刷，以减少厕所清洁剂的使用；少使用人造地毯，多使用含有天然纤维的羊毛、棉花制成的地毯；在购买洗碗液和洗衣粉时，尽量选择不含磷酸盐的产品。
四、不注重清洁空调
近年来，面对空调病的增多，一些生产厂商打起了光波杀菌、负离子、滤尘网、光触媒、中草药等许多花样的“新健康空调”。 但长时间不清洁空调，则容易堵塞灰尘，让人感到胸闷、头晕，并会引起呼吸系统疾病。
健康预测：空调使用一段时间之后，由于静电作用和反复空气循环、使滤光板、散热器、蒸发器翅片表面积聚大量灰尘及污垢，造成气流堵塞，而且还会产生异味，滋生细菌、螨虫等，危害人们的身体健康。
解救锦囊：经常不清洗空调，无疑给室内环境增添了一个潜在的“污染源”。一般来说，对空调滤网的清洗每个月就要进行一次，最好用40℃以下的温水进行清洗，或者使用空调专用清洗剂，此外空调的通风管道以及散热片也可以用相同的方法彻底清洗一次。
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新年期间经常收到朋友们送出的祝福：祝你平安！祝你健康！祝你快乐！但是你怎样才能快乐？你怎样生活才真的健康？崭新的一年已经开始，让我们一起来预测一下，这一年健康是否时刻与你相伴？怎样改掉恶习，活得真正健康和快乐——2012，远离恶习
如何消除饮食恶习
一、吃饭速度过快
“快时代”让越来越多的白领只用5分钟解决午饭，最常吃的就是快餐，这些状态都会让肠胃很受伤。曾有调查显示，近40%的人曾因吃饭过快引发胃疼、胃胀等不适反应。
健康预测：狼吞虎咽伤肠胃，对人体而言，食物既提供能量还能补充各种微量元素，消化系统就是一个完整的生产线，只有各个环节各司其职，才能保质保量地完成任务。口腔对食物的咀嚼是这个生产线的第一步，吃饭速度越快，帮助消化的唾液搅拌到食物里的量也会减少，结果使肠道的负担大大增加，导致消化代谢功能紊乱，容易引起便秘、吃太多等问题。此外，研究发现，吃饭速度快不但会导致肥胖几率翻倍，还易让癌细胞躲过唾液这第一道健康卫士，使患癌几率增加。
解救锦囊：吃饭一定要细嚼慢咽，每顿饭的进餐时间至少应该在15至20分钟以上，早餐尽量丰富一些。午饭和晚饭，尽量和朋友或者家人一起进餐，这样可以缓解紧张，改变吃饭太快的习惯。每口食物咀嚼15至20次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。尤其是老年人，每口饭的咀嚼速度一定要放慢，一口饭咀嚼20次以上为宜，才能给饮食中枢足够的兴奋时间，帮助食物消化。此外，研究发现，吃饭慢还能解毒。高温油炸、烧烤食物中产生的致癌物苯并芘等，能在人体唾液酶的作用下被部分分解。而苹果等水果若吃的时候超过15分钟，其中的有机酸和果酸就有足够时间杀死口腔细菌，有效清洁口腔。
二、一日三餐无规律
提起“都市上班族”，人们很容易联想到宽敞明亮的写字楼、衣着得体的俊男靓女……然而一项调查显示，能做到一日三餐都按时吃的白领只占三成，越来越多的人加入到三餐无规律的队伍当中，无奈地透支着身体健康。
健康预测：强调一日三餐规律进食，是非常有科学道理的。因为人体胃排空的时间一般为4至5小时，这样一来，七八点吃早饭，十二点吃午饭，五六点吃晚饭，可以保证体内的能量供应连续不间断。不按点吃饭，该吃的时间不吃，让胃液空等，当胃液不分泌的时候，却来个突然袭击，暴饮暴食，让它不知所措。经常饥一顿饱一顿，容易破坏胃的正常消化分泌节律。长此以往，再忠于职守的肠胃也会出来闹事，时间久了，胃壁就会变薄，导致胃溃疡，甚至增加胃穿孔的危险。此外，合理的三餐热量分配，对于保持身材和身体健康也非常重要。早餐提供的热量应该占全天的25%至30%，午餐、晚餐分别占30%至40%，然而现在许多白领早饭不吃、午饭凑合，一天的能量最大摄入集中在晚餐，这是非常不健康的。
解救锦囊：即使工作再忙，也要注意按时吃饭，如果因故不能按时就餐，可以准备些面包、饼干之类的食品带在身边，保证在就餐时间吃些东西。切不可饥一顿饱一顿或不吃早餐，尤其应避免暴饮暴食。还要注意养胃，避免生冷辛辣等刺激性食物。
三、 喜欢吃味重咸辣烫食物
目前我国居民每人每天平均食盐摄入量高达12克，是我国居民膳食指南和世界卫生组织推荐量（6克）的2倍。盐就像“无形杀手”，食盐摄入过量已使中国高血压患者达到2亿，长期吃热辣食物会增加食管癌、口腔癌的患病风险。然而咸、辣、烫的食物，却受到许多白领的青睐。
健康预测：滚烫的食物会烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了，可能发生癌变。调查表明，新疆哈萨克族人常喝滚烫的奶茶、潮汕人喜欢功夫茶、太行山区的人爱喝大碗烫粥，目前这些地区都成为食管癌、贲门癌、口腔癌的高发区。此外，喜欢吃麻、辣、烫食物等而产生的口腔白斑也与口腔癌的发生密不可分。它之所以会转化为癌，主要和局部受到物理、化学刺激有关。
解救锦囊：食物或饮料如果觉得烫，千万别性急往下咽。带馅儿的食物可能外面不烫里面烫，吃的时候尤其要当心。喝热饮千万不要用吸管。减少食辣烫食物，可降低患口腔癌的患病风险。还要坚持限盐，每人每天保证食盐摄入量不超过6克。
四、蔬果吃得少
随着生活水平的提高，我们身边有不少“肉食动物”，烤肉、烤鸭、红烧肉，顿顿无肉不欢。大鱼大肉吃不够，蔬菜水果吃得少，已经成了现代人的通病。白领们千万别小看这一生活习惯带来的危害。
健康预测：由着性子吃一是会造成肥胖，近年来的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多种癌症有关。二是蔬菜水果含有很多膳食纤维，它们能促进肠道蠕动，带走有害物质。老不吃蔬菜水果，会增加患结肠癌的风险。三是导致缺乏维生素。研究显示，不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人，因为缺少β—胡萝卜素，肺癌发病率要高7倍；缺乏维生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；叶酸与维生素B2缺乏，是食管癌高发的重要原因。
解救锦囊：按“膳食平衡宝塔”的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。其中，体力劳动者、男性可以多吃红肉，脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉。此外，在饮食上，应主张清淡饮食，避免和控制高热量食物，多食蔬菜和水果，按照2007版《中国居民膳食指南》的规定，每人每天最少应该摄入1斤果蔬。
如何消除工作恶习
一、 爱跷二郎腿
很多白领坐在椅子上，会习惯性地跷二郎腿，觉得这样比较舒服。跷二郎腿不仅容易阻碍腿部血液循环，还会引起许多健康问题。
健康预测：经常跷二郎腿不但会造成腿部静脉曲张，而且还可能导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背疼痛。此外，跷二郎腿还会影响大脑、心脏功能以及生殖健康。特别是对于糖尿病人来说，一定要杜绝跷二郎腿。一方面，长期跷二郎腿的糖尿病人，容易加重糖尿病病情。因为跷二郎腿会导致血液上行不畅，减少回流心脏和大脑的血液或使速度减慢。另一方面，糖尿病患者自身血液循环功能比较差，久跷二郎腿甚至会导致糖尿病足。
解救锦囊：上班族工作中最好少跷二郎腿。如果一时改不过来，也要有意识控制时间，两腿切忌交叉太紧，几分钟应变换一种坐姿，或走动一下。还要注意保持正确坐姿。正确的坐姿是要保持上身的直立，背部不能出现弯曲，要把重心放在大腿和臀部上，尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。正确的做法是：确保肘部和上下手臂基本呈现直角形态，大腿应该和地面平行，大腿和人体的上半身、和小腿都最好能呈现直角形态，两脚应该着地，最好可以分开和髋部同宽，不可让两脚悬空。
二、 久坐不动
久坐不动对于上班族来说是常有的事，许多白领上班一坐就一天，下班回家陷在沙发里不想动……千万不要以为久坐的危害仅仅只是伤颈椎、脊椎。
健康预测：连续坐4个小时，身体就开始发出有害信号了。首先久坐姿态会引起颈腰椎的生理弯度改变而导致背曲，外部表现有鹅颈、驼背、蹋腰、垂臀、肥胖等，而内在原因却是颈胸腰部肌肉、椎间盘与韧带组织受到慢性损伤，肌肉不再协调，椎体关节结构紊乱，导致曲度变直，血运改变，椎间盘受压变形等。由此产生颈背腰部疼痛，严重的产生头晕恶心等脑部供血障碍和四肢疼痛麻木等神经损害。久坐会引起男性不育，女性久坐还会得盆腔炎、附件炎。另外，久坐还是高血压、心脏病、糖尿病、便秘、痔疮、大肠癌等疾病的诱因。
解救锦囊：久坐的上班族首先要注意保持正确坐姿。每工作40分钟就站起来活动10分钟左右，以舒缓各个关节，还可以做远眺、颈椎“米”字运动、腰背部伸展运动等，起到消除关节和颈腰部韧带与肌肉的紧张、疲劳的作用。其次注意多喝水、多溜达、多活动。在办公室准备一个小些的水杯，多给自己一些站起来接水的机会，多喝水增加上厕所的次数，趁上厕所的机会站起来活动，这些小动作对缓解久坐非常有帮助。
三、 经常熬夜
很多上班族因为工作不得不熬夜加班；还有一些年轻人赶时髦，天天泡酒吧、KTV，成了昼伏夜出的“派对动物”。
健康预测：经常熬夜一方面会造成人体的生物钟紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，易发生心律不齐、内分泌失调等，严重的会导致全身的应激状态，使感染疾病的几率提高。另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而褪黑素是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。此外，睡眠不足还会导致人体免疫力下降、精神烦躁、神经衰弱、皮肤松弛、提早衰老等。
解救锦囊：要养成定时睡觉的习惯，一般来说，青壮年夜间睡眠应保证在7至9小时，幼儿需增加1至3小时，老年人则减少1至3小时。尽量做到晚上10至11点入睡，清晨6至7点起床，这是较为理想的睡眠时间。睡前洗个热水澡或是用热水泡泡脚，能加快血液循环，有助于顺利入睡和提高睡眠质量。如果要加班最好不要超过12点，熬夜后找一间窗帘有遮光布的房间睡觉，漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。
四、 老是憋大便
想去大便，可偏偏工作太忙走不开，或一时找不到卫生间，只能使劲憋着。一回两回还行，时间长了，就会憋出问题。
健康预测：粪便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物，在肠道里积存久了，就会被重复吸收，刺激肠黏膜。天津市肿瘤医院一项调查显示，没时间排便已成为不少年轻人患上大肠癌的主要原因。
解救锦囊：一定要抓住一天中“便意”最浓的时刻，一是早晨起床后不久，二是吃饭后。便意一般只会持续几分钟，一旦错过很难再捕捉到。早上实在没时间排便，可以调整到较空闲的晚上。吃完晚饭后散散步，对腹部进行顺时针按摩，然后无论有无便意，定时去蹲蹲厕所。一般3至5分钟没有大便排出，就应该放弃，不要长时间呆在厕所看书看报。
如何消除起居恶习
一、 刷牙时间短
不少人认为刷牙是一件无关紧要的事情，只要每天刷就行，时间长短都无所谓，不愿为刷牙多浪费时间。
健康预测：“刷牙时间不够长，刷了也等于白刷。”刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量很大。而一把牙刷在同一时间里只能刷到2至3颗牙齿，因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。牙膏除有按摩清洁作用外，尚有杀菌和其它多种保健功能，牙膏与牙齿接触不充分，接触时间过短，将不能完全发挥其功能作用。不科学的刷牙，往往会导致口腔有异味、牙龈出血、牙齿松动或者脱落、龋齿等问题。
解救锦囊：坚持早晚及饭后刷牙，每次刷牙时间最好在3分钟左右，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。其他刚吃完饭的时间，如果不方便刷牙，可以用清水、盐水或漱口水代替。通常选择小头牙刷，中等软度的即可。
二、上厕所时看书
很多白领喜欢边上厕所边看书、看杂志、打电话，甚至还有人在装修房子时，特意在卫生间安设书架、报架。
健康预测：人在排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，精力分散，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。
解救锦囊：上厕所时最好不要看书，也不要抽烟、打电话，如厕时间最好控制在3分钟以内。
三、信赖各种清洁剂
如今，清洁剂成了家庭生活的必备之品，各种清洁剂的出现让清洗变得更简单，使得许多白领们趋之若鹜。健康专家表示，这些清洁剂，虽然标榜自己无害，但所含的各种化学制剂却侵袭着身体健康。
健康预测：生活中，常见的清洁剂产品包括消毒剂、漂白剂、气雾剂、空气净化剂、窗户清洁剂、地毯清洁剂、干洗液和杀虫剂等，这些清洁剂大多以石油化工产品为原料，还加有各种添加剂，比如助溶剂、稳定剂、增白剂、香精等，过多地使用这类清洁剂会使皮肤粗糙，甚至引起过敏，而化学物质残留，将不利于身体健康，还会造成污染环境。部分清洁剂还含有甲醛，如果孕妇在怀孕期间频繁使用以化学物为基础的日用品，胎儿出生后哮喘的几率更大。长期或频繁使用喷剂，容易对呼吸道产生刺激，出现鼻干发痒、打喷嚏、咽喉烧灼感和异物感、声哑等症状。研究发现，如果消毒剂放得过多，就会降低人体正常的免疫能力。
解救锦囊：清洁剂产品最好能不用就不用，平时生活中还可以利用一些天然的方法来达到去味、去污、去渍等作用。例如在家或办公室可以摆放绿色盆栽植物或柚子皮，来代替空气清新剂，以达到清新空气的目的；对于一些难以洗净的污点，可以用柠檬反复擦拭来替代漂白剂；在洗餐具时，如果没有油污，就用清水冲洗。如果有少许油污，可用开水烫。如果油污过重，可以先用餐巾纸擦去油污，或者取少量食用碱，干着擦油污处，再用水漂洗干净；在清洁灶台、水池等处时，可以用小苏打、盐、白醋等天然清洁剂，去污效果也很好。清洁冰箱时，可以将抹布用醋浸泡后擦拭冰箱内壁和隔层，不仅可以有效除尘、去污，还可以防止微生物的产生。清洗后，再放一小盒苏打，能保持冰箱内气味清爽；在清洗厕所时，可以将250毫升白醋倒入便池内，隔天再刷，以减少厕所清洁剂的使用；少使用人造地毯，多使用含有天然纤维的羊毛、棉花制成的地毯；在购买洗碗液和洗衣粉时，尽量选择不含磷酸盐的产品。
四、不注重清洁空调
近年来，面对空调病的增多，一些生产厂商打起了光波杀菌、负离子、滤尘网、光触媒、中草药等许多花样的“新健康空调”。 但长时间不清洁空调，则容易堵塞灰尘，让人感到胸闷、头晕，并会引起呼吸系统疾病。
健康预测：空调使用一段时间之后，由于静电作用和反复空气循环、使滤光板、散热器、蒸发器翅片表面积聚大量灰尘及污垢，造成气流堵塞，而且还会产生异味，滋生细菌、螨虫等，危害人们的身体健康。
解救锦囊：经常不清洗空调，无疑给室内环境增添了一个潜在的“污染源”。一般来说，对空调滤网的清洗每个月就要进行一次，最好用40℃以下的温水进行清洗，或者使用空调专用清洗剂，此外空调的通风管道以及散热片也可以用相同的方法彻底清洗一次。
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