基督教有名的英文歌曲:你知道各种掉头发饮食应补什么吗?

2012-01-07 15:36:50

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掉头发饮食应补充什么?

        经常有人问到我掉头发应该吃什么好？不管是在网上一些网友问或在上班时同事也问我掉头发吃什么好？我说掉头发应该找原因，不是吃什么就能好的。最主要的就是与你自己的生活饮食习惯有很大的关系。比如，饮食不规律经常吃一些精致的包装食品、熬夜上网、酗酒抽烟、精神压力大、不吃早餐、营养素的缺乏、缺乏运动等等。

掉头发有很多原因，需要对症下药：

1、脂溢性脱发者忌食辛辣刺激食物。多吃些牛奶、豆类、香菇、黑木耳、芹菜等可以减轻油质分泌，促进毛发再生。

2、分娩后的脱发是由于分娩后雌激素急剧减少使毛发的生长中止，造成急性弥漫性脱发，应多吃些促进生长的食物，如蜂蜜、蛤蜊、动物内脏、蛋黄等，一般6个月后可恢复。

3、顶部脱发多为精神应激性脱发，常吃乳酪、芹菜、菠菜等调气怡神且营养丰富的食品，可保持头顶部发稠密。

4、枕部脱发者可适量饮烈酒、浓茶、浓咖啡，多吃深色蔬菜及野果。

5、头发变白或脱落，一般来说与年龄和气血亏虚有关。青壮年精血旺盛，则发长而光泽，老年人精血虚衰，毛发变白而脱落。年轻人若用脑过度、疾病消耗、血瘀毛窍、阻塞血路和脂溢过甚等也可导致气血受损而出现脱发症状。若年老又过于劳累，精神紧张，房事过度，饮食偏缺，那么头发更容易变白和脱落。主要日常保养，则可延缓脱发变白或脱落。

那么，饮食上应如何补充健美发的营养呢？

1、均衡补充蛋白质与热量

蛋白质或热量任何一方摄入不足都会导致头发脱落、干枯及变脆。例如，那些有厌食症或节食的女性，因摄食低热量及低蛋白的饮食，常常有脱发的表现。但是但是调查研究也发现，过量食用蛋白质并不能阻止脱发的脱落或是促进脱发的生长，相反还会起反作用，而且还会转化成脂肪在体内储存起来。

2、补充必要的脂肪酸——亚麻酸

虽然人体对亚麻酸的需求量很少，但是如果饮食中缺乏亚麻酸机会造成油脂分泌减少，导致脱发干枯，失去光泽，即使在脱发上涂很多油，也不能补偿食物中缺乏的亚麻酸。含量丰富的食物有核桃、坚果、绿叶蔬菜、马齿苋、海藻类、鱼类、特别是深海鱼类、贝类、胡麻油等。

3、多种维生素和微量元素不可或缺

维生素A及β-胡萝卜素：维生素A能保证皮肤和脱发正常分泌油脂。如果缺乏，会导致头皮发红、疼痛，还会引起头发干枯红肉无光泽。头发脱落和头皮屑是维生素A缺乏的常见症状。含量丰富的食物有动物内脏、鱼肝油、蛋、牛奶、黄绿蔬菜水果、胡萝卜、芦笋、南瓜、芒果、杏仁等。

B族维生素：如维生素B6、B12、B2、叶酸、烟酸、泛酸、生物素在维持头发的健康方面都起着重要的作用。例如，脂溢性皮炎，一种由皮脂腺过度分泌油脂所引起的慢性炎症，就与维生素B6有关。B族维生素还能保证红细胞的供氧，在对头发的营养支持方面起着重要的作用。而叶酸和维生素B12在新的头发细胞的生成方面也起着重要的作用。生物素更是秃头一族的希望所系，能预防及治疗脱发。含量丰富的食物有动物内脏、牛奶、乳酪、绿叶蔬菜、谷类、豆类、糙米、燕麦、蛋类、瘦肉等。

维生素E：可以防止皮脂形成过氧化脂质而使发根受损，造成掉发。含量丰富的食物有鳗鱼、蛋、奶油、绿叶蔬菜、大豆、全麦制品、小麦胚芽、植物油、葵花子、核桃等。

维生素C：保证皮脂腺分泌油脂的功能正常进行，其缺乏会导致头发易折和分叉。含量丰富的食物有绿叶蔬菜、西兰花、卷心菜、青椒、番石榴、番茄、柑橘类、葡萄柚、草莓、猕猴桃等。

微量元素：微量元素中的铜、铁、硒、碘和锌在维持头发的健康方面同样有着重要的作用。铜是头发合成黑色素必不可少的元素，缺乏会导致头发颜色的改变或变淡。而铁在保证运送到头发的血液的含氧量上起重要作用。脱发及掉发则表明硒或锌的缺乏了。碘也是维护头发健康的重要物质。含铜丰富的食物：动物内脏、虾、螃蟹、贝类、草菇、全麦食品、蜂蜜、花生、橄榄、豆类等；含铁丰富的食物：猪肝、牛肝、瘦肉、生蛤、牡蛎、蛋黄、芦笋、核果类、燕麦等；含硒丰富的食物有：动物内脏、海鲜、鸡肉、牛奶、蛋黄、绿花椰菜、甘蓝菜、芹菜、洋葱、番茄、草菇、南瓜、米糠、全麦食品等；含碘丰富的食物有：海藻类、海鱼、贝类、海产品类、海带、紫菜、海菜、含碘食盐等；含锌丰富的食物有：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、南瓜子等。

4、别忘了最容易忽视的水

这是最容易被人们忽略的营养素。而水在保持皮肤湿润、刺激皮脂腺的分泌方面都起着重要作用。每天不能低于1200ml的水。

5、挑选洗发水也应注意

尽量挑选含有植物性的洗发水；挑选时应看清洗发水标榜添加的维生素B5，也就是泛酸，是头发成长必要的重要物质。

最后，在日常生活中除了精心护理之外，还要在饮食上注意补充以上的营养素的摄入；保持合理的膳食、充足的睡眠、心理的平衡、不喝酒不抽烟、每天要适量的运动，自然就会拥有理想中的健康秀发了。