演唱会感觉:生活方式决定健康

刘玄重

为何生活越来越好，健康越来越少?人类的历史最长也就300万年，我们的身体本适合在非洲草原狩猎采摘生活，不适合一天8个小时的伏案工作，我们本来应该东跑西跑的，从这个角度看现代人得颈椎病、腰疼病、椎间盘凸出就一点不奇怪了。尤其是北京，几百万辆的轿车每天喷着汽车尾气，不管什么标准，空气污染肯定是个问题。

许多人远离平衡饮食，吃得过偏过饱，运动越来越少，身体越来越娇，心态时常不好……合理膳食是健康的基础，适量运动是健康的源泉，心理平衡是健康的保障，饮食安全是健康的底线。

现在得糖尿病的人越来越多，主要是因为现代人吃的多了，动的少了。劳动工作、人际交往、思想模式、价值趋向等都包在生活方式里，肥胖症、高血压、血脂紊乱、动脉硬化、冠心病、脑血栓、糖尿病、恶性肿瘤就像海洋上的冰山，表面上看是一个个独立的山头，其实它们的水下部分是连在一起的，我们医学上管这些叫代谢综合症。你中有我，我中有你，互为因果。有些人这些病是要来一块来，血压高了，血脂高了，血糖也高了。

傅彪是肝癌；罗京是淋巴癌；香港的肥肥沈殿霞是胆管癌；陈晓旭是乳腺癌；46岁的高秀敏是急性心肌梗塞；59岁的侯耀文也是急性心肌梗塞。明星公共人物如此，普通老百姓也是如此，这些疾病占据了北京人死亡原因的75%。其实北京人2008年的平均预期寿命超过80岁，都赶上中等发达国家了，但我们老得太快、病得太早，这个病还不是感冒、牙疼，尔是高血压、糖尿病、心脑血管病、恶性肿瘤这样的大病。我们带着大病生存，我们的健康寿命比东邻的日本要短12年，这是我们最大的问题。我认为理想的一生应该是怎么吃都不胖，怎么吃血压血脂都不高，也没有糖尿病，活得长，病得晚，死得快。

如今，烟民、酒民队伍日渐壮，心理失衡日益凸显，静态生活日趋泛化，您对富裕生活做好准备了吗？代谢综合症是我们身体的代谢出了问题，为什么出问题？因为我们富裕的时间太短了，原来饿的时间太长了，突然能够吃饱，而且又多了，营养还不平衡，我们的身体受不了。从前贫穷、近期富裕的人最容易得糖尿病、心脑血管病、恶性肿瘤，就好像汽车急转弯的时候，容易把人晃得七晕八吐的，各种病都出来了。一个地区如果祖祖辈辈都贫穷，就像非洲有些国家，哪有那么多糖尿病啊；一个地区如果像欧洲的瑞士、瑞典等好几辈人都很富裕，心脑血管疾病反而比北京少一半，冠心病也比北京的发病率要低一成。我们是突然富裕，所以问题都冒出来了。

2008年卫生部发布了《中国公民健康素养——基本知识与技能(试行)》，分为基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能三个部分，以健康理念和行为为切入点，确定了66条可通过健康教育干预、针对公众健康生活方式的基本知识与技能。这是全球第一份由政府颁布的有关公民健康素养的官方公告。

人们大致可以分为4个层次：第一个层次是无知无为，病于无知，死于无知自认命。我们国家大概有几千万还没有解决温饱的贫困线以下的人，生存是他们的底线，很多人得一病后根本没有打算或者根本来不及到县一级医院，就稀里糊涂死掉了；第二个层次是有知难为，透支健康。知道但做不到。知道抽烟有害，但是工作紧张，要开夜车写东西，于是戒不了烟。透支健康是许多公务员普遍的一个问题，有一种流行的说法是“我拿青春赌半生”，虽然很多人可能只想赌半生，但一不小心就成了“我拿青春赌一生”；第三个层次是有知不为。知道但就不干。知道如果关节没问题，上四五层楼爬楼梯是最好的，坐电梯就不太好，但电梯一来就自动进电梯了，没几个人去爬楼，这是人性弱点，知易行难坚持更难；第四个层次是有知有为。只要行动起来，健康长寿就不是梦。

接下来我们说三个“三角”。

一是寿命三角。综合起来看，所有的病先天遗传因素占15%，后天大环境因素占20%，个人的生活方式占60%。

二是血脂三角。高密度脂蛋白如果低了容易动脉粥样硬化，而低密度脂蛋白胆固醇是动脉粥样硬化的元凶，这个指数越高，得心脑血管疾病的风险越大。

我们经常推荐给大家一个所谓的手机号码：2624。收缩压超过140，就是高血压。空腹血糖如果到6，就需要看大夫了，5.6以下是理想的。低密度脂蛋白胆固醇如果接近4，就应该去看医生，如果没有任何其他的危险因素，低密度脂蛋白胆固醇3左右比较合适，如果有高血压特别是有糖尿病，甚至有人得过脑血栓，心脏里放了支架等，低密度脂蛋白胆固醇应该降到2左右。高密度脂蛋白胆固醇如果不到1，就需要看医生。2624指的是腹围，一般来说，男同胞的腹围超过2尺6，女同胞的腹围达到2尺4，就是腹型肥胖。

三是健康三角。稳住心、管住嘴、勤动腿构成一个稳定的三角形。如果我们做好了，可以减少75%的各种慢性疾病死亡，平均健康寿命延长10年。合理膳食和不良嗜好都是从嘴里吃进去的，要把食物当药物，别把药物当食物。现代医学之父希波克拉底说：“寿命是从嘴里省出来的。”世界卫生组织说：“食物是最好的药物。”咱们老百姓说，药补不如食补。还有人说，厨房就应该是最好的药房。中国营养协会向大家推荐每个成年人每天应该怎么吃，我们总结一下就是：管好油瓶子、限制盐罐子、扩大粮袋子、丰富菜篮子、勤端水杯子、迈开大步子。

现在的主要问题是“四多”。一是油多了。烹调油太多，推荐的是每个成人每天烹调邮25克到30克，我们去餐馆吃饭，水煮鱼基本上是油煮鱼。二是盐多了。北京吃盐人均13.4克，而去年要求的是每个人6克。三是肉多了。肉吃得太多了，粮菜水果吃得少了。四是想多了。有天我讲睡眠，有一个离休干部说，我天天吃三倍的安眠药才能睡着。我说，你为什么睡不着啊？他说，我在想以色列态度那么强硬，巴基斯坦人民多受苦啊！天天想的睡不着觉。我说，我也想，没到您这个份儿上。全世界天天都有灾难，范仲淹说的“先天下之忧而忧”，那是一种精神，并不是要我们天天在那里忧国忧民。身要动，心要静，心静能够防百病。

生活方式中存在的误区

第一，走出饮食误区，与“食”俱进。

人为什么要吃啊？一是求生存。现在北京很少有人挨饿了，农民工即使只吃馒头米饭，但起码都能吃饱。二是享美食。生活好了，很多人开始追求美食，老字号要吃个遍，各种菜系要吃个遍，这是当下很多人所追求的。三是获愉悦。其实凡是嘴里有东西吃的时候，压力都会减轻。吃着美食的时候，大脑里分泌愉快的激素内腓肽，人们就肯定高兴。从小考试考好了，家长奖励一块蛋糕，或者两个水果糖，总归是好吃的；长大后参加工作晋级了，大伙出去吃一顿；奖金发多了，哥们儿出去吃一顿，反正找各种理由奖赏自己，一般都是吃一顿。四是利社交。比如现在很多合同都在饭桌上签的。

现在的问题是要寻找一个平衡点，既享受美食，又别把身体吃坏。饮食的最高境界应该是吃的科学，吃出健康。但绝对不要跟在生存线上挣扎的人说吃七分饱，让人家饿着肚子去盖楼，肯定不行。对于不从事重体力工作的人来说，吃的太饱就不好了，过多的能量以脂肪的形式存在体内就是肥胖症，存在血里面就是高血脂症，存在肝脏里面就是脂肪肝。特别是吃自助餐，人们总有一个不吃白不吃、白吃谁不吃的心理。其实应该是白吃不白吃，过多的糖、盐、胆固醇、脂肪都积存在体内，那不是闹病嘛。所以要吃八分饱，解决温饱之后要管住嘴。

细嚼慢咽的进食方式好处无限。控制饭量吃的少，肚子不胀脑袋饱。饱食中枢需要20分钟的时间兴奋，想减肥的同志可以试着把快食变成慢食，减肥没必要挨饿，细嚼慢咽自然就减肥了。有人说，我们喝凉水都长肉。其实问题的关键可能就在于吃的太快了，一碗打卤面5分钟就倒进去了，肚子都撑了还觉得没有饱，还想吃，当然容易胖了。

食物中的致癌物质谁也避免不了，烤羊肉串也可以吃一些，虽然把致癌物质吃进去了，但通过细嚼慢咽，唾液里的很多酶可以把致癌物质灭掉90%，这样我们就少得肿瘤。现在全世界的富裕国家都在提倡慢食。用心吃饭，吃出健康，我们完全可以放松心情，浪漫地吃。快吃，吃出危险；慢吃，吃出安全。工作时讲速度，应该抓紧时间，休闲吃饭时何必急匆匆呢？

有人说，你们这些健康专家今天这么说，明天那么说，我们干脆谁也不听，想吃什么就说明身体缺什么，跟着感觉走。这话有点道理，但是不全对。人体缺少厌恶胆固醇的机制，吃多了血脂就乱了。

第二，要管好油瓶子，包括油的种类、油的选择、油的加工。

猪油、牛油、奶油中的S饱和脂肪酸太高，大家都知道肥肉要少吃不吃。棕榈油是植物油中品质最差的一种，它含反式脂肪酸，长期食用不利于人体健康。棕榈油饱和脂肪酸的含量超过50%，营养品质比猪油还差，常温下它会与猪油一样凝结成白色固体。长期食用棕榈油会造成人体血清饱和脂肪酸摄入过量，导致胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白升高，从而引发心脑血管疾病。方便面中油脂是棕榈油，麦当劳、肯德基使用的是棕榈油，而且还是反复使用，油浑了怎么办？用三硅酸镁过滤变清后再次使用，致癌物质几十倍的增多。而我们的中餐馆比洋快餐好不了多少。有的五星级宾馆也在用棕榈油，因为既便宜又香。

现在很多专家说橄榄油最好，其实橄榄油和油茶籽油差不多，而橄榄油太贵了，环地中海的国家才用橄榄油，我们中国人很难家家都用橄榄油，我们完全可以用油茶籽油、芝麻油、花生油、玉米油、葵花子油、豆油、山茶油，换着吃好了，每一种油的成份和营养各不相同，可以互补。不要紧盯着一种油。

凭感觉饮食的原则是缺少理论的，不讲科学的饮食只能导致一种后果，那就是病从口入，易得五病综合症：肥胖症、糖尿病、高血压、血脂紊乱、心脑血管病。一味贪图口腹之欲，毕竟危害自己，还可能殃及子孙。血脂正常的成人每天摄入胆固醇的量是300毫克，一个大鸡蛋就足够了，此外还要吃一点鸡鸭鱼肉；血脂紊乱的成人每天摄入胆固醇的量是200毫克，一个小鸡蛋就足够了。

第三，扩大粮袋子。

北京人吃粮食吃的太少了，应该每个人每天吃半斤到八两的谷薯杂豆，其中1/3的全麦或粗粮，没必要从早到晚全吃粗粮。有人看保健书上说粗粮好，于是早晨窝头、中午白薯、晚上玉米、周末到郊区去挖野菜。这样下去我们干脆回到旧社会算了，大家千万不要走极端，1/3的粗粮足够了。

第四，中老年人能不能吃一点动物内脏和鸡蛋？

最近给鸡蛋又翻案了，正常情况下每人每天可以吃一个鸡蛋，血脂有点紊乱的人每周可以吃三个鸡蛋，低密度脂蛋白高、糖尿病、心血管病患者尽量不吃蛋黄。此外溜肝尖、溜腰花、溜肥肠也可以适当吃一点。

第五，多吃水果是不是可以少吃菜呢？

新鲜的蔬果是健康的保护神，最佳的防癌食物，互相不可以替代。蔬菜里面的植物化学物质种类非常多，有的弄清楚了，有的还没弄清楚，所以各种各样的蔬菜都应该吃一些，千万不要像个别女士天天吃苹果减肥，那肯定不行。紫颜色的甘蓝应该多吃一些；芹菜特别是芹菜叶里面含有降压成份；莴笋叶营养很丰富，叶酸含量很高，很多人吃莴笋时都是把叶子摘掉，好东西白白给扔了；菜花、大白菜、圆白菜等是十字花科的植物，营养价值非常高；每天每人最好生吃一两白萝卜，白萝卜里含有干扰素诱导剂，吃进去以后体内产生干扰素，干扰素能抗病毒、抗肿瘤。

我们主张吃彩虹食品，红橙黄绿蓝靛紫。红：苹果、草莓、红酒；橙：橘、柑、柚；黄：黄豆、胡萝卜；绿：各种绿叶蔬菜；蓝：蓝莓、芥兰，芥兰里的维生素是一般蔬菜里的好几倍；紫：紫葡萄、紫菜、茄子，茄子里的茄子黄铜可以降低体内胆固醇，这一作用在蔬菜里面排前三位。吃七色光食品，生命充满阳光。另外我们还主张吃白加黑，白：奶、豆制品、燕麦；黑：黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳。黑颜色的食物里常常含有一种花青素，能抗氧化、抗衰老。

如果没有糖尿病，每天可以吃两根香蕉，美国研究香蕉里含有ACEI的降压成份。糖尿病人都可以吃一些荔枝，因为荔枝中的糖不是葡萄糖。猕猴桃是维C之王，可以多吃一些。现在大家都喝葡萄酒，干红就是把玫瑰香葡萄、赤霞珠葡萄等连皮带籽一块儿磨了之后发酵，然后脱糖。不会喝酒的人吃葡萄时不吐葡萄皮，并且连籽一块儿嚼也能达到和葡萄酒的效果。不过葡萄上面容易残留农药，大家在吃的时候要注意清洗干净。

苹果现在号称为全科医生，在水果中抗癌排在前三位，含有果胶、维生素C、可溶性植物纤维、抗氧化物质。最近研究发现，每天吃苹果可以减少大脑中β淀粉样蛋白的沉着，沉着多了就叫老年性痴呆，或者叫早老年性痴呆。欧洲人曾经说，每天吃苹果，医生躲着我。

西方人吃洋葱就像咱们吃大葱一样，洋葱是目前发现的蔬菜里面唯一含有类似前列腺素的物质，能扩张血管，防止血栓形成。蘑菇里面含有蘑菇多糖，能提高免疫力。杏也是抗癌物质。山楂可以活血化淤。西红柿里面含有番茄红素，番茄红素是很好的抗氧化物质，特别是对男性的前列腺疾病有很好的预防作用。每天吃足量的西红柿，前列腺癌的发生率大幅度减少。只不过番茄红素是滞留性的，所以一定要稍微加热，还要加一点油，比如西红柿炒鸡蛋、西红柿蛋汤。生吃西红柿吃的是维生素C，只是生吃的话番茄红素90%都被浪费了。姜是好东西，孔子终生不离姜，活到73岁，当年普通老百姓平均寿命才35岁。姜里面含有姜酚油，姜酚油是脂溶性的，而很多人做菜、炖肉的时候放姜，吃的时候把姜块都扔了。

“富强粉”误导了我们几十年，不知道谁起的名，它和富强毫无关系，经常吃富强粉，绝对既不富也不强，所谓“食不厌精，脍不厌细”应改为“粮不厌杂，脍不厌粗。”

第六，要想体质好必须多吃肉也是误区。

有人说中国足球踢不出去，就是因为吃肉少。多吃肉身体就好吗？每天吃肉超过三两，肯定是有害的。过多的肉食是负营养，产生粪毒，所以大家悠着点。

那么吃哪种动物好呢?带鱼最好，二两带鱼含胆固醇76毫克，属于低胆固醇的食物，而且带鱼不可能人工饲养，深海鱼远离污染，想做假都做不出来。

猪肉没有羊肉好，羊肉里有一种左旋肉碱，能帮助脂肪燃烧，鸡鸭鹅再好一些，白肉比红肉好。鱼虾更好，但总量每天也不要超过三两。吃鱼虾时要连头带尾，小鱼小虾的头部和腹部是最有营养的，鱼虾不是越大越好。

第七，渴了再喝水就晚了。

喝水应该是未渴先饮，勤端水杯子，细水长流。只要勤喝水，就可以远离血栓性疾病。碳酸饮料大家就别喝了，喝多了会导致骨质疏松，使人肌体多种脏器受到伤害，甚至可能导致男性不孕症。最后提醒大家少喝瓶装水，现在塑料瓶装里装的水很多都是自来水。那种透明的薄塑料瓶是PET塑料，能慢慢地产生一种致癌物。现在美国已经淘汰了塑料瓶，全用玻璃瓶。各种饮料厂商总请明星做广告来忽悠我们，不是让您选择了健康，而是营销选择了您。建议大家把自来水烧开了喝，真的没有必要天天买桶装水。

第八，“要解馋，辣和咸”，这句话对错各半。

我们普遍吃盐吃的太多了，辣椒多吃一点没有问题，辣椒素可以帮助脂肪燃烧，彩椒也是很好的一种蔬菜，但是盐吃多了就有问题。如果不加盐的话，做出来的饭没有办法吃，什么鲜香味全没有了，盐调百味，但盐也压百味，盐放多了，别的什么味道都出不来了。越穷越吃盐，越富越吃淡。特别提醒大家注意的是，每个人每天摄入的盐常常难以判断，例如有人误以为，每天可吃食盐6克，也就是说一斤盐可以吃80多天，这样就好了。其实应该将所有食物中的钠都算进去，还要考虑在外就餐时摄入的盐，这样算下来，一斤盐大致应该吃200多天。限盐就等于降压、补钙、强心、护肝、保肾、健脑、美容，是不补之补。盐厂我们管不了，但家里的小盐罐子还是可以自己掌握的。

有很多好的东西并不是说吃的越多越好，青菜是好的，我们建议每天吃一斤。菜里的一些植物化学素吃多了可能是有毒的。比如茄子里含有茄碱，一天吃半斤，对身体有好处；如果一天吃10公斤，就要中毒了。适量是营养，过量是毒素。

在饮食方面，我们没有必要苛求完美。为蔬果、肉蛋等食品的“安全问题”而忧虑，只能使我们被折磨得心力交悴而陷入“选择焦虑”的困境中。有人说一天要吃36种食物，甚至有人走极端说吃40多种。如果您一周的食物不超过20种，那您的食谱太单调，肯定不利身体健康，但也没必要一天吃36种。我们要注意食物的七种平衡：荤素、热量、主副、粗细、生熟、干稀、冷热平衡，这个平衡饮食不是指每一顿都要做到平衡，一周内做到平衡就可以了。

第九，油温越高菜越香，这是非常大的误导。

随着油温的升高，很多致癌物质成倍地增加。油温50摄氏度以上，食物里的维生素C开始被氧化；油温60摄氏度以上，油脂开始被氧化；油温超过130摄氏度，脂肪开始分解；油烧到冒烟的程度，其温度大多超过150摄氏度，蛋白质和脂肪易于变性，就连碳水化合物也易于变性产生有害物质；油温超过200摄氏度，脂肪酸将被破坏，并部分转化为反式脂肪酸。美国已经立法了，饼干面包都要标上反式脂肪酸含量。我国现在没有立法，跟大家讲反式脂肪酸，大家可能觉得有一些抽象，那么请大家记住少吃不吃酥皮点心、炸薯条、蛋糕、冰激淋、人造黄油、咖啡伴侣、植物油脂末等。反式脂肪酸比猪油促动脉粥样硬化还厉害，而且38天都代谢不掉，能进入大脑，使大脑细胞膜僵化，就好像电脑经常死机一样。大家不妨多吃一些色拉、涮肉，烹调的时候少一些煎炒烹炸熏烤腌，多一些蒸煮炖熬汆拌涮，温度越低对我们的身体越好。

第十，关于吸烟喝酒。

烟草是逐渐蔓延的瘟疫，烟雾中含有4000多种化学物质，其中有40多种致癌物质，对心血管危害最大的是尼古丁和一氧化碳。现在我国控烟已经有一点效果了，但不尽如人意。有一些搞健康研究的人，他们都在抽烟；有很多医生跟病人说抽烟不好，其实出了办公室他自己也抽烟。如果我们不搞控烟，到2030年全国每年要死200万人，与烟有关的疾病非常可怕。烟草是聪明的人类发明的祸害自己的唯一合法的毒品。海洛因有人管，抽烟谁来抓？一手烟自己抽是自杀，二手烟熏别人是他杀，那么三手烟呢？现在很多人还不知道三手烟是什么，三手烟就是处在烟雾缭绕的环境中，吸了二手烟的人的身上会粘附有毒颗粒，与之接触的人可能吸收这些有毒颗粒。

烟草是玛雅人发现的，古时候中国人没有吸烟的习惯。大家看看三国的张飞什么时候掏出烟袋来了？水浒的李逵、武松上景阳冈不就是几碗酒，哪有抽烟的？烟草是明朝万历年才传进中国的，那时抽烟是上层有身份的人干的事，老百姓抽烟是清朝以后的事。

有人说我就戒不了烟，那纯粹是借口。有人说，邓小平又吸烟又喝酒还打桥牌，最后活到93。毛主席又吸烟又喝酒还吃红烧肉，活到83。周总理喝茅台酒不抽烟，起码公开场合不抽烟，活到70几。林彪不抽烟不喝酒，连肥肉都不吃，偶尔吃一点兔子肉、黄豆，吃的最健康了，结果身体最差，不摔死也活不长。有人还说，张学良又抽烟又喝酒还抽鸦片，最后活到103岁。我想对这些人说一句：不想戒烟，别拿伟人说事儿。邓小平是抽烟，但我们普通人有他那样的胸怀吗？他能三上三下，心态特别好。我们普通人有张学良的保健条件吗？而且他很有毅力，后来把鸦片戒掉了，天天打网球。

20年前有一个统计，中国每年喝掉的烈性白酒有一个西湖那么大。现在酒的广告各个电视台都有，人群中的死亡率和其饮酒量呈现出这样的关系：每天适度喝低度酒的人最长寿，滴酒不沾和酗酒成性的人死亡率都高。每天可以适当喝一点酒，120-250毫升的长城干红就可以。有高血压的，应该滴酒不沾，女同胞应该减半。

正确对待压力和烦恼，学会自我调适

关于有氧运动，在这里我只简要地给大家说一下，因为后面主要讲对待压力和烦恼。

我们常说“活动活动，想活就得动”这个动主要是有氧运动。中老年人多做有氧运动即不欠氧债的运动。所谓有氧运动不欠氧债就是运动的时候吸进去的氧气正好够用，而无氧运动是欠着氧债的，像百米短跑、举重、潜泳、憋气掰腕子都是无氧运动，这些运动中老年人少做。青年人可以做一些激烈的运动，迈开大步子，每天走六千步到一万步。

男性的苹果型肥胖危险大，“腰带长，寿命短”，这是一个英国谚语。而压力型肥胖又叫外轴型肥胖相对来说比较安全。现在有研究表明，1/3的胖人活得很健康，最后什么病都没有，这些胖人大多数是外轴性肥胖。

下面主讲精神压力问题。

承受较大压力的人往往领导承受较小压力的人。人人都要承受压力，我们老说减压，没有压力人根本就没法活，“没有压力就等于死亡”，这是美国的心脏科权威塞勒说的。我们应该适应压力，利用压力，甚至于制造点压力，压力适度是最重要的。

人除了追求名利以外，很重要的是个人价值的体现、别人的认可，得到以后就会心理平衡，如果不满足就肯定出现心理失衡。我们要防范各种病态心理。比如完美主义心理。如果一个人要求事情办得非常完美，一点瑕疵都不允许，那么他的人际关系肯定紧张，办事效果肯定低。比如病态的怀旧心理。上一点年纪的人，有时就会病态性的怀旧。有一个副部长级的老先生，人特别好，有一天我给他查完房，他叫住我，向我诉半天苦：现在都是什么世道啊？我一手提拔起来的某某局局长，跑来说我的自费药需要谁谁谁签字后才能办，人一走茶就凉啊！我就劝他：您没看走眼，人家不还跑前跑后地在帮您报销您的自费药吗？人家没让您自己跑，这样的下属已经很不错啦！人一走茶就该凉，您都走了，人家还不断给您续热水？这老先生听了以后说：你的话有道理。老先生心态调整好了，气消了，我没有给他额外加药，他的血压就下来了。

不健康的心理、恶劣的心情具有污染性，我们应该塑造阳光心态，心理能达到动态平衡就行。心理绝对不平衡的人肯定要疯掉，从早到晚埋怨上级无能，下级背叛，同事挤兑，大家算计，整个社会都亏待他，这样的人早晚都得疯。心理绝对平衡的人肯定是傻子，从早乐到晚，快乐每一分钟，这也是一种病态。正常人应该在这两个极端中间，关键是负面情绪时间不要太长，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七情六欲都是合理的，都是有用的，在一定范围内都是有益的。

什么叫心理应对？就是心理需求为不为社会认可，不能满足的时候，潜意识地应用心理防御机制或有意识地采取一些自我保护措施，一般分为积极和消极两类。下面简单介绍一下心理应对的几种形式。

第一克制，意控能制怒。宽容是最高层次的克制，是我们和谐社会很必要的一个元素。有人说老伴老唠叨，病态的唠叨是家庭的冷暴力。但是有人认为老伴的唠叨像百灵鸟一样，人家非常感激地听着，还做了一首诗：相伴唠叨自有媛，唠叨半世亦缠绵。劝君休为唠叨苦，但愿唠叨到百年。您看这种心态多好。

第二发泄，宣泄解情结。女人比男人长寿有很多因素，其中有一个就是心理优势。中国是男人的社会，几千年男尊女卑，唯独在哭上对女士特别宽容。女子一哭，还有一个很好听的文学术语叫梨花带雨；男人要哭，那就是没有出息。女人在最痛苦的时候，找一个知心朋友聊聊天，抹抹眼泪就痛快了。男子汉痛苦的时候最多也就是抽闷烟、喝闷酒。

英国人最近研究，总是微笑也可以导致抑郁。蒙娜丽莎永恒的微笑、神秘的微笑，那只存在于油画上。如果我们从早乐到晚，如果微笑只是职业面具，它会扼杀其他的情绪，最终导致抑郁。微笑也要适度，有心理学家说，微笑时最重要的是让对方感到善意和真诚，每次微笑不要超过一分钟，这样面部肌肉不会笑僵，也不会出现心理变僵等心理压抑问题。当然如果您心情特别好，那您就尽情地展现您的笑容吧，真心自然的微笑是没有时间限制的。

第三回避，时间推移法。回避可以平息即将发生的情绪爆炸，可暂时避免冲突爆发的恶果。回避是人们陷入心理困境时，最先也最容易采取的简单可行的自我解脱的方法。中国有一句话，三十六计走为上策，惹不起还躲不起。换一个环境，到有水的地方去，再坏的心情也被水冲走了，我们都是羊水里泡大的，人天生是喜欢水的。

第四转移，迁怒于别人。上级训你一顿，你找点由头把你的下级训一顿。在工作中不顺心，回家训老婆一顿。转移是最糟糕的心理应对方式。负面情绪尤其容易在家庭成员之间互相传染，家本应是呵护心灵的场所，是避风的港湾，而不是心情垃圾站。家庭是很私秘的空间，没有必要正襟危坐，没有必要举案齐眉，更没必要在家里喊革命口号，在家里应该是彼此呵护、沟通、宣泄。有一位女士非常聪明，在门上贴个条：“进门前，请脱去烦恼；回家时，带快乐进来。”

第五升华。

第六难得糊涂。我们该装傻就装傻，婆媳关系如果好的话，一般都需要装聋作哑，清官还难断家务事呢，凡事论曲直，路窄林深。装傻充楞其实是大智若愚，以糊涂来呈现做人的胸襟气度，以聪慧来展现做事的果决和锐利，是许多成功人士的准则。

第七换位。情绪要发作时不妨角色互换，换位思考。市民到医院去看看医生怎么开刀，看完了才知道，医生一站8个钟头多辛苦；医院院长去挂号，才知道老百姓彻夜排队多痛苦，看一个病多不容易。

第八让步。我们对人对己都不要苛求，学会跟社会让步，跟自己也应该让步。你定的目标太高了，很难实现，就要不断修正自己的目标。人在社会中的角色定位很重要，每个人都像交响乐团中的一员，把自己定位在准确的位置，不跟高音攀升，不跟低音压抑，就能奏出和谐的乐章。人要有往高处走的胸怀，又要有甘于低处的心态。

一定程度上要跟疾病讲和。我们原来总是说打倒高血压，战胜糖尿病，现在口号全变了，面对恶性肿瘤，我们说争取带癌生存。您打不倒高血压，我们完全可以说，高血压我惹不起你，你请坐，咱俩讲和。然后听大夫的话，天天吃药，不喝酒不抽烟，争取很好地控制血压。失眠的人千万不要和失眠赌气，这就跟拍皮球一样，你使劲越大，它蹦得越高；你不理它，慢慢就睡着了。

（报告人系首都医科大学附属天坛医院教授）