偶看新闻经典好听的摇滚歌曲:仙人揉腹
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/03 07:52:47
仙人揉腹
仙人揉腹”是一种简单易行且疗效显著的自我按摩法，其方法非常神妙，且操作简便。相传，早年间在燕台（即黄金台，又称贤士台、招贤台，燕昭王为接待贤士所筑，故址在今河北省易县东南）有位姓方的道人，至于年纪几何无人知晓，同道中人都说其与他们祖父辈就已相熟，掐指算来已百岁有余。其人，身高约七尺，健壮挺拔，说话声响如钟声般明亮，力大无比，用两指就能钩起两个人来，且非一般人可以撼动。曾有人与之开玩笑，用一根长绳捆住他的手腕，并找来十多人一起用力向后拽，与之较力，类似于今天的拔河。道人稍一用力，十余人就都被拉上前来了。他不但力拔千斤，而且健步如飞，经常在片刻间往返通州买饼，路途相隔四十余里，回来时饼依然热得发烫，让人难以触碰。因其异乎常人，众人纷纷称之为地仙。当时，有个人从小就体弱多疾，各种药物、气功等均已尝试，但收效甚微。最后，闻之方道人的种种事迹，就找到他恳请传授些延年益寿的妙方。方道人说：“我的高明之处并不在于什么灵丹妙药，而是依照《易经》中的理论，凡事遵循自然的规律，自然界因此而生机勃勃，人会因此而延年益寿，病魔自然就离你而去了！”于是，他虔诚讨教，方道人便以一套按揉腹部的口诀传授于他。此法巧妙地融合了阴阳，又极有分寸。依照此法践行之后，他的病疾果然有所好转。随后，他将此法转述给亲朋好友中年长体衰者，尝试后也都收到了意想不到的疗效。由此可以看出，方道人那被看作是神仙般的异乎常人之处，想必也得益于此。
具备如此神奇功效的健身方法，此人不敢将它据为己有，于是将此法手绘成示意图，配以说明文字，再附上歌诀，满清年间被王维德收录于《证治全生》一书中，使之广为传播。这样，一套益寿延年的健身方法从此不再埋没，造福世人。
【练习方法】
演练者：陈绪波
预备势：在保暖的前提下，赤身松裤，正身仰卧在床上，头部枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式图示
第一式，用两手的食指、中指和无名指按在心窝部（即心口部，也就是胸骨剑实下正中凹陷处，实际上就是胃部的所在位置），而后自左向右顺时针转圈揉按二十一次，再逆时针揉按二十一次。
第二式图示
第二式，用两手的食指、中指和无名指从心窝部向下顺序揉按，边揉边走，直至肚脐下耻骨（位于髋骨前下部）处为止。
第三式图示
第三式，用两手的食指、中指和无名指从耻骨处起，分别沿两边向上揉按，边揉边走，揉至心窝部两手交汇处为止。
第四式图示
第四式，用两手的食指、中指和无名指从心窝部向下推揉直至耻骨处，此动作重复做二十一次。
第五式图示
第五式，首先用右手从身体左侧以肚脐为中心，转圈揉按腹部二十一次，然后换用左手从身体右侧开始，同样以肚脐为中心，转圈揉按腹部二十一次。
第六式图示
第六式，将左手拇指向前、其余四指托后，稍用力捏住左肋下腰肾部，与此同时，利用右手的食指、中指和无名指从左乳处向下直推至大腿根部，重复此动作二十一次。完毕后，更换右手捏住右肋下腰肾部，左手从右乳处向下直推至大腿根部，同样二十一次。
双盘
单盘
自然盘
手型
第七式，做完前面各节动作后，起身趺坐（亦称“双盘”，全称是结跏趺坐，是坐禅入定的姿式。其法：盘膝交叠双腿，用足背放在股腿上。单以一趺置一股的，称半跏趺坐；交叠双趺于两股的，称全跏趺坐。这样坐式，形体稳固、端庄，能心安气缓，便于入定），若有困难者，也可采用“单盘”或自然盘坐姿势。用两手拇指尖按压住无名指根部横纹，其余手指自然弯曲，分别按在两腿膝盖上，双脚十趾也略微弯曲，首先以肩胸部自左向前、自右向后摇转二十一次；之后，按前法自右向前、自左向后摇转二十一次。依照前法摇转身体时，向左要将肩胸部摇出左膝，向前时就摇伏于膝上，向右转也要摇出右膝；不论是向前弓腰还是向后撤身，始终应以摇转充分为准，不能急功近利。
【练习要求】
凡是习练此项揉腹功法者，必须集中精力，排出杂念，在低矮枕头和平铺的席子上，身体端正仰卧，双脚并齐，足心微微弯曲，十个手指轻轻揉按，缓慢移动。以前六式动作依次做完为一个停顿。前面六式动作连续做完七遍后，才能起身坐姿依第七式动作摇转二十一次，七式做完为一遍。照这样，清晨睡醒时练习为早课，中午练习为午课，夜晚临睡前练习为晚课。通常每日练习三次，如果遇到特殊情况，可以省去午课，早、晚两课必须坚持。开始练习此功法时，一课重复做三遍，三天后改为五遍，再过三日后增至七遍。男友皆宜，孕妇忌用。
【原理与功效】
天地发源于阴阳，阴阳主宰于动静。阴阳赋予人类以生命，合乎动静即可益寿延年。人类受到七情六欲的牵连，肆意枉行会导致阴阳错乱，动静失调，各种疾病纷至沓来，最终致使寿命缩短，活不到自然的寿数，这种情况比比皆是。人的身体是阴和阳的统一，阴阳是动和静的统一；动静合一则气血调和通畅，百病不生。如果过动则伤阴，阳必然偏盛；过静则伤阳，阴必然偏盛。而且，阴伤则阳也得不到保障，阳也必然受到损伤；阳伤则阴无所依靠，阴也必然受到损伤。阴阳既然已经受损，生命的生长变化过程就会被阻碍，如果不施以适当的方法进行疏导，那么生长变化的源头便不能重新开启。“仙人揉腹”的功夫是动中求静，静中求动，正是一动一静，合乎阴阳之理，顺乎五行规律，使生机得以开启，使变化更加神奇，因此能够充实五脏，大补气血，增益精神，填精补髓，开胃健脾，通和上下，调和阴阳，升清降浊，去旧生新，驱除外感的各种邪气，消除内生的各种病症。补不足，泻有余，消长变化，其妙无穷。个中奇妙，唯有等你试过才知道。
仙人揉腹又称“延年九转法”，据雍正年间长白人颜伟记载：
“燕台(即黄金台，又称贤士台、招贤台，燕昭王为接待贤士而筑，故址在今河北易县东南)有一位姓方的道人，没有人知道他究竟有多大年纪，同他在一起的人们都说，这位道人与他们的祖父相识，大概是一百来岁的人了。方道人力大无穷，说话声如洪钟。他身高约有七尺，挺拔健壮，推他的身体就象推铁塔一样不可动摇。有人玩笑地要试试他的力气，拿来一根长绳捆在他的手腕上。然后让十多个人用力向后拽这根绳子，一拉手，那十多个人就都被拉向前来；他还能用两个手指钩住两个人，把他们钩起来，离开地面。方道人健步如飞，没人能追得上。他常常在转眼之间前去通州买饼，步行四十多里归来，饼仍然烫手，为此人们都称他为地仙。我从小多病，以药物、食疗、练气功等各种方法治病的高手，我全都尽力拜访过，最后才认识了方道人。
人们用各种方法试探方道人神奇技能的故事，这里就不多说了。因为我急于治病，便恳求方道人传授一二个健身的方法。方 道人说：“我的方法高妙之处在于治病不用药物，体察《易经》的道理，合乎运化的规律，自然界靠了这些而生机蓬勃，人靠了这些而益寿延年，哪里仅仅是治病呢!”我虔诚地向他求取治病的方法．方道人便把揉腹的方法告诉了我。这个方法之妙合于阴阳的道理而又极有分寸。我按要求逐步去做，疾病果然渐渐痊愈。以后我把这个方法告诉亲朋 好友中体弱多病的人，他们学做了之后也都有极好的疗效。就是方道人那些奇异超人之处．被众人看成是神仙一般的地方，也完全是得益于揉腹的方法。我不敢把这个方法秘密隐藏起来，据为已有，于是绘出示意图，写出说明文字，附上歌诀，以使它广为流传。这样，既是为了我一生中得力的健身方法不被埋没．也是希望大家都能获得长寿。”
文中的方道人就是清代康雍年间著名养生家方开，他是清代安徽新安(歙县)人，他所创编的“仙人揉腹法”，对保养身心、消除疾病有奇效。体弱多病的颜伟正是向方道人学习了该法并坚持练功常年不间断，身体才一天天好起来。亲友们都说此功有奇效，于是“仙人揉腹法”在民间广为流传。
附原文：
燕台方道者，不知纪年，偕之游者，辙言与其祖父相习，约近百年人物也。多力，声如钟。七尺，挺坚，撼之若铁。戏者以长绳系其腕，令十余人拽之，彼引手，十余人制而前。以二指钩二人，悬而起。行如飞，追者莫能及。常一刻往通州市饼，行四十余里归，饼犹炙手，人皆称为地仙云。余少年多疾，药饵导引凡可愈疾者，无不遍访，最后始识方君。凡游戏玩弄之术试其技能者不俱述。盖余以却病为急第，求指示一二延年之方。方君日：“吾道之妙，医不假药，体乎易简之理，合乎运行之数．天以是而健行．人以是而长生，岂第却病已乎?”虔求其方，语以揉腹一法。妙合阴阳，中按节度。余循习行之，疾果渐减。后以此法语亲交中病者，无不试有奇效。即方君之瑰奇伟异，群目为神仙中人者，亦率由此。余不敢自秘，绘图列说，附之歌厥，以广其传，既不昧平日之得力，亦欲世人共登寿域云尔。
仙人揉腹方法：
预备势：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窝部 两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。再从右向左逆时针按摩21次（图1）
第二式：回环按摩腹中线及腹两侧 以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。循环做共21次。（图2、图3）
第三式：推按腹中线部位 以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。（图4）
第四式：右手绕脐腹按摩 以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。（图5）
第五式：左手绕脐腹按摩 以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。（图6）
第六式：推按左侧胸腹 左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。（图7）
第七式：推按右侧胸腹 右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。（图8）
第八式：盘坐摇转 改为盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳（道家称为“握固”），分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转21次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转21次。摇转的幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。摇转以满足为妙，但又不可心躁图速，着意急摇。（图9）
练习次序：将一至七式依次作完为一遍，每次应连作7遍。作完后，起身盘坐，按第八式摇转，左右各21次。
注意事项：
1练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。姿势第一至第八节，以正身仰卧为主。
2 揉腹时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢的的运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。
3 依次做完前七节为1度，每次可做2—3度，最后以第八节摇身毕，初练功者早晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次如认真作，大约需要三十分钟，越慢越好。倘遇有事，早晚两次必不可少。
4 练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须作任何处理。
5 凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。
揉腹效验：
1 腹部温热：一般认真作到第六到七遍时会感到腹部温暖，这是内气汇聚的表现。
2 胃肠蠕动有声：坚持揉腹，动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动的感觉，有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音，这是内气汇聚后运行通畅的表现。
3 头脑清爽愉快：认真作完揉腹保健法，会感到明显的头脑轻松，疲劳感一下子消失，因为揉腹可以使中焦气健运，清气上升，头脑轻松。
4 排除宿便：揉腹后可能出现大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表现，这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。
5 食欲改善：胃口变好，消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增加；虚胖者身体会变得结实，肚子赘肉消失，腹部有弹性，这是元气汇聚充沛的表现。
6 面色光润、身体健壮：坚持锻炼揉腹，面色会变得越来越光彩，皮肤细嫩，身体强壮，因为长期揉腹可以使内脏血运丰富，内分泌协调，内脏元气充盛自然面色红润，身体强壮。
养生机理：
中医学角度：
中医学认为，“背为阳，腹为阴。”腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。” 本 保健法与普通的揉腹方法不同，不仅将上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，将中焦和下焦连成一片，通过圈揉和回环晃海，横向联通足阳明胃肠、足太阳脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经和任脉等经脉，使整个腹部的内脏得到运动。使内气迅速汇聚运行，坚持揉腹法，自能“通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，有却病延年实效耳。”本功法属于强壮功法，通过培护脾肾达到补气益精的目的，因此常练此功，有助于治疗肺结核、高血压、神经衰弱、慢性肝炎、遗尿、尿潴留、遗精、阳痿、早泄等虚损性疾病，同时对于女子痛经、月经不调亦有一定的辅助治疗作用。
现代医学角度：
现代医 学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量淋巴液循环，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，增强胃肠蠕动，增加消化液的分泌，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。从而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神经功能紊乱、慢性结肠炎和便秘等疾病。另外，坚持揉腹还可迅速消除积存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖症，因为血液大量进入腹腔，因此对高血压病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治疗作用。此外，揉腹 可以产生的“啡肽”类物质，能够迅速缓解大脑疲劳，使人产生愉悦清爽的感觉，非常有助于脑力劳动者恢复疲劳。